למרות שזה לא סוד שפעילות גופנית יכולה לעזור לך להרזות, האימונים היעילים ביותר עשויים להיראות מאתגרים מדי עבור אנשים המנסים להתחיל את מסעות לירידה במשקל . אבל אולי לא תצטרך לצאת רחוק מדי מחוץ לאזור הנוחות שלך כדי להגיע ליעדים שלך. ב ראיון חדש עם ה South China Morning Post , גבר בן 53 פתח על איך הוא הצליח לרדת 157 קילו בשנתיים בלבד, ועל תרגיל המזחלת המשוקלל 'ללא כאבים' שעזר לו להגיע לשם.
קָשׁוּר: אם אתה רוצה לרדת במשקל, 'הימנע מהמזונות האלה כמו המגיפה', אומר מומחה כושר .
של דרוב אגרוואלה המחויבות להיכנס לכושר החלה באוקטובר 2021 לאחר שנאלץ להיכנס לבית חולים במהלך נסיעת עסקים כי חשב שהוא חוטף התקף לב.
'הלב שלי דפק, היו לי דפיקות לב. הרגשתי שאני הולך למות', אמר יזם הטכנולוגיה ל- South China Morning Post. ' כל הזמן חשבתי 'יום אחד ארד במשקל, יום אחד אהיה בכושר', עד שיום אחד נחתתי בחדר מיון בבית חולים. אני זוכר את הרגע הזה בבירור, שוכב במיטת בית החולים, שבו החלטתי לקחת אחריות על הבריאות שלי'.
בעוד ש'התקף הלב' התברר כצרבת בלבד, אגרוואלה אמר שזו עדיין 'קריאת ההשכמה' שהוא צריך לאחר שהגיע למשקלו הכבד ביותר אי פעם של 334 קילו בפברואר 2021.
הוא המשיך לרדת 157 פאונד תוך שנתיים בלבד, וירד ל-177 פאונד בלבד עד פברואר 2023, לפי העיתון באנגלית בהונג קונג.
אז איך הצליח אגרוואלה להשיל כמעט מחצית ממשקל גופו בפרק הזמן הזה? הוא פנה להתאמן, מה שהפסיק לעשות כי הוא עבד שעות ארוכות בקריירה לחוצה.
קָשׁוּר: הורד 50 קילו על ידי ביצוע 2 כללים פשוטים, אומר דיטר מצליח .
עבודה שלוש פעמים בשבוע עם מאמן אחמד זכי בחברת הכושר Ultimate Performance, אגרוואלה התחיל את אימוני הכוח שלו בתרגיל אחד במיוחד: דחיפת מזחלת משוקללת.
כפי שזאקי הסביר ל- South China Morning Post , אגרוואלה השתמשה במזחלת משוקללת כדי לסייע בבניית מיזוג ומסת שריר. ידוע גם בשם 'שושוף', כלי התרגיל הזה כונה 'הסוד השמור ביותר לבניית שרירים ושריפת שומן, ללא כאבים' על ידי הבריאות של גברים . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
אתה יכול לדחוף או למשוך פרולר ולהעמיס אותם עם כמה או מעט משקל שאתה רוצה - מה שהופך את התרגיל הזה להתאמה לכל רמות הכושר. הם גם נטולי כאבים, מכיוון שהם מאפשרים לך להתאמן בתנוחה שלא תאמץ את המפרקים או הגב כל כך בהשוואה לתרגילי כוח אחרים, כמו הרמת משקולות, על פי מומחים ב-Rep Fitness .
ברנדון סמיטלי , פאוורליפטר תחרותי לשעבר והבעלים המשותף של חדר הכושר Thirst ב-Terre Haute, אינדיאנה, סיפר שרירים וכושר שמזחלות משוקללות הן 'כלי ההתניה האולטימטיבי' מכיוון שהן יכולות לעשות הבדל כזה בסך הכל מבלי לגרום להרבה כאבים.
'כמה ספרינטים כבדים של 50 יארד או משיכות מקסימום של 15 יארד יגרמו אותך לרצפה,' אמר סמיטלי. 'הדבר הנחמד, עם זאת, הוא שההתכווצויות הן קונצנטריות בלבד, כלומר אתה מפעיל רק כוח קדימה ואין שלב של הורדה. זה אומר שתהיה לך כאב מינימלי, שכן הרוב המכריע של הכאב נובע מפעולת השריר האקסצנטרית. של צירים'.
קָשׁוּר: מאמן כושר משתף את '3 צעדים פשוטים' כדי לרדת במשקל לפני הקיץ .
לצד מזחלות המשקל, אגרוואלה החל ללכת למסע הירידה במשקל שלו. הוא התחיל עם 10,000 צעדים ביום ולאחר מכן הגדילו אותו בהדרגה ל-12,000.
'התחלתי בהליכה לאורך הנהר ועד מהרה הלכתי לכל מקום, מסידורים ועד עזרה בבית', סיפר בן ה-53. South China Morning Post .
אגרוואלה הצליחה לרדת כמעט 50 קילו אחרי ארבעה חודשים בלבד של פעילות גופנית, לפי העיתון.
'אנשים לא האמינו שירדתי כל כך הרבה במשקל. הם חשבו שעברתי ניתוח בריאטרי או שאני נוטלת תרופות לסוכרת להרזיה. התחלתי לקבל מחמאות וככל שקיבלתי יותר מחמאות, זה עודד אותי להישאר בכושר. הייתה לולאת משוב טובה', אמר. 'אני מרגיש טוב עם עצמי. המשכתי את הירידה במשקל שלי על ידי העלאת הרמה של רמות הכושר שלי'.
Best Life מציעה את המידע העדכני ביותר ממומחים מובילים, מחקרים חדשים וסוכנויות בריאות, אך התוכן שלנו לא נועד להוות תחליף להדרכה מקצועית. בכל מה שקשור לתרופה שאתה נוטל או לכל שאלה בריאותית אחרת שיש לך, התייעץ תמיד עם ספק שירותי הבריאות שלך ישירות.
קאלי קולמן קאלי קולמן היא עורכת בכירה ב-Best Life. ההתמקדות העיקרית שלה היא סיקור חדשות, שם היא מרבה לעדכן את הקוראים על מגיפת ה-COVID-19 המתמשכת ומעודכנת בסגירות הקמעונאיות האחרונות. קרא עוד
