על פי נתוני המכון הלאומי לסרטן, 12.4 אחוז מהנשים שנולדו בארצות הברית יחלו בסרטן השד בשלב כלשהו בחייהן. כן, זה אומר שלנשים יש אחד משמונה סיכוי, מה שהופך אותו לאחד מסוגי הסרטן הנפוצים ביותר שם, האחראי ליותר מ- 40,000 מקרי מוות מדי שנה. וברגע שתגיע לגיל 40, הסיכון שלך לאבחון מתחיל לגדול באופן אקספוננציאלי, ובסופו של דבר יוכפל כל עשור עד שתגיע לגיל 70. רוב הסיכויים שמחלה זו השפיעה עליך, בין אם זה מאבחון אישי ובין אם של בן משפחה או חבר.
אמנם אין זה סוד כי אין תרופה למחלה הנוראית הזו, אך ישנם דברים שנשים בגיל העמידה יכולות לעשות כדי להתחמש בכוחות הערמומיים של סרטן השד (או אפילו מלהישנות). כאן ריכזנו 40 דרכים מגובות מדע - מאכילה טובה יותר וכלה בחכמות באבחון אישי ועד להכרת ההיסטוריה הרפואית של משפחתך. אז המשך לקרוא - ולעצות בריאותיות נהדרות יותר, אל תחמיץ את 30 סודות בריאות העור שלך מנסה לספר לך.
1 הגבל את זמן הישיבה שלך.
לא משנה כמה פעילות גופנית אתה מבצע - זה לא יכול לנטרל את ההשפעות המזיקות של ישיבה לתקופות ארוכות. האגודה האמריקנית לסרטן מצאה כי לנשים היושבות שש שעות ומעלה בישיבה יש סיכוי גבוה יותר ל -10% לחלות בסרטן השד ובסרטן אחר. וזכרו: גם צמצום הישיבה והמעבר לשולחן עבודה עומד 7 דרכים לכבוש כאבי גב תחתון אחת ולתמיד .
2 אכלו פירות יער לארוחת הבוקר.
פירות יער עמוסים בנוגדי חמצון ויש להם תכונות אנטי דלקתיות בעלות תכונות ידועות למלחמה בסרטן. ועל פי מחקר שפורסם בשנת 2016 בכתב העת נוגדי חמצון , נמצא כי הם עוזרים גם להפחית את הצמיחה של תאי סרטן השד.
3 חשוב פעמיים לפני שתעשה טיפול תחליפי הורמונלי.
על פי מחקר שפורסם בכתב העת אִזְמֵל, ישנן עדויות לכך שיש קשר בין נשים המשתמשות בטיפול הורמונלי חלופי (HRT) לבין סיכון מוגבר לאבחון סרטן השד. אז הקפד לדון עם כל הרופאים בסיכוני HRT לפני שתמשיך בדרך זו.
4 הגבל את צריכת האלכוהול שלך.
כוס יין אחרי יום ארוך זה בסדר לגמרי. אך על פי המרכז האמריקני לסרטן, ככל שתשתה פחות אלכוהול, כך תהיה טוב יותר בכל הנוגע להפחתת הסיכון לסרטן השד. ואם המטרה שלך היא שיהיה לך מוח בריא באמת, דע זאת זה בדיוק כמה אלכוהול שאתה צריך לשתות.
5 שקול להניק כאשר יש לך ילדים.
כן, זו בהחלט בחירה אישית. אך שקול את העובדה כי הנקה יכולה להפחית את הסיכון לסרטן השד, על פי האגודה האמריקאית לסרטן.
6 אל תצרוך יותר מדי סוכר.
שוטרסטוק
נסה כמיטב יכולתך להימנע מתוספת סוכר בתזונה. על פי מחקר שנערך באוניברסיטת טקסס, מרכז אנדרסון לסרטן, כמויות גבוהות של סוכר בתזונה המערבית של ימינו עשויות להגביר את הסיכון לסרטן השד מכיוון שהוא יכול להגדיל את צמיחת הגידול. ואם אתה זקוק לעזרה בתחום זה, דע זאת זו הדרך הבטוחה ביותר לחתוך סוכר מהתזונה.
7 אכלו את הדגנים הטובים ביותר.
צילום סטפן קוק / שויטרסטוק
כאשר הגיע הזמן לפחמן, וודא שאתה לוקח דגנים מלאים. על פי האגודה האמריקאית לסרטן, הסיבים שבהם עוזרים להפחית את הסיכון לסרטן השד.
8 שקול את ציר הזמן של ההריון שלך.
לא להפעיל לחץ רב מדי עליכם ועל מערכות היחסים שלכם, אך על פי המכון הלאומי לסרטן, נשים שילדו תינוק לאחר גיל 30 נמצאות בסיכון גבוה יותר לחלות בסרטן השד.
אביר חרבות אהבה טארוט
9 דע את צפיפות השד שלך.
שוטרסטוק
חשוב שהרדיולוג יודיע לך על צפיפות הממוגרפיה של רקמת השד שלך. לפי כתב העת לרפואה של ניו אינגלנד, רקמה צפופה גורמת לסיכון לסרטן השד שלך עד פי שש.
10 בדוק את היוחסין שלך.
אם אמא שלך או סבתא שלך חלו בסרטן השד, ודא שהם נבדקו גם לגן BRCA. חמישה עד עשרה אחוזים ממקרי סרטן השד הם תורשתיים, ולכן הידיעה אם אתה נמצא בסיכון יכולה לעזור במניעה מוקדמת.
11 אבל אל תתעלם גם מההיסטוריה של אביך.
שוטרסטוק
אף על פי שלעתים קרובות מתעלמים ממנו, גברים יכולים לשאת גם את הגן BRCA 1 ו -2. אז הקפידו להכיר גם את ההיסטוריה הרפואית של אביכם.
12 אכלו נבטי בריסל.
כשאוכלים נבטי בריסל הם מפורקים ליצירת תרכובות פעילות ביולוגית, שעל פי המכון הלאומי לסרטן מסייעות במניעת התפתחות סרטן השד.
13 מזעור חשיפה לקרינה ממבחני סקר.
חשוב על בדיקות שיניים, בדיקת אבטחה בשדה התעופה, צילומי רנטגן אבחוניים וסריקות CT. נסה להגביל את כמות הקרינה שאתה נחשף אליה, מציע המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן.
14 העמסו על מזון נוגדי חמצון.
נוגדי חמצון כוללים ויטמינים כגון C, E ופיטוכימיקלים אחרים. על פי האגודה האמריקאית לסרטן, מזונות העל הללו יכולים לסייע בהפיכת נזק לתאים ולכן לסייע במניעת סרטן השד.
15 קבל את כל העובדות על מבחנה חוץ גופית.
שוטרסטוק
בעוד המושבעים עדיין בוחנים אם הפרייה חוץ גופית מגבירה ישירות את ריקני סרטן השד, ישנם מחקרים שמראים כי כן, כולל מחקר שפורסם בשנת 2016. כתב העת לאגודת הרפואה האמריקאית. החוקרים מדווחים כי הפריה חוץ גופית משפיעה על רמות ההורמונים שלך - לכן הקפד לדבר עם הרופא שלך לגבי כל החשש שיש לך לפני ביצוע ההליך.
16 אל תפחדו מנשימת שום.
על פי המכון הלאומי לסרטן, שום מכיל תכונות אנטיבקטריאליות ועוזר להילחם בסיכון לסרטן השד. ולעצות נוספות בנושא אכילה בריאה, עיין ב 50 מאכלים שיגרמו לך להיראות צעירה יותר.
17 סחר בצמחונים תמורת פסקטריה.
דגים, במיוחד זנים כמו סלמון, סרדינים וטונה, עמוסים בחומצות שומן אומגה 3. על פי נתונים שהקימה קרן סוזן ג 'קומן, לשומנים אלו יתרונות בריאותיים רבים, כולל הפחתת הסיכון לסרטן השד.
18 פגע בחדר הכושר.
בין אם מדובר בריצה, שיעורי כושר קבוצתיים, טניס או שחייה, מצא פעילות שתעזור לך לשלב כושר בחיי היומיום שלך. על פי Breastcancer.org, פעילות גופנית קבועה יכולה להפחית את הסיכון לאובחנה כחולה בסרטן השד.
19 הגדל את צריכת הסיבים התזונתיים שלך.
סיבים שומרים עליכם מלאים, אך זה גם מוריד את הסיכון לחלות בסרטן השד. הסיבה לכך היא שהיא תומכת במערכת העיכול על ידי ביטול פסולת. התכוון להשיג 30 עד 45 גרם סיבים ליום.
20 התמקדו במשקל גופכם.
שוטרסטוק
אם המאזניים לא טיפלו לטובתך לאחרונה, הגיע הזמן לנסות לעשות משהו בנידון. לפי ג'אמה , נשים עם BMI נמוך היו גם בסיכון נמוך יותר לחלות בסרטן השד.
21 טען את כל הפירות והירקות השלמים.
לא רק שהם בריאים עבורך, אלא שגם פירות וירקות יכולים לסייע במניעת התקדמות סרטן השד. על פי המרכז לסרטן אידה וג'וזף פרנד, עליכם לקבל בין 8 ל -10 מנות של פירות וירקות בכל יום.
22 הגבל או הימנע מתוספי תזונה.
יש אנשים שחושבים שתוספים מסוימים יכולים לעזור להילחם בסרטן השד. אך תוספי מזון רבים אינם מוסדרים אפילו על ידי ה- FDA, ועל פי האגודה האמריקאית לסרטן, חלקם הוכחו כמגדילים את הסיכון לסרטן השד. אז התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת כזה.
23 הוסף כורכום לכלים שלך.
שוטרסטוק
הטומריק הוא צהוב בזכות הכימיקל בו נקרא כורכומין. ועל פי מחקרים שפורסמו ב כתב העת לסרטן השד, לכורכומין תכונות כימותרפיות ואנטי-גידוליות, הנלחמות בסרטן השד.
24 בילו קצת בשמש.
ככל שרמות ויטמין D שלך גבוהות יותר, כך טוב יותר. על פי המכון הלאומי לסרטן, אנשים עם רמות נמוכות יותר של ויטמין D נמצאים בסיכון גבוה יותר להתקדמות הגידול.
25 היזהר מכדורים למניעת הריון.
שוטרסטוק
קבל את כל המידע על הגלולה שאתה שוקל לפני נטילת אותה. אנשים המשתמשים בהורמונים עשויים להגביר את הסיכון לסרטן השד, על פי האגודה האמריקאית לסרטן.
26 למד לאהוב בצל.
שוטרסטוק
לחלק מהמאכלים המסריחים שלנו יש את היתרונות הטובים ביותר. על פי כתב העת מחקר למניעת סרטן בצל (ומזונות אחרים באותה משפחה) מכיל אליל גופרתי, אשר יכול לסייע במניעת סיכון לסרטן השד.
27 מורדים על הרימון.
לא רק הזרעים טעימים, אלא שהם גם - על פי כתב העת רפואה חמצונית ואריכות חיים תאית - להפחית דלקת ולהכיל נוגדי חמצון מכפי שיכולים להילחם בצמיחת סרטן השד.
28 שאל על תרופות במהלך ההריון.
שוטרסטוק
אל תחשוב רק על ההווה שקול גם את עתידך. לפי כתב העת לרפואה של ניו אינגלנד, נשים שנטלו את התרופה DES במהלך ההריון כדי להפחית את הסיכוי להפלה, נמצאות בסיכון גבוה יותר לסרטן השד.
29 חטיף אגוזי מלך.
שוטרסטוק
להשתגע! על פי כתב העת תזונה וסרטן, חומצות השומן אומגה 3, נוגדי החמצון והפיטוסטרולים בחטיף בריא זה נקשרו להאטת צמיחת הסרטן.
30 הגבל את כמות הבשר האדום והמעובד שאתה אוכל.
שוטרסטוק
אם אתה חובב בייקון וסטייק, כדאי לך לשקול לקצץ. על פי ארגון הבריאות העולמי, אלה מסווגים כמסרטנים, אשר נקשרו לגרימת סרטן.
31 יש סויה, אבל אל תגזימו.
הוויכוח נמשך, אך מחקר בכתב העת קרצינוגנזה מראה כי צריכת סויה מורידה את הסיכון לסרטן השד בקרב נשים. אבל שיש יותר מדי יכול להשפיע על רמות ההורמונים, אז דבר עם תזונאי או רופא אם יש לך חששות.
32 נסה דיאטה צמחית.
שוטרסטוק
ירקות וקטניות ודגנים מלאים - אוי. מחקר שנערך על 91,000 נשים שנערכו על ידי חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה, סן פרנסיסקו, מצא כי תזונה מהצומח הורידה את הסיכון לחלות בסרטן השד בקרב נשים אלה ב -15%.
33 השתמש במאוורר אוורור כשאתה מבשל.
על פי כתב העת, חשיפה לרעלים וכימיקלים פרספקטיבות בריאות סביבתיות, עלול להגביר את הסיכון לסרטן השד. לכן הימנעות מחשיפה לאדים וגזים יכולה לעזור בהורדת הסיכון.
34 שתו תה ירוק.
שוטרסטוק
אם אתה שותה תה ירוק, אתה בטח יודע על רבים מהיתרונות שלו. אך יתכן שאינך מכיר את הקטכינים בתה, אשר מחקרים הוכיחו כי הם עוזרים במניעת סרטן השד.
35 מפזרים זרעי פשתן על הכל.
למזון העל הזה יש יתרונות מהווזו, אך אחד בראש הרשימה הוא המאפיינים האנטי סרטניים שלו. הודות לליגנין בו, זה יכול להפחית את הסיכון לסרטן השד.
36 קבל מטהר אוויר.
שוטרסטוק
במיוחד אם אתה גר במקום שיש לך חשיפה רבה לאדי פליטה ודלק. נמצא כי סמנים ביולוגיים אלה מגבירים את הסיכון לסרטן השד, כך שככל שהאוויר שאתה נושם נקי יותר, כך טוב יותר.
37 אכלו סלטים צבעוניים.
קרוטנואידים, או ירקות ופירות כמו גזר ועגבניות בעלי צבע צהוב, כתום ואדום, יחד עם ירקות מצליבים כמו ברוקולי וכרוב, נקשרו להאטת צמיחת הגידול ולהפחתת הסיכון לסרטן השד.
38 מצא שואב יבש שאינו משתמש ב- PERC.
לא משתמש במה? PERC, הידוע גם בשם tetrachlorethylene, הוא ממס הנפוץ לייבוש בדים נקיים. הנושא? זה נקשר גם לגרימת סרטן, על פי האגודה האמריקאית לסרטן. שאל את המנקה היבש שלך אם הם משתמשים בחומר זה לפני שהשאר את בגדיך בידיהם.
39 אל תהיה נוכח בעת צביעה מחודשת של ביתך.
שוטרסטוק
משמעות מקראית של נעליים בחלומות
מוזר אבל נכון - על פי פרספקטיבות בריאות סביבתיות, מסירי צבע נבחרו לאחד הסמנים הביולוגיים המקושרים להגברת הסיכון לסרטן השד. שקול את התירוץ שלך שלא צריך להתמודד עם הציירים!
40 אל תעשן.
שוטרסטוק
כן, וזה חל על כֹּל מחלת הסרטן. (ולראיה, עישון הוא גם אחד הגדולים 17 הרגלים באורח החיים ההורסים לך את המוח .)
לקבלת ייעוץ נוסף לחיים הטובים ביותר שלך, עקוב אחרינו בפייסבוק עכשיו!
