פירות שעובדים בדיוק כמו תוספי מזון, אומר המדע

תוספי תזונה עשויים להיראות כמו פתרון כדור כסף לכל שלך צרכים תזונתיים , אבל מומחים אומרים שכאשר אפשר, עדיף לקבל את החומרים המזינים שלך מהתזונה שלך, הכוללת בעיקר פירות.

'ויטמינים ומינרלים הם החזקים ביותר כאשר הם באים מאוכל ', מסביר הוצאת Harvard Health . 'במזון, הם מלווים בחומרים מזינים מועילים רבים אחרים, כולל מאות קרוטנואידים, פלבנואידים, מינרלים ונוגדי חמצון שאינם נמצאים ברוב התוספים.'

מלבד להציע תזונה מלאה יותר, אכילת מגוון מגוון של פירות וירקות טריים ב- מגוון צבעים יכול לסייע בהגנה מפני מחלות כרוניות, כולל סוכרת מסוג 2, מחלות לב וסרטן. הרופא שלך יכול לעזור לך לקבוע אם יש לך מחסור בויטמין או מינרל אחד, ומשם, אתה יכול לעבוד לקראת חידוש המאגרים שלך על ידי מציאת המזונות הטובים ביותר עבורך.

תוהים אילו פירות עובדים באותה מידה - אם לא טוב יותר - מאשר תוספי מזון? אלו הם החטיפים העמוסים ברכיבים תזונתיים שכדאי לאכול אם אתה רוצה למנוע מחלות ולמקסם את התזונה הכוללת שלך, ללא צורך בתוספי מזון.

קָשׁוּר: 4 הפירות הטובים ביותר למחיקת נפיחות, תוכניות מדע .

מה זאת אומרת לחלום על ציפורים

אשלגן: בננות, משמשים

תפקידו של אשלגן בגוף הוא להבטיח שלתאים יש כמות נורמלית של נוזל בתוכם. למרות שאנשים רבים עם רמות אשלגן נמוכות לא יבחינו בתסמינים כלשהם, חלק מהאנשים יחוו חוסר איזון אלקטרוליטים, תנודות בלחץ הדם, חולשת שרירים, התכווצויות שרירים והפרעות קצב לב.

אם אתה נופל מה כמות אשלגן יומית מומלצת -3,400 מ'ג לגברים ו-2,600 מ'ג לנשים - בננות הן בחירה פופולרית לחזרה למסלול. זה הגיוני: בננה בגודל בינוני מכילה בערך 422 מ'ג של המינרל.

עם זאת, מומחים אומרים שיש פירות אחרים שהם אפילו גבוה יותר באשלגן לפי משקל. לדוגמה, חצי כוס משמשים מיובשים מכילה 755 מ'ג של אשלגן, ומקרבים אותך עוד יותר ליעד שלך.

ברזל: משמשים, צימוקים

הגוף שלך צריך רמות ברזל נאותות כדי שתאי הדם האדומים שלך יפעלו כראוי, ואנשים רבים לוקחים תוספי ברזל כדי להבטיח שהם יבצעו את העבודה. למעשה, לא נדיר להיתקל בתוספי ברזל המכילים 65 מ'ג ברזל או יותר.

עם זאת, תוספי תזונה אלה במינון גבוה עולים בהרבה על הכמויות היומיות המומלצות של ברזל: 8 מ'ג לגברים ו-18 מ'ג לנשים. על ידי העלאת רמת הברזל הכוללת שלך מעל 20 מ'ג, אתה גם מעלה את הסיכון לעצירות, כאבי בטן, כיבי קיבה ועוד.

אם רופא אישר שרמות הברזל שלך הם נמוך, אכילת מקורות heme של ברזל כגון בשר ודגים יכולה לעזור לך להגביר את המספרים שלך. למרות זאת, בריאות הרווארד מומחים מציעים כי מקורות צמחיים של המינרל כגון משמש מיובש וצימוקים יכולים גם לעזור לך להגיע למכסה היומית שלך מבלי להעלות את הרמות שלך גבוה מדי.

קָשׁוּר: 12 תוספי מזון שאסור לך לקחת יחד, אומרים מומחים רפואיים .

ויטמין C: פירות הדר, קיווי, מנגו ופירות יער

ויטמין C חיוני כדי לעזור לגוף שלך לגדול ולתקן את עצמו באמצעות תפקוד חיסוני. מומחים אומרים שאתה יכול לקבל בקלות את כל הוויטמין C שאתה צריך על ידי אכילת פירות הדר, קיווי, מנגו ופירות יער. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

יתרון מרכזי אחד של צריכת ויטמין C דרך התזונה שלך ולא תוסף הוא שיש לך הרבה פחות סיכוי לקחת יותר מדי. ה כמות יומית מומלצת הוא 75 מ'ג לנשים ו-90 מ'ג לגברים. עם זאת, תוספי מזון רבים במינון גבוה מכילים 1,000 מ'ג לגלולה, מה שגורם לך לסבול מתופעות לוואי גבוהות יותר. זה יכול לכלול בחילות, הקאות, שלשולים, צרבת, התכווצויות או נפיחות בבטן, עייפות וישנוניות, כאבי ראש או הסמקה בעור, מאיו קליניק הערות.

ויטמין A: מלון

ויטמין A, הידוע גם בשם רטינול או חומצה רטינואית, הוא חומר תזונתי המסייע בראייה, צמיחה, חלוקת תאים, רבייה ותפקוד חיסוני. מומחי הרווארד ממליצים על מלון כמקור מצוין לויטמין A, עם 3,382 IU של ויטמין A למנה של 100 גרם.

'כתוסף בעל פה, ויטמין מועיל בעיקר לאנשים שיש להם תזונה לקויה או מוגבלת או שיש להם מצב שמגביר את הצורך בויטמין A, כמו מחלת לבלב, מחלת עיניים או חצבת', מסבירים ב- Mayo Clinic. 'אם אתה לוקח ויטמין A בגלל תכונותיו נוגדות החמצון, זכור כי ייתכן שהתוסף לא יציע את אותם יתרונות כמו נוגדי חמצון המופיעים באופן טבעי במזון.'

Best Life מציעה את המידע העדכני ביותר ממומחים מובילים, מחקרים חדשים וסוכנויות בריאות, אך התוכן שלנו לא נועד להוות תחליף להדרכה מקצועית. בכל מה שקשור לתרופה שאתה נוטל או לכל שאלה בריאותית אחרת שיש לך, התייעץ תמיד עם ספק שירותי הבריאות שלך ישירות.

לורן גריי לורן גריי היא סופרת, עורכת ויועצת בניו יורק. קרא עוד