התעמלות אירובית סדירה היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות עבורך בריאות כללית . זה נכון במיוחד כשמדובר בבריאות הלב שלך. זז לפחות 30 דקות ביום יכול להוריד את הסיכון להתקף לב, שבץ מוחי, יתר לחץ דם וסיבוכים קרדיווסקולריים אחרים. ומחקר חדש אומר שיש דרך מהירה עוד יותר לשיפור בריאות הלב: טיפוס במדרגות. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד תוכנית כושר ממוקדת זו יכולה לשפר את רווחתך.
קָשׁוּר: 8 הרגלים יומיומיים ששומרים על הלב שלך צעיר .
הליכה היא נפלאה לבריאות הלב שלך.
הליכה היא אחת הדרכים הקלות והנמוכות ביותר לשיפור בריאות הלב שלך, כך עולה ממחקר. למעשה, ה המחקר הגדול בעולם בנושא, שנערך על ידי האגודה האירופית לקרדיולוגיה, נמצא כי הליכה של 2,337 צעדים ביום בלבד מפחיתה את הסיכון למות ממחלות לב וכלי דם באופן משמעותי - וכל 1,000 צעדים נוספים שננקטו מקצצים עוד יותר את הסיכון לתמותה הקשורה ללב.
'הליכה היא צורת פעילות גופנית פשוטה ונגישה המספקת יתרונות בריאותיים גופניים רבים', אומר סערה האפנן , PhD, MSc, מניע תנועה ו יועץ ביצועים . 'אנשים עשויים לקבל מוטיבציה ללכת מדי יום כדי לשפר את בריאות הלב וכלי הדם, לנהל משקל, להגביר סיבולת, לחזק שרירים ועצמות ולשפר את רמות הכושר הכלליות.'
קָשׁוּר: 26 יתרונות בריאותיים מדהימים של הליכה .
עלייה במדרגות מועילה במיוחד.
יש צורה אחת של הליכה שמועילה במיוחד לבריאות שלך, אומרים מומחים: עלייה במדרגות. לפי צ'נג-האן צ'ן , MD, מוסמך מועצת המנהלים קרדיולוג התערבותי ומנהל רפואי של תוכנית הלב המבנה במרכז הרפואי MemorialCare Saddleback, טיפוס במדרגות נותן לך בערך פי שלושה יותר פעילות גופנית מאשר פרק זמן זהה בהליכה מהירה על הקרקע. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'כפי שאתה יכול לדמיין, הליכה במדרגות היא פעילות גופנית קשה יותר מאשר הליכה על קרקע ישרה', הוא מסביר. ' זה בגלל שלא רק אתה מזיז את הגוף שלך, אתה מזיז אותו כנגד כוח הכבידה, ואתה בעצם דוחף את עצמך למעלה והחוצה. אתה גם בונה את השרירים בפלג הגוף התחתון שלך, מחזק את הליבה שלך ואת הגב התחתון'.
קָשׁוּר: 11 פעילויות שורפות קלוריות שלא מתחשק להתאמן .
הנה כמה מדרגות אתה צריך לטפס כדי לעשות את ההבדל, אומר מחקר חדש.
לפי א מחקר חדש פורסם בכתב העת הרפואי טרשת עורקים , תוכנית הליכה יומית של טיפוס במדרגות עשויה להיות התרגיל הקרדיווסקולרי היחיד שאתה צריך כדי לשמור על לב בריא. אותם חוקרים מצאו ששגרת יומיום של טיפוס של 50 מדרגות בלבד - או חמש טיסות - יכולה לגרום לירידה של 20 אחוז במחלות לב וכלי דם.
באופן ספציפי, הצוות מצא שאלו שטיפסו לפחות 50 מדרגות מדי יום, סבלו משיעור מופחת של מחלות לב וכלי דם טרשת עורקים (ASCVD), הכוללת רוצחים נפוצים כמו מחלת עורקים כליליים ושבץ איסכמי.
קָשׁוּר: 6 אימוני ההליכה הטובים ביותר לירידה במשקל .
אבל אתה עדיין יכול לקבל בריאות לב מצוינת אם המדרגות מהוות אתגר.
בעוד חן תומך בטיפוס במדרגות, הוא מציין שזו לא צורת האימון היחידה שאתה יכול לעשות כדי לשפר או לשמור על בריאות הלב שלך. ברך ו כאב מפרקים הם מכשולים נפוצים עבור קשישים רבים שרוצים לעשות תרגילי לב וכלי דם כמו טיפוס במדרגות, אבל חשוב לא להתייאש מחוסר יכולת לבצע פעילות ספציפית כלשהי, הוא אומר.
'אפילו הליכה על קרקע ישרה זה נהדר', מאשר חן. 'עדיף לעלות במדרגות מאשר ללכת, אבל הליכה בהחלט טובה יותר מאשר לשבת על הספה.'
לטיפים נוספים בנושא בריאות שנשלחו ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .
לורן גריי לורן גריי היא סופרת, עורכת ויועצת בניו יורק. לקרוא יותר
