מסעות לירידה במשקל שונים מאדם לאדם - אבל עם כל כך הרבה אפשרויות לבחירה, זה יכול להיות קשה לדעת מאיפה להתחיל. ישנן תרופות להורדה במשקל יותר ויותר פופולריות כמו Ozempic ואינספור תכניות ארוחות וכושר, אך אלו עלולות להיות יקרות וגוזלות זמן, כאשר תרופות גם מהוות סיכון לאי נוחות. תופעות לוואי . מצידה, שבת קריסטל , אמא לשניים שבסיסה באטלנטה, אומרת שזה לא חייב להיות כל כך מסובך. ב רק 8.5 חודשים , יום שבת איבדה 85 קילו - כשהבינה בינואר 2023 שהיא צריכה לעשות כמה שינויים.
'איכשהו הסתדרתי לחשוב שלהיות כבד זה בדיוק מה שאהיה לשארית חיי, אבל אז מתג כבה ,' היא אמרה אטלנטה ג'ורנל-חוקה חודש שעבר. 'נמאס לי מהתירוצים ונמאס לי להרגיש כמו זבל. הייתי בן 39 עם ילדים שמגיעים למיטב ממני. הייתי המומה ומדוכאת, אבל החלטתי להתמקד רק בדבר אחד בכל פעם'.
שבת, מי הקים אותה התחייב לשינוי התוכנית, משתפת כעת את הצעדים שעשתה, שלדבריה יכולים לעזור לך לראות תוצאות מבלי להוציא טונות של מזומנים או להתחייב לתוכניות דיאטה מגבילות מדי. המשך לקרוא כדי לגלות כיצד היא עלתה מ-225 פאונד ל-140 פאונד - וכיצד תוכל לראות תוצאות דומות.
קָשׁוּר: אם אתה רוצה לרדת במשקל, 'הימנע מהמזונות האלה כמו המגיפה', אומר מומחה כושר .
1 ביטול אכילת לילה
לפי שבת, הדבר הראשון שהיא עשתה היה לחתוך חטיפים בערב.
'שלב 1 הוא להפסיק לאכול בלילה, יש להקפיד על ארבע שעות בין ארוחת הערב לשעת השינה', נאמר בשבת פוסט באינסטגרם ב-17 בפברואר . 'אני עדיין עושה את זה עד היום.'
2 צום לסירוגין
שבת גם הציגה צום לסירוגין, והבטיחה שהיא עזבה 16 שעות בין ארוחת הערב לארוחת הבוקר למחרת.
סמליות אריות בחלומות
'נשמע מטורף, נכון? אבל זה נתן לגוף שלי הפסקה ועזר לי לשרוף שומן במקום רק האוכל שאכלתי. וכן, עדיין שתיתי את הקפה של הבוקר, רק עם מעט שמנת', כתבה בכתבה פוסט בבלוג .
קָשׁוּר: מאמן כושר משתף את '3 צעדים פשוטים' כדי לרדת במשקל לפני הקיץ .
3 הגברת הידרציה
שבת גם התחילה לשתות יותר מים לאורך מסע הירידה במשקל. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'התחלתי לשתות מים כאילו זה העבודה שלי. חצי ממשקל הגוף שלי באונקים כל יום', נכתב בשבת בפוסט בבלוג. 'זה נשמע כמו הרבה, אבל זה החזיק אותי שובע, סלק את הדברים הרעים והחזיק את האנרגיה שלי'.
באינסטגרם, שבת הסבירו שאם אתה שוקל 200 פאונד, אתה צריך לשתות חצי מהכמות הזו באונקים, כלומר 100 אונקיות מים.
4 הסרת משקאות שאינם מים
בנוסף להגדלת צריכת המים שלה, בשבת גזלו משקאות אחרים, שיכולים להגדיל את ספירת הקלוריות היומית שלכם יותר ממה שאתם מבינים.
'אמרתי 'לא תודה' למשקאות מוגזים ומשקאות ממותקים ונצמדתי למים', כתבה בפוסט בבלוג שלה. 'זה הוציא הרבה קלוריות וסוכר, ואחרי זמן מה, אפילו לא התגעגעתי לדברים המתוקים'.
בפוסט שלה באינסטגרם ב-17 בפברואר, היא ציינה שהיא לא ספרה את הקפה שלה כמשקה ה'לא-מים' היחיד שלה.
קָשׁוּר: אדם יורד 157 קילו בשנתיים עם תרגיל אחד 'ללא כאבים' .
דברים שעשית לא נכון
5 הגברת התנועה
אם אתה עובד בעבודה שולחנית או בישיבה אחרת לאורך היום, זה יכול לקחת קצת יותר זמן כדי להגיע ליעדי הכושר שלך. שבת נלחמה בכך על ידי הכנסת יותר תנועה לשגרת היומיום שלה.
10 סימנים של נער מפונק
זה יכול לכלול מטלות בית, משחק עם הילדים שלך, או פשוט לקום ולהסתובב.
'ניקיון הבית הוא לא רק מטלה; זו דרך לזוז', כתבה בפוסט בבלוג. 'הפכתי את זה למיני אימון, רקדתי לצלילי המנגינות האהובות עליי בזמן שניקיתי אבק ושאבתי אבק. זה עשה את זה כיף, ושרפתי קלוריות אפילו בלי לחשוב על זה'.
6 הולך יותר
ההליכה הייתה כלי נוסף שבו השתמשו בשבת כדי לעזור לה לרדת במשקל, כדי להבטיח שהיא מגיעה ל-3 מיילים בכל יום.
'הליכת כוח זה מה שבחרתי, לצאת החוצה, להזיע, וניסיתי להגיע 15 עד 30 מייל בשבוע', אמרה באינסטגרם.
קָשׁוּר: מזונות מסוימים מעוררים אפקט ירידה במשקל טבעי דמוי אוזמפי, אומר הרופא .
7 ספירת קלוריות
ספירת קלוריות יכולה להיות נושא רגיש, אבל בשבת אמרו שזה עזר לה למסע הירידה במשקל, בהשוואה בין התהליך לתקציב.
'שגתי על הקלוריות שאכלתי ודאגתי לשרוף יותר ממה שלקחתי. זה כמו תקציב כסף, אבל לאוכל. זה עזר לי להיות חכמה במה שאכלתי', כתבה בפוסט בבלוג.
בשבת מומלץ להשקיע בגשש פעילות ובכלי שיעזור לכם לספור את הקלוריות.
איך אני יכול להניע את עצמי לרדת במשקל
8 העלאת רמות פעילות יומיומית
שבת ציינה שהיא 'ניסתה לעשות קצת יותר מאשר ביום הקודם' בזמן שהיא יורדת במשקל באופן פעיל - עושה רק עוד סקוואט או הולכת עוד כמה צעדים.
'זה קשור להתחזק ולהשתפר טיפין טיפין', היא כתבה בפוסט בבלוג, והוסיפה באינסטגרם, 'אם אתה הולך כוח, זז יותר בצורה שלך, אולי האריך את האורך שאתה עושה, או את הקצב , כמה מהר אתה נוסע.'
קָשׁוּר: הורד 50 קילו על ידי ביצוע 2 כללים פשוטים, אומר דיטר מצליח .
9 חיתוך סוכר
יום שבת אמרה שהשינוי העיקרי בתזונה שלה היה הוצאת משהו שרבים מאיתנו מכירים ואוהבים: סוכר. כדי לרדת כמעט 100 קילו, היא הגבילה את צריכת הסוכר שלה לפחות מ-30 גרם ביום, לא כולל סוכרים מפירות או סוכר אחר טבעי.
10 היכרות עם אימוני משקולות
כולנו הובילו להאמין שירידה במשקל מחייבת אותך לבלות שעות על הליכון או אליפטי. אבל שבת אמרה שהרמת משקולות ואימוני כוח הם מה שבאמת עזרו לה לראות תוצאות.
'לא רק שהמשכתי ללכת כל יום, אלא שהורדתי את זה ל-45 דקות ואז הוספתי אימון משקולות', אמרה באינסטגרם. בפוסט שלה בבלוג היא ציינה שזה כולל 'הרמת משקולות, ביצוע שכיבות סמיכה, דברים כאלה'.
'זה חיזק אותי ועזר לי לשרוף יותר קלוריות, גם בזמן מנוחה', נכתב בשבת.
Best Life מציעה את המידע העדכני ביותר ממומחים מובילים, מחקרים חדשים וסוכנויות בריאות, אך התוכן שלנו לא נועד להוות תחליף להדרכה מקצועית. בכל מה שקשור לתרופה שאתה נוטל או לכל שאלה בריאותית אחרת שיש לך, התייעץ תמיד עם ספק שירותי הבריאות שלך ישירות.
אבי ריינהרד אבי ריינהרד הוא עורך בכיר ב החיים הטובים ביותר , מכסה חדשות יומיות ומעדכן את הקוראים על עצות הסגנון העדכניות ביותר, יעדי נסיעות והתרחשויות בהוליווד. קרא עוד
