כאשר אנו להסתכל קדימה אל הזיקנה , רבים מאיתנו חוששים מדמנציה בשל יכולתה להפיג את איכות החיים. על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), זה גם ה הסיבה השביעית למוות באמריקה. עם זאת, זה לא אומר שירידה קוגניטיבית היא מסקנה ידועה מראש - וגם לא חלק נורמלי מההזדקנות.
רַק עשר אחוז של מבוגרים מעל גיל 65 חיים עם דמנציה, ורבים מהמקרים הללו עשויים להיות ניתנים למניעה בעזרת התערבויות מסוימות בסגנון חיים. אלה כוללים הקפדה על תזונה בריאה, פעילות גופנית, הפסקת עישון, הגבלת אלכוהול, שמירה על פעילות נפשית וטיפול בבריאות הלב וכלי הדם שלך.
אף על פי שאף מזון לא יכול לבדו להדוף דמנציה, מומחים אומרים כי בעקבות המחלה דיאטת MIND -שילוב של דיאטה ים תיכונית ו דיאטת DASH - יכול להעניק הגנה משמעותית. למעשה, לפי א מחקר 2017 פורסם ב כתב העת של האגודה האמריקאית לגריאטריה , אנשים שהקפידו על דיאטת MIND היו בסיכון מופחת של 30 עד 35 אחוז לדמנציה, בהשוואה לאלו שלא.
תוהה אילו מזונות הם המגנים החזקים ביותר לבריאות הקוגניטיבית שלך? המשך לקרוא כדי ללמוד על שישה מזונות שיכולים לעזור להפחית את הסיכון לדמנציה שלך, על פי מחקר עדכני.
קָשׁוּר: 5 תוספי האנטי אייג'ינג הטובים ביותר, על פי רופא .
סמל עכביש האלמנה השחורה
1 פירות טריים וירקות חיים
א מחקר שפורסם לאחרונה פורסם בכתב העת NeuroImage מציע כי אכילת פירות טריים וירקות חיים יכולים לסייע בהגנה מפני דמנציה ודיכאון כאחד. החוקרים סקרו נתוני הדמיה בחתך של כמעט 10,000 משתתפי המחקר ביובנק בבריטניה וקבע שצריכת מזונות אלו קשורה להבדלים מגנים במבנה המוח.
המדענים בדקו את נפח המוח באמצעות הדמיית תהודה מגנטית (MRI) וציינו כי צריכת פירות טריים הייתה קשורה באופן חיובי לנפח החומר הלבן הכולל, בעוד שצריכת ירקות גולמיים הייתה קשורה באופן חיובי לנפח החומר האפור.
' נראה שצריכת פירות וירקות מווסתת באופן ספציפי את נפחי המוח. בפרט, לצריכת פירות טריים עשויה להיות תפקיד מגן באזורים ספציפיים בקליפת המוח כמו ההיפוקמפוס, אזורים המעורבים בחוזקה בפתופיזיולוגיה של דמנציה ודיכאון', סיכמו מחברי המחקר.
למרות שבאופן כללי הגדלת צריכת הפירות והירקות שלך צפויה להשפיע לטובה על הבריאות הקוגניטיבית והגופנית שלך, מומחים אומרים שמספר פריטי מזון, במיוחד, הם הטובים ביותר לבריאות המוח. פירות יער צבעוניים ו ירקות בעלי עלים ירוקים לחטוף את האגרוף הגדול ביותר בכל מה שקשור למניעת דמנציה.
2 שעועית וקטניות
שעועית וקטניות הן תוספת תזונתית חשובה נוספת אם אתה מקווה לשמר את הבריאות הקוגניטיבית שלך עם הגיל. לפי א מחקר 2023 פורסם ב כתב העת האירופי לתזונה קלינית , אנשים ללא היסטוריה של שבץ מוחי שצרכו שעועית באופן קבוע היו בסיכון נמוך משמעותית לפתח דמנציה משביתה, בהשוואה לאלו שלא.
למרות שנראה שלכל חלבון יש השפעה מגנה בדרך כלל על בריאות המוח, זה משנה מהיכן מגיע החלבון שלך, מציע מחקר אחד של הרווארד שפורסם ב- American Journal of Clinical Nutrition . בעוד החוקרים ציינו סיכון מופחת של 11 אחוז לדמנציה עבור כל חמישה אחוזים מהקלוריות שהגיעו מחלבון מן החי במקום מפחמימות, הם מצאו סיכון מופחת של 26 אחוז לדמנציה עבור כל חמישה אחוזים מהקלוריות שהגיעו מחלבון מן הצומח במקום מפחמימות.
'לשעועית ולקטניות היה הקשר המגן החזק ביותר. אפונה ושעועית לימה בפרט היו קשורים סיכון נמוך ב-28 אחוז של ירידה קוגניטיבית עבור כל שלוש מנות נוספות בשבוע', טיאן-שין יה , MD, PhD, הסופר הראשי ועמית מחקר בתר-דוקטורט בהרווארד T.H. בית ספר צ'אן לבריאות הציבור, סיפר הוצאת Harvard Health .
איך להיפטר מכרטיס מופרז
קָשׁוּר: רק 4 דקות של פעילות גופנית יכולות לשמור על המוח שלך צעיר, אומר המדע - הנה איך .
3 אֱגוזי מלך
מחקרים מראים גם שאכילת אגוזים יכולה להגן מפני דמנציה. למעשה, א מחקר 2020 פורסם בכתב העת חומרים מזינים אומר שאגוזי מלך בפרט עשויים להפחית את גורמי הסיכון לירידה קוגניטיבית, כגון מתח חמצוני ודלקת עצבית. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'אגוזי מלך מכילים מספר רכיבים בעלי השפעות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות', מסביר המחקר. 'מחקרים על בעלי חיים ובני אדם מקבוצות שלנו ושל קבוצות אחרות מצביעים על כך שתוסף עם אגוזי מלך בתזונה עשוי לשפר את הקוגניציה ולהפחית את הסיכון ו/או התקדמות של ליקוי קוגניטיבי קל (MCI) ומחלת אלצהיימר (AD).
4 דגנים מלאים
אכילת דגנים מלאים עשירים בסיבים יכולה גם להגן מפני דמנציה, א מחקר 2023 מציע. המחקר בחן נתונים של 2,958 נבדקים מה- קבוצת צאצאים של פרמינגהם ומצא שאנשים שאכלו דגנים מלאים באופן קבוע היו בסיכון מופחת לירידה קוגניטיבית.
'לאחר התאמות רב-משתניות ותזונתיות, אנשים עם הקטגוריה הגבוהה ביותר עבור צריכת מזון מכלל דגנים מלאים (WG) היו בסיכון נמוך יותר לדמנציה מכל הסיבות ודמנציה AD מאשר אנשים עם הקטגוריה הנמוכה ביותר', כתבו מחברי המחקר.
עם זאת, הם מציינים כי הירידה בשיעור במקרי דמנציה 'ירדה מעט ביותר ממנה אחת ושתי מנה ביום, בהתאמה'.
קָשׁוּר: הזמן המושלם להתחיל טיפול הורמונלי כדי לצמצם את הסיכון לדמנציה .
5 דג שמן
דיאטת MIND ממליצה להגביל את צריכת הבשר האדום ומוצרים אחרים מהחי שעשירים בשומן רווי, כולל גבינה. במקום זאת, הוא מציע לאכול דגים שומניים עשירים באומגה 3, כולל סלמון, סרדינים, פורל, טונה או מקרל.
למעשה, לפי א מחקר 2022 פורסם ב כתב עת לתזונה, בריאות והזדקנות , ייתכן שלא ייקח הרבה זמן להתחיל לראות כמה יתרונות. מחברי המחקר הגיעו למסקנה ש-12 שבועות של צריכת דגים בהקשר של דיאטת MIND שונה 'עשויה לשפר את הקוגניציה של קשישים שלמים מבחינה קוגניטיבית, מוגבלים במשאבים.'
6 שמן זית
לבריאות המוח טובה יותר, יוצרי דיאטת MIND מציעים לצרוך לא יותר מכף אחת של חמאה או מרגרינה ביום. במקומו ממליצים לבשל עם שמן זית, שהוא הרבה יותר נמוך בשומן רווי וגבוה יותר בשומנים חד בלתי רווים בריאים ללב.
מחקר שנערך לאחרונה מצא שצריכת רק כף שמן זית ליום יכולה להפחית את הסיכון שלך למות מדמנציה ב-28 אחוזים.
כיצד יש זיכרון צילומי
'המחקר שלנו מחזק הנחיות תזונתיות הממליצות על שמנים צמחיים כמו שמן זית ומציע שההמלצות הללו לא רק תומכות בבריאות הלב אלא גם בבריאות המוח,' אמר. אן-ג'ולי טסייר , מחבר שותף של עמית המחקר והפוסט-דוקטורט באוניברסיטת הרווארד T.H. בית ספר צ'אן לבריאות הציבור, דרך עדכון חדשותי . 'בחירה בשמן זית, מוצר טבעי, במקום שומנים כמו מרגרינה ומיונז מסחרי היא בחירה בטוחה ועשויה להפחית את הסיכון לדמנציה קטלנית'.
לחדשות בריאות נוספות שנשלחות ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .
Best Life מציעה את המידע העדכני ביותר ממומחים מובילים, מחקרים חדשים וסוכנויות בריאות, אך התוכן שלנו לא נועד להוות תחליף להדרכה מקצועית. בכל מה שקשור לתרופה שאתה נוטל או לכל שאלה בריאותית אחרת שיש לך, התייעץ תמיד עם ספק שירותי הבריאות שלך ישירות.
לורן גריי לורן גריי היא סופרת, עורכת ויועצת בניו יורק. לקרוא יותר
