עבור אנשים מסוימים, החגים הם התקופה המאושרת ביותר בשנה, עם מבול בלתי פוסק של התכנסות של משפחה וחברים, שפע של מתנות ופינוקי חג טעימים יותר מכפי שקו המותניים שלך יכול להתמודד. עם זאת, עבור אחרים, תקופת החגים מביאה לתוצאה בלתי צפויה: הופעתו של עצב חמור כלשהו - אפילו דיכאון חופשי מלא.
למעשה, על פי האגודה הפסיכולוגית האמריקאית (APA) 38 אחוז מהנשאלים הודו שרמת הלחץ שלהם עולה בתקופת החגים, ומחקר שפורסם ב חידושים במדעי המוח הקליניים מגלה שלא רק שאנשים רבים מוצאים את עצמם במצב רוח גרוע יותר במהלך החגים, מספר מקרי המוות הקשורים לאלכוהול תקופה שלפני חג המולד נוטה לזנק גם כן.
אבל יש חדשות טובות (פיו): יש הרבה דרכים לנטרל את עצבות החג שאתה מנסה להטביע עם ביצת עוגיות ועוגיות.
מהם כמה מהלחצים העיקריים בחג?
על פי ה- APA, גורמי הלחץ המובילים בחופשה נוטים להיות חוסר זמן, חוסר כסף וההייפ שקודם לרוב אירועי החג הגדולים - ובעקבותיו נובעת אכזבה רצינית.
חלומות על אבא מת
עם זאת, אלה רחוקים מהגורמים היחידים שיכולים להפוך את האנשים לכחולים בתקופה זו של השנה.
'יש מגוון של דברים שיכולים לגרום לאנשים להרגיש שפלות, עצובים או אפילו מדוכאים במהלך החגים', אומר יועץ ומאמץ חיים מורשה לבריאות הנפש. ד'ר. חיימה קולגה, דוקטורט . 'אחת הסיבות השכיחות ביותר שאנשים חשים במורד במהלך החגים היא להרגיש לבד ... תקופת החגים היא על המשפחה והחברים שמתכנסים לחגוג ולהודות. בלי משפחה או חברים סביבך, החגים יכולים ליצור תחושות של עצב או אפילו תסמיני דיכאון. '
עבור אנשים רבים החיים באקלים צפוני, מזג האוויר יכול גם להמיט הרוח על מצב הרוח שלך בתקופה זו של השנה.
'נהיה חשוך יותר בחוץ, נהיה קר יותר, ובאופן כללי אנשים נוטים להתבודד יותר ... עם פחות פעילות, אנשים עלולים לחוות עלייה במשקל וירידה במצב הרוח שלהם', אומר ד'ר קולגה.
בנוסף, הפרעה אפקטיבית עונתית (SAD) היא אבחנה המשפיעה על כחמישה אחוזים מהאוכלוסייה. אנשים רבים מכירים את SAD כ- ' חורף כחול . ' סאד הוא דיכאון שקשור לשינוי העונה בדרך כלל באמצע סתיו ובסוף החורף. ככל שהעונה נמשכת, הסימפטומים נוטים להחמיר, עם עלייה במשקל, הפרעות שינה, עצבנות וחוסר רצון לעשות דברים עם המשפחה והחברים בין כמה מהתסמינים הבולטים יותר.
שירים בעלי משמעות עמוקה
איך עליכם לעודד את עצמכם אם אתם אוכפים עם בלוז החג?
קולאגה מציע להישאר פעילים חברתית כאמצעי יעיל למניעת מצבי הרוח הנמוכים הנלווים לעיתים קרובות לחגים.
'החגים הם על משפחה, ולא על ריקון חשבון הבנק שלך כדי לקנות מתנות. אם יש לך קצת מזומנים נוספים והמשפחה שלך נמצאת במרחק נסיעה במטוס, תודיע להם שאתה לא קונה מתנות השנה או שאתה מצמצם מתנות בחג הזה כדי שתוכל לבוא לבקר ולבלות איתם, 'מציע קולגה. 'זה כנראה יהיה בסופו של דבר ה המתנה הטובה ביותר לנפש ולנפש שלך כמו גם שלהם! '
באופן דומה, בעוד שתרצה אולי להסתגר משאר העולם כאשר החגים יתגלגלו, אם לקחת את החברים והעמיתים לעבודה על ההזמנות האלה לבילוי משותף יעשה לך עולם טוב בטווח הארוך. 'חברים הם משפחה', אומר קולגה, שמציע לפתוח במסורת Friendsgiving או לערוך מסיבת סוודרים מכוערת של חבר אם העונה הורידה אותך. מחקר שפורסם ב כתב העת לפסיכולוגיה קלינית מציע שבילוי עם חברים עושה הבדל משמעותי בקרב אנשים עם תסמיני דיכאון.
אז אם אתם מרגישים כחולים: הרימו טלפון והתקשרו לחבר ותיק. או קבעו לפגוש מישהו בקרבת מקום לקפה או לטיול בפארק. לא משנה מה שתעשה, זה יעבוד כדי לשפר את מצב הרוח שלך כל עוד אתה מתחבר למישהו שדואג לך ברמה הרגשית, וירגיש כאילו אתה עוסק בעולם הגדול יותר סביבך (כלומר: לא מבודד או מנוכר) .
מה זה אומר לחלום על דם וסת
מה מחמיר את דיכאון החג?
בעוד שלובש מכנסיים נמתחים וחזיר עשוי להיראות כמו דרך טובה לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר, לעשייה זו עשויה להיות השפעה הפוכה בטווח הארוך.
'בתקופת החגים אנו מוצפים בחטיפים נוספים, אוכל, דברים טובים ואלכוהול. כל השומן העודף הזה, הקלוריות והמזונות המעובדים האלה משפיעים לרעה על חלוקת הסרוטונין וכתוצאה מכך מצב רוח כללי , 'אומר ד'ר. קולגה.
מחקרים מצביעים על כך שעמידה בתכנית ארוחות בריאה יכולה לעשות כמה שיותר - אם לא יותר - כשמדובר בהגברת מצב הרוח מאשר בהשגת מסיבה. על פי מחקר שפורסם ב רפואה ב- BMC , ביצוע שינויים תזונתיים בריאים למעשה הפחית את תסמיני הדיכאון של המשתתפים יותר מאשר להכיר חברים חדשים.
'המשך בדרכים שאתה מטפל בעצמך,' מציע המטפל אריקה מיילי, LMHC . 'פעמים רבות כשאנחנו מבקרים אצל המשפחה או שאיננו מחוץ לשגרה שלנו, אנו מאבדים או מרפים מהדרכים בהן אנו ממלאים את הכוס שלנו. עשה כמיטב יכולתך כדי לשמור על חלק כלשהו בשגרה הבריאה שלך. '
מה עליכם לעשות אם הבחנתם כי חברכם או בן המשפחה מרגישים במורד החגים?
ואם אתה מוצא שנראה כי חברי המעגל הפנימי שלך נאבקים בעונת החגים הזו, יש דרך קלה לעזור: פשוט הרחב את עצמך. הזמינו אותם לסרט, העבירו אותם ללילות משחק, או פשוט שלחו להם טקסט שבועי כדי לבצע צ'ק-אין.
בדיחות טובות לספר לאבא שלך
״אם אתה יודע שמישהו עצוב בחופשות, הקדיש זמן לתת לו לדבר. לעתים קרובות אנו מקשיבים להגיב, אך אם אנו עוצרים להקשיב באמת, תוכלו לגלות בקלות מדוע מישהו עצוב או כואב, 'מציע ד'ר קולגה.
'וכמובן, אם אתה יודע שמישהו בדיכאון קשה, עודד אותו לדבר עם איש מקצוע, ותן לו לדעת שזה בסדר להרגיש איך הוא מרגיש - ושיש תקווה.' ולדרכים נוספות לשיפור מצב הרוח שלך כל השנה, גלה את אלה 75 טריקים גאוניים כדי להיות מאושרים באופן מיידי .
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן לעקוב אחרינו באינסטגרם!
