10 הסיבות הנפוצות ביותר שאנשים לא יכולים לרדת במשקל, אומרים תזונאים

אם אי פעם ניסית לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל בעצמך, אתה יודע שזה יכול להיות מאבק. אתה צריך להיות מודע לצריכת הקלוריות שלך, לדכא את התשוקות המציקות האלה תוך כדי הגברת הפעילות הגופנית והתנועה היומיומית שלך. אבל גם כשאתה מרגיש שאתה עושה הכל נכון, לפעמים קנה המידה פשוט לא זז. למרות שזה מפתה לוותר כשאתה לא רואה התקדמות, אולי תרצה להתייחס תחילה לגורמים אחרים, מכיוון שאולי אינך מודע לסיבות הנפוצות הרבות שאנשים לא יכולים לרדת במשקל.

'משקל הגוף מורכב, ולכן יכול להיות מאתגר לניהול,' קרלה רובינסון , MD, עורך רפואי ב-GoodRx, מספר החיים הטובים ביותר . 'ניהול המשקל נקבע על ידי הרבה גורמים... כדי לרדת במשקל בצורה יעילה, מישהו צריך לבנות הרגלים שיתייחסו לכל הגורמים שעשויים לתרום למשקל העודף שלו. וזה יכול להיות קשה לעשות.'

אם אתה סקרן לגבי מה מעכב אותך מלהשיג את המטרות שלך, אתה לא לבד. המשך לקרוא כדי לגלות מה אומרים תזונאים ורופאים הם 10 סיבות נפוצות שאנשים נאבקים לרדת במשקל.

קָשׁוּר: אם אתה רוצה לרדת במשקל, 'הימנע מהמזונות האלה כמו המגיפה', אומר מומחה כושר .

1 גיל

זה אולי לא בהכרח מפתיע - או הוגן - אבל ככל שאנו מתבגרים, זה נהיה קשה יותר לרדת במשקל.

'ככל שאתה מתבגר, אתה נושא פחות מסת שריר על הגוף שלך', אומר רובינסון. 'מסת שריר נמוכה יותר יכולה לגרום לחילוף החומרים שלך להאט ולשמור על שומן.'

אחת הדרכים להילחם בזה היא על ידי שילוב של אימוני כוח רבים יותר כדי 'לבנות ולשמור שרירים', מציע רובינסון.

2 רכיבת משקל

אם ירדת וחזרת במשקל לעתים קרובות במהלך השנים - תהליך המכונה 'רכיבת משקל' - ייתכן שלא תראה התקדמות יותר, אמילי ואן אק , גברת, דיאטנית רשומה (RD), מספר החיים הטובים ביותר .

'ככל שאדם יורד יותר פעמים ועולה בחזרה כמות משמעותית של משקל, כך הם נמצאים בסיכון גבוה יותר לבעיות קרדיו-מטבוליות כמו תנגודת לאינסולין, עלייה בכולסטרול ואובדן מסת גוף רזה, שלא לדבר על עלייה במשקל', אומר ואן אק.

קארן לואיז שונר ,MA,RDN, מאמן אכילה אינטואיטיבי ודימוי גוף , מצביע גם על דיאטת יו-יו ורכיבה על אופניים במשקל.

'זה מקטין את חילוף החומרים עם כל דיאטה שלאחר מכן, [ו] הגוף הופך יעיל יותר באחסון שומן להישרדות, שכן דיאטה היא איום על המערכת שלנו שתילחם נגד רעב/רעב', מציין שונר. 'זה הופך את הירידה במשקל למאתגרת מאוד, אם לא בלתי אפשרית עבור אנשים מסוימים, במיוחד דיאטנים כרוניים.'

קָשׁוּר: מאמן כושר משתף את '3 צעדים פשוטים' כדי לרדת במשקל לפני הקיץ .

3 מחלה חבויה

מרכיב נוסף לירידה במשקל שאינו בשליטתך הוא מחלה בסיסית, אשר יכולה להשפיע יותר ממה שאתה עשוי להבין.

'לחלק מהאנשים יש מחלות בסיסיות, כמו תת פעילות של בלוטת התריס ותסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS), שמקשות על הירידה במשקל', אומר רובינסון. 'מצבים בריאותיים כגון אלו יכולים להשפיע על קצב חילוף החומרים ורמות ההורמונים, מה שעלול להקשות על ניהול המשקל'.

רגשות אביר חרבות

4 דיאטות אופנה

כולנו היינו שם: אנו רואים מודעה של תוכנית חדשה להרזיה שמציגה 'תוצאות מדהימות', ומעוררת בנו השראה לנסות עוד דרך להשיל משקל עודף. אבל הדיאטות האופנתיות הללו יכולות ליצור בעיות גדולות יותר, במיוחד אם הן מאלצות אותך להגביל או להיות סלקטיבי עם קבוצות המזון שלך.

'אופנות דיאטה לא עובדות כי הן מגבילות לרוב; הן בדרך כלל אינן דוגלות בשינויים באורח חיים בריא; והן יכולות לעודד השמטה של ​​קבוצות מזון שלמות, כמו פחמימות', אומר ניקול Dandrea-Russert , MS, RDN, מחבר של אפקט הסיבים ותזונאית ב נטוע לחלוטין . 'במקום להשמיט לגמרי פחמימות, חשוב שהצרכנים יבינו שסוג הפחמימה חשוב'.

Dandrea-Russert מציינת שלפחמימות בפחית סודה אין יתרון תזונתי, אבל 'מזונות מלאים עשירים בפחמימות' יכולים לקרב אותך ליעדים שלך.

'בשורה התחתונה: אל תוותרו על הפחמימות! במקום זאת, צרכו מקורות מזון מלאים של פחמימות המספקות שפע של תזונה לתמיכה בניהול משקל, כמו דגנים מלאים, פירות וקטניות', היא אומרת.

קָשׁוּר: הורד 50 קילו על ידי ביצוע 2 כללים פשוטים, אומר דיטר מצליח .

5 חוסר השינה

שינה היא חלק בלתי נפרד מכל כך הרבה היבטים שונים של הרווחה שלנו, אבל ירידה במשקל במיוחד.

'לאיכות וכמות השינה העקבית יכולה להיות השפעה על הירידה במשקל', משתף רובינסון. 'למרות שזה יכול להיות מאתגר, השינה של לפחות שבע עד תשע שעות שינה איכותיות בלילה יכולה להשפיע לטובה על חילוף החומרים של הגוף שלך ולעזור לווסת את ההורמונים שמאפשרים לגוף שלך לדעת שאתה רעב לאורך כל היום.'

בנוסף, אתה עלול גם לצרוך יותר קלוריות כאשר אתה לא ישנה מספיק.

'אין מספיק שינה ו הפרעות בקצב הצירקדי עשוי גם להגביר את הנטייה של אנשים לבריאות מטבולית לקויה, לקדם עלייה במשקל', אומרת Dandrea-Russert. 'מחקרים מראים ששינה לא מספקת יכולה גם להגביר את צריכת הקלוריות ב-250 קלוריות ביום שכן מחסור בשינה מגביר את הרצון לאכול ועלול להוביל לבחירות מזון לא בריאות. .'

6 לחץ

מתח הוא תחום נוסף שמקשה על ירידה במשקל עבור אנשים מסוימים.

'בין אם אתה דואג לאבד משקל או להתמודד עם סוגים אחרים של אתגרים מלחיצים, מתח יכול להגביר את רמות הקורטיזול', מסבירה דנדרה-רוסרט.

היא ממשיכה, 'קורטיזול, בכמות הנכונה, עוזר לגוף שלך להגיב לסכנה, לכן זה חשוב. עם זאת, קורטיזול מוגזם עלול לגרום להפרעות שינה, מה שמזיק לחילוף החומרים ולבחירה נבונה במזון. קורטיזול יכול גם להוביל ל בחירות תזונה לקויות ותחושת רעב, גם אם אתה לא באמת רעב.'

מה הבית הגדול ביותר בעולם

צֳרִי פיסטר , תזונאית מוסמכת סטנפורד רפואה ומייסדת פשטה עם מליסה , מציין גם שחלק מהאנשים הם 'אוכלי מתח', כלומר הם משתמשים באוכל כדי להתמודד עם הלחץ בחייהם.

7 גנטיקה

אמנם אתה יכול להילחם במתח עם פעילות גופנית ומדיטציה, אבל אתה מקבל את מה שאתה מקבל מבחינת ההרכב הגנטי שלך. דבר אחד שאולי לא תבין שזה משפיע, עם זאת, הוא מסע הירידה במשקל שלך.

'לגנטיקה יש תפקיד משמעותי ברגישות הגוף לעלייה במשקל', אומר רובינסון. 'תכונות גנטיות תורשתיות כוללות איך הגוף אוגר שומן, קצב חילוף חומרים ויכולת פעילות גופנית. אתה עלול גם לרשת מחלה בסיסית שהופכת את הירידה במשקל למאתגרת'.

קָשׁוּר: המאכלים היחידים שאתה צריך לאכול בלילה, אומר הרופא .

8 אין מספיק סיבים

גם ברשימת הסיבות של Dandrea-Russert שאתה עלול להתאמץ לרדת במשקל? צריכת הסיבים שלך, או היעדרם. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

'מעל 95 אחוז מהאמריקאים לא צורכים את כמות הסיבים המומלצת מדי יום', היא אומרת. 'סיבים מונעים עצירות ויכולים לסייע בניהול משקל בגלל יכולתם למלא אותך במהירות ולשמור אותך שובע זמן רב יותר. סיבים הם גם קריטיים לבריאות המעיים ועוזרים לייצר חומצות שומן קצרות שרשרת במעי הגס באמצעות האכלת חיידקים בריאים במעיים שלנו. .'

למעשה, מחקר שנערך לאחרונה מצא את זה צריכת סיבים גבוהה יותר היה קשור עם ירידה במשקל, מציינת Dandrea-Russert.

9 סט מחשבה

ישנם אמצעי מרתיע אחרים לירידה במשקל שאינם קשורים לתזונה או לשגרת האימון שלך - כולל ההשקפה והגישה שלך.

'אנחנו חייבים לחזק את הראש אם אנחנו רוצים את הגוף שלנו חזק, וכדי לעשות את זה, אנחנו צריכים להבין שירידה במשקל היא לא מסע אחד שמתאים לכולם', היא משתפת.

פייסטר מציין שבעיה גדולה באפליקציות הרזיה ודיאטה היא שהן אינן מביאות בחשבון 'מתח ורגשות', שמשפיעים ישירות על כמה ומה אנחנו אוכלים.

בנוסף, אל תתנו למוטיבציה שלכם להיעלם אם המספר על הסקאלה יישאר קפוא לזמן מה, או אפילו מתנודד בשלב מסוים.

'אל תתפטר אחרי החלקה,' ולרי דיקרסון , MS, RD, ב בית מבנה , מדגיש. 'אפילו עם התוכניות הטובות ביותר, אף אחד לא אוכל בריא לחלוטין ב-100 אחוז מהזמן. פשוט תחזור למסלול בארוחה הבאה ותמשיך הלאה'.

קָשׁוּר: מזונות מסוימים מעוררים אפקט ירידה במשקל טבעי דמוי אוזמפי, אומר הרופא .

דברים שאתה לא יודע עליהם

10 סביבות לא בריאות

הולך יד ביד עם הלך הרוח שלך, אם הסביבה שלך והאנשים בחייך לא תומכים במטרות שלך, סביר להניח שתיאבק להשיג אותן.

'אנחנו לא יכולים לעזור שבכל מקום שאנחנו הולכים אנחנו רואים מזון מעובד, פרסומות למזון, חטיפים וכו', אבל אנחנו יכולים לעזור למה שאנחנו בוחרים להכניס לבית שלנו. הפוך את הבית שלך לאזור הבטוח שלך והרחיק מזונות טריגר'. דיקרסון מייעץ. 'הקיף את עצמך במגוון של מאכלים בריאים ושמור אותם בחזית ובמרכז במקרר/מזווה שלך. הכינו רשימה של אפשרויות אוכל בריא/מסעדה כדי לא להצטופף בבישול.'

אותו דבר לגבי האנשים שאתה מקיף את עצמך איתם. דיקרסון ממליץ להצטרף ל'קבוצות של אנשים בעלי דעות דומות' שישמרו על מוטיבציה.

Best Life מציעה את המידע העדכני ביותר ממומחים מובילים, מחקרים חדשים וסוכנויות בריאות, אך התוכן שלנו לא נועד להוות תחליף להדרכה מקצועית. בכל מה שקשור לתרופה שאתה נוטל או לכל שאלה בריאותית אחרת שיש לך, התייעץ תמיד עם ספק שירותי הבריאות שלך ישירות.

אבי ריינהרד אבי ריינהרד הוא עורך בכיר ב החיים הטובים ביותר , מכסה חדשות יומיות ומעדכן את הקוראים על עצות הסגנון העדכניות ביותר, יעדי נסיעות והתרחשויות בהוליווד. קרא עוד