אימון הלהקה המלא של כל הגוף שיכול לעשות

אימון הלהקה הזה מניע את הדם שלך. למעשה, זה גורם לו לרוץ ולרדת בגופך לסירוגין, כאשר אתה מתחלף בין תרגילי פלג גוף עליון לתחתון, ומכריח את ליבך לעבוד קשה במיוחד, מה שמגרה את צריבת הקלוריות. התוצאה היא חוזק מוגבר והתניה בזמן חיתוך שומן .

התרגילים מקובצים למיני מעגלים 'לא מתחרים'. משמעות הדבר היא שהם עובדים באזורים שונים בגוף ולכן עייפות שרירים אינה מועברת ממהלך אחד למשנהו. לדוגמא, מעקב אחר דחיפה עם בוקר טוב לא יעייף את החזה שלך, כך שתוכל לתת לכל תרגיל את מלוא המאמץ והכוח שלך. אולם הלב שלך חווה את ההשפעה ההפוכה. עם דם שרץ הלוך ושוב לשרירים שונים, שלך קצב לב מורם כל הזמן. זה מוביל ליותר קלוריות שנשרפו במהלך האימון ויותר הרזייה אחר כך. ולקבלת אימונים מעולים נוספים, הקפד לבדוק 6 האימונים הטובים ביותר בגוף חד פעמי הטוב ביותר בכל הזמנים .

הוראות:
בצע את קבוצות התרגיל ברצף. אז תעשה קבוצה אחת של A, B ו- C, שתנוח כפי שנקבע ביניהם, ואז תחזור על הפעולה עד להשלמת כל הסטים שנקבעו לקבוצה זו. שימו לב שהקבוצה האחרונה היא רק שני תרגילים, אם כי נעשים באותו אופן.

1A Pushup

סטים: 4 חזרות: 10–12 מנוחה: 60 שניות.

אחזו בקצה הלהקה ביד אחת וכרכו סביב גבכם. היכנס למצב לחץ באמצעות הידיים ברוחב הכתפיים ובלימתך. הצמד את שתי הידיים לרצפה כשקצות הלהקה בכפות הידיים ובצע שכיבות סמיכה. כדי באמת להפיק את המרב מהמהלך, ללמוד כיצד לשלוט בדחיפה מהלכת .

בוקר טוב

סטים: 4 חזרות: 12 מנוחה: 60 שניות.

עמדו על הלהקה וסגרו את הקצה השני על עורפכם והתמקמו גבוה. שמור על הגב התחתון בקשת הטבעית, כופף את הירכיים לאחור והוריד את פלג הגוף העליון עד שהוא מקביל לרצפה. חשבו לשמור על החזה למעלה ולהצביע קדימה. הרחב את הירכיים בצורה נפוצה כדי לחזור למעלה.

1C נפרדים

סטים: 4 חזרות: 10 מנוחה: 60 שניות.

עמדו על הלהקה והחזיקו את הקצה השני ברוחב הכתפיים בידיים. שמור על זרועות ישרות, הרם את הידיים מול הגוף עד לגובה הכתף. עכשיו, מבלי לתת לזרועותיך לרדת, שלף את זרועותיך 90 מעלות לצדדים כאילו אתה מפרק את הלהקה. לחץ על שכמותך יחד. מכיוון שתרגילי כתפיים ידועים לשמצה בגרימת פציעה, וודא שאתה חורג את 5 המתיחות הטובות ביותר לעשות לפני כל אימון .

2A סקוואט

סטים: 4 חזרות: 20 מנוחה: 60 שניות.

עמדו על הלהקה עם הרגליים רוחב הכתפיים והבהונות פנו מעט. אחז את הקצה השני של הלהקה בכל יד והחזק אותו בגובה הכתף כשכפות הידיים פונות אליך. כופף את הירכיים לאחור והתכופף למטה ככל האפשר מבלי לאבד את הקשת בגב התחתון. הרחב את הירכיים בצורה נפוצה כדי לחזור למעלה. זכור את המהלך הזה: זה אחד מ את האימונים שאתה יכול לעשות בכל מקום ובכל זמן .

2B Band Row

סטים: 4 חזרות: 15 מנוחה: 60 שניות.

חבר את הלהקה לידית הדלת או לחפץ חסון אחר בגובה דומה. החזיק את הקצה הנגדי בשתי הידיים ונעמד לאחור מהדלת, כך שתרגיש מתח על הלהקה. שור את הלהקה לבטן שלך. ואם אתה זקוק לטיפים בכניסה לחדר הכושר ובעצם ביצוע אימון הלהקה הזה, למד 11 הדרכים המתאימות לבחורים מניעות את עצמן להתאמן .

2C Pallof Press

סטים: 4 חזרות: 10 (כל צד) מנוחה: 60 שניות.

צרף את הלהקה לאובייקט יציב בגובה הכתף. החזיקו את הקצה השני בשתי הידיים והתרחקו מנקודת ההתקשרות, והפנו את גופכם בניצב אליו בכדי להפעיל מתח על הלהקה. משוך את הלהקה לפני החזה שלך ואז לחץ אותה החוצה עם זרועות ישרות. כופף את הידיים ומשוך את הידיים לאחור אל החזה שלך, והתנגד ללהקה לסובב את פלג גוף עליון. זה נציג אחד.

3A תלת ראשי לדחיפה

סטים: 4 חזרות: 20 מנוחה: 60 שניות.

חבר את הלהקה לאובייקט תקורה חסון ותופס את הקצה החופשי בשתי ידיים. תחב את המרפקים לצדדים והרחיב את המרפקים לנעילה.

תלתלת שריר 3B

סטים: 4 חזרות: 15 מנוחה: 60 שניות.

עוגן את הלהקה מתחת לרגליך, אוחז בקצה השני בשתי ידיים. תסללי אותו בלי לתת לזרועות העליונות שלך להיסחף קדימה. ולעצות עצומות נוספות לכושר גופני, למדו האימון היחיד שהוכח כמחזיר את השעון להזדקנות .

לקבלת עצות מדהימות יותר לחיות חכמים יותר, להיראות טוב יותר ולהרגיש צעירים יותר, עקוב אחרינו פייסבוק עַכשָׁיו!