עבור אנשים רבים השואפים לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל , שינוי קנה המידה הוא הכל על התאמה לזוג ג'ינס מסוים או לחבב את ההשתקפות במראה. עם זאת, מומחים טוענים שהיתרונות של איבוד שומן בטני הם יותר מאשר לעומק העור.
'לא משנה מה צורת הגוף שלך, עודף שומן זה לא טוב לבריאות שלך', מסביר הוצאת Harvard Health . 'אבל תיקי אוכף ובטן מפוצצת אינם שווי ערך. כשזה מגיע לשומן הגוף, המיקום נחשב, וכל שנה מביאה עדויות חדשות לכך שהשומן השוכב עמוק בתוך הבטן מסוכן יותר מהשומן שאתה יכול לצבוט באצבעותיך', המומחים שלהם. הערה.
אכילת תזונה בריאה ועשירה במזונות שמפיצים את השומן בבטן יכולה לעזור לך להשיג חיטוב לבטן - וחשוב מכך, כל היתרונות הבריאותיים הנלווים לכך. אלו הם 10 המזונות שישטחו את הבטן הכי מהר, לפי מומחי תזונה וכושר.
קָשׁוּר: 5 מזונות מפתיעים שמחבלים בתזונה שלך, אומרים מומחים .
אישיות יום הולדת 9 לדצמבר
1 עלים ירוקים
ירקות בעלי עלים ירוקים מלאים בויטמינים ומינרלים המעניקים אגרוף תזונתי משמעותי. מלבד היותם מצוינים לבריאות הכללית שלכם, הם יכולים גם לעזור לרסן את התיאבון ולשטח את הבטן, מסבירים מומחים.
'מזונות כמו תרד, קייל ומנגולד דלי קלוריות אך עמוסים בסיבים תזונתיים, שעוזרים לשמור על תחושת שובע', אומר אנדרו ווייט , CPT, מאמן אישי מוסמך, מומחה כושר ומייסד שותף של Garage Gym Pro . 'זה יכול למנוע אכילת יתר ולנשנוש מזונות עתירי קלוריות', הוא אומר החיים הטובים ביותר.
כדי ליהנות מיתרונות אופטימליים, White ממליץ לכוון לפחות לשלוש כוסות של עלים ירוקים ליום.
קָשׁוּר: 4 מזונות שמגבירים את אותו הורמון הרזיה כמו Ozempic, אומרים מומחים .
2 בשרים ודגים רזים
אכילת מקורות רזים של חלבון יכולה גם לעזור לך להוריד קילוגרמים לא רצויים. 'חזה עוף, הודו ודגים כמו סלמון לא רק עוזרים לך להרגיש שובע אלא גם בעלי השפעה תרמית גבוהה, כלומר הגוף שלך משתמש יותר אנרגיה כדי לעכל אותם. זה יכול להגביר את קצב חילוף החומרים שלך ולעזור בירידה במשקל', מסביר ווייט.
עם זאת, הוא מציין שאנשים רבים מעריכים יתר על המידה כמה חלבון הם צריכים. 'עבור חלבונים רזים כמו עוף, הודו ודגים, גודל מנה סטנדרטי הוא בערך שלוש עד ארבע אונקיות לארוחה, שזה בערך בגודל של חפיסת קלפים או כף ידך', הוא אומר.
3 קטניות
קטניות הן עוד מקור נהדר לחלבון שעמוס גם בסיבים. זה הופך אותם לתוספת מצוינת לדיאטת ההרזיה שלך, אומרים המומחים.
'שעועית, עדשים וחומוס הם גיבורי ארוחת צהריים, בין אם מושלכים לסלט ובין אם נמחקים למטבל', אומר טמבה מונרוז , CN, an מהנדס כימי בוגר MIT ומאמן ותזונאי מוסמך ISSA. 'הם מעצמה של סיבים וויטמינים שיכולים לייצב את רמת הסוכר בדם, להילחם בכאבי רעב ולתמוך בשמירה על השרירים, כולם תורמים לבטן שטוחה יותר', הוא אומר. החיים הטובים ביותר.
כדי להפחית את הצטברות השומן סביב הבטן, White מציע לכלול חצי כוס או 100 גרם של שעועית מבושלת, עדשים או אפונה לכל ארוחה.
4 ביצים
מחפשים אוכל לארוחת בוקר שיגרום לשומן בבטן במהירות? התחילו את היום עם ביצים, ממליצה מונרוז. 'תכולת החלבון הגבוהה שלהם נותנת את הטון לאנרגיה מתמשכת. בין אם זו חביתה במילוי ירקות, ביצה רכה על גבי טוסט דגנים מלאים, או טרפה מהירה, ביצים הן בחירה רב-תכליתית שמשתלבת היטב עם אינספור מרכיבים ועוזרת למנוע אמצע. -תשוקות בוקר.'
Krutika Nanavati , MSc, RDN, דיאטנית רשומה ויועץ רפואי ב Clinicspots , מסכים שביצים מהוות תוספת אידיאלית לתזונה שלך אם אתה מקווה לרדת במשקל באמצע האמצע שלך. 'ביצים הן מקור מצוין לחלבון, שידוע כמגביר את חילוף החומרים ומסייע בירידה בשומן. אכילת ביצים לארוחת בוקר יכולה לעזור לך להרגיש שובע לאורך זמן, מה שבתורו יכול להפחית את צריכת הקלוריות לאורך היום', היא אומרת.
5 דגנים מלאים
מילוי של דגנים מלאים בריאים ומלאים יכול גם לעזור לך לאבד שומן בבטן, אומר ווייט. 'לדגנים מלאים, כמו קינואה, אורז חום ושיבולת שועל, יש אינדקס גליקמי נמוך, מה שאומר שהם לא מעלים את רמת הסוכר בדם שלך כמו דגנים מזוקקים. רמת הסוכר היציבה יותר הזו עוזרת לשלוט בתיאבון ומעכבת את סימני הרעב', הוא מסביר, וממליץ על קינואה, אורז חום או שיבולת שועל. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6 אגוזים וזרעים
מחפשים חטיף מפיג רעב שישאיר אתכם שבעים לאורך זמן? חופן קטן של אגוזים או זרעים אמור לעשות את העבודה, מציע ווייט. 'שקדים, זרעי צ'יה וזרעי פשתן מכילים שומנים בריאים וחלבון, החיוניים לניהול משקל. הם צפופים באנרגיה ועשירים בחומרים מזינים, ומספקים נוגדי חמצון שיכולים לסייע בהפחתת דלקת', הוא אומר.
עם זאת, חשוב לציין שקל להגזים עם החטיפים עתירי הקלוריות הללו. White ממליץ להגביל את צריכתך לכאונקיה אחת של אגוזים או זרעים ליום כדי לשמור על צריכת הקלוריות שלך בטווח בריא.
7 תה ירוק
מחקרים מראים ששתיית תה ירוק יכולה לסייע בהגנה על התפקוד הקוגניטיבי, למנוע סוגים מסוימים של סרטן, לסייע בניהול רמת הסוכר בדם ועוד, הודות לנוגדי החמצון הרבים שלו. כאילו שהייתם צריכים סיבה נוספת להוסיף אותו לתפריט, הוא עשוי גם לסייע בשריפת שומן בטני ולהאיץ את הירידה במשקל.
'תה ירוק ידוע ביכולתו להגביר את חילוף החומרים ולשריפת שומן, במיוחד באזור הבטן. זאת בשל נוכחותו של נוגד חמצון רב עוצמה בשם EGCG', מסביר ננאוואטי.
8 מזונות פרוביוטיים
בשלב הבא, ווייט ממליץ לאכול מזונות פרוביוטיים, שלדבריו יכולים לעזור לך לאבד שומן בבטן ולהפחית את הנפיחות בבטן. 'יוגורט, קפיר וכרוב כבוש עשירים בפרוביוטיקה, המסייעת בשמירה על מעיים בריאים. מערכת עיכול מתפקדת היטב חיונית לירידה במשקל ויכולה למנוע נפיחות שגורמת לבטן להיראות גדולה יותר', הוא מסביר.
במיוחד, מונרוז ממליצה על יוגורט יווני לא ממותק. 'חטיף מושלם לאחר אימון או אחר הצהריים, יוגורט יווני יכול להשתנות עם עונות השנה - לערבב עם קינמון ותפוחים בסתיו, או פירות יער טריים בקיץ. הוא לא רק עשיר בחלבון אלא גם מכיל פרוביוטיקה שמסייעת לבריאות המעיים, חיוני לבטן שטוחה', אומר מומחה התזונה.
9 פירות יער
עוד מזון-על עמוס בחומרי תזונה, פירות יער יכולים גם לעזור לשטח את הבטן שלך. 'פירות יער הם הממתק של הטבע, מושלם לנשנוש, כתוספת לקינוח, או מעורבב לשייקים', אומר מונרוז. 'תכולת הסיבים שלהם מסייעת לשובע ולבריאות מערכת העיכול, בעוד נוגדי החמצון שלהם יכולים לעזור בהפחתת דלקת, שלעתים קרובות קשורה לעלייה במשקל ונפיחות', הוא אומר.
10 אבוקדואים
עשיר בסיבים ושומנים בריאים, אבוקדו יכול לעזור למלא אותך ולבלום את התשוקה שלך למזונות פחות בריאים.
'האבוקדו עשיר בשומנים חד בלתי רוויים, סיבים ואשלגן, כולם מכוונים לשומן קרביים, הקשור לסוכרת ומחלות לב', אומר ננאוואטי. 'אכילת אבוקדו יכולה גם לעזור לשטח את הקיבה. בסך הכל, הוספת מזונות צפופים אלה לתזונה מאוזנת מגבירה את הירידה במשקל', היא מוסיפה.
לטיפים נוספים לבריאות ולירידה במשקל שנשלחו ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .
לורן גריי לורן גריי היא סופרת, עורכת ויועצת בניו יורק. לקרוא יותר
