אם הבטן שלך מרגישה לעתים קרובות מלאה או מתוחה לאחר האכילה, וכתוצאה מכך אי נוחות מתמשכת או גזים , יכול להיות שאתה סובל מנפיחות כרונית. במקרים מסוימים, נפיחות יכולה להעיד על מצב בסיסי במערכת העיכול, כגון תסמונת המעי הרגיז (IBS), מחלות מעי דלקתיות, גדילת יתר של חיידקים במעי הדק או אי סבילות ללקטוז. עם זאת, אנשים רבים מגלים כי אי הנוחות שלהם היא פשוטה לפתרון, דורשת רק כמה שינויים תזונתיים, כולל סוג הפרי שאתה אוכל. המשך לקרוא עבור ארבעת הפירות הטובים ביותר כדי להרגיע את אי הנוחות במערכת העיכול שלך ולמחוק נפיחות.
קָשׁוּר: 10 דרכים בטוחות וקלות לעשות קקי מיידי .
מה מסמל הקרן האיטלקית
1 בננות לא בשלות
בננות עמוסות באשלגן, ויטמין C, ויטמין B6, סיבים, נוגדי חמצון, פיטונוטריינטים ועוד. מלבד תרומה רחבה לתזונה שלך, הם יכולים גם לשפר תסמינים לא נוחים של מערכת העיכול והעיכול. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
בננות לא בשלות נחשבות מועילות במיוחד למאבק בנפיחות ואי נוחות בבטן. הסיבה לכך היא שהם מכילים עמילן עמיד, פחמימה שעוברת דרך המעיים מבלי להתפרק, מקדמת את בריאות המעיים.
'העמילן משמש כמזון לגידול של חיידקים מועילים במערכת העיכול', מסביר הוצאת Harvard Health . 'מיקרובים מפרקים ומתסיסים את העמילן כשהוא עובר למעי הגס, ומייצרים חומצות שומן קצרות שרשרת (SCFA) שעשויות לשחק תפקיד במניעת מחלות כרוניות כולל הפרעות עיכול. מחקרים קליניים הראו את השימוש הפוטנציאלי של SCFA ב הטיפול בקוליטיס כיבית, מחלת קרוהן ושלשולים הקשורים לאנטיביוטיקה', כותבים המומחים שלהם.
קָשׁוּר: מזונות מסוימים מעוררים אפקט ירידה במשקל טבעי דמוי אוזמפי, אומר הרופא .
2 לימון
לפי א מחקר 2022 פורסם ב כתב העת האירופי לתזונה , אכילת לימונים או שתיית המיץ שלהם יכולים לעזור לאפשר ריקון מהיר יותר של הקיבה, מה שיכול בתורו לעזור להפחית את תחושת הנפיחות.
למעשה, המחקר ציין כי 'בהשוואה למים, מיץ הלימון הוביל לעלייה של פי 1.5 בנפח תכולת הקיבה, 30 דקות לאחר הארוחה. גם ריקון הקיבה היה מהיר פי 1.5'.
3 פרי קיווי
אכילת קיווי כל יום היא דרך נוספת למחוק נפיחות. לפי א מחקר 2022 פורסם בכתב העת התקדמות בתחום התזונה, ההטבות אמורות להיכנס לאחר שבועיים בלבד . 'לקיווי יש השפעות חיוביות על העיכול', כתבו מחברי המחקר.
עם זאת, היתרונות העיכוליים של אכילת קיווי אינם מסתיימים בכך. 'במהלך ניסויי התערבות קליניים בשימוש בקיווי לשיפור עצירות, גם תסמינים של מערכת העיכול העליונה (GI) כמו אי נוחות וכאב בבטן, הפרעות עיכול וריפלוקס הוקלו', נכתב במחקר.
קָשׁוּר: אכילת 3 הפירות האלה לפני השינה תעזור לך לישון טוב יותר, אומרים מומחים .
4 פירות יער כהים
לבסוף, מומחים מ- Mayo Clinic ממליצים לאכול ' פרי בגוון כהה יותר כמו אוכמניות, אוכמניות ותותים, המכילים נוגדי חמצון יקרי ערך' אם אתה מקווה להפחית את הנפיחות.
במחקר משנת 2023 שפורסם בכתב העת חומרים מזינים , אוכמניות נמצאו מועיל במיוחד בקרב חולים עם הפרעות במערכת העיכול התפקודית (FGID). במהלך המחקר שנמשך שישה שבועות, 43 חולים עם FGID צרכו 180 גרם של אוכמניות מיובשות בהקפאה או פלצבו שתואם את תכולת הסוכר והקלוריות של פירות היער.
לאחר מכן העריכו החוקרים את איכות חייהם באמצעות שאלון בעצמו, העריכו דגימות צואה, ביצעו בדיקת נשיפה של פרוקטוז, וציינו לכל מטופל את נוכחותם של תסמינים במערכת העיכול כולל נפיחות, כאבי בטן, שלשולים, צרבת, גזים, מלאות ועוד. יותר.
'לאחר שישה שבועות של טיפול... טיפול באוכמניות הביא ליותר חולים עם הקלה רלוונטית בתסמינים בבטן בהשוואה לפלסבו', כתבו מחברי המחקר.
קָשׁוּר: 10 המזונות הטובים ביותר לאכול בבוקר לחילוף חומרים מהיר יותר, אומרים תזונאים .
והנה כמה פירות שכדאי להימנע מהם.
ב- Mayo Clinic מציינים שלמרות שמועיל לאכול מגוון רחב של פירות וירקות לבריאות מעיים אופטימלית, עליך 'להימנע מפירות עשירים בפרוקטוז, כגון תפוחים, אגסים ואבטיח' אם אתה מקווה לחסל נפיחות או גזים. .
עם זאת, אם אתה נהנה מתפוחים ואגסים, ה קליבלנד קליניק מסביר שקילוף או בישול של הפירות יכולים להפחית את הסבירות שהם יגרמו לך לנפוח מכיוון שהעור שלהם הוא מה ש'עשיר בסיבים קשים לעיבוד'.
Best Life מציעה את המידע העדכני ביותר ממומחים מובילים, מחקרים חדשים וסוכנויות בריאות, אך התוכן שלנו לא נועד להוות תחליף להדרכה מקצועית. בכל מה שקשור לתרופה שאתה נוטל או לכל שאלה בריאותית אחרת שיש לך, התייעץ תמיד עם ספק שירותי הבריאות שלך ישירות.
לורן גריי לורן גריי היא סופרת, עורכת ויועצת בניו יורק. לקרוא יותר
