15 גורמי דיכאון החג הגדולים ביותר שמעולם לא ידעתם עליהם

למרות שיש אנשים שסופרים לאחור את הימים, השעות ואפילו הדקות עד חג המולד או חנוכה, לא כולם אוהדים כל כך ענק של עונת החגים. ואילו הערעור על מתנות, אפיית עוגיות ו צפייה בסרטי חג על ידי האש אולי נראה שאי אפשר להכחיש אותם, דברים קטנים כמו דאגות כסף, טיפים משפחתיים והלחץ להפוך את החגים למושלמים מספיקים כדי להפוך את מה שאמור להיות זמן משמח לחשש.

למעשה, על פי מחקר שפורסם ב חידושים במדעי המוח הקליניים , תקופת החגים קשורה באופן משמעותי הן להחמרת מצבי הרוח והן לעלייה במקרי המוות הקשורים לאלכוהול, דבר המצביע על כך שכל אותו עידוד בחג אינו יכול לפצות על האתגרים הרציניים יותר בתחום בריאות הנפש העומדים בפני אנשים מסוימים בתקופה זו של השנה.

אם אתם נמנים עם האנשים הרבים הסובלים מדיכאון בחגים, המשך לקרוא כדי ללמוד על כמה מהגורמים המפתיעים שעשויים להרגיע את עליזות החג שלכם.

1 אכילת יתר

כאשר הדברים מתחילים להילחץ ורגשות הופכים לקשים יותר לטיפול - בעצם ההגדרה של עונת החגים - אנשים רבים פונים למה שמכונה 'אכילה רגשית' על מנת להקל עליהם תחושות מוחצות של חרדה. הבעיה? במקום לסייע, הרגל לא בריא זה מחמיר את החרדה - למעשה, על פי מחקר שנערך ב בית הספר לרפואה באוניברסיטת לומה לינדה , תזונה עשירה בשומן רווי (כמו זו שרוב האנשים נוטים לאמץ במהלך החגים) יכולה למעשה לשנות את מוחו של האדם, ולהפוך אותו לרגישים יותר לפחד וחרדה.

ובהתחשב בכך שהחגים מלאים במזונות משמינים כמו פשטידות, עוגות ועוגיות המעודדים חוסר ביטחון, אכילה רגשית מביאה אנשים רבים מעבר לחרדתך בטחונה לזרועות הדיכאון המלא.

2 קניות מתנה

שוטרסטוק

בין ניהול הוצאות לפינוי קהל, קניות מתנות הוא אחד הטריגרים הגדולים ביותר לדיכאון בחג. 'קניות וקניית מתנות עלולים לגרום ללחץ כלכלי ורגשי ויכולים ליצור צורך לנהל קהל, תנועה וקניונים או חנויות גדולות', פסיכולוג אניטה צאנז הסביר בקווורה. חושב שאתה לבד למצוא את תהליך הקניות כמשפיע על מצב רוח אמיתי? תחשוב שוב: על פי מחקר שנערך על ידי חברת הסברה למותג מַחַט 75 אחוז מהקונים שנשאלו חוו מתח מתן.

איך להיראות טוב לילדה

3 צרות כסף

כסף - או ליתר דיוק, היעדרם - נקשר זה מכבר רבים מהפרעה נפשית. על פי אחת המטא-אנליזה שפורסמה בכתב העת פסיכיאטריה עולמית, קיים 'קשר חיובי מובהק סטטיסטית בין אי שוויון בהכנסות לבין סיכון לדיכאון.' אבל בזכות דברים כמו מתנות יקרות, ארוחות ערב יקרות ותלבושות למסיבות חג, צרות כסף הן בִּמְיוּחָד נוכחים סביב תקופת החגים - ולעיתים קרובות יותר, הם יגרמו לאפיזודות דיכאון שמפגימות קשות בעידוד החג שלך.

אם הכסף נותן לך מקרה רע של בלוז החג, נסה לשמור על תקציב קפדני ולהיצמד אליו בזמן שאתה עושה את קניות החג שלך. 'המחשבה על המתנה היא החשובה - לא תג המחיר,' אומר וינאי סרנגה, MD, פסיכיאטר ומייסד פסיכיאטריה מקיפה של סרנגה .

4 התכנסויות משפחתיות

אף על פי שבילוי עם המשפחה אמור להיות מהנה וללא מתח, כל מי שאי פעם התכנס סביב שולחן עם קרוביו יודע שזה רחוק מלהיות המקרה. 'דבר אחד שיכול לעורר דיכאון בחג הוא לחץ משפחתי, במיוחד בתקופה בה אנו מבלים הרבה יותר זמן עם המשפחה, לפעמים כולל בני משפחה שבדרך כלל לא היית בוחר לבלות איתם', אומר סארי צ'ייט, דוקטורט , פסיכולוג קליני ובעלים של מרכז בריאות ובריאות התנהגותי במסצ'וסטס. אם ארוחת חג המולד הממשמשת ובאה היא הגורם למצוקתך, רק הזכר לעצמך שאחרי כמה שעות של שיחות חולין העינויים יסתיימו ולא תצטרך לראות את קרוביך לפחות שנה נוספת.

5 ציפיות לא מציאותיות

שוטרסטוק

'כשחיינו לא ממש עומדים בסטנדרטים של א סימן היכר מסחרית, לעתים קרובות אנו חשים יותר את היעדר מה שאין לנו ולא תודה על מה שיש לנו ', אומר ג'ודית בלמונט, MS, LPC, פסיכותרפיסט מורשה ומחבר הספר סיפון פתרונות החרדה והמתח . במקום להתעכב על מתנות חג המולד היה צריך קניתי, התוספות שאתה היה צריך עשה, ואת קישוטי חג המולד אתה היה צריך תלויים, פשוט תיהנו מבילוי עם יקיריכם ותפיקו את המרב ממה שעשיתם - רוב הסיכויים שדיכאון החג שלכם יתמוסס כמו פרוסטי איש השלג על חם וחם יום שטוף שמש .

6 להיות רחוק ממשפחה וחברים

בעוד שהיות עם משפחה לא נעימה הוא גורם לדיכאון בחג עבור חלקם, עבור אחרים, זה לֹא להיות עם בני משפחה שמצית תחושות של עצב . 'אי קיום של משפחה לבילוי החופשה או אי-אפשרות להגיע למשפחה לחגים עלול לעורר תחושות של עצב ובסופו של דבר להוביל לדיכאון', מסביר ד'ר צ'ייט. אם אתה גר רחוק מדי מהמשפחה שלך בכדי לחזור הביתה לחגים, אז דאג למצוא קבוצת חברים בקרבתך איתה תוכל לחגוג ולעשות זיכרונות חדשים - ואל תשכח שמשפחתך היא תמיד שיחת טלפון. רָחוֹק!

7 מאמץ יתר

שוטרסטוק

'הרבה אנשים הרגלי שינה משתנים בתקופה זו של השנה כאשר הם יוצאים למסיבות רבות יותר, נשארים ערים מאוחר יותר וישנים פחות ', מסביר ד'ר צ'ייט. 'שינויים אלה בדפוסי השינה, במיוחד שינה פחות או שינה פחות צפויה, יכולים לגרום לאנשים להיות פגיעים יותר לתחושת דיכאון או להחמיר את הדיכאון הקיים.'

8 מסיבות חג

שוטרסטוק

השתתפות ב מסיבת חג מלא עד אפס מקום עם זוגות חמודים זה לא בדיוק אידיאלי עבור מי שזה עתה יצא ממערכת יחסים רצינית. עם זאת, אם אתה לאחרונה רווק וצריכים להופיע במסיבת חג השנה, מטפל זוגי ומשפחתי וירג'יניה וויליאמסון, LMFT, אומר שאתה צריך 'להיות מושקע יותר בעצמך במקום להראות לכולם שאתה מתמודד בצורה חד פעמית עם רווקות.' העמדת פנים להיות מאושרת רק תביא אותך לדיכאון עוד יותר - ובסופו של יום, אף אחד לא מצפה שתקפוץ חזרה מהפרידה שלך בן לילה.

9 חתירה לשלמות

אף על פי שכל סוגי האנשים חשופים לדיכאון בחגים, הפרפקציוניסטים נפגעים במיוחד מהעצב העונתי. למה? ״אין דבר מושלם כל דבר והחגים אינם שונים, 'מסביר ד'ר סרנגה. קביעת ציפיות גבוהות לעצמך 'ליצור אווירת חג מושלמת או לקנות את המתנות המושלמות' תחזור לעלות בסופו של דבר - אז אם אתה רוצה בעצם תהנה החגים שלך, אז אתה צריך פשוט 'לשחרר את השלמות ולתת לדברים באופן טבעי ליפול למקומם.'

10 הלחץ להיות עליז

שוטרסטוק

אף אחד לא רוצה להיות האדם ההוא שנמנע בפינה בזמן שכולם שרים מזמורי חג מולד ו סיפון האולמות עם ענפי הולי, אבל עדיף להיות כנים לגבי עצוב מאשר להעמיד פנים שאתה מאושר רק למען כולם. 'תקשיב היטב להיבט הרגשי של עצמך ואמץ רק את המסורות שמרגישות לך מנחמות, מה שאולי לא אומר בכלל', אומר וויליאמסון. 'צא לעונת החגים עם ציפיות ברורות מעצמך, היה אסרטיבי לגבי הגבולות שלך, ותן לעצמך רשות לקבל את ההחלטות שלך בכמה אתה עושה, נותן והשתתף בהתבסס על הצרכים שלך!'

11 אובדן אדם אהוב

שוטרסטוק

לאבד מישהו זה אף פעם לא קל, אבל העצב הנובע מהאובדן ההוא מועצם רק בתקופת החגים - תקופה בה אתה אמור להיות מוקף בקרובי המשפחה שלך. 'חגים הם לעתים קרובות תקופה קשה עבור אנשים התמודדות עם הפסד משמעותי, בין אם זה מוות של אדם אהוב או פרידה של קשר משמעותי ', אומר ד'ר צ'ייט. 'העובדה שאדם לא בסביבה ישתף את מה שרבים מחשיבים כזמן משמח יכול להגביר את תחושות העצב.'

12 שינויים בשגרה הרגילה

שוטרסטוק

מי שמעדיף את הנוחות שבשגרה יומיומית סטנדרטית, עשוי לגלות שיותר מסתם לוח הזמנים שלהם נזרק על ידי החגים. 'סיבה נוספת שאנו רואים כל כך הרבה מתח ודיכאון בתקופה זו של השנה היא בגלל שאנחנו נזרקים מהשגרה הרגילה שלנו', מסביר ד'ר סרנגה. 'כל כך הרבה מאיתנו נוסעים, משפחות נשארות איתנו ויש לנו את כל האחריות הנוספת, וזה לא תמיד קל לטפל.'

13 השתקפות עצמית

'החגים מתרחשים בסוף השנה, כך שאנשים משקפים את יעדיהם ופנטזיות השנה הלא ממומשים שלהם ומרגישים ככישלון', מסביר קארי החייט , מטפל מורשה בנישואין ומשפחה ב מרפאת מייפל בירמינגהם במישיגן. על מנת למנוע את ההשתקפות העצמית העצובה הזו בכל שנה, קראוויץ ממליץ להתנער מיעדים בלתי ניתנים להשגה ובמקום זאת להתמקד ב'יעדים סבירים וציפיות עם מטרות ברות השגה - כלומר להגיד במפורש מה אתה רוצה לעשות באופן סביר בכל יום. '

14 בדידות

שוטרסטוק

אס הכוסות אוהב טארוט

בין הדבקונים לנשיקה של ראש השנה ההוא, מושם דגש רב מדי על קיום בן / בת זוג בתקופת החגים, מה שגורם לאנשים בודדים להרגיש גרוע עוד יותר ממצבם. 'בדידות באופן כללי היא גורם סיכון לדיכאון - אך במהלך החגים, רגשות של בדידות ניתן להגביר ', מסביר ד'ר צ'ייט.

15 אלכוהול - הרבה אלכוהול

שוטרסטוק

אמנם אלכוהול עשוי להציע השפעה זמנית להגברת מצב הרוח, אך צריכת יתר בחג עשויה להחזיר אש לטווח הארוך. 'החגים הם זמן של עודף - עודף שתייה, עודף אכילה, עודף מתח', מסביר בלמונט. 'עודפים בכל אחד מהאזורים הללו יכולים לגרום לנו להרגיש לא בסדר ולא נעים בגופנו ועם עצמנו.'

אף על פי שהגזמה בכל איזור שיכול לגרום לפרקי דיכאון, אלכוהול מזיק במיוחד בכל הנוגע למצב הרוח שלך, כשרואים ש'אלכוהול הוא מדכא, וככל שאתה שותה יותר, כך אתה יותר מדוכא. ' במקום להגזים בזה בעונת החגים ולשתות את עצמך לדיכאון, הגבל את עצמך לכמה משקאות בלילה - או אפילו יותר טוב, קרא עוד בדיוק כמה אלכוהול אתה צריך לצרוך.

כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן לעקוב אחרינו באינסטגרם!