כל אחד יכול לפתח א התקף לב , סרטן או דמנציה, אבל זה לא אומר שכולם נמצאים בסיכון שווה. אמנם אין דרך אחת להבטיח לך באופן סופי רָגִיל לפתח מצבים אלו, התערבויות באורח חיים כגון תזונה בריאה, פעילות גופנית, הפסקת עישון ועוד יכולות לסייע במניעתן. בפרט, מומחים אומרים שהליכה סדירה יכולה לעזור לך להוריד את הסיכון לשלושת המצבים מסכני החיים האלה, במיוחד אם אתה עושה דבר אחד ספציפי בזמן שאתה הולך. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד להפיק את המרב מההליכה היומית שלך בכל ספירת צעדים, וכדי לגלות מדוע אפילו שיפורים מצטברים בשגרת ההליכה שלך יכולים לבוא עם כמה יתרונות גדולים.
קרא את זה הבא: זהו התסמין מספר 1 של התקף לב שאנשים מתעלמים, אומרים הרופאים .
הליכה מגיעה עם יתרונות בריאותיים גדולים.
עם עלייתם של עוקבי הפעילות, רבים מאיתנו החלו להגדיר יעדים סביב ספירת הצעדים היומית שלנו. בעוד שהאמריקאי הממוצע צועד בין 3,000 ל-4,000 צעדים בכל יום - בתרגום של בערך קילומטר וחצי עד שני קילומטרים - רוב המומחים אומרים שעלינו לכוון את הכוונת גבוה יותר, ב-10,000 צעדים או יותר.
כניסה לשגרת הליכה קבועה יכולה להיות יתרונות בריאותיים אדירים , כולל סיכון נמוך יותר למחלות לב, סוכרת, לחץ דם גבוה, דיכאון והשמנת יתר, אומר Mayo Clinic. אולי הכי מרשים, הליכה של כ-10,000 צעדים ביום קשורה לסיכון מופחת של 50 אחוז לדמנציה, אומר מחקר חדש שפורסם בשני מאמרים בכתבי העת JAMA רפואה פנימית ו JAMA נוירולוגיה .
קרא את זה הבא: נמנום בזמן הזה משפר את בריאות המוח שלך, אומר מחקר .
לחלום על דגים פירושו הריון
פעולה זו כאשר אתה הולך יכול להפחית את הסיכון שלך להתקף לב, סרטן ודמנציה.
על פי המחקר החדש, שבחן את נתוני מעקב הכושר מכמעט 80,000 אנשים, אלו שהאיצו את קצב הצעדים שלהם לדקה הרוויחו יותר מהליכות היומיות שלהם. במילים אחרות, לא משנה כמה צעדים תעשו ביום, אתם צפויים להרוויח יותר יתרונות בריאותיים על ידי נקיטתם בקצב מהיר יותר. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
למעשה, לנבדקים שהלכו בקצב מהיר (מוגדר כ-80 עד 100 צעדים לדקה) במשך 30 דקות ביום היה סיכוי נמוך יותר ב-25 אחוזים מחלת לב או סרטן, סיכון נמוך ב-30% לדמנציה, וסיכון נמוך ב-35% לתמותה מכל סיבה, בהשוואה לאלה שהלכו בקצב ממוצע איטי יותר.
החוקרים ציינו כי תוצאות אלו נכונות גם כאשר הסתכלו על '30 הדקות הגבוהות ביותר, לא בהכרח רצופות, ביום'. מי ש הלך בזריזות בתקופות קצרות יותר עדיין הועיל, אמרו מחברי המחקר. 'זה לא חייב להיות מפגש רצוף של 30 דקות,' מתיו אחמדי , סיפר מחבר המחקר ועמית מחקר באוניברסיטת סידני הניו יורק טיימס . 'זה יכול להיות רק בהתפרצויות קצרות פה ושם לאורך היום שלך', הוסיף.
אפילו שיפורים צנועים יכולים לספק רווחים גדולים.
למרות שהחוקרים גילו שנבדקים הרוויחו יתרונות אופטימליים מלקיחת ממוצע של 9,800 צעדים ביום - מספר התומך במחקרים קודמים - הם גם ראו יתרונות באותם אנשים שמספר הצעדים הכולל שלהם ירד הרבה מתחת לכמות זו.
באופן ספציפי, החוקרים ציינו כי עם כל 2,000 צעדים נוספים ביום, הנבדקים הורידו את הסיכון שלהם למוות בטרם עת, מחלת לב וסרטן בכ-10 אחוזים. למרות שההטבות אולי המשיכו לגדול מעבר ל-10,000 צעדים ביום, מעט מדי משתתפי מחקר השלימו את רמת הפעילות הזו כדי לאסוף מספיק נתונים התומכים בהם.
לחדשות בריאות נוספות שנשלחות ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .
עשו זאת כדי להתחיל, אומרים מומחים.
ישנן דרכים פשוטות רבות לעבוד עוד צעדים לתוך היום שלך. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) מציע להתחיל בבחירת מסלול ושעה ביום שתוכלו לדבוק בהם בקלות. 'התחל לאט ותתחיל להיות פעיל פיזית 150 דקות בשבוע ', מייעצים המומחים שלהם.
מרפאת Mayo ממליצה עוד לקחת את כלבכם לטיולים ממושכים, לטייל כפעילות חברתית, ללכת בכל פעם שאתם מוצאים את עצמכם ממתינים, לחנות רחוק יותר מהיעדים שלכם, לעלות במדרגות במקום במעלית ולקחת הפסקות הליכה קצרות לאורך כל יום העבודה.
בהתחשב ביתרונות הגדולים הקשורים בהליכה מהירה, עליך לשאוף ללכת בקצב אינטנסיביות מתון. 'זה אומר שהעלית את הדופק והזעת. באופן כללי, בעוצמה בינונית, אתה יכול לדבר, אבל אתה לא יכול לשיר', אומר ה-CDC.
לורן גריי לורן גריי היא סופרת, עורכת ויועצת בניו יורק. לקרוא יותר
