בכל פעם שמתרחש באג, כולנו עושים כמיטב יכולתנו כדי להישאר בריאים. אבל זה יכול להרגיש כאילו לא משנה כמה מוקדם נקבל את חיסון נגד שפעת או באיזו תדירות אנחנו שטפו ידיים אנחנו עדיין מסתכמים עם משהו. ועם מגיפה מתמשכת של וירוס הכלילי גובים מחיר הרסני ברחבי העולם, אנשים מודאגים יותר מלהיות חולים מאי פעם. עם זאת, ריכזנו כמה טיפים מאותם אנשים שאיכשהו מצליחים להימנע תמיד ממחלות. כי מי עדיף לחלק ייעוץ בריאותי מאלה שעוסקים בפועל במה שהם מטיפים? המשך לקרוא על כל הדרכים בהן אתה יכול להגדיל את הסיכויים שלך בהצלחה לעקוף מחלות נפוצות כמו צינון ושפעת .
הערת העורך: העצות הבאות אינן בהכרח חלות ישירות כשיטות עבודה מומלצות לפעולה במהלך התפרצות וירוס הכורון. להנחיות ספציפיות אלה, בקר בכתובת מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן .
1 התחל את היום עם מקלחת קרה.
שוטרסטוק
נייט הלסי קפץ בנג'י בדרום אפריקה, החליק בגלישה באלפים הצרפתיים, ורץ במרוץ שליחים של 200 קילומטר - ובכל זאת, הוא כמעט לא מבלה בבית חולים. אז מה הסוד שלו להישאר בריאים? כפי ש אבן ג'ין מסביר בספרו משנת 2012, הסודות של אנשים שמעולם לא חולים, הלסי מתקלח מדי יום במקלחות קרות במאמץ להישאר אנרגטי ו לשמור על מערכת החיסון שלו חזקה .
כנראה שהוא עמד במשהו: על פי מחקר שפורסם בשנת 2016 PLoS ONE, כאשר נושאים עשה מקלחות קרות בבוקר במשך 30 יום הם לקחו 29 אחוז פחות ימי מחלה מאלו ששמרו על שגרת המקלחת הקבועה שלהם.
2 שמרו על תזונה בריאה.
שוטרסטוק
חיית רוח דבורת דבורה
תומאס אדיסון לא היה רק אחד האנשים הכי חכמים שחיו אי פעם, אלא גם אחד האנשים הבריאים ביותר. הסוד שלו? דיאטה. ״אנשים אוכלים יותר מדי ושותים יותר מדי. אם הרופאים היו רושמים דיאטה במקום סמים, מחלותיו של האדם הרגיל ייעלמו ', אמר אדיסון בן 82 בראיון משנת 1929 על אודות איך לעולם לא לחלות . 'דיאטה היא סוד הבריאות שלי.'
אם אינך בטוח באיזו דיאטה עליך להקפיד במיוחד, נסה את הדיאטה הים תיכונית. מטא-אנליזה משנת 2014 שפורסמה בכתב העת הפרעות אנדוקריניות, מטבוליות וחיסוניות - יעדי סמים מציין כי 'יכול להתמודד עם ההשפעות של כמה שווקים דלקתיים.'
3 אכלו הרבה שום.
שוטרסטוק
באופן מוזר, יש אנשים שמייחסים שום למערכת החיסון החזקה שלהם. למשל, בספרו של סטון, בן 51 אז סוזן בראון אמרה שברגע שהיא התחילה לצרוך שום בעקביות, היא הפסיקה לחלות. 'בכל פעם שאני חושב שאני חולה, אני מתחיל עם השום שלוש פעמים ביום, ותוך 24 שעות, אני מרגיש בסדר,' אמר בראון.
נראה כי גם השיטה של בראון אינה אפקט פלצבו: מחקר שנערך בשנת 2014 אוניברסיטת קופנהגן הראה כי יש שום כימי בשום הנקרא אג'ואן המונע למעשה חיידקים לפגוע במערכת החיסון.
4 קח ויטמינים.
iStock / vitapix
גבר בשנות ה -70 לחייו אומר בספרו של סטון שהוא נשבע בתוספים, וטוען שהוא לוקח 'כל ויטמין [ותוסף] שידוע לאדם' - החל ממסורת דקלונים ופיג'ום, שמן דגים ו- DHEA. ועל פי מחקר שפורסם בשנת 2010 בכתב העת חוות דעת על טבע אימונולוגיה , יש כמה ראיות שהם עובדים - לפחות כשמדובר ויטמינים A ו- D , שלטענת המחקר 'יש השפעה בלתי צפויה ומכריעה על התגובה החיסונית.' ואם אתה תוהה אם אינך מקבל מספיק מזין מסוים, בדוק 20 סימנים מפתיעים שיש לך מחסור בוויטמינים .
5 תנוח הרבה.
שוטרסטוק
בספרו של סטון, סרנוף מדניק , דוקטורט, המנהל המנוח של המכון לחקר מדעי החברה באוניברסיטת דרום קליפורניה שהלך לעולמו בגיל 87, זכה שמעולם לא ירד עם הצטננות או שפעת לנמנם. ואם האישורים המרשימים של מדניק לא ישכנעו אותך להשיג מעט שוט מוצק, זה עשוי: בשנת 2017, חוקרים ב מרכז השינה לרפואה באוניברסיטת וושינגטון בחן 11 זוגות תאומים זהים ומצא כי לאלה עם משך שינה קצר יותר הייתה מערכת חיסונית חלשה יותר.
6 נהל את רמות הלחץ שלך.
שוטרסטוק
'אני לא נותן לחצים לחיים שלי, גם כשזה ממש משתדל להיכנס אליהם,' סוזן סמית 'ג'ונס אמר בספרו של סטון. ג'ונס הקדישה את חייה הן להוראה והן לתרגול בריאות הוליסטית, ולראיה, למרפא ללא מתח - וללא מחלות - לעולם לא צריך לקחת תרופות.
הקשר בין לחץ למערכת החיסון הוא כה חזק, למעשה, עד כי האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה (APA) אפילו יש שם לחקרו: פסיכואנורו-אימונולוגיה.
7 תרגול יוגה.
שוטרסטוק
חלום על בניין מתמוטט
הכריז על עצמו 'היפי רוחני'. ריאנון שמח , שמחלתו הקשה היחידה היא הפרעת דם גנטית, מאמינה בתוקף ב היתרונות הבריאותיים של היוגה . 'באופן מסורתי, תנוחות היוגה נלמדו להכין את הגוף למדיטציה,' הסבירה לאבן, כלומר גופך רגוע יותר ומסוגל להילחם בזיהומים טוב יותר.
מחקר שפורסם בשנת 2011 כתב העת הבינלאומי ליוגה מאשרת את התיאוריה: החוקרים מצאו שכאשר סטודנטים ביצעו יוגה במשך 35 דקות מדי יום במשך 12 שבועות, מערכת החיסון שלהם לא הושפעה לרעה ממתח כמו של נבדקי הביקורת.
8 הקפידו לקבל מספיק ויטמין C.
Shutterstock / anek.soowannaphoom
זה לא סוד ויטמין C טוב למערכת החיסון . וגם סוזן רננו רכזת אחות שלא הייתה חולה מאז 2006, נשבעת על ידי המזון בכל הנוגע לבריאותה. 'מאז שהתחלתי לקחת את ה- C, היו שלוש או ארבע פעמים שהרגשתי שאולי אני מתחיל לכאוב בגרון, אבל אז זה נעלם,' אמרה לסטון.
9 צרכו שמרי בירה כל בוקר.
שוטרסטוק
זה אולי נשמע מוזר, אבל זה עובד בשביל ברברה פריצקאט . המודד שלעתים נדירות חולה שותה כל בוקר צורה של אבקה של המוצר, וכפי שאמרה לאבן, היא מזכה את זה בבריאותה הטובה. WebMD מציין גם כי שמרי בירה הם מקור טוב לוויטמין B וחלבון, וכי הם יכולים 'לשפר את ההגנה של הגוף מפני דלקות ריאה נגיפיות כמו שפעת והצטננות.' אז בהחלט שווה לנסות.
10 תמיד תסתכל על הצד הבהיר.
שוטרסטוק
גייל אוונס עבדה כמה עשרות שנים ב- CNN, ולא אחת לקחה יום מחלה. בספרה של סטון היא מעניקה את הצלחתה החולנית ל'הזנחה שפירה 'ואומרת:' אם אני מרגישה רע, אני יודעת שאוכל לכבוש אותה מיד. זה על גישה. '
כמובן שגישה חיובית לא הולכת להיפטר מגוש סרטני, אך ישנן עדויות המצביעות על כך אופטימיות יכולה להועיל למערכת החיסון . מחקר אחד שפורסם בשנת 2010 מדעי הפסיכולוגיה מצא שכאשר הוזרקו לתלמידי בית המשפט למשפטים מנה של נגיף חזרת מתה, חסינותם גברה באופטימיות שלהם.
