רוב הרופאים מסכימים שעליכם לשאוף תמיד לקבל את החומרים המזינים הדרושים לכם ממקורות תזונתיים. עם זאת, הספק הרפואי שלך עשוי להמליץ ליטול תוסף כדי לנטרל א חוסר ספציפי אם במקרה יש לך אחד. ג'נין באורינג , ND, רופא נטורופתי ו יוצר תוכן , אומר שאיך הגוף שלך מעבד את התוספים האלה קשור לא רק למה שאתה לוקח, אלא גם עם מתי. למעשה, היא מזהירה שתוספי מזון מסוימים עלולים להפריע לשינה שלך אם נלקחים מאוחר מדי ביום, ומשאירים אותך עצבני וחסר מנוחה.
באחרונה סרטון TikTok , Bowring קרא שלושה תוספי מזון פופולריים במיוחד שידועים כגורמים להפרעות שינה אם נלקחים בזמן הלא נכון. קח אותם מוקדם ביום כדי למנוע בעיות שינה, היא אומרת.
מה זה אומר אם אתה חולם על כלבים
קָשׁוּר: 5 תוספי האנטי אייג'ינג הטובים ביותר, על פי רופא .
ספר תמיד לרופא שלך על הפרעות שינה ממושכות.
אם שמתם לב שהשינה שלכם פגעה בנקודה גסה ממושכת, חשוב לא לנסות לאבחן עצמי. על פי קליבלנד קליניק , עליך לדבר עם הרופא שלך כדי לשלול כל מצב בסיסי רציני שעלול לגרום להפרעות השינה שלך. אלה יכולים לכלול מחלות לב, אסטמה, דיכאון או הפרעות חרדה, בין היתר.
אם אתה נוטל תרופות או תוספי מזון, הרופא שלך ירצה גם לבדוק איתך מידע זה. לעתים קרובות, שינויים בשינה יכולים להיות תוצאה ישירה של מה שאתה לוקח, מתי אתה לוקח את זה, ובאילו מינונים - אז עדיף שיהיה לך מידע זה בהישג יד כשאתה הולך לפגישה שלך.
עם זאת, Bowring מציין ששלושת התוספים הללו עשויים לשמור אותך ער.
קָשׁוּר: תוסף הקלה במתח בטוח לשימוש ו'יעיל מאוד' - אך רופאים דורשים זהירות .
מה המשמעות של מציאת אגורות
1 ויטמין די
באורינג אומר שאפילו תוספי מזון הנחשבים באופן נרחב לבטוחים לחלוטין לנטילה עלולים להפריע לשינה שלך. התוסף הראשון שבוינג ממליץ נגד נטילת מאוחר ביום הוא ויטמין די , חומר תזונתי שהגוף שלך צריך כדי לספוג סידן.
'אל תיקח את זה לפני השינה', הזהירה בפוסט האחרון שלה. 'זהו ויטמין השמש והוא נותן לך אנרגיה, אז עדיף לקחת ויטמין D שלך - ולוודא שזה ויטמין D3 - בבוקר, מחקה את החשיפה לאור השמש הטבעי שאתה מקבל בדרך כלל במהלך היום.'
2 ויטמין B12
ויטמין B12 עוזר לגוף לייצר תאי דם אדומים, משפר את חילוף החומרים בתאים ומאפשר סינתזת DNA. זה חשוב גם לבריאות העיניים, העצמות והעור שלך. עם זאת, באורינג אומר כי ויטמין B-12 הוא 'גם מגרה מאוד ונותן לך הרבה אנרגיה.
'אתה לא רוצה לקחת את זה בלילה. אתה רוצה לקחת את זה בבוקר', היא מייעצת.
לפגוש את ישו בחלומות שלך
קָשׁוּר: 7 יתרונות מפתיעים של נטילת מגנזיום בכל יום .
3 קו - אנזים Q10
קואנזים Q10 מסייע בצמיחה ותחזוקה של התאים שלך. בנוסף להיותו מיוצר באופן טבעי בגופך, ניתן למצוא אותו בכמויות קטנות בבשר, דגים ואגוזים. עם זאת, יש אנשים שבוחרים לקחת תוסף CoQ10 כדי להגביר את הרמות שלהם - במיוחד כשהם מגלים שהם בירידה. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
הרבה חתולים בחלום שלי
' רמות של CoQ10 בגוף שלך יורדים ככל שאתה מתבגר. רמות CoQ10 נמצאו גם נמוכות יותר אצל אנשים עם מצבים מסוימים, כמו מחלות לב, ואצל אלה הנוטלים תרופות להורדת כולסטרול הנקראות סטטינים', מציינים ב- Mayo Clinic.
באורינג אומרת שאם אתה בוחר לקחת תוסף CoQ10, אתה לא צריך לקחת אותו לפני השינה - טעות שלדבריה היא עשתה באופן אישי. 'אלה מאוד מעוררים ונותנים לך הרבה אנרגיה. עדיף לקחת אותם בבוקר', היא מציינת. 'לא יכולתי לישון כל הלילה.'
לייעוץ בריאותי נוסף שנשלח ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .
Best Life מציעה את המידע העדכני ביותר ממומחים מובילים, מחקרים חדשים וסוכנויות בריאות, אך התוכן שלנו לא נועד להוות תחליף להדרכה מקצועית. בכל הנוגע לתרופה שאתה נוטל או לכל שאלה בריאותית אחרת שיש לך, תמיד התייעץ ישירות עם ספק שירותי הבריאות שלך.
לורן גריי לורן גריי היא סופרת, עורכת ויועצת בניו יורק. לקרוא יותר
