אחרי יום ארוך אין דבר יותר טוב מלהחליק לפיג'מה ולקפוץ למיטה. בטח, ייתכן שיהיה לך נוח מתחת הסדינים האלה, אבל ביצוע שינויים קלים יכול להפוך את חדר השינה שלך ממקום שאתה מסתכל בעין עצומה לנווה המדבר האולטימטיבי.
בין אם קשה לך להרגיש בנוח בלילה ובין אם פשוט אינך יודע עדיין מהי נוחות אמיתית, 15 הטריקים הגאוניים (והקלים!) האלה יעזרו לך לישון בצורה הטובה ביותר בחייך. וכדי לקבל פריצות שינה נוספות שיעזרו לך להגיע לשמונה שעות, דע זאת המדע אומר שאתה צריך להקשיב לסוג זה של מוסיקה לפני שאתה הולך לישון!
איך להגיד שבעלך בוגד
1 שים רגל אחת מחוץ לכיסויים
אם חם לך או קר מדי, יהיה לך קשה מאוד לישון טוב בלילה. לשים רגל אחת מחוץ לכיסויים אולי נראה טיפשי, אבל למעשה יש מדע כיצד זה יכול להרגיש בנוח יותר במיטה.
'סביבת שינה קרירה היא מרכיב חשוב להשגת לילה טוב. יש אנשים שמגלים ששינה עם יד או רגל מחוץ לכיסויי המיטה יכולה לעזור בקירור הגוף, מכיוון שהחום מתפזר מהר יותר בגפיים של הגוף '. אמר נטלי דאוטוביץ ', חוקרת סביבה של הקרן הלאומית לשינה. כדי לברר מדוע שינה כה חשובה לבריאותך, קרא זה מה שעושה מעט יותר מדי שינה למוח שלך.
2 לחבק כרית
שוטרסטוק
לפעמים הדבר היחיד שאתה צריך כדי להיות נעים יותר הוא כרית נוספת. אם אתה ישן עם זה בין הברכיים, המרכז הרפואי של אוניברסיטת רוצ'סטר אומר שזה יכול לשמור על גופך טוב יותר ומונע כאבי גב. בנוסף, מלבד יתרונות הגוף, זה נהדר גם לחרדה. לפי למומחים , חיבוק כרית הוא מרגיע במיוחד ויכול להעניק לך תחושת נוחות, בטיחות וביטחון.
3 אתחול חיות המחמד שלך מהמיטה שלך
שוטרסטוק
חיות מחמד אמנם יכולות להועיל לשינה שלך - לעזור לך להרגיש רגוע יותר ולהעניק לך תחושת ביטחון - אך הן יכולות להשפיע על רמות הנוחות שלך. לפי הוכיח כי רופא השינה מייקל ג'יי ברוס, דוקטורט, כשחיות מחמד במיטה איתך גורמות להפרעות שינה ומקשות על ההירדמות ... שלא לדבר על להיות חזירי מיטות מוחלטים.
הדברים הגרועים ביותר להגיד לילדה
אם זה עוזר לישון שלך, שמור אותם במיטה איתך. אבל אם אתה חושב שתרוויח מכך שהם ישנים על הרצפה שלהם שֶׁלוֹ מיטות, גם זו עשויה להיות בחירה טובה. ואם אתה באמת אוהב כלבים, אל תחמיץ את אלה 40 כלבים כל כך מכוערים שהם ממש חמודים.
4 לבש פיג'מת במבוק
לא רק המצעים והמצעים שלך משפיעים על רמת הנוחות שאתה חווה כשאת במיטה - זה גם מה שאתה לובש. ועל פי הקרן הלאומית לשינה , יש נוסחה לבחירת לבוש השינה הנכון. מומחים ממליצים על כותנה נושמת וקלה, משי בשל יכולתה לשמור על גופך בטמפרטורה הנכונה, ובמבוק על יכולותיו המנדפות לחות. שקול גם אחד מאלה 10 כריות המבטיחות שנת לילה טובה יותר!
5 או, פשוט לישון בעירום
שוטרסטוק
אם שום בד לא נראה הבד המתאים כשמדובר בשמירה על נעימות במיטה, למה לא פשוט לזרוק אותו לגמרי? ב סקר מתוך 3,700 משתתפים, רק שמונה אחוזים ישנים עירומים. ושאר האנשים האלה עלולים להחמיץ: מומחים טוענים הוכח שהוא עוזר לשמור על קרירותך בלילה ואפילו מאפשר לך לישון רגוע יותר. וכדי ללמוד כיצד לישון טוב יותר ככל שאתה מתבגר, קרא את ה- 40 דרכים לישון טוב יותר בשנות ה -40 לחייך.
6 תפוס את אטמי האוזניים
כמעט בלתי אפשרי להרגיש בנוח במיטה כשאתה מתמודד עם הרעשים החזקים שמגיעים מהדירה שמעליך. (תודה רבה, שכנים!) למעשה להירדם - וגם שָׁהוּת ישן - ה קליבלנד קליניק ממליצה לקנות אטמי אוזניים או להשתמש ברעשי רקע, כמו רעש לבן.
7 כבה את התרמוסטט
שוטרסטוק
מה שאתה לובש למיטה ממלא תפקיד גדול בשמירה על טמפרטורה נוחה בזמן שאתה ישן, אך לטמפרטורת החדר יש תפקיד גדול גם לעזור לך להיסחף. על פי הקרן הלאומית לשינה הטמפרטורה הטובה ביותר לשמור על החדר שלך היא 65 מעלות, אשר נוטה להיות הטמפרטורה האופטימלית ביותר לשינה, ומוודא שלא יהיה לך חם מדי או קר מדי.
8 לכו לגיליונות של 400 חוטים
שוטרסטוק
איך אתה יכול להיות נוח במיטה בלי סדינים סופר נעימים, ציפיות ומצעים אחרים? הבדים איתם מתכרבלים בלילה חשובים להפליא למנוחה איכותית. מומחים לְהַמלִיץ בחירת ספירת חוטי יריעות בין 200 ל -400 לאופציה רכה ונושמת והולכת עם חומרים טבעיים - כמו כותנה, במבוק או פשתן - כדי למנוע התחממות יתר והזעה כל הלילה.
איך לדעת אם ילד אוהב
9 בחר את המזרן הנכון
שוטרסטוק
המזרן שלך עושה הבדל עצום בנוח שאתה נמצא במיטה. עם איכות זו מחורבנת, זה יהיה כמעט בלתי אפשרי לישון טוב. לדברי מייקל ג'יי ברוס, דוקטורט, יש לזכור כמה דברים בבחירת האפשרות המושלמת: נוחות ותמיכה.
'כל אדם חווה נוחות על מזרון אחרת. עבור אנשים מסוימים, מיטה מוצקה יותר תרגיש כמו שצריך, בעוד שאחרים יחוו נוחות רבה יותר עם מזרן רך יותר, 'הוא כותב . ותרצה גם משהו שתומך בגופך מבלי לשקוע בירכיים, מאפשר הקלה ונוחות בנקודות לחץ, כולל הברכיים, הירכיים, הכתפיים והראש, ומאפשר לשרירים שלך להירגע בכל הגוף - במיוחד בגב שלך. . '
10 שפריץ קצת לבנדר על הכרית שלך
שוטרסטוק
כשאתה מנסה להירגע בלילה, אין שום דבר שיעזור לך לברוח יותר מאשר לשפריץ קצת לבנדר על הציפית שלך. על פי הקרן הלאומית לשינה , הריח מגובה על ידי המדע ביכולתו להכניס אותך למצב נינוח יותר, עוזר לך לישון עמוק יותר ולהפוך אותך רגועה יותר ונוחה יותר מכל.
איך לעזוב את בעלך הבוגד
11 תן למשטח המזרן שלך שדרוג טכני
שוטרסטוק
אם משטח המזרן שלך גורם לך להרגיש חם מדי, ייתכן שהגיע הזמן לתת לו שדרוג טכנולוגי. מייקל ג'יי ברוס, דוקטורט, ממליץ לנסות את צ'ילי פד , שיש לה מערכת בקרת טמפרטורה לקירור וחימום שיכולה לשמור על גופך בטמפרטורה המושלמת כל הלילה. 'אתה יכול להשתמש בו כל השנה כדי לשלוט בסביבת השינה שלך בפועל במיטה,' הוא כותב .
12 שטפו את המצעים באופן קבוע
שוטרסטוק
כמה זמן זה בֶּאֱמֶת מאז ששטפת את הסדינים שלך? כדי להיות יותר נוח, הקרן הלאומית לשינה ממליצה לשטוף את הסדינים ואת ציפות הציפיות לפחות פעם בשבוע. אבל אל תפסיקו שם: שטפו גם את כיסוי המזרן ואת השמיכה על בסיס קבוע. אתה יכול אפילו לתקוע את הכריות שלך במכונת הכביסה.
13 בחר בכרית הנכונה למצב השינה שלך
האם ידעת שלא סתם כרית שתוכל לתפוס בחנות הולכת לענות על הצרכים שלך כשינה? יש סוגים שונים של כריות שתוכננו במיוחד על מנת לענות על הצרכים של ישני בטן, ישנים בצד ומנוחים בגב, שלכולם יש רמות שונות של מוצקות וחומרים כדי לשמור על נוחות הראש והצוואר.
למה אני כל כך מתעסק
14 הרחק מסכים מהמקום שלך
שוטרסטוק
גלול דרך הטלפון שלך על הספה כל מה שאתה רוצה, אבל השאר את המסכים מחוץ לחדר השינה - אם אתה רוצה להישאר רגוע ונוח, כלומר. על פי מרפאת מאיו , החשיפה למסכים פולטים אור ממש לפני השינה הולכת להקשות עליכם להירדם.
15 קנו וילונות האפלה
שוטרסטוק
קשה ליצור תנאי שינה מעולים בימינו - במיוחד אם אתה גר בעיר או באזור מגורים. פנסי רחוב זורחים בעינכם יכולים למנוע מכם להרגיש בנוח במיטה, ובדיוק לכן גווני האפלה הם חובה לקנות. על פי הקרן הלאומית לשינה , הם יכולים להקל הרבה יותר על הנמנום ולקבל שינה איכותית. ואם יש לך טיול הקרוב, בדוק 10 הטריקים הטובים ביותר לשינה במטוס.
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן להירשם לניוזלטר היומי בחינם!
