כשזה מגיע לירידה במשקל, רוב המומחים תמימי דעים שיש בזה יותר מסתם הפחתת קלוריות והגברת פעילות גופנית. לפי טרה קולינגווד , MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, דיאטנית ספורט מוסמכת, אכילה מודעת ואינטואיטיבית יכולה לעזור לשנות את מערכת היחסים שלך עם אוכל ולרדת במשקל. 'היכולת להרגיש רעב ושבעה היא תכונה שכל אחד מאיתנו נולד איתה', היא מסבירה החיים הטובים ביותר . 'עם הזמן אנחנו מפתחים הרגלים שמונעים מאיתנו לאכול באופן אינטואיטיבי: מנקים את הצלחות, אוכלים מול הטלוויזיה, אוכלים כי האוכל שם, ריבוי משימות ועוד'. הנה איך לשלב אכילה מודעת בחייך.
1
אכילה חסרת שכל: למה אנחנו אוכלים יותר ממה שאנחנו חושבים
קולינגווד מסביר שרובנו אוכלים יותר ממה שאנחנו חושבים. 'תאמינו או לא, אנחנו מקבלים יותר מ-200 החלטות אוכל בכל יום, בלי קשר לשאלה אם אנחנו רעבים או לא', היא אומרת. 'אם אתה לא רעב פיזית, יש טריגר נוסף לאכילה.'
פירושו של פרפר צהוב
2
אלו הם הטריגרים הגדולים ביותר לאכילה חסרת שכל
לפי קולינגווד, טריגרים כוללים אכילה לא רק בגלל רעב, אלא דברים כמו משפחה, חברה, ריחות, שעמום, הרגלים, מתח, הסחת דעת, תגמול, צרכים, רצונות, עייפות, רגשות, שעה ביום ועוד.
3
1. שאלו את עצמכם אם אתם באמת רעבים
חלום על תינוקת
ראשית, שאלו את עצמכם אם אתם רעבים פיזית או סתם 'רוצים' לאכול, מעודד קולינווד. 'אם אתה באמת רעב, אז תאכל חטיף או ארוחה. אם אתה סתם אוכל מתוך שעמום, רגשות או שעה ביום, הפנה את עצמך לפעילות אחרת עד שתהיה רעב פיזית', היא אומרת.
4
הסר הסחות דעת
שנית, הסר כל הסחות דעת. 'תכבה את הטלוויזיה. כבה את המחשב. שים את הספר הזה. תאכל ברגע, כדי שתוכל ליהנות מהחוויה החושית של האכילה. שימו לב לארומה, למצגת, למרקם ולטעם. לעזור לך לאכול לאט יותר ולאמוד אם אתה אוכל בגלל שאתה רעב או בגלל טריגר חיצוני כלשהו', מציע קולינגווד.
5
לאכול ליד שולחן
היא גם מסבירה שחשוב איפה אוכלים. 'אולי התרגלתם לאכול ארוחת בוקר בדרך לעבודה, לאכול ארוחת צהריים ליד השולחן או לאכול חטיף אחר הצהריים במכונית. מה שזה לא יהיה, אכילה תוך כדי תנועה ולא ליד שולחן אינה תורמת ל אכילה מודעת', היא מגלה. 'לקחת את הזמן לשבת ליד שולחן כדי ליהנות מארוחה תעזור לך להתכוונן למה שהגוף שלך צריך.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6
שים את האוכל שלך על צלחת
היא גם ממליצה לאכול מהצלחת. 'אכילה מחוץ לחבילה מובילה לאכילת יתר. לשים את האוכל שלך בצלחת הוא טריק ויזואלי - זה מאלץ אותך להכיר במה שאתה הולך לאכול לפני שאוכלים אותו. ייתכן שהמנה שלך נראית הרבה יותר גדולה בצלחת מאשר זה היה מופיע בתיק, מה שגורם לך להחזיר חלק מאוחר יותר', אומר קולינגווד.
קָשׁוּר: 2 חלופות מועילות בדיוק כמו הליכה של 10,000 צעדים
באיזו תדירות עליך לחתוך את הציפורניים
7
היו מודעים למד הרעב-שובע שלכם
לבסוף, היו מודעים למד הרעב-שובע שלכם. 'כולנו נולדים עם היכולת לאכול בתשומת לב, אבל זו מיומנות שאבדה לאורך החיים', מסביר קולינגווד. 'למד מחדש כיצד לאכול בתשומת לב באמצעות מד רעב-שובע שמדרג את הרעב שלך בסולם של 1-10 כאשר 1 רעב ו-10 ממולא. עם הזמן, תלמד להניח את המזלג כשתהיה מרוצה ( 6-7) ותאכלי כשאתה מתחיל לחוות רעב (3) ואל תחכה עד שתרעב לחלוטין.'
לאה גרוט לליה גרות יש עשרות שנות ניסיון בכיסוי כל הקשור לבריאות, בריאות וכושר. לקרוא יותר
