איך להישאר רזה לכל החיים: תוכנית האכילה

על פי התוכנית שלנו, לעולם לא תרגיש מקופח. תאכלו בדיוק כמו שהייתם בעבר, אך המזונות יהיו צפופים בחומרים מזינים במקום צפופים בקלוריות. 'מדובר בבחירות נכונות', אומר הווארד שפירו, מחבר הספר תמונה הרזיה מושלמת . 'אם אתה הולך כל הזמן למאכלים דלי הקלוריות, המשקל ידאג לעצמו.'

להלן תוכנית אכילה פשוטה בת 7 ימים. צירפנו כמה אפשרויות לכל ארוחה וחטיף לאורך כל היום. לא משנה באיזה שילוב תשתמשו, ספירת הקלוריות היומית שלכם תהיה 500 פחות מ -2,618 שהאיש האמריקאי הממוצע צורך ביום. היצמד לתוכנית שלנו, ובסוף השבוע ה'דיאטה 'שלך תהיה רזה יותר מ -3,500 קלוריות וגופך יהיה קל יותר בקילוגרם אחד או יותר - גם אם אתה לא מלקק.

שקול את יום 1 זה של תוכנית האכילה החדשה שלך, אך בשום פנים ואופן לא שקול חלק ממנו כתוב באבן. בחר מה שבא לך לכל ארוחה או חטיף מבין האפשרויות שלמטה. לא משנה מה תבחר, ספירת הקלוריות שלך לעולם לא תעלה על 2,100 ליום. (לאחר שהתחלת, בדוק איך להישאר רזה לכל החיים - האימון !)

8 א מ.

ארוחת בוקר
350 קלוריות

אפשרות 1: 1 כוס דגנים מלאים עם כוס חלב רזה ו -1 / 3 כוס אוכמניות

אפשרות 2: 2 פרוסות טוסט מלא, 1/2 כוס גבינת קוטג ', 1/2 בננה

אפשרות 3: 2 וופלים מלאים דלי שומן, 1 כף חמאת בוטנים, 1 תפוז

מה זה אומר כשאתה עושה קקי בחלום שלך

11 בבוקר.

חטיף ראשון
200 קלוריות

אפשרות 1: 1 כוס יוגורט ללא שומן עם 2 כפות צימוקים

אפשרות 2: פיתה דגנים מלאה אחת עם פרוסת גבינה דלת שומן באחד גרם

אפשרות 3: שייק עשוי עם 1 כוס חלב רזה, 1/2 בננה ו -4 קוביות קרח

(אכלו כל אחת מחמש אפשרויות החטיפים המופיעות בתכנית זו עבור כל אחד מחטיפיכם במהלך היום).

1 P M.

ארוחת צהריים
550 קלוריות

אפשרות 1: 2 פרוסות לחם מלא עם הודו רזה, חסה, עגבניות. ו -2 כפיות מיונז קל תפוח בינוני אחד

אפשרות 2: סלט מעורב-ירוק עם מגוון ירקות בצבעים עזים (פלפלים אדומים וצהובים, עגבניות, עלים ירוקים), 4 אונקיות רצועות עוף בגריל, 1/3 כוס חומוס, 2 כפיות שמן זית וחומץ בלסמי 1 שלם קטן רולדת גרגר אפרסק בינוני

אפשרות 3: סלט מעורב-ירוק עם גזר מגורר ונתח אחד כף רוטב לסלט פיצה אגס 1

4 בצהריים.

ללכת על האוקיינוס ​​כלומר

חטיף 2
200 קלוריות

4 קרקרים מלאים עם כף חמאת בוטנים

6 P M.

אֲרוּחַת עֶרֶב
600 קלוריות

אפשרות 1: 4 גרם דג בגריל, בטטה בינונית אחת, 1 כוס תרד או ירק ירוק עמוק, סלט מעורב-ירוק עם גזר מגורר ו -1 כף רוטב סלט, 10 דובדבנים

אפשרות 2: 4 גרם עוף בגריל, בטטה בינונית אחת, 1 כוס תרד או ברוקולי, סלט ירוק מעורב עם גזר מגורר ו -1 כף רוטב סלט, 1/2 אשכולית ורודה

אפשרות 3: 2 טורטיות 6 אינץ 'עם 4 גרם בשר בקר טחון רזה, פטריות מוקפצות (1 כפית שמן), חסה קצוצה ועגבניות, ו -2 כפות אבוקדו 12 ענבים

8 P M.

חטיף שלישי
200 קלוריות

מה זה אומר אם אתה חולם על תינוק

1 מאפין אנגלי רב-דגני עם פרוסת גבינה דלת שומן באחד גרם

תלבשי מעט

אתה לא יכול לכווץ את המעיים שלך רק על ידי עבודת שרירי הבטן. למרות שזה עשוי להיות נכון במובן המילולי, אנחנו לא מפחדים לגזור לעצמנו חדר קטן להתנועע. ראה, אמצע הבטן שלך מקושר על ידי רשת של שרירים המשתרעת על הירכיים, הבטן, הגב והכתפיים. 'כששרירי' הליבה 'האלה משופעים, הם מתכווצים חזק יותר, וזה מכווץ את גודל הבטן שלך', אומר כריס ג'ורדן. מנהל C.S.C.S .. מנהל תחומי כושר ארגוני ופיזיולוגיה ב LGE מערכות ביצועים באורלנדו, פלורידה. 'תוכלו גם לשפר את היציבה שלכם, מה שיעזור לכם לשבת ישר ולעמוד גבוה יותר ולהעניק לכם מראה יותר פיקודי.' לא תרד במשקל על ידי עבודה רק על הליבה שלך, אך פעולה זו תעבור דרך ארוכה להסתיר את מה שיש. זה אמור לקנות לך זמן לעבוד לקראת תוצאות ארוכות טווח.