ככל שאנו מתבגרים, אחד החששות הגדולים ביותר הוא הסיכון של ירידה קוגניטיבית . אבל בעוד שדימנציה משפיעה על מיליוני אנשים, זה לא חלק 'נורמלי' של תהליך הזדקנות , על פי המכון הלאומי להזדקנות. אז, למרות שזה יכול להרגיש כמו נסיבות שאינן בשליטתך, ישנם מספר צעדים שאתה יכול לנקוט כדי לשמור על דעתך חדה. אפילו יותר טוב, זה לא חייב להיות סופר אינטנסיבי. למעשה, מחקר חדש מצא שארבע דקות בלבד של פעילות גופנית יכולות לעזור לשמור על המוח שלך צעיר.
חלום על דוב חום
קָשׁוּר: אישה בת 116 ללא בעיות בריאותיות גדולות חושפת את דיאטת אריכות הימים שלה .
המחקר, שפורסם לאחרונה ב- כתב עת למחלת אלצהיימר , בדק את ההשפעה של פעילות גופנית מתונה ונמרצת על מוחם של 10,125 משתתפים בריאים בין הגילאים 18 עד 97 (גיל ממוצע 53 שנים). המחקר נערך על ידי חוקרים ממרכז בריאות המוח הפסיפיק (PBHC) במרכז הבריאות פרובידנס סנט ג'ון בקליפורניה.
באופן מעניין למדי, ל-7,606 המשתתפים שדיווחו שהם עוסקים באופן קבוע בפעילויות גופניות כגון ריצה, הליכה או ספורט, היו נפחי מוח גדולים יותר, לפי דיווח מה-11 בדצמבר. ידיעה לתקשורת . זה היה נכון למשתתפים בכל הגילאים - ולמי שהתעמלו עבור פחות מארבע דקות ביום (או 25 דקות בשבוע), לכל הוושינגטון פוסט .
סיירוס א.ראג'י , MD, חוקר ראשי ופרופסור חבר לרדיולוגיה ונוירולוגיה באוניברסיטת וושינגטון בסנט לואיס, אמר ל- הם שם שחוקרים היו סקרנים לגבי ההשפעות של 'סף נמוך מאוד של פעילות גופנית', מכיוון שקשה לעמוד ביעדים גדולים יותר של 10,000 צעדים או 150 דקות בכל שבוע. הם זיהו 25 דקות בשבוע כסכום ש'נראה בר השגה' עבור רובם.
איך להכיר גברים בשנות ה -40 לחייך
חוקרים הצליחו לקבוע את נפח המוח על ידי שימוש בסריקות MRI לכל הגוף ולאחר מכן שימוש בבינה מלאכותית (AI) כדי לעזור להשוות זאת מול הרגלי פעילות גופנית. גם לגברים וגם לנשים שקיבלו לפחות 25 דקות של פעילות גופנית היה נפח גדול יותר - ולמרות שההבדלים לא היו עצומים, אמר ראג'י הם שם הם עדיין היו משמעותיים.
כשהסתכלו יותר על רקמת המוח, הם גילו שלמתאמנים יש נפחי מוח גדולים יותר ב'אזורי מפתח'. זה כלל חומר אפור, שעוזר בעיבוד מידע, ואת ההיפוקמפוס, שעוסק בזיכרון, לפי ההודעה לעיתונות. אלה נוטים להתכווץ עם הגיל, מה שעלול להגביר את הסיכון לירידה קוגניטיבית ודמנציה, על פי הם שם .
'המחקר שלנו תומך במחקרים קודמים שמראים שפעילות גופנית טובה למוח שלך', הצהיר ראג'י בהודעה לעיתונות. 'פעילות גופנית לא רק מורידה את הסיכון לדמנציה אלא גם מסייעת בשמירה על גודל המוח, שהוא חיוני ככל שאנו מתבגרים.'
קָשׁוּר: לאנשים שחיים עד 100 יש את 3 הדברים המשותפים האלה, תוכניות מחקר חדשות .
וכמו החיים הטובים ביותר דווח לאחרונה, המחקר גם מצא כי נטילת פחות מ-4,000 צעדים יום יכול להשפיע לטובה על בריאות המוח. 'זה הרבה פחות מ-10,000 הצעדים המוצעים לעתים קרובות, מה שהופך אותו למטרה בר השגה עבור אנשים רבים.' דוד מריל , MD, מחבר המחקר ומנהל ה- PBHC, הוסיף במהדורה. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
הם שם הדגישו שהמחקר הוא אסוציאטיבי, כלומר לא ברור אם פעילות גופנית הובילה ישירות למוחות גדולים יותר וכיצד בדיוק פעילות גופנית יכולה לעשות זאת. עם זאת, אמרו חוקרים הם שם שהם אופטימיים לגבי התוצאות, מה שמרמז שפעילות גופנית יכולה להפחית דלקת במוח וגם לעזור ליצור תאי מוח וכלי דם חדשים.
מה זה אומר כשאתה חולם על מים
ראג'י אמר במפורש שפעילות גופנית עשויה להקל על 'רזרבה מוחית מבנית' כדי להגן עלינו כאשר המוח פוחת עם הגיל.
'בעזרת סריקות הדמיה מקיפות, המחקר שלנו מדגיש את הסינרגיה המקושרת בין הגוף למוח. מאחסן את הידע של הדורות הקודמים, ומדגים שפעילות גופנית מוגברת היא מנבא של מוח מזדקן בריא יותר', מחבר בכיר ראג' אטריוואלה , MD, רדיולוג ורופא רפואה גרעינית, אמר בהודעה לעיתונות.
Attariwala המשיך, 'מחקר זה מדגיש דרך קלה לשמור על המוח שלנו בריא: להישאר פעילים! בין אם זה הליכה יומית או ספורט מועדף, לפעילות גופנית סדירה יכולה להיות יתרונות מתמשכים לבריאות המוח שלנו.'
קָשׁוּר: למידע מעודכן נוסף, הירשם אלינו ניוזלטר יומי .
Best Life מציעה את המידע העדכני ביותר ממומחים מובילים, מחקרים חדשים וסוכנויות בריאות, אך התוכן שלנו לא נועד להוות תחליף להדרכה מקצועית. בכל מה שקשור לתרופה שאתה נוטל או לכל שאלה בריאותית אחרת שיש לך, התייעץ תמיד עם ספק שירותי הבריאות שלך ישירות.
פירוש כף רגל מגרדתאבי ריינהרד אבי ריינהרד הוא עורך בכיר ב החיים הטובים ביותר , מכסה חדשות יומיות ומעדכן את הקוראים על עצות הסגנון העדכניות ביותר, יעדי נסיעות והתרחשויות בהוליווד. לקרוא יותר
