כשמדובר בשריפת 10 הקילו האחרונים האלה, כל שעליך לעשות הוא לבצע כמה שינויים מרכזיים - שינויים באורח החיים שלך כל כך קטנים שבקושי תבחין. שלטו בעשר הטכניקות הניתנות ליישום אלה ותתנדנדו בגוף החלומות שלכם תוך זמן קצר. ולדרכים נוספות להדליק קלוריות ולהפוך את קו המותניים שלך, אמץ את 20 טכניקות הרזיה חלקות דיאטות מוצלחות .
1 בחר בסלט הצדדי.
שוטרסטוק
צמצמו 100 קלוריות ליום, החשיבה הולכת, ותורידו 10 קילו במהלך שנה. והדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא להחליף צלחת צדדית פשוטה. סלט עם כל הקישוטים - שתי כוסות ירקות עלים, כוס וחצי של ירקות פריכים (כמו עגבניות או מלפפונים), ושתי כפות רוטב קל - מסתכם במעט מעל 100 קלוריות. בסדר בינוני של צ'יפס יש בערך 350.
נמלים שחורות באמונות טפלות בבית
לכן, אם אתם אוכלים מטגנים רגילים, החלפו צ'יפס לסלט בדיוק שְׁלוֹשָׁה ארוחות מדי שבוע ותצמצם 750 קלוריות מהתזונה השבועית שלך - או בערך 100 ליום. ולעזרה נוספת, התייעץ עם אלה 50 טריקים של מוטיבציה לירידה במשקל.
2 חתוך סודה - לתמיד.
שוטרסטוק
הגיע הזמן גם לוותר על סודה. כל סודה של 12 גרם מכילה 150 קלוריות. אז הוצאת תזונה אחת ביום מהתזונה תחסוך לך 1,050 קלוריות שבועיות. ואם אתה חושב ששתיית אפשרויות דיאטה ללא קלוריות בטוחות כשמדובר בירידה במשקל, תחשוב שוב: על פי מחקר שנערך ב כתב העת ייל לביולוגיה ורפואה , אנשים ששותים באופן קבוע סודה דיאטטית למעשה מגיעים בסופו של דבר זְכִיָה מִשׁקָל.
לקבלת תחליף טוב, שתו תה קר - אך אל תושיטו יד אל ליפטון או אריזונה עדיין. החומר הזה קלורי בדיוק כמו סודה. במקום זאת, אם אתה מבשל תה קר בעצמך (ולא מוסיף ממתיקים נוספים), כל כוס של שתים עשרה אונקיות תסתכם במעט שלוש קלוריות. ועבור דרכים נוספות להשיל קילוגרמים, נסה כל אחת מה- 6 הדרכים המהירות ביותר לרדת במשקל .
3 לשלוט בכלל 80-20.
שוטרסטוק
זה לוקח למוח שלך בערך 20 דקות 'להדביק' את הבטן שלך - להבין שאתה היי מלא. בגלל זה, קל להפליא לאכול יותר קלוריות ממה שאתה צריך. דרך טובה להפסיק לעשות זאת היא לאכול 80 אחוז ממה שאתה אוכל בדרך כלל ואז להפסיק. 20 דקות לאחר מכן, הערך מחדש: האם אתה עדיין רעב? אם כן, המשיכו לאכול. אבל רוב הסיכויים שלא תהיו, ורק הפחתתם את צריכת הקלוריות ב -20 אחוז. אם אתם בדיאטה של 2,500 קלוריות, זה 500 קלוריות בדיוק כך .
חלומות על זאבים שמגנים עלי
4 קבל את שבע שעות הלילה שלך.
שוטרסטוק
דילוג על שינה מחזק את בטנך כפול. ראשית, אם אתה חסר שינה, רוב הסיכויים שאתה הולך לאכול יותר. על פי מחקר שנערך ב כתב העת האירופי לתזונה קלינית , אנשים שמקבלים חמש וחצי שעות או פחות בכל לילה אוכלים 300 קלוריות יותר למחרת מאשר אנשים שמקבלים שבע שעות ומעלה. ולדבר אחר, חוסר שינה גורם לעליית רמות הקורטיזול שלך. קורטיזול, אם לא ידעתם, הוא ההורמון בו גופכם משתמש לאחסון שומן. (אתה עושה את המתמטיקה.) אם אתה זקוק לעזרה כדי לתפוס כמה תוספות עם s, הקפד לבדוק את 11 סודות שאושרו על ידי רופא להירדמות מהר כל לילה .
5 להרים, להרים, להרים.
שוטרסטוק
בוא נעשה קצת מתמטיקה. כל קילו שרירים שיש לך שורף בערך 6 קלוריות בשעה. אז אם תוסיפו רק חמש קילו שריר למסגרת שלכם, אתם שורפים 700 קלוריות נוספות ביום רק לא עושה דבר . ולהעלות שרירים לא צריך להיות סיסמה מפרכת. יהיה לך טוב ללכת ברגע שתשתלט על 10 הדרכים הקלות ביותר לבנות שריר במהירות .
6 HIIT את חדר הכושר.
שוטרסטוק
אם הרמת זה לא הקטע שלך, אתה תמיד יכול לנסות אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, או HIIT. במקום אימונים ארוכים ויציבים ככל שהיא הולכת, HIIT הוא הכל התחלה-עצור-התחלה-עצירה. למשל, אולי אתה רץ במשך שתי דקות והולך דקה אחת - ואז חוזר על עצמו כמה פעמים. המטרה היא לדחוף את עצמך לקראת הפעלת 80 עד 90 אחוז מהאנרגיה שלך מבלי לתת לגופך זמן להתאושש לחלוטין.
שיטה זו מעלה את הדופק שלך, מניע את חילוף החומרים שלך להילוך יתר ומדליק קלוריות כמו שום דבר אחר - ועל פי מחקר אחד שנערך ב כתב העת להשמנת יתר , יעיל יותר להפחתת 'שומן בגוף מאשר סוגים אחרים של פעילות גופנית.' וכדי להתכונן לפעם בה תמיס את השומן מהבטן, הקפד להשוויץ בשישה חבילות החדשות שלך על ידי כך תרגיל ה- ABS הגדול ביותר שאתה לא עושה .
7 אם זה חורף, צא לסקי.
שעתיים של סקי שורף 984 קלוריות . זה יותר מריצה של שישה קילומטרים! בהתחשב ביום טיפוסי של סקי שנמשך בין שש לשמונה שעות, תוכלו לשרוף אלפי קלוריות ולהתפוצץ בו זמנית. אז אם קר בחוץ, שקול לקחת כמה ריצות - גם אם לא ירד שלג מזה זמן. בימינו כמעט כל אתר סקי בעולם מצויד בציוד להכנת שלג, כך שאין לכם שום תירוץ לא לעלות על המדרונות. וזכור, אם אתה לא יכול לעשות פעילות גופנית מטורפת, אתה עדיין יכול לשמור על חילוף החומרים שלך בזמזום פשוט על ידי מעבר סביבי. למעשה, זה הדרך היחידה הטובה ביותר להגביר את חילוף החומרים שלך מדי יום.
8 התחל לשתות את הקפה בשחור.
חשוב על קפה הבוקר שלך. האם אתה שותה את זה עם שמנת וסוכר? אם כן, זה משקה של 100 קלוריות. אבל על ידי לקיחת השחור, מינון הקפאין היומי שלך הוא 5 קלוריות בלבד. בטח, זה מר, אבל יש לזה פתרון קל: פשוט הוסף קינמון. לא רק שזה טעים, אלא, על פי מחקר שנערך לאחרונה ב טיפול בסוכרת , רק חצי כפית מהחומר בכל יום יכולה לשמור על רמות הסוכר בדם וכולסטרול ה- LDL (זה הסוג ה'רע ').
9 הגבירו את האש.
שוטרסטוק
כמה זמן להשאיר טלפון באורז
על פי מחקרים במחקר כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית אנשים הצורכים קפסאיצין - זה החומר בפלפלי הצ'ילי שמביא את החריפות - אכלו 200 קלוריות פחות במהלך הארוחה הבאה. יתרה מכך, יש מומחים שאומרים שמאכלים חריפים יכולים להאיץ את חילוף החומרים שלך, ולהוביל לירידה רבה יותר במשקל, אם כי אחרים טוענים שאין מספיק ראיות שתומכות בכך. בכל מקרה, הוספת קורטוב סריראצ'ה לארוחה הבאה שלך לא יכולה להזיק - אלא אם כן ברצינות אתה לא יכול להתמודד עם תבלינים.
10 התחלף.
שוטרסטוק
האם ידעת שמין נחשב לאימון תום לב? ברצינות! על פי מחקרים מאוניברסיטת מונטריאול, אתם שורפים בין 70 ל 100 קלוריות לכל 'סשן מיני'. במילים אחרות, קיום יחסי מין בתדירות גבוהה יותר יכול להוביל באופן ישיר לגוף טוב יותר. סקרן כמה זמן 'הפעלות' אלה נמשכות? בערך 25 דקות, התחל לסיים, כולל משחק מקדים. ואם זה ארוך ממה שציפית, אל תדאג, פשוט בדוק את 15 דרכים קלות להחזיק מעמד זמן רב יותר (הרבה) .
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן להירשם לניוזלטר היומי בחינם!
