אם אתה סובל מא מחסור בויטמינים , תזונה מגוונת ותוספי מזון יכולים לעזור לגופך לחזור למסלול. עם זאת, לפני שתתחיל במשטר חדש כלשהו, חשוב להבין שלכל דבר שאתה מכניס לגוף שלך יכול להיות השפעות שליליות. הסיכון לתגובה גבוה אף יותר אם אתה נוטל יותר מתוסף אחד בכל פעם, או אם אתה משלב את התוספים שלך עם תרופות ללא מרשם (OTC) או תרופות שנקבעו.
'כפי שאנו יודעים, יש הרבה תוספים שהם סינרגטיים בשילוב מול אלו שבאמת יכולים להגביר תופעות לוואי, או להגביר או להפחית את הספיגה.' עזה חלים , MD, א רופא מרדים מוסמך שמתמחה גם באנטי אייג'ינג ורפואה רגנרטיבית, מספרת החיים הטובים ביותר . היא מוסיפה כי ייתכן שעדיין תוכל להתאים את התוספים הללו עם אישור ופיקוח הרופא שלך, אך עליך לקחת אותם בהפרש של כמה שעות לפחות כדי למנוע אינטראקציה.
ההימור הטוב ביותר שלך לבטיחות הוא שהרופא או הרוקח יבדוק את משטר התוספים המוצע שלך לפני אתה מתחיל. עם זאת, זוגות התוספים הבאים מרימים בדרך כלל דגלים אדומים ונחשבים לטוב ביותר להימנע.
קָשׁוּר: 7 יתרונות מפתיעים של נטילת מגנזיום בכל יום .
1 סידן וברזל
אחת הסיבות הנפוצות ביותר לכך שתוספי מזון עשויים ליצור זיווג גרוע היא אם הם מבטלים זה את זה. טריסטה בסט , MPH, RD, דיאטנית רשומה ב Balance One תוספי מזון , אומר שסידן וברזל הם דוגמה מושלמת לאופן שבו אתה יכול לערער את היתרונות של תוספי מזון על ידי שילוב של הדברים הלא נכונים.
'תרצה להימנע מנטילת תוסף הברזל שלך עם תוסף סידן או מקור מזון', אומר בסט. 'שני הוויטמינים הללו מתחרים על ספיגה, וסידן יפחית את כמות הברזל שהגוף שלך מסוגל לספוג, אם בכלל.'
כדי למקסם את ספיגת הגופכם של תוסף ברזל, בסט ממליצה במקום זאת להתאים אותו לוויטמין C.
'ברזל לא-heme מגיע ממקורות צמחיים והוא לא נספג באותה קלות כפי שיוצר heme, אבל הוספת ויטמין C יכולה להגביר את ספיגת הברזל. זה יכול להיעשות פשוט על ידי הוספת לימון למים שלך או אכילת כמה תותים יחד עם משטר התוספים שלך. ,' היא אומרת.
2 אבץ ונחושת
אנשים רבים מעדיפים תוספי אבץ ונחושת לחיזוק מערכת החיסון שלהם. למרות זאת, תזונאית מוסמכת ג'ני דוברינינה אומר שלקיחתם בו זמנית תניב תוצאות לא יעילות. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'שילוב של נחושת ואבץ אינו מומלץ כי הם מתחרים על הספיגה בגוף. לכן, נטילתם יחד מפחיתה את היעילות שלהם', היא אומרת. החיים הטובים ביותר.
קָשׁוּר: 3 התוספים הפופולריים האלה יכולים להסתבך עם השינה שלך, אומר הרופא .
3 ויטמין C וויטמין B-12
Dobrynina גם מזהירה מפני נטילת ויטמין C ו ויטמין B12 במקביל: 'אני ממליץ ליטול את שני התוספים הללו בהפרש של שעתיים לפחות'.
על פי מאיו קליניק , נטילת שני התוספים בו זמנית יכולה להוביל להפחתת הרמות של ויטמין B-12 בגוף. מחסור ב-B-12 עלול לגרום לאנמיה, או להפחתה בתאי דם אדומים בריאים, ולבסוף לגרום לעייפות, קוצר נשימה, בעיות שיווי משקל, פגיעה בזיכרון ועוד.
4 ויטמין E וויטמין K
לאחר מכן, Dobrynina מזהירה מפני נטילת ויטמין E וויטמין K בבת אחת, מכיוון שעלולות להיות להם השפעות מנוגדות על הקרישה.
'מחקרים מראים שתוסף ויטמין E מוביל לדימום מוגבר אצל אנשים מסוימים. רופאים בדרך כלל רושמים תוספי ויטמין K כדי לסייע בקרישת הדם. לכן, נטילת ויטמין E בו זמנית עם ויטמין K יכולה לנטרל את ההשפעות של ויטמין K', היא מסבירה.
א מחקר מקרה 2023 פורסם ב כתב עת לדיווחי מקרה רפואיים מאשר שמינונים גבוהים של ויטמין E 'מעכבים את סינתזת גורם הקרישה שמקורו בוויטמין K, שעלול לגרום לאירועי דימום חמורים כמו דימום במערכת העיכול ודימום תוך גולגולתי.'
קָשׁוּר: 4 פרוביוטיקה שגורמת להשפעה של ירידה במשקל אוזמפית, אומרים הרופאים .
5 שמן דגים וגינקו בילובה
יאצק שימנובסקי , בעל הסמכה לתזונה מדויקת תזונאי ומאמן בריאות , אומר שהשילוב של שמן דגים וגינקו בילובה יכול גם להשפיע על יכולת הדם שלך להיקרש בבטחה.
'שילוב של אלה יכול להגביר את הסיכון לדימום בשל השפעותיהם מדללות הדם. לשני התוספים תכונות נוגדות קרישה, שיכולות להגביר באופן סינרגטי את הסיכון לדימום, במיוחד במינונים גבוהים או עם מדללי דם אחרים', הוא מסביר.
6 חומצה פולית (ויטמין B9) וויטמין B-12
אם אתה לוקח חומצה פולית וויטמין B-12 ביחד, זהו זיווג נוסף שאולי תרצה להעריך מחדש בעזרת הרופא שלך. דוברינינה מזהירה כי 'צריכה עודפת של ויטמין B9 ו-B-12 (חומצה פולית וחומצה פולית) יכולה להסתיר את הסימפטומים של מחסור בוויטמין B-12'.
מחקרים הצביעו על כך שבמקרים נדירים זה עלול לגרום לנזק נוירולוגי. 'יש סיכון שאם נותנים חומצה פולית לאנשים שיש להם מחסור לא מאובחן של ויטמין B12 זה עלול להוביל לנזק נוירולוגי ', אומר מחקר אחד שפורסם ב- מאגר סקירות שיטתיות של Cochrane .
'מחסור בויטמין B12 מייצר גם אנמיה זהה לזו של מחסור בחומצה פולית אך גם גורם לנזק בלתי הפיך למערכת העצבים המרכזית וההיקפית. חומצה פולית תתקן את האנמיה של מחסור בוויטמין B12 ולכן תדחה את האבחנה אך לא תמנע התקדמות לנזק נוירולוגי, ' כותבים החוקרים.
לקבלת עצות בריאות נוספות שנשלחות ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .
Best Life מציעה את המידע העדכני ביותר ממומחים מובילים, מחקרים חדשים וסוכנויות בריאות, אך התוכן שלנו לא נועד להוות תחליף להדרכה מקצועית. בכל מה שקשור לתרופה שאתה נוטל או לכל שאלה בריאותית אחרת שיש לך, התייעץ תמיד עם ספק שירותי הבריאות שלך ישירות.
לורן גריי לורן גריי היא סופרת, עורכת ויועצת בניו יורק. לקרוא יותר
