ישנם שני סוגים של אנשים בעולם: אנשים שלא יכולים לישון במטוסים ואלה שיכולים. אני אוהב לחשוב שאני הוכחה חיה לכך שאתה יכול לעבור מהקטגוריה הקודמת לאחר. עשיתי את המעבר בשני שלבים. ראשית: קיבלתי את ההחלטה המודעת - בגיל המבוגר של 39 לשים לב - להפסיק חושב של עצמי כאדם שלא יכול היה להירדם במטוסים. ברגע שנטלתי מנבואה זו המגשימה את עצמי, התחלתי לשים לב לסוגי הדברים שישני מטוסים מצליחים עשו והתחלתי לשלב אותם באופן שהתכוננתי אליו וליוויתי את עצמי לטיסות ארוכות. הנה עשרה מהדברים הקדומים ביותר שלמדתי בדרך. ועבור טריקים נוספים על תפיסת שינה, אל תחמיץ את 11 סודות שאושרו על ידי הרופא להירדמות מהר יותר .
1 בדוק תמיד באופן מקוון.
שוטרסטוק
על פי מחקרים, הסיכוי שלך לישון הגון בטיסה מרקיע שחקים אם אתה במושב המשתרע יותר מ -40 מעלות. הנה התייחסות: הסיכויים שלך למצוא מושב המשכב כל כך הרבה בכלכלת המאמנים או פרימיום הם, אם לומר זאת בעדינות, קלושים. אם אתה לא מוכן לשלם איזה שדרוג, הפתרון הטוב ביותר שלך הוא לעשות כל מה שנדרש כדי להשיג מושב בחלון. פתיחת חלון פירושה שמנוחתך לא תפריע על ידי בן זוג לשורה עם אצבעון, אתה תהיה ההכרעה בכמה אור משבש שינה מציף לשורה שלך, ויהיה לך מגוון גדול יותר של אפשרויות מיקום הגוף, אליהן נגיע מעט מאוחר יותר.
כעת, תוכל להשאיר את זה במקרה ולבקש מושב בחלון כשאתה מגיע לשדה התעופה, אך בחירת מושב בעת ביצוע הצ'ק-אין המקוון תהיה זמינה הַרבֵּה מהלך חכם יותר.
חברות תעופה מסוימות גובות תשלום עבור בחירת מושב מאמן ספציפי, ואם אתה מחליט להשתעל בבצק שנצבר קשה לשם מנוחה טובה יותר, בחר במושב קרוב ככל האפשר לאף המטוס. הנסיעה שלך תהיה חלקה יותר ובגלל המרחק הנוסף שתעמיד בינך לבין המנועים, היא תהיה שקטה יותר. (לכן תאים זולים יותר בחלק האחורי של המטוס.) שימו לב שלא בכל השורות יש מושבים נחים. אתר כמו seatguru.com יעזור לך לבחור בחירה מושכלת יותר. ולרעיונות היכן להזמין את המושב שלך, למד מה מושב המטוס הטוב ביותר בכל מטוס .
2 השקיע בתמיכה בצוואר.
כשאנחנו הולכים לישון, השרירים שלנו נעשים יותר ויותר נינוחים. אבל זה שרירי צוואר מרגיעים שיכולים להפוך שינה טובה כמעט לבלתי אפשרית מכיוון שכשאנחנו יושבים זקופים, שרירי הצוואר שלנו צריכים להמשיך לעבוד. במילים פשוטות, יהיה לך טוב יותר עם קצת תמיכה בצוואר.
למצוא אגורות לאחר שמישהו מת
הכרית בצורת U היא כרית הנסיעות הנמצאת בכל מקום, אם כי יש רופאים שמייעצים כי סובב אותה כך שהפתח יהיה בחלק האחורי של הצוואר שלך יציע תמיכה רבה יותר. החידוש האחרון בתחום תומך הצוואר הביא לכך שה- כרית TRTL . חצי מהגודל של כרית צוואר מסורתית, ה- trtl (המכונה 'צב') עוטף את צווארך כמו צעיף. מוסתר בתוכו צלע פנימית מחוזקת המתארת לכל צורת צוואר, לסת או כתף. אם אתה ללא הכרית שלך, נצל את משענת הראש המתכווננת על ידי משיכת הכנפיים קדימה. לקבלת טיפים נוספים לשמירה על עמוד השדרה שלך, אל תחמיץ את שלנו מדריך לכיבוש כאבי גב תחתון אחת ולתמיד .
3 ... ועוזרי חסך חושי.
כל כך הרבה קורה סביבך במישורים: התחושות, המראות, הצלילים, וכן, הריחות. לעולם אל תמעיט בערך העוצמה של אוזניות המפסקות רעש ומסכת שינה נוחה. אל תשכח לארוז את שלך - ותכנן לברוח אל תוך חרוט השתיקה והחושך שלך בהזדמנות המוקדמת ביותר.
4 שמיכת BYO.
שוטרסטוק
דברים חמודים לספר לבחור
אין שום דבר שאתה יכול לעשות בקשר לרבעים צפופים של מושב מאמן או נימוסי הטיסה של שכניך הקרובים. התרכז במקום במה שאתה יכול לעשות כדי להכין עַצמְךָ יותר נוח - החל מהתלבושת שלך. אנחנו לא אומרים שאתה צריך לטוס בפיג'מה, בהכרח, אבל אתה בטח משרת את הטוב ביותר על ידי בגדים רופפים יותר עשויים סיבים טבעיים אם אתה רוצה להנהן מעל העננים.
דעו גם כי הטמפרטורות במטוסים עשויות להשתנות. כלומר שכבות שכבות הן חבר שלך כמו זוג גרביים חמים ונוחים. חברות תעופה מסוימות מציעות שמיכות פוליאסטר פחות אידיאליות בטיסות ארוכות אחרות אחרות אינן מציעות דבר. הביאו שמיכת טיולים משלכם - או הכינו מחדש צעיף צמר או פשמינה - וקחו אחריות על הגעה לגובה נודניק נוח.
5 הגיע לשדה התעופה מוקדם.
ממהר להשיג את הטיסה שלך הוא מלחיץ וסביר להניח שלא תתפוגג עד שתגיע למושב שלך, מה שמקשה במיוחד על נסחף. השתמש בזמן הנוסף הזה בשער כדי לבצע כמה שיותר אלמנטים בטקס ההכנה שלך למיטה. פנה לשירותים כדי לצחצח שיניים, לשטוף את הפנים או לקרוא חלק מהספר היושב על שידת הלילה שלך. פעולות אלה יגידו לגופך שהגיע הזמן לישון.
6 אל תתייבש יתר על המידה.
שוטרסטוק
לעיתים רחוקות בחייך יומלץ לך לשתות פָּחוּת מים, אבל אתה תתרגז סופר אם הנמנע הקשה שלך יופרע על ידי צורך דחוף להשתמש בשירותים אי שם מעל הרוקי. בכל אופן, קחו איתכם בקבוק מים, אבל הקצו אותו הכי טוב שאפשר.
7 היו חכמים לגבי נטילת עזרת שינה.
שוטרסטוק
כמה זמן הטיסה שלך? חשוב לדעת מכיוון שרוב עזרי השינה ללא מרשם או מרשם צפויים עדיין להימשך לאחר שהטיסה הארוכה ביותר האפשרית בארה'ב היבשתית הסתיימה.
ההשפעות המרגיעות של אמביאן, למשל, עדיין ימשיכו להתעכב שמונה שעות אחרי שהקפצת את הגלולה. אלא אם כן אתה לוקח טיסה שאורכה לפחות שמונה שעות, מומלץ לקחת קצת מלטונין רגע לפני שאתה עולה. הורמון שנוצר על ידי בלוטת האצטרובל במוח, מלטונין עוזר לשלוט על מחזורי השינה וההתעוררות היומיים שלך. בעוד שה- FDA לא אישר מלטונין משלים, מספר מחקרים הראו שזה יכול להיות שימושי בהסטת המקצב הימתי שלך.
8 העבירו את ה'אוכל '.
iStock
מעבר לאיכות המפוקפקת של אוכל מטוס, 'העוף' או 'הדג' או ה'פסטה 'יגיעו למושב שלך עד שעה - לפעמים שעתיים - אחרי שעשית זאת. אם אתה טס מלהניח, סן פרנסיסקו לניו יורק, יותר משליש מזמן הטיסה יחלוף על ידי הדייל שמפנה את שולחן המגש שלך. הגיע הזמן שאתה יכול לישון. אכלו ארוחה קטנה ובריאה לפני שאתם עולים או - לכל הפחות - ארזו חטיף חלבון לאכול לפני הגלגלים ומיד התמקמו בכדי למקסם את כמות הפיתוח והפיתוח הפוטנציאליים בטיסה העומדים לרשותכם.
9 דלג על בקבוקי המיני.
שוטרסטוק
דברים מהנים לעשות בדייט הראשון
בעוד שכוס יין אדום או שניים עשויים לעזור לכם לנמנם מהר יותר בגובה, סביר להניח שתתעוררו כעבור שעה-שעתיים עם פה מכותנה, תחושת גרגרנות וחוסר יכולת לחזור לישון. אלכוהול מפחית את שנת ה- REM, שלב השינה שנחשב כמשקם ביותר.
10 נניח את התפקיד.
iStock
אוקיי, אז זה המקום שבו כל העצות המוצעות לעיל מתאחדות. גרביים שלך, החלון שלך מוגן, האוזניות שלך, השמיכה שלך במצב עם חגורת הבטיחות מהודקת באופן רופף בחלק החיצוני שלה. עכשיו, נסה להרים את הרגליים ככל שהנסיבות המיוחדות שלך מאפשרות. לשים את הרגליים על המטען שלך היא אפשרות אחת, אך לטובת כמה דולרים תוכל לרכוש ערסל כף רגל שנועד לתלות את ציריך שולחן מגש. ואז, בלי לנסות לשבור את האף של האדם שמאחוריך, השב את מושבך בצורה המלאה ביותר. (זה קל יותר אם האדם שמאחוריך נמצא באותה תוכנית כמוך).
בין אם יש לכם כרית צוואר ובין אם לא, נצלו את מושב החלון והשעינו את ראשכם לצד תא התא. השתמש במעיל או בסווטשירט אם אתה זקוק לריפוד נוסף.
כעת הניחו את משענות היד והשתמשו בהן. מחקר אחד מצא שהם עזרו להפגת לחץ הגב. הנח את אמות הידיים שלך על מנת לתמוך בעדינות בפלג גופך העליון ולהקל על עמוד השדרה מעבודה קשה מדי. אם במקרה אתה בצד הקצר יותר ובדרך כלל אתה ישן קדמי, יתכן שיהיה לך מזל טוב יותר להניח כרית או ז'קט מקופל על שולחן המגש לפניך ולהניח את ראשך עליו. אה, ואם במקרה תבחין בשורה של שלושה מושבים ריקים או יותר ברגע שתעלה באוויר, אל תתבייש לחטוף אותם ולרשותך עוד מספר אפשרויות מיקום. עכשיו, שלף את מסכת השינה ההיא, התרכז בנשימה שלך ונסח.
לקבלת ייעוץ נוסף לחיים הטובים ביותר שלך, עקוב אחרינו בפייסבוק עַכשָׁיו!
