אם אי פעם הרגשת רע עם גופך, אתה רחוק מלהיות לבד. על פי סקר אחד מ- 2016 יאהו בריאות , יותר ממחצית מהנשים הן אמביוולנטיות בגוף או שליליות בגוף. ולמרות שאנשים אחרים יכולים (ולעשות) לתרום לחשיבה זו, פעמים רבות אנחנו באותה מידה האשמה בכל הנוגע לדימוי גוף שלילי.
'חשוב מאוד שנקשיב לאיך שאנחנו מדברים עם עצמנו. מה שאנחנו אומרים לעצמנו הוא מאוד חזק ויכול להשפיע על הביטחון ותחושת הערך העצמי שלנו ', אומר יועץ מורשה לבריאות הנפש חיימה קולגה , דוקטורט. 'אם אתה משקיע חלק ניכר מהזמן שלך באמירת ביטויי גוף מבוישים, אתה יכול לחווט מחדש את המוח שלך לחשוב שהדברים האלה נכונים לגבי עצמך.'
האם אתה מוכן להפוך את דימוי הגוף השלילי שלך? התייעצנו עם מטפלים ומומחים אחרים בתחום בריאות הנפש בכדי להוריד מהאוצר מילים את המלים והביטויים הנחוצים לך. להערכה עצמית טובה יותר .
1 'אני לא מאמין שאכלתי את זה - הייתי כל כך גרוע.'
שוטרסטוק
אנשים רבים עם דימוי עצמי נמוך מבססים את הערך העצמי שלהם על מה ואיך שהם אוכלים. זה מוביל לכעס, תסכול וחשיבה שלילית בכל פעם שצורכים קינוח או אפילו אוכל 'לא בריא' בינוני - וזה יכול להיות קצת רציני השלכות בריאות הנפש .
אם אתם נוטים לסווג אוכל כטוב או רע, נסו להזכיר לעצמכם ש'מה שאתם אוכלים אין שום השפעה על הערך שלכם כאדם ', כמטפל בשיקגו. לורה קלי מציע. 'אוכל טעים, וזה בסדר לתת לעצמך אישור ליהנות ממנו ללא אשמה. במקום לבקר את עצמך ואת הבחירות שלך, נסה לחשוב, 'נהנתי מכמה מהמאכלים האהובים עלי.'
2 'אני רק רוצה להוריד עוד חמישה קילוגרמים.'
כשאתה מתמקד בקנה מידה במקום בהרגשתך, אתה 'שוכח לכבד ולכבד את גופך על איך שהוא עוזר לך לחיות חיים שאתה נהנה כרגע', אומר מטפל זוגי ומשפחתי. פורלנזה קיץ . אם אתה רוצה להגדיר לעצמך יעדים, היא אומרת שאתה צריך 'למקד את תשומת הלב בהתנהגויות מקדמות בריאות במקום בירידה במשקל' כדי 'לפתח חשיבה הרבה יותר בריאה'.
3 'אני כל כך שמן!'
שוטרסטוק
אם אתה משתמש במילה F כדי להתייחס לגופך בצורה שלילית, הגיע הזמן לסלק אותה מאוצר המילים שלך. 'מכיוון של'שומן' יש קונוטציה כל כך שלילית בחברה שלנו, זה אומר עכשיו דברים כמו עצלן, מכוער, לא אינטליגנטי וכו '. אם אתה מכנה את עצמך' שמן '[באופן שלילי], אתה גם קורא לעצמך את הדברים השליליים האחרים האלה ', מסביר פסיכולוג קליני קימברלי דניאלס , PsyD. 'זה פוגע מאוד בהערכה העצמית שלך. זה מתורגם ל: 'אני לא מספיק טוב. אני צריך להיות שונה ממה שאני. '
4 'אני מגעיל.'
iStock
אנשים עם דימוי גוף שלילי לעיתים קרובות מתייחסים לעצמם כ'מגעילים '. הבעיה? 'אין שום סיכוי שתעסוק בטיפול עצמי חיובי אם אתה רואה את עצמך' מגעיל ', אומר דניאלס. ״אני משתמש במטאפורה של צמח מכוער: אם מישהו נותן לך צמח וזה הדבר הכי מכוער שראית אי פעם, האם אתה הולך להשקות אותו? אתה מתכוון להפרות את זה? ברור שלא. זה הולך לשבת בפינה ולמות. אז אם אתה אומר לעצמך שאתה מגעיל, אתה לעולם לא תשמור על עצמך באמת. '
5 'אני אשמח כש ...'
iStock
'להגיד לעצמך דברים כמו 'אני ארגיש בטוח פעם אחת על ידי שרירי הזרוע הם X אינץ' 'או' אני אשמח לנסוע לחוף כשאני יהיה קל יותר 7 קילו 'הם לא רק לא נכונים, אלא מונעים ממך ליהנות מחייך כמו אתה נמצא עכשיו ויכול להוביל לדיכאון או לאובססיביות לדימוי הגוף ', אומר פסיכולוג קליני מורשה שמקורו באילינוי אביגיל ס 'הרדין . 'אנשים לא מרגישים טוב יותר בקסם ברגע שהם מגיעים למשקל מטרה במקום, הם פשוט מוצאים משהו אחר על עצמם כדי 'לתקן'.'
6 'אני מכוער.'
שוטרסטוק
בכל פעם שאתה מרגיש דחף לקרוא לעצמך מכוער, אמור לעצמך שאתה יפה במקום זאת. 'אם תתמקד בשלילה, תתחיל להאמין בזה', מסביר מאמן חיים ומומחה להתמכרות קאלי אסטות , דוקטורט. 'שלילי מושך שלילי.' התמקדות בחיובי תוציא אותך ממעגל הקסמים הזה ותכניס אותך לדימוי גוף טוב יותר.
7 'ברגע שאכנס לכושר, אני ארגיש בטוח יותר.'
שוטרסטוק
להיות בכושר ולהיות בטוח בעצמי אינן בלעדיות זו לזו, ולומר לעצמך שהן כן יכולות להזיק לבריאות הנפש שלך. 'זה מזיק להאמין שאתה יכול להרגיש טוב עם עצמך רק אם הגוף שלך נראה בצורה מסוימת,' מציינת קלי. 'גישה מועילה יותר תהיה לעבוד על קבלת ואהבת גופך כפי שהוא שילוב תנועה (אם תרצו!) ואכילת מגוון מאכלים מזינים. '
8 'אני באמת צריך לעשות דיאטה.'
שוטרסטוק
דיאטות מגבילות מאוד - כלומר כאלה שמסלקות לחלוטין את קבוצות המזון ומפחיתות קלוריות עד כדי מחסור - לא עובדות. על פי איש מקצוע מורשה לבריאות הנפש היילי ניידיץ ' , מה שהם עושים במקום זה 'להשאיר אנשים עם בושה ואשמה.' אם ברצונך לשפץ את הדיאטה שלך מבלי להמשיך עם תזונה, היא מציעה לאכול אינטואיטיבי, אשר 'מסייע בשיפור דימוי הגוף ויכול לבטל את מחזור הדיאטה.
9 'אני אף פעם לא הולך לרדת במשקל.'
שוטרסטוק
ישנן דרכים להרגיש ביטחון בעור שלך תוך כדי עובדים לקראת יעדי הרזיה . ואם אתה רוצה להרגיש חזק וסקסי בזמן שאתה עובד על המשקל שלך, אתה צריך להפסיק להגיד לעצמך שלעולם לא תשיל קילוגרמים.
'כשאתה אומר לעצמך שאתה לעולם לא הולך לרדת במשקל, אולי לא תנסה למצות את מלוא הפוטנציאל שלך', מסביר פסיכותרפיסט כריסטין סמית , MSW. זו נבואה שמגשימה את עצמה - אז במקום לומר לעצמך שאתה צְבִיעוּת לרדת במשקל, תגיד לעצמך שאתה פחית , ואת רָצוֹן .
10 'אשמתי שאני נראה ככה.'
שוטרסטוק
פעמים רבות, אנשים עם דימוי גוף שלילי יאשימו את עצמם באיך שהם נראים. ובעוד רבים מאמינים כי הדיבור העצמי השלילי הזה מחייב אותם באחריות במטבח ובחדר הכושר, סמית מציין כי 'ה ההפך נראה במחקר . לאנשים שיש להם הרבה יותר מחשבות להאשים את עצמם יש סיכון גדול יותר לבעיות נפשיות. '
11 'אני שונא את [הכנס את חלקי הגוף].'
שוטרסטוק
לחלום על מישהו מת
כשאתה מתמקד בפגמים שלך, זה מרגיש לעתים קרובות שהם הדבר היחיד שמישהו יכול לראות כשהם מסתכלים עליך. עם זאת, לעתים רחוקות אנשים שמים לב לאזורים ה'בעייתיים 'שאתה מזהה בעצמך, וגם אתה לא צריך להיות. בכל פעם שאתה מרגיש דחף למתוח ביקורת על חלק מסוים בגוף, אסטס מציעה לדבר במקום זאת על גוף גוף אחר שאתה אוהב. נסו להתמקד בחיובי!
12 'הידיים שלי רפויות מדי לגופיות.'
שוטרסטוק
ככל שאתה אומר לעצמך שמשהו נכון, כך אתה באמת מאמין בזה. לכן, אם אתה חוזר על עצמך שוב ושוב שאתה לא יכול ללבוש משהו כי חלק מסוים בגוף לא מספיק טוב, בסופו של דבר אתה הולך להאמין בזה עם כל סיב ההוויה שלך.
'הדיבור העצמי שלך חשוב - זה הקול שאתה שומע הכי הרבה בכל יום ויום. מה שמוחך מאמין, הלב והגוף שלך מתיישרים כך ', מסביר מאמן בריאות תזונה אינטגרטיבי אמבר סטיבנס . 'כל מה שאתה אומר שלילי כלפי גופך או העצמי שלך מזיק.'
13 'הוא / היא הרבה יותר נראים ממני.'
שוטרסטוק
'השוואת עצמך למישהו אחר היא אחת הטעויות הגדולות ביותר שמישהו שסובל מבעיות דימוי גוף יכול לעשות', מסביר מאמן החיים ג'יימי בכרך . 'התמקדו בעצמכם ובגופכם ומצאו שלווה פנימית. רק בגלל שאתה חושב שמישהו אחר נראה יותר טוב ממך, זה לא אומר שהם באמת טובים יותר או מאושרים יותר. '
דיווח נוסף מאת שרה קרואו.
