כפי שרופאים רבים יגידו לך, תזונה בריאה ועשירה בחומרים מזינים אמורה למנוע את רוב המחסור בוויטמינים - לא דרושים תוספי מזון . עם זאת, ישנם מספר חריגים לכלל. בפרט, דו'ח חדש אומר שלרוב האמריקאים יש מחסור בויטמין D, המיוצר בדרך כלל בעור שלך בחשיפה לשמש. הבעיה נפוצה במיוחד בחודשי החורף כאשר אנו מתכסים במזג אוויר קר ורק לעיתים רחוקות תופסים קרניים.
למרות שתוספי מזון עשויים לעזור לך לחזור לרמות נאותות, הדו'ח מציע שההנחיות הנוכחיות לגבי ויטמין D חסרות מאוד. תוהה כיצד לעקוף את המחסור הנפוץ הזה? הנה בדיוק מה לעשות כדי למנוע בעיה.
קָשׁוּר: 21 סימנים מפתיעים שיש לך מחסור בוויטמין .
מחסור בוויטמין D יכול להשפיע לרעה על בריאות העצמות, השרירים והלב.
ויטמין D חשוב לפיתוח ולתחזוקה של עצמות חזקות. מכיוון שהוא עוזר לגוף שלך לספוג סידן, רמות נאותות יכולות בסופו של דבר לסייע במניעת אוסטאופורוזיס. הוויטמין חיוני גם עבורך בריאות השרירים , שכן סידן עוזר להתכווצות השרירים, לפי Cedars Sinai. מחקרים הראו ש'מצב ויטמין D מתאם חיובי עם כוח שרירים ויציבות יציבה'.
חולמת על מות המשפחה
כעת, דו'ח חדש שהוצג באיגוד הלב האמריקני (AHA) מפגשים מדעיים 2023 אומר כי ויטמין D חשוב במיוחד אצל אנשים שעלולים להיות בסיכון גבוה לבעיות בריאות לב. רמות נמוכות של ויטמין D נקשרו עם שכיחות גבוהה יותר של התקף לב ושבץ , מחקרים אחרים מאששים.
כמה עלה בית בשנת 1960
קָשׁוּר: 8 הרגלים יומיומיים ששומרים על הלב שלך צעיר .
רוב האנשים סובלים ממחסור בוויטמין D, אומר המחקר החדש.
המחקר של ה-AHA גייס 632 משתתפים עם היסטוריה של התקף לב או בעיות קרדיווסקולריות אחרות. הם חילקו את הקבוצה הזו לשניים, והעניקו לקבוצה הראשונה טיפול סטנדרטי בעוד שהעניקו לקבוצה השנייה רמות גבוהות יותר של תוספי ויטמין D. הם המשיכו לתת את התוסף בקבוצה השנייה עד שכל פרט הגיע ל-40 ננוגרם של ויטמין D למיליליטר (ng/mL) - הנחשבת לכמות האופטימלית.
בסופו של דבר, הם למדו שאנשים צריכים הרבה יותר מהוויטמין כדי להגיע לרמות נאותות ממה שמציע סטנדרט הטיפול. בעוד שמומלץ שרוב הילדים והמבוגרים יזדקקו ל-600 IU של ויטמין D, החוקרים קבעו ש-51% מהנבדקים זקוקים ל-5,000 עד 8,000 IU כדי להגיע לרמות אלו. 15% מהמשתתפים נזקקו ליותר - 10,000 IU.
יכולות להיות לכך השלכות משמעותיות על הבריאות שלך.
המחקר נמשך כרגע, אבל אם הממצאים לַעֲשׂוֹת לאשר שהגעה ל-40 ננוגרם/מ'ל של ויטמין D מפחיתה את הסיכון לבעיות קרדיווסקולריות, זה יכול לשנות את סטנדרט הטיפול. במקרה זה, 'רופאים צריכים להיות יותר פרואקטיביים בבדיקות ובטיפול ברמות נמוכות של ויטמין D', מחבר המחקר היידי מאי , דוקטורט, א אפידמיולוג קרדיווסקולרי עם Intermountain Health, אמר ניו יורק פוסט . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
עם זאת, חשוב גם לדבר עם הרופא שלך לפני שתגדיל את הצריכה שלך באופן משמעותי. 'נטילת תוסף שמכיל יותר מדי ויטמין D יכול להיות רעיל במקרים נדירים. זה יכול להוביל להיפרקלצמיה, מצב שבו יותר מדי סידן מצטבר בדם, שעלול ליצור משקעים בעורקים או ברקמות הרכות. זה גם עלול לגרום לאנשים לאבנים כואבות בכליות', כותבים הוצאת Harvard Health .
קָשׁוּר: 7 יתרונות מפתיעים של נטילת מגנזיום בכל יום .
דברים הרפתקניים לעשות לפני שמת
הנה מה לעשות.
רוב צריכת ויטמין D שלך צריכה להמשיך להגיע מהשמש. ביום קיץ בהיר, אתה צריך רק כ-10 דקות של חשיפה ישירה לשמש כדי להספיק. עם זאת, ביום חורף, כאשר רוב העור שלך מכוסה, ייתכן שתצטרך עד שעתיים של שמש על הפנים שלך כדי לקבל את אותה כמות.
התזונה שלך יכולה להיות גם מקור חשוב לויטמין D. דגים שומניים, גבינה, חלמונים, כבד, פטריות וחלב מועשר, דגנים ומיץ יכולים כולם לעזור לך להגיע לכמויות המומלצות.
ולבסוף, תוספי מזון יכולים לעזור לך להימנע ממחסור בוויטמין D אם הרמות שלך נמוכות (הרופא שלך יכול לקבוע זאת בבדיקת דם). שוחח עם הצוות המטפל שלך כדי לדון בסיכונים וביתרונות של העלאת הרמות שלך, ולתכנן תוכנית שמתאימה לך.
חולמים לשכב במיטה עם מישהו
לחדשות בריאות נוספות שנשלחות ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .
Best Life מציעה את המידע העדכני ביותר ממומחים מובילים, מחקרים חדשים וסוכנויות בריאות, אך התוכן שלנו לא נועד להוות תחליף להדרכה מקצועית. אם יש לך שאלות או חששות בנושאי בריאות, התייעץ תמיד עם ספק שירותי הבריאות שלך ישירות.
לורן גריי לורן גריי היא סופרת, עורכת ויועצת בניו יורק. לקרוא יותר
