להיות בריא - וחשוב לא פחות, להישאר בריא - יכול להראות כמשימה אחת בלתי ניתנת להתגברות עליה, אבל המציאות היא שזה ממש לא חייב להיות. ובהתחשב בכך שאנחנו עדיין בעיצומה של מגיפה, תקופה בה אנו מבריאים מערכת חיסונית חזקה הוא חיוני מתמיד, הזמן ל להתחיל להיות בריא הוא ממש עכשיו. יש כל כך הרבה דברים קטנים שאתה יכול לעשות ביומיום שלך שמצטברים לאורך זמן - לא רק לעזור לך להרגיש נהדר כרגע אלא גם להבטיח שאתה עדיין מרגיש ברמה הגבוהה ביותר בהמשך הדרך. מהוספת כורכום לארוחות שלך ועד לבחור במדרגות מעל המעלית, הנה 100 דרכים בהן את יכולה להיות אישה הרבה יותר בריאה. וכדי לדברים שיש להיזהר כשמדובר ברווחתך, בדוק 50 סימנים של נשים בריאות ירודות לעולם לא צריכים להתעלם .
1 אכלו הרבה חלבונים.
חלבון אינו מקבל מספיק אשראי. מכיוון שהוא מתעכל לאט לאט, זה גורם לך להרגיש שובע לפרקי זמן ארוכים יותר - פלוס, זה עוזר לשמור על השרירים חזקים , אומרת קליניקת קליבלנד. והחלק הכי טוב? ממש קל להשיג צריכה נכונה של 46 גרם ליום. במקום להתמקד רק בחלבונים מן החי, הוסף אפשרויות אחרות לתזונה שלך, כמו טופו, קטניות, אגוזים וזרעים. וכדי לקבוע את השיא בכמה תפיסות מוטעות נפוצות, בדוק 30 מיתוסים גרועים ביותר בבריאות האישה שלא ימותו .
2 שמור על עצמך לחות.
שוטרסטוק
שתיית מים יום יום יכול להיות קצת משעמם, אבל זה חשוב מאוד לגופך . מחקר משנת 2013 שפורסם בכתב העת גבולות במדעי המוח האנושיים נמצא מיובש יכול ברצינות להשפיע על ביצועי המוח שלך ובנוסף לכך, זה יכול גם לגרום לך להרגיש עייף, לגרום לך לכאבי ראש, לגרום לך לסחרחורת ולתת לך עור יבש. אז שתו - גם אם זה אומר להוסיף קצת פירות כדי שיהיה קצת יותר מהנה.
3 מדיטציה מדי יום.
שוטרסטוק
יש הרבה סטריאוטיפים סביב מדיטציה, אבל זה עובד - וכנראה בגלל זה כמה מהאנשים הבריאים והמצליחים בעולם עושים זאת באדיקות. כל מה שאתה צריך זה 10 עד 20 דקות ביום מדיטציה לחולל את נפלאותיה , שנע בין ירידה במתח וחרדה לתת לך שינה טובה יותר ולמנוע הזדקנות מוקדמת, אומרת מרפאת מאיו. ולדרכים נוספות למצוא רגוע בחיי היומיום שלך, בדוק 50 הדרכים הקלות ביותר להכות מתח בשנת 2020 .
4 יש לישון מספיק בכל לילה.
iStock
שינה היא דבר שאסור לכם לחסוך בו בכל הנוגע לבריאותכם. מחסור בשינה יכול לגרום לך להרגיש מנומנם, עצבני, להתעסק בזיכרון שלך ואפילו לשנות את האישיות שלך - כן, זה דברים חזקים.
במחקר שנערך בשנת 2019 על כמעט חצי מיליון איש שפורסם ב כתב העת של המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה החוקרים מצאו כי שינה של פחות משש שעות קשורה ל -20% סיכון מוגבר להתקף לב . בינתיים, אנשים שישנו יותר מתשע שעות בלילה היו בסיכון מוגבר ב -34 אחוזים. קבעו שעת שינה בכל לילה ודבקו בה כדי להבטיח שאתם העצמי הבריאים ביותר שלכם. ולדברים נוספים שכדאי לדעת על גופך ככל שאתה מתבגר, בדוק 40 דברים שכל אישה מעל גיל 40 צריכה לדעת על בריאותה .
5 התנדב לעיתים קרובות.
iStock
כשאתה מתנדב אתה לא רק מרוויח עם תועלת לאחרים - אתה גם מרוויח מהבריאות שלך.
לכל מחקר אחד שפורסם בשנת 2018 BMC בריאות הציבור , מבוגרים שהתנדבו ראו שיפורים בבריאותם הנפשית, בבריאותם הגופנית ובסיפוקם הכללי מהחיים. בנוסף, הידיעה שאתה עושה שינוי היא תוספת רוח גבית.
6 מתיחה באופן קבוע.
שוטרסטוק
מתיחה אולי נראית בזבוז זמן, אבל תן לזה צ'אנס - זה יכול לעשות הבדל גדול ברווחתך. על פי בית הספר לרפואה בהרווארד, זה שומר על גופך חזק וגמיש , מגדיל את טווח התנועה שלך. לא רק שזה עוזר במניעת פציעות, אלא שהוא גם מוביל למפרקים ולשרירים בריאים יותר. אז בפעם הבאה שתופיע המופע האהוב עליכם, צאו מהספה ותמתחו אותה על הרצפה במקום.
7 צא לטיול.
אין כמו לצאת לטיול בחיק הטבע. בטח, להתאמן בחדר הכושר זה נהדר - אבל מחקר שפורסם בשנת 2019 בכתב העת דוחות מדעיים מצאתי להיות בטבע 120 דקות בשבוע יכול לגרום לך להרגיש מאושר יותר, מלא יותר אנרגיה וצעיר יותר. אז שרוך את המגפיים האלה ומצא שביל שאתה אוהב. ולפעילות נוספת שתועיל לך בטווח הארוך, בדוק 50 הרגלים חשובים הקשורים לחיים ארוכים יותר .
8 לאכול יותר פירות.
שוטרסטוק
משום מה אנשים נוטים לפחד מפירות - אך זה לא אמור להיות המקרה. בטח, הם מלאים בסוכר - אך בניגוד למטעמים מתוקים אחרים, זה טבעי לחלוטין. בנוסף, קבלת הצריכה היומית הנכונה שלך יכולה לעזור בכל דבר 9 אכלו פחות שומנים רוויים וטרנס. שוטרסטוק בעוד ששומנים בריאים ממזונות כמו אבוקדו ואגוזים נהדרים לבריאותך, הסוגים האחרים ... ובכן, לא כל כך. שומנים רוויים - שנמצאים בדרך כלל במוצרים מן החי, כמו בשר וחלב (כן, זה כולל גבינה!) - צריכים להיות מוגבלים ל -5 עד 6 אחוזים מכלל הקלוריות היומיות שלך. ושומני טרנס - שמגיעים ממזון מטוגן ומאוכל מהיר ביותר - צריכים להישאר נמוכים ככל האפשר. על פי מרפאת קליבלנד, אוכלים יותר מדי מאחד מהם יכול להוביל ישירות למחלות לב, סוכרת והשמנת יתר - כל הדברים שאתה בהחלט לא רוצה להתמודד איתם. ולמידע מועיל יותר, הירשם לניוזלטר היומי שלנו . שוטרסטוק בואו נהיה מציאותיים - לא כולם רוצים להקדיש חלק מיומם למדיטציה. (למרות שאתה צריך לעשות זאת!) אם אתה פשוט לא רואה את זה קורה בקרוב, עבור לנשימה נשימה עמוקה ונעימה במקום. על פי מרפאת קליבלנד, נושם מהבטן בניגוד לנשימות הקצרות והרדודות האופייניות יכול לעזור לנטרל את תגובת הלחימה או הטיסה שעלולה להזיק לרווחתך. שוטרסטוק קרם הגנה אינו מקבל מספיק אשראי. אנשים רבים רק מחסלים את זה על החוף, אבל זה קריטי כל היום , כל יום: קרני UV עלולות לפגוע בעור שלך גם בימים מעוננים, כך שהפיכתו לחלק משגרת הבוקר שלך ימנע כתמים כהים, קמטים, ואפילו סרטן העור בהמשך , אומרת האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה. וגם אתה תראה 30 כשאתה בן 60 בגלל זה. שוטרסטוק גם אם אתה חושב שאתה מקבל את כל הויטמינים והחומרים המזינים שאתה זקוק לתזונה שלך, זה מסובך - ואפילו האנשים הבריאים ביותר עדיין זקוקים לעזרה נוספת. כדי לתת דחיפה לבריאותך, מצא מולטי ויטמין שעובד עבורך: על פי קליניקת קליבלנד, זו דרך קלה הגן על גופך מפני תזונה לא מושלמת . כי מי בכלל מושלם? שוטרסטוק ישנם תבלינים רבים המציעים יתרונות מרשימים באמת, וכורכום הוא אחד מהם. זה קיים כבר אלפי שנים ואתה יכול לעשות כמעט הכל עם זה, בין אם אתה מכין לאטה חלב זהוב או מתבל את האורז שלך. וכשמדובר בבריאות שלך, הוספת הטעם לארוחות שלך משתלמת: מחקר שפורסם בשנת 2008 תולדות האקדמיה ההודית לנוירולוגיה מצא את התבלין הצהוב יכול לעזור להפחתת דלקת, וכן להקל על תסמיני האלצהיימר . דברים די מרשימים, הא? iStock מאוחר יותר, מלחייה. זה אולי יגרום לכל דבר לטעם טוב יותר, אבל אם תזוז יותר מדי בתזונה לא יועיל לבריאות שלך. על פי מרפאת קליבלנד, עודף נתרן - אגב - יכול לגרום ללב שלך לעבוד קשה יותר ולהגביר את לחץ הדם. אך קיצוץ יעזור לשמור על גופך כהלכה ויעזור לך להישאר במשקל תקין. iStock יש סיבה מדעית בריאה מאוד לצחוק יותר: על פי מרפאת מאיו, הצחוק שלך יכול למעשה לסייע במניעת הזדקנות מוקדמת בשל יכולתו רמות נמוכות יותר של הורמון הלחץ קורטיזול ולעזור לך להיפטר מכל המתח הכלוא הנוסף הזה בגופך. אז הפעל סרט, עבור למופע קומדיה או הסתובב עם חברים - כל מה שאתה צריך כדי להוסיף עוד קצת צחוק לחיים שלך. שוטרסטוק אין שום סיבה להסתכל על החיים בצורה אחרת מאשר במנטליות של חצי כוס מלאה. על פי מחקר משנת 2016 שפורסם בכתב העת אישיות והבדלים פרטניים , גישה חיובית זו לא רק לעזור לך להזדקן בקצב איטי יותר , אבל זה גם יבטיח שתחיו את חייכם בתחושת שמחה וללא מתח בתהליך. שוטרסטוק את גברת עסוקה - וזה אומר שאתה כנראה תמיד בדרכים. באותם זמנים שנשארת תלויה שעות לפני ארוחת הערב, שמור על חטיפים בריאים בהישג יד. במקום לרוץ למכונה האוטומטית אחר משהו שיגרום לך להרגיש כמו זבל חמש דקות לאחר האכילה, תזין את גופך ותשמור על רמות האנרגיה שלך עד לארוחה הבאה שלך. שוטרסטוק כאילו היית צריך תירוץ להכות את הספא, נכון? מכיוון שלמתח יש כל כך הרבה השפעות שליליות על הגוף - מחרדה ודיכאון לשבץ והתקפי לב - אתה צריך לנצל כל הזדמנות שאתה יכול להוריד את רמותיך, ולעשות עיסוי זו דרך נהדרת לעשות זאת. הקלה על המתח היא נהדרת לבריאות הנפשית והפיזית שלך, ולשמור על הרגשה חזקה ככל שאתה מתבגר. iStock קל להימנע מהרופא עד שאתה בהחלט יש ללכת, אבל היה בטוח שאתה נכנס לבדיקות שלך באופן קבוע. גם אם אתה מרגיש בסדר, יכול להיות שמשהו חסר לך - ואם זה המצב, הרופא שלך יכול לעזור לך לחזור למסלול ולהישאר בריא יותר ויותר. שוטרסטוק אתה אומר לעצמך שאתה צריך חברות בחדר כושר כבר שנים - אז למה אתה מחכה? כשאתה שם את הכסף שלך על משהו, סביר יותר שתשתמש בו. וכדי ללכת לחדר הכושר כל יום זה נהדר לבריאות שלך, הן נפשית ו גוּפָנִי. לא ייקח הרבה זמן להבחין בהבדל בהרגשתך, גם לאחר מספר ימים. שוטרסטוק / best_nj בואו נהיה כנים - זה לא פשוט להימנע מסוכר. זה נמצא בכל דבר, החל מארזי שיבולת שועל מיידית 'בריאה' ועד לרוטב פסטה, ובהחלט מצטבר לאורך זמן. לא רק שעומס יתר על סוכר מוביל להשמנת יתר ולסוכרת מסוג 2, אלא שהיא יכולה גם להעניק לך קמטים, קווים דקים ושקעים מתחת לעין, ניגמה טאליב , ND, אומרת בספרה עור צעיר יותר מתחיל במעיים . כדי להימנע מכל הבעיות הללו, נסו להימנע ממזון מעובד, הפסיקו להמתיק את הקפה, ואכלו בריאים ככל האפשר בכל הנוגע לתזונה. iStock יש אנשים שאינם אנשי כושר וזה בסדר - אבל לפני שאתה מוותר על כל עניין האימון, נסה במקום זאת שיעורי אימון. יש שפע של אפשרויות שונות עם רמות עוצמה שונות ויברים, ואתה יכול להמשיך לבדוק אותן מהרשימה שלך עד שתמצא משהו שאתה אוהב. שוטרסטוק סלק הוא בהחלט ירק שונא אהבה, אבל נסו לשכנע את עצמכם לאהוב אותם - כדאי ליתרונות הבריאותיים. מחקר משנת 2011 שפורסם בכתב העת תחמוצת חנקן מצא שהירקות מכילים חנקות שבאמת לעזור להגדיל את הביצועים המנטליים שלך . בזכות זרימת דם נוספת לתוספת שלך, תחשוב הרבה יותר ברור. שוטרסטוק אכילת תזונה בריאה נשמעת הרבה יותר קלה ממה שהיא, אבל להניח את הרגל ולגרום לעצמך לאכול את כל אותם פירות וירקות משתלם. יש כמות אינסופית של יתרונות בריאותיים הנובעים מתדלוק נכון של גופך: תהיה לך יותר אנרגיה, העור שלך יהיה צלול יותר, המערכת החיסונית שלך תהיה מהשורה הראשונה ותישאר חזקה ככל שתזדקן. שוטרסטוק יש כל כך הרבה יתרונות בהליכה זה כמעט קשה לספור . להסתובב כל כך הרבה יותר טוב לבריאות שלך לעומת להיות תקוע ליד השולחן כל היום, ואפילו טיול של 10 דקות הוכיח שהוא נותן לך דחיפה אנרגטית נהדרת עד שעתיים אחר כך. (הפסקת העבודה הטובה ביותר אי פעם!) שוטרסטוק הידד לזה! שלא כמו סוגים מסוימים של אלכוהול, יין הוא למעשה דרך נהדרת להישאר בריאים - כל עוד אתה לא מוריד את כל הבקבוק. מחקרים מרובים הראו שהוא יכול לעשות הכל החל מהדלקת דיכאון כדי לתת חשק לליבידו. ויש לו גם כמה כוחות אנטי אייג'ינג. אז שפכו לעצמכם כוס ותיהנו. שוטרסטוק אתה צריך לאכול הרבה ירקות באופן כללי, אבל קייל הוא תוספת נהדרת במיוחד לצלחת שלך. לא רק מחקר שפורסם בשנת 2017 בכתב העת גבולות במדעי המוח המזדקנים מצא שהקייל יכול לעזור להאט ירידה קוגניטיבית הקשורה לגיל , אבל החומר מלא גם בנוגדי חמצון הלוחמים בסרטן, יכול לעזור להדוף דלקת, וישמור על רמות הכולסטרול שלך. שוטרסטוק מי הולך להתווכח עם קיום יחסי מין למטרות בריאות? מחקרים הראו שזוגות המקיימים יחסי מין על בסיס קבוע נוטים להיראות ולהרגיש צעירים יותר מאלה שלא. בנוסף, בגלל שחרור האנדורפינים בזמן ביצוע המעשה, זו גם דרך נהדרת להפחית את הלחץ הגבירו את החסינות שלכם ושמרו על ליבו של השאיבה. שוטרסטוק בטח, תשתה יין - אבל אל תשתגע. בעוד שכוס תעניק לכם דחיפה נחמדה של נוגדי חמצון, מעבר לים על אלכוהול מכל סוג שהוא יכול להפריע לבריאות שלך , מה שגורם לך להזדקן בטרם עת ואף להוביל לסוגי סרטן מסוימים, מחלות כבד ונושאים אחרים, אומרת מרפאת מאיו. אז שתו חכם ותישארו בריאים בהמשך הדרך. שוטרסטוק יש אנשים שעוסקים במאכלים מותססים ואחרים בקושי יכולים לסבול אותם. כך או כך, כוחותיהם לשמור על המעיים בריאים ומאושרים ידועים: למעשה, מחקר שפורסם בשנת 2014 כתב העת למזון רפואי מצא את הפרוביוטיקה במזונות כמו קימצ'י וקומבוצ'ה יכול לעשות הכל החל מקידום בריאות המוח וכלה במאבק בחרדות ודיכאון . שוטרסטוק יציבה לא נראית עניין גדול, אבל היא משפיעה על בריאותך יותר ממה שאתה חושב. לא רק שישיבה זקופה או עמידה בביטחון גורמת לך להרגיש ממש טוב, אלא על פי מרפאת מאיו, יישור גוף נכון יכול גם לסייע במניעת עומס על עמוד השדרה, השרירים והמפרקים . וזה יכול לעזור במניעת פציעות בעתיד. iStock מומחים אומרים שעליכם לכוון לשבע עד תשע מנות של פירות וירקות ביום. וכן, זה נראה הרבה. אבל אם אתה מתמלא בעיקר צמחים, אין מקום (תרתי משמע!) לכל זבל להתגנב לתזונה שלך. כשאתה אוכל, מרפאת קליבלנד ממליצה להתמקד לוקח קשת צבעים , מגזר כתום לתותים אדומים וחסה ירוקה. שוטרסטוק טיפוח עור טבעי מתפוצץ כרגע מסיבה טובה. מחקרים מצאו כי מוצרים רבים על מדפי החנויות אינם כל כך שהם - אם הם מכילים אלרגנים או רעלים - כך שהשקעה שכדאי לעשות היא ללכת עם אפשרויות שיגרמו לך לזהור באופן טבעי. שנים בהמשך הדרך, כאשר העור שלך עדיין נראה טוב מתמיד, תודה לעצמך שנתת לו קצת TLC נוסף. שוטרסטוק כשגופך משתנה, קשה לדעת מה הכי טוב מבחינת אימונים ותרגילים - אבל זה המקום בו מאמן אישי יכול להיכנס. הזמן כמה מפגשים עם מישהו בחדר הכושר שלך ותן להם לעזור לך להשיג את יעדי הכושר שלך. אולי אתה רוצה להישאר איתם לטווח ארוך, או אולי אתה רק רוצה ללמוד מהם כל מה שאתה יכול ולהמשיך בעצמך - כך או כך, זו השקעה בריאותית ששווה לעשות. iStock יוגה קיימת כבר מאות שנים, והפופולריות לא מראה סימני טבילה. התרגול בגוף הנפש הוא בדיוק זה: תרגיל שלא רק עוזר לך להגיע לכושר נהדר עם תנועות שעוזרות לך להתחזק ולגמיש יותר, אלא שגם טכניקות הנשימה המעורבות מרגיעות מאוד. בסוף השיעור אתה תהיה מיוזע - והלחץ שלך ייעלם. שוטרסטוק ככל שאתה מתבגר, זה יכול להיות קשה יותר ויותר לפנות זמן לחברים. בין העבודה לילדים, ושמחת חמותך מאושרת, אפילו ארוחת ערב מרגיעה עם הבנות שלך היא כמעט בלתי אפשרית. אבל זמן חשוב זה: מחקר שפורסם בשנת 2015 PNAS נמצא כי חברות חזקות יכולות להשפיע לטובה על בריאותך לטובה, לא רק עוזר לך לחיות זמן רב יותר אבל גם מרגיש יותר צעיר. שוטרסטוק שום דבר טוב לא נובע מדלקת. אם הוא נמשך זמן רב מדי, הוא עלול לפגוע בגופך, אפילו לגרום למחלות כרוניות - ואחת הדרכים לעזור לגופך להדוף אותו היא באמצעות הדיאטה שלך. על פי מרפאת מאיו, הוספת שפע של פירות וירקות, שומנים בריאים מאגוזים ואבוקדו , ואפילו מעט יין אדום יעניק לבריאות שלך דחיפה. שוטרסטוק כל הארוחות חשובות, אך ארוחת הבוקר היא זו שמגדירה את כל היום להצלחה. אם תדלג, אתה נשאר רעב, עייף, ועלול לאכול יתר על המידה בגלל תשוקה רצינית בהמשך. אך מחקרים הראו שאכילת ארוחה ראשונה ארוזה בחלבון תעזור לגופכם להתנהל בצורה חלקה לאורך כל היום. שוטרסטוק בין אם אתה שותה יותר מדי או מעשן, הגיע הזמן להפסיק. הרגלים רעים אלה רק מחזירים אותך מבחינת הבריאות שלך, וככל שהם ממשיכים זמן רב יותר הם פוגעים ברווחתך. למרבה המזל, אף פעם לא מאוחר להפסיק - ואתה תרגיש נהדר ברגע שתעשה זאת. שוטרסטוק כשתשמור על החיידקים הזעירים החיים במעיים שלך מאושרים, גם אתה תהיה מאושר. חיידקי בטן זועמים לא רק נקשרו לבעיות נפשיות כמו חרדה ודיכאון, אלא גם קשורים אליהם בעיות בריאות כמו סרטן המעי הגס , אומרת מרפאת מאיו. כדי לשמור על הכל, קח כמה מזון מותסס, הפוך ל- BFF עם פרוביוטיקה והתאמן באופן קבוע. iStock בטח, להיות בריא פירושו לטפל בגופך - אך אינך יכול לשכוח מהעובדה שהעור הוא האיבר הגדול ביותר שלך. הקפד לטפל בעצמך בפנים כל כמה שבועות כדי לא רק להרגיש רענן, אלא גם לשמור על עור תוסס וזוהר. כאשר אתה בטוח לגבי המראה שלך, אתה מרגיש טוב יותר בסך הכל. שוטרסטוק הכנת סיר תה היא לא רק דרך מרגיעה להירגע אחרי יום ארוך - זה נהדר גם לבריאותכם. על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, נוגדי החמצון בתה ירוק בפרט יכולים לעזור בכל דבר, החל במניעת סוכרת וכלה בהפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם. שוטרסטוק כי כן, עכשיו יש לכם תירוץ בריא להתמכר לשוקולד. אך במקום לאכול שוקולד חלב, הגישו זנים כהים המכילים לפחות 70 אחוז קקאו. מחקר שפורסם בשנת 2013 כתב העת הבריטי לפרמקולוגיה קלינית מצא את הפלבנואידים ארוזים בנגיסות הטעימות האלה יכול לעזור למעשה לשמר את כוח המוח שלך עם גילך . iStock גרסאות הדיאטה של הסודה המועדפת עליך אולי נראות בריאות יותר, אך הן לא. מחקר אחד משנת 2015 בכתב העת, חומרים מזינים, הראה שמשקאות קלים דיאטטיים קשורים ל היקף מותניים מוגבר . במקום זאת, היצמד למים - והשאיר את המשקאות 'הבריאים' כביכול מאחור. שוטרסטוק ובכן, שומן בריא, כלומר. שומן נוטה לקבל ראפ גרוע, אך הוא לא אמור: מחקרים מרובים הראו הוספת עוד אבוקדו, אגוזים, זרעים, שמן זית ואומגה 3 אחרים לתזונה שלך עוזרים לירידה במשקל, לתפקוד מוחי טוב יותר, מכניסים אותך ל מצב רוח טוב יותר, ואפילו להפחית את הסיכון לסרטן ומחלות לב . iStock עם עבודה וחשבונות כל הזמן על המוח, אתה צריך להיות פורקן שעוזר לך להישאר שפוי - ומציאת תחביב שאתה אוהב היא הדרך המושלמת להפחתת כל הלחץ הבנוי הזה. בין אם זה ציור, לימוד כלי חדש, שירה או כתיבה, שיהיה לכם משהו להתלהב ממנו תמיד ייתן לכם משהו לצפות לו - ויסייע לכם לשמור על הבריאות בתהליך. שוטרסטוק / alvarog1970 אמנם יוגה היא אפשרות תרגיל נהדרת, אבל הפילאטיס הוא מנצח בכל מה שקשור לבריאות שלך. האימון מתמקד בנשימה נכונה, שומר על עמוד השדרה והאגן שלך, ומגוון את גופך באמצעות תנועות חלקות וזורמות. זוהי דרך נהדרת להעלות את הדופק ולהקל על מתח באותו הזמן. שוטרסטוק עכשיו, כאשר האסאי נהיה יותר פופולרי, הפרי הטרופי נגיש יותר בקלות - אתה יכול אפילו לאסוף אותו בקטע הקפוא של המכולת שלך. אבל זה לא רק יוצר קערת שייק יפה: מחקר משנת 2013 שפורסם בכתב העת מכתבי מדעי המוח מצא גם את רמות נוגדי החמצון הגבוהות שלו יכול להגן עליך מפני אלצהיימר בהמשך הדרך . iStock / Wojciech Kozielczyk כן, כן - אוכל מהיר טעים. הבעיה היחידה? זה נוצר כדי לשאוב אותך פנימה, וברגע שזה מתחבר, זה יכול לגרום לבעיות בריאותיות חמורות. אכילת מזון מהיר על בסיס קבוע עלולה לגרום לעלייה במשקל, להשמנת יתר ואף לסוכרת - לכן המשיכו לנסוע על ידי המפרק האהוב עליכם וחזרו הביתה כדי ליצור גרסה בריאה יותר למועדפים עליכם. שוטרסטוק תאמין לי - יש זמן ומקום לג'אנק פוד, וזה בהחלט הכרחי כל כמה זמן. המפתח העיקרי להיות בריא? אוכלים אותו רק במתינות. במקום להפיל כל ערב ערימה של אורו, שמור אותם לליל הסרט שלך פעם בשבוע. ובמקום לאכול חצי ליטר גלידה, קח כמה כפיות כשאתה משתוקק. כך תוכלו לקבל את העוגה שלכם ולאכול אותה גם - לְלֹא זה משפיע על רווחתך. פחמימות אינן רעות - כך הם מתוארים בדיוק. למעשה, אכילת אפשרויות בריאות כמו אורז חום ודגנים מלאים המגבירים את הגוף יכול למעשה לספק לך הרבה מאוד אנרגיה , עוזר לתדלק אותך לאורך כל היום, אומרת קליבלנד קליניק. כדי להישאר בריאים ככל האפשר, פשוט הימנע מפחמימות שיגרמו נזק, כמו לחם לבן, אורז לבן ומוצרי מאפה: שלא כמו הדברים הטובים, הם בדרך כלל מאוחסנים כשומן בגופך. שוטרסטוק מדי פעם, יוצאת דיאטה חדשה ומרגשת הטוענת שהיא עוזרת לנשים לרדת במשקל משמעותי תוך זמן קצר. אבל נחשו מה? בשנייה שאתה מפסיק לאכול מרק כרוב ואשכולית כל היום, כל המשקל שאבד יחזור מייד , אומרת מרפאת מאיו. במקום להתמקד במה שאופנתי, עשה מה שטוב לגופך ואכל דיאטה מזינה בריאה הכוללת כל קבוצת אוכל. אולפני שוטרסטוק / LightField כן, כן - מעליות יוצרו מסיבה כלשהי. אבל דרך אחת להיות קצת יותר בריאים בלי כמעט שום מאמץ נוסף היא פשוט לעלות במדרגות במקום. לא רק שתשיג את יעדי הצעד היומי שלך, אלא גם תפיק את היתרונות כאשר השן שלך עדיין נראית נהדר בעוד 20 שנה. שוטרסטוק אין דבר טוב יותר מללחוץ על כפתור הנודניק שבע פעמים ברציפות - טוב, עד שאתה מתעורר בבהלה כי אתה כנראה תאחר לעבודה. במקום לישון בשעות הבוקר היקרות שלך לפני העבודה, קם מוקדם יותר והשתמש בהן לטובתך. זו הפעם היחידה במהלך היום שאתה באמת צריך לעצמך בלי דוא'ל והודעות טקסט והודעות שמשתלטים על דעתך. שוטרסטוק יש אנשים שחושבים שטיפול עצמי הוא אנוכי, אבל זה הדבר הכי רחוק מהאמת. כל כך קל להיתפס מיום ליום ולשכוח לקחת זמן להתמקד בעצמך ובבריאותך הנפשית והפיזית, אך זה יכול לעשות הבדל כה גדול ברווחתך. הקדישו זמן כל יום לעשות משהו לעצמכם - גם אם זה רק 20 דקות - כדי לחיות חיים מאושרים יותר ולחוצים פחות. שוטרסטוק בין אם אתה מורח אותם על העור שלך או מכניס אותם למפזר, שמנים אתרים שימשו במשך מאות שנים - והם יכולים לעזור בכל דבר, החל מהגברת מצב הרוח שלך (שלום לימון!) וכלה בסיוע לך לישון טוב יותר (מה קורה, לבנדר?) . והחלק הכי טוב? על כל מה שהם עושים למען גופך, הם זולים למדי. שוטרסטוק לפני שתגיעו לקפה, הכינו לעצמכם כוס מים לימון חמה. על פי מרפאת קליבלנד, הגברת ויטמין C ואשלגן מסייע לעיכול ומגן על גופך מפני מחלות, ומסייע לך להישאר בריא. iStock אוכל מעובד נמצא בכל מקום - והאמריקאים נוטים לאכול הרבה ממנו. למרבה הצער, זו גם אחת הסיבות העיקריות להשמנת יתר בארה'ב ממשיכה לעלות משנה לשנה. במקום להצטייד בקופסאות פסטה, צ'יפס ופחיות מרק, הוציאו את כספכם על מאכלים בריאים ממדור התוצרת. אתה תרגיש טוב כמו שאתה נראה. שוטרסטוק / אקדח בעוד שמקלחות הן דרך מהירה וקלה להתנקות, אין דבר מרגיע יותר מאשר להאט ולהנות מאמבטיה חמה ומרגיעה יפה. בעזרת כמה נרות ופצצת אמבטיה תוססת, ההשרייה השלווה הזאת תרגיע את העצבים ותעזור להיפטר ממתחים וחרדות. שוטרסטוק במקום להפיל את עצמך, התחל להתמקד בהבאת עצמך. ומקום נהדר להתחיל בו הוא באמצעות אישורים יומיים. לפני שאתה יוצא מהדלת בבוקר, תן לעצמך שיחת פיפ: אמור 'אתה יפה', 'אתה חזק', או 'אתה יכול לעשות את זה' בקול רם לעצמך במראה. זה אולי מרגיש טיפשי, אבל זה ייתן לך דחיפה. שוטרסטוק בתודעתך, אתה בטח יודע על מה אתה אסיר תודה - אבל לכתוב אותו יכול לעשות פלאים לבריאות הנפש שלך. השקיעו חמש דקות בכל לילה ורשמו דברים שעליהם אתם אסירי תודה ביומן, כמו גם הדברים שהכי אהבתם ביום. זה יזכיר לך עד כמה החיים שלך נהדרים - ויעניק לך דחיפה משמעותית במצב הרוח. שוטרסטוק ברור שמקרן הגנה חשוב - אבל גם לקבל מעט ויטמין D זה טוב מאוד לבריאות שלך. מכיוון שהוא לא נמצא בדרך כלל במזון, אתה צריך לספוג אותו בכל דרך שאתה יכול - גם אם זה יוצא לטיול ולספוג קצת אור יום. על פי מרפאת קליבלנד, לא רק שתקבל מצב רוח נחמד ותוספת אנרגיה , אבל זה גם נהדר לבריאות הנפש שלך באופן כללי. שוטרסטוק אם אתה מתקשר לאמא שלך רק אחת לשבועיים, הגיע הזמן להפוך את זה למופע קבוע יותר - לכל המשפחה שלך, לצורך העניין! במחקר שנערך בשנת 2016 מבית הספר לרפואה באוניברסיטת סטנפורד, חוקרים גילו כי הם מדברים עם המשפחה - ואמא שלך בפרט - יש את אותו האפקט כמו לקבל חיבוק ענק באופן אישי. תקבלו את הרטט הרגשי טוב דרך הטלפון, ואלו יתורגמו לבריאות הנפש. שוטרסטוק בימים מסוימים הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא לכפות חיוך ענק על הפנים שלך, אבל זה משתלם - גם כשלא מתחשק לך. על פי מחקר שפורסם בשנת 2016 PLoS ONE , חיוך יכול לשמש כאנטי-אייג'ר מיידי, ולגרום לך להראות צעירה יותר - וגם נותן לך קצת ביטחון מחזק בריאות בתהליך. iStock אם יש לך עבודה בשולחן העבודה, זה לא נדיר לצלול למושב שלך ולהישאר שם רוב היום. אבל יש סיבה להקפיד לעמוד על הרגליים. מתיחות והסתובבות מביאות את זרימת הדם שלך וזה גורם לך להרגיש אנרגטי יותר. בנוסף, נוסף על כך, המוח שלך גם מקבל דחיפה יפה, מה שהופך אותך ליצירתי יותר ומסוגל לחשוב בצורה ברורה יותר. שוטרסטוק נבטי בריסל - שהם בעצם כרוב לתינוק - יכולים לתת דחיפה למערכת החיסון שלכם בכמויות הגבוהות של ויטמין C, לשפר את העיכול שלכם, ואפילו לסייע בשמירה על רמות ההורמונים. בנוסף, מחקר שפורסם ב -2012 כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית גילו שהם יכולים גם לעזור לשמור על זיכרונך חזק ככל שתזדקן. שוטרסטוק בין אם אתה גולל באינסטגרם, 'מחבב' את כל הסטטוסים של חברך בפייסבוק, או שולח הודעות טקסט לחברים שלך, סביר להניח שאתה מבלה נתח טוב מימיך המודבק לטלפון שלך. עד כמה שזה כיף, עדיין טוב לקחת קצת זמן. לא רק שזה נותן לעיניים שלך הפסקה מהאור הכחול המזיק, אלא זה גם נותן למוח שלך הזדמנות להירגע באמת. (וכן, זה אומר גם המחשב והטלוויזיה). שוטרסטוק אנשים חושבים שכדי להיות בריאים הם תמיד צריכים לוותר על הקינוח, אבל זה לא המקרה. אתה לא צריך לחתוך משהו שאתה אוהב מהתזונה שלך כל עוד אתה יכול למצוא מתינות - ואם זה במקרה במקרה לאכול מדי פעם כמה נגיסות גלידה אחרי ארוחת הערב, זה בסדר גמור. במקום לאסור על עצמך ובסופו של דבר להתעמק, תדע שתוכל לקבל את זה בכל עת שתרצה - וכנראה תרצה בכך פחות בגלל זה. שוטרסטוק אם אתם אוהבים לנשנש אגוזים, המשיכו בעבודה הטובה. על פי מחקר שפורסם בשנת 2013 כתב העת לרפואה של ניו אינגלנד, ההרגל הבריא משתלם: חוקרים מצאו שאנשים שאוכלים קומץ ביום הם למעשה בסיכון נמוך ב -20% למות מכל סיבה שהיא. אתה ממלא חלבון בריא, וגופך נשאר בריא מתמיד - זה win-win. שוטרסטוק הכנסת רשימת ההשמעה המועדפת עליך מדי בוקר יכולה להועיל לבריאותך. על פי מחקר שפורסם בשנת 2013 כתב העת לחיובי פסיכולוגיה, המנגינות האלה לא רק מעלות את רמות האנרגיה שלך ומרגשות אותך מהיום, אלא הן גורמות לך להרגיש מאושרת - ועוזרות לך להישאר בריאים בתהליך. שוטרסטוק למצב הרוח שלך יש תפקיד גדול בבריאות שלך, ודרך אחת מיידית לגרום לעצמך להרגיש קצת יותר מאושרת ומלאת אנרגיה היא לשפריץ על בושם הדרים. בנוסף, בנוסף להשפעה על בריאות הנפש, מחקר שפורסם בשנת 2011 בכתב העת חושים כימיים מצאתי שזה יכול לגרום לך להרגיש ולהיראות צעירה יותר. מַעֲנָק! שוטרסטוק ניקיונות נראים בריאים במיוחד, אבל הם למעשה הפוכים. במקום להועיל לגופך, אתה בעצם מסכן את זה: על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, אין שום הוכחה שניקוי רעלים מוזר של אישיות מפורסמת אכן פועל. בנוסף, מכיוון שחסרים להם דברים שגופך זקוק להם בכדי לשרוד - כמו חלבון וחומצות שומן - הם עלולים לגרום לבעיות בריאותיות חמורות. שוטרסטוק כל אישה יודעת שללכת לאוב-ג'ין זה לא כיף: אף אחד מתרגש לביקור ההוא. אבל, חשוב: על ידי הקפדה על הפגישה השנתית שלך, תוכל לוודא שאתה נשאר בריא ככל האפשר הודות לבדיקות השד, בדיקות האגן ומריחות האף. בטח, הם לא נוחים - אבל הם יכולים להציל חיים. שוטרסטוק נשים נוטות להימנע מהרמת משקולות מחשש להימנע מגושם - אך לא תמיד התוצאה היא התוצאה. במקום זאת, תוכלו להתאים את עצמכם ולפתח שרירים שלא רק נראים נהדר אלא גם שומרים על גופכם חזק - ובנוסף לכך, זו גם דרך נהדרת להגביר את רמות האנרגיה שלכם ולשמור על גופכם מרגיש (ונראה!) צעיר אומרת מרפאת קליבלנד. שוטרסטוק בלי דיאטות אופנתיות, בלי ניקוי מיץ, בלי כלום. במקום להתמקד בתזונה ספציפית, עבוד קשה על שינוי אורח החיים שלך. באופן טבעי תאכלו בריא - ותיהנו מפינוקים במתינות - כי זה גורם לכם להרגיש טוב. בנוסף, זה יישאר לטווח הארוך. דיאטות באות והולכות, אך אורח החיים שלך הוא זה שמשאיר אותך בכושר העליון. שוטרסטוק אם יש לך התמכרות רעה לסודה, חתוך אותה מהתזונה על ידי מעבר לסלצר. משקאות כמו La Croix הם הרבה יותר טובים לגופך כי משקאות מוגזים מוגזים (כן, אפילו סוג הדיאטה). הדבר היחיד שיש לעייף ממנו הוא גרסאות בטעמים, המכילות חומצה פחמנית שעלולה לפגוע באמייל השן שלך לאורך זמן. שוטרסטוק כל כך קל להכין ארוחה ולשבת מול הטלוויזיה לאכול אותה. אבל לפני שתדעי, תסתכל מטה ותבחין שלא נשאר לך אפילו אוכל בצלחת. במקום להפיל אוכל עם הסחות דעת, התמקדו במה שאתם אוכלים ותהנו מכל ביס. שוטרסטוק יש משהו כל כך מרגיע בהדלקת נר. בין אם זה ההבהוב הרך בחושך או הריח התוסס, הם בהחלט מרגיעים. היכולת לשבת לאחור ולהרגיע את העצבים שלך היא נהדרת לבריאות הנפש שלך, ואם נדרש כמה נרות יקרים מדי בכדי להכניס את מצב הרוח, כך יהיה. שוטרסטוק מאצ'ה - אבקה העשויה מעלי תה ירוק טחון - נהנית ביפן במשך מאות שנים. ומכיוון שזה בעצם תה ירוק בצורה אחרת, תוכלו לקצור כמה יתרונות בריאותיים עיקריים: הודות לכל נוגדי החמצון, זה יכול לעזור לשמור על בריאות לבכם, לתת לנפשכם נשימה ואף לסייע במאבק בהזדקנות. שוטרסטוק אם יש לך אוכל בריא בבית, סביר להניח שתאכל אותו בניגוד לתפוס משהו שלא טוב לגופך. שמור על דברים כמו גזר וחומוס, הרבה פירות או כמה מיצים מוכנים מראש במקום הג'אנק פוד הטיפוסי שלך. שוטרסטוק זה אולי נשמע מפחיד, אבל אם אתה זקוק לדרך קלה להירגע, כניסה למפגש דיקור היא דרך נהדרת לעשות זאת. לא זו בלבד שהוכח כי הוא עוזר לאלרגיות, אלא שהוא נהדר גם להילחם במתח ועייפות, ומעניק לך יותר אנרגיה לשימוש לאורך כל היום. שוטרסטוק אם אתה זקוק לקפאין כדי להתחיל את היום שלך, אתה לא לבד - רק וודא שאתה לא יעבור. על פי מרפאת Mayo Clinic, שתייה של יותר מארבע כוסות ביום עלולה לגרום לכאבי ראש, נדודי שינה ועצבנות - AKA, כל הדברים שאינך רוצה להתמודד איתם. iStock באיזו תדירות אתה נותר רעב במהלך הפסקת הצהריים שלך בעבודה רק כדי לתפוס משהו לא בריא בחיפזון? במקום ללכת למפרק המזון המהיר הקרוב ביותר, התחילו לארוז את ארוחת הצהריים בערב שלפניכם כדי שתארחו ארוחה שתזין אתכם. שוטרסטוק / איוונקו 80 דרך אחת סופר קלה לשיפור הבריאות שלך? תעשו הרבה מאוד חיבוקים. בגלל שחרורו של אוקסיטוצין בגופך שמקורו במגע האנושי האוהב הזה, תקבל דחיפה מיידית של אושר, המסייע לבריאות הנפש שלך. שוטרסטוק בטח, זה קל להזמין את האוכל כל הזמן - אבל זה לא עושה דבר לרווחתך. כשאתה מקבל טייק-אאוט, אי אפשר לדעת אילו מרכיבים ערמומיים אורבים לאוכל שלך. עם כל מה שאתה יודע, יכול להיות שיש 500 קלוריות של שמן בלבד. במקום זאת, למד כיצד להכין בעצמך ארוחות וזה יועיל מאוד לבריאותך. שוטרסטוק אם אתה קרוב מספיק לעבודה כדי שתוכל לרכוב על אופניים, עשה את זה: תרגיל קטן לפני שאתה נכנס למשרד יקבע אותך ליום נמרץ קדימה. בנוסף, תקבל קצת אוויר צח ומעט ויטמין D, ושום דבר לא טוב יותר לרווחתך iStock כן, כן - הם פשוט הולכים להזיע בכל מקרה. אבל כשאתה מתלבש כדי להרשים בחיים האמיתיים שלך ו בחדר הכושר, אתה באמת רוצה להתאמן. בנוסף, קשה לנצח את הגברת הביטחון שאתה מקבל מזוג חותלות מותאמות לחלוטין. שוטרסטוק בטח שמעתם את זה מיליארד פעמים, אבל זה עדיין נשמע נכון: כשאתם הולכים לסופרמרקט ברעב, אתם הולכים לצאת עם חפץ פריטים שאינכם זקוקים לו - במיוחד לא בריאים במיוחד. בפעם הבאה שאתה יוצא לקניות, ודא שאתה שבע ומגיע עם דברים שבאמת ראויים למקום במקרר שלך. שוטרסטוק קשה להיכנס לפגישת זיעה בזמן שאתה בדרך לנסוע, אבל לפנות זמן לכך ישמור על רמות הלחץ שלך, להיפטר מכל חרדה שיש לך, ולגרום לך להרגיש מאושר. גם אם זה אומר פשוט לעשות שכיבות סמיכה וכריעה בחדר המלון שלך כדי להעלות את הדופק. שוטרסטוק זה מסובך, נכון? למרות שלא היה לך כזה שנים, שעונים מעורר בפועל לַעֲשׂוֹת עדיין קיים - והשגת אחד יכול לעזור לך לישון טוב יותר. מכיוון שהאור הכחול מטלפונים סלולריים עלול לשבש את מחזור השינה שלך, עדיף להרחיק אותו מהמיטה שלך. למעשה, השאירו אותו בחדר אחר. ואז ברגע שאתה מתעורר אחרי לילה שקט של עיניים עצומות, אתה יכול לקום ולתפוס אותו. שוטרסטוק אם כבר מדברים על שינה, אם אתה נוטה לבעיות חולפות, מלטונין יכול לעזור. על פי מרפאת קליבלנד, נטילת כמה תוספים לפני השינה יכולה לעזור להחזיר את המקצבים היומיים שלך למסלול. כך לא תספור כבשים כל הלילה - תיסחף לארץ חלומות לפני שאתה יודע זאת. אכילת מזון מותסס היא דרך נהדרת לשמור על חיידקי המעיים שלך מאושרים, אך לפעמים אתה זקוק לעזרה נוספת מעט וכאן נכנסת פרוביוטיקה. על פי מכון קרסר, הם יעזרו לשמור על גופך בצורה חלקה, ולא רק לשמור על ההורמונים שלך. בבדיקה, אך גם מחזק את המערכת החיסונית שלך. שוטרסטוק החיים עמוסים: אכילת ארוחת ערב מאוחרת קורה. אך מחקר שנערך בשנת 2011 מ- Northwestern Medicine מצא שהופך אותו למופע קבוע יכול להתעסק עם חילוף החומרים שלך, ולהגדיל את הסיכון להשמנת יתר, כמו גם הפרעות לב וכלי דם, מערכת העיכול והמוח. שוטרסטוק כשהתבגרת היית צריך לקרוא כל הזמן. (אחרי הכל, זה היה חלק מתוכנית הלימודים!) ועכשיו כשאתה מחוץ לבית הספר, אתה יכול לשמור על ההרגל אבל לעשות את זה בתנאים שלך. כשתצטרף למועדון ספרים, תוכל לקרוא ספרים שמעניינים אותך בפועל - ולהשאיר את מוחך עסוק בזמן שאתה בו. שוטרסטוק לפני שאתה הולך לישון, הפוך את הטמפרטורה למטה: על פי הקרן הלאומית לשינה, זה הכי טוב לתפוס עם כאשר החדר נע בין 67 ל -70 מעלות. הטמפרטורה הקרה לא רק מקלה על שינה באיכות REM איכותית, אלא גם מקלה על הירדמות מלכתחילה. ואל תדאגי: הכיסויים שלך עדיין ישמרו עליך נעימים ונעימים. שוטרסטוק במקום לשתות סודה, לכו על מים חדורים ממותקים באופן טבעי. בין אם מדובר במלפפונים לחוויה כמו ספא זן או כמה פירות יער, תהיו לחים, מלאי אנרגיה ומוכנים לקחת על עצמכם את העולם. והחלק הכי טוב? שלא כמו סודה, לא תהיה השפעה שלילית על בריאותך. שוטרסטוק מפתה לספור קלוריות, אך אין שום סיבה לעשות זאת. אם אתה רוצה להיות העצמי הבריא ביותר שלך, תעלם מהשיטה ופשוט תאכל תזונה בריאה ומזינה שהיא בעיקר פירות וירקות. אתה תניח את דעתך, תפסיק לחשוב על אוכל 24/7 ותרגיש טוב יותר מאי פעם. iStock אם אתה מגלה שאתה עייף במיוחד בכל לילה כשאתה חוזר מהעבודה ולעולם לא רוצה להשקיע זמן בהכנת ארוחת ערב, נסה להכין ארוחה. על ידי עריכת כל הארוחות ביום ראשון, לא תצטרך לחשוב ברגע שתגיע הביתה. אתה יכול לחמם אותו, לתפוס מזלג ולמלא משהו טוב לגופך. iStock צמחים במרחב שלך הם לא רק דרך מיידית להחיות את מצב הרוח ולהגביר את רמות האושר שלך, אלא הם גם מפחיתים את רמות הפחמן הדו-חמצני, ונפטרים ממזהמים מזיקים באוויר. אז מלאו את הבית: תנשמו טוב יותר, שיהיה לכם אוויר נקי יותר ותרגישו ממש טוב מסביב. שוטרסטוק אחרי שיצאת סוף סוף מבית הספר לתמיד, כנראה שהיית יותר מוכן לוותר על כל עניין הלמידה. אבל הדבר הנהדר הוא שכשאתה לא יושב בכיתה, אתה יכול לאתגר את דעתך בכל דרך שתרצה - בין אם אתה קורא על נושא שמעניין אותך באמת, או ללמוד מיומנות או תחביב חדש. לא משנה מה זה, שמור על המוח שלך פעיל ועובד קשה וזה יהיה הרבה יותר חד בהמשך הקו.
10 נשום עמוק.
11 ללבוש קרם הגנה כל יום.
12 קח מולטי ויטמינים
13 השתמש בכורכום נוסף בבישול שלך.
14 אכלו פחות מלח.
15 צחקו יותר.
16 הישאר חיובי.
17 שמור על חטיפים בריאים בהישג יד.
18 קבל עיסויים באופן קבוע.
19 גש לרופא לבדיקות סדירות.
20 קבל יותר פעילות גופנית.
21 שלוט על השן המתוקה שלך.
22 נסה שיעורי התעמלות קבוצתית וכושר.
23 אכלו עוד סלק.
24 לאכול תזונה מאוזנת ומזינה.
חלום כלומר להרוג מישהו
25 ללכת יותר.
26 שתו מדי פעם כוס יין.
27 לאכול יותר כרוב.
28 לקיים יחסי מין באופן קבוע.
29 הגבל את צריכת האלכוהול שלך.
30 אכלו מזון מותסס.
31 שפר את היציבה שלך.
32 אכלו שפע של ירקות.
33 השתמש במוצרי טיפוח טבעיים.
34 נסה לעבוד עם מאמן אישי.
35 תן ליוגה ללכת.
36 פנה זמן לחברים.
37 אכלו שפע של מזונות נוגדי דלקת.
38 לעולם אל תדלג על ארוחת הבוקר.
39 לבעוט הרגלים רעים וסגולות.
40 הישאר בקפידה על בריאות המעיים שלך.
41 פנק את עצמך בפנים.
42 שתו תה ירוק.
43 והתמכרו לשוקולד מריר.
44 אל תשתה סודה דיאטטית.
45 לאכול יותר שומנים בריאים.
46 מצא תחביב שאתה אוהב.
איך אתה כשבן אוהב אותך
47 התחל לעשות פילאטיס.
48 הוסף açaí לתזונה שלך.
49 הפסק את המזון המהיר.
50 וחלקם הולכים על ג'אנק פוד.
51 אכל פחמימות בריאות - והתנגד לרעים.
52 דלג על דיאטות האופנה האופנתיות האלה.
53 קח את המדרגות.
54 תתעורר מוקדם יותר.
55 תרגל טיפול עצמי.
56 השתמש בשמנים אתרים.
57 שתו מי לימון כשאתם מתעוררים.
58 צמצם מזון מעובד.
59 התרחץ לעיתים קרובות.
60 התחל להשתמש באישורים יומיים.
61 ערוך יומן תודה.
62 קבל קצת ויטמין D.
63 התקשר לאמא שלך.
64 חייכו לעיתים קרובות יותר.
65 אל תשבו יותר מדי ביום.
66 מבשלים כמה נבטי בריסל.
67 קח הפסקה מהטכנולוגיה.
68 לא תמיד לדלג על קינוח.
69 לך אגוזים לאגוזים.
70 פיצצו את המנגינות.
71 ללבוש משהו הדרים.
72 תפסיק לעשות ניקוי.
עשרת קווי האיסוף הגרועים ביותר
73 אל תדלג על הפגישה השנתית שלך ל- OB-GYN.
74 אל תפחד להרים משקולות.
75 הפסיקו דיאטה לחלוטין.
76 להחליף סודה לסלצר.
77 תאכל בתודעה.
78 הדליקו כמה נרות.
79 שתו מאצ'ה.
80 שמור תמיד את המקרר שלך באוכל בריא.
81 נסה דיקור סיני.
למה לצפות בגיל 40
82 צמצם קפאין.
83 ארז את ארוחת הצהריים שלך.
84 להתכרבל עם האחר המשמעותי שלך.
85 דלג על ההמראה.
86 סעו על האופניים לעבודה.
מאשר זה.87 קנה לעצמך בגדי אימון חדשים.
88 אל תחנות קניות רעבות.
89 תרגיל תוך כדי נסיעה.
90 אל תשתמש בטלפון שלך כשעון מעורר.
91 קח קצת מלטונין.
92 קח פרוביוטיקה
93 אכלו ארוחת ערב קודם.
94 הצטרף למועדון ספרים.
95 ישן עם בטמפרטורות קרירות יותר.
96 שתו מים חדורים.
97 הפסיק לספור קלוריות.
98 נסה להכין ארוחה מראש.
99 השג עוד צמחים.
100 לעולם אל תפסיק ללמוד.
