כושר עוסק בהרבה יותר מאשר לבעלות שרירי בטן עם קרש כביסה - הוא עוסק בהרגשה טובה בגוף, להפיק את המרב מהיכולות שלו ולתמוך בבריאות הכללית שלך עם תזונה נכונה ולהתאמן. אם אתה גַם מרגיש כל כך נוטה לשאוף לבטן שטוחה, ג'נה ריזו , מאמן כושר וירידה במשקל, אמר לאחרונה פוסטים של TikTok שיש שני מאכלים שאתה כנראה לא אוכל אבל 'בהחלט צריך להיות'.
קָשׁוּר: אם אתה רוצה לרדת במשקל, 'הימנע מהמזונות האלה כמו המגיפה', אומר מומחה כושר .
לפני שתתחיל להתייחס לפרטים הספציפיים של הדיאטה שלך, חשוב לעשות חשבון נפש על הצרכים התזונתיים הרחבים יותר שלך. בין אם המטרה שלך היא להוריד את הסיכון למחלות כרוניות או להוריד את המשקל שלך, רוב המומחים ממליצים להקפיד על דיאטת מזון מלא ששמה דגש על פירות וירקות טריים, דגנים מלאים, חלבונים רזים ושומנים בריאים. הגבלת צריכת המזון המעובד והפחתת צריכת המלח, הסוכר והשומן הרווי שלך, יכולה גם לעזור לך לקצור את שני היתרונות הללו.
משמעות חלום צבי מת
לאחר שהנחת בסיס תזונתי בריא, ריזו אומר שאתה יכול להתחיל להוסיף מזונות מסוימים כדי לעזור להגביר את מאמצי ההרזיה שלך.
'הדבר הראשון שאתה רוצה לוודא שאתה אוכל הרבה הוא כל סוג של מזון מותסס', אומר מאמן הכושר, וממליץ במיוחד על יוגורט, כרוב כבוש, קימצ'י וקומבוצ'ה.
'המזונות האלה יהיו עמוסים בחומרים מזינים ובחיידקים טובים הנקראים פרוביוטיקה. והמזונות האלה יעזרו הרבה יותר בהפחתת הנפיחות מאשר כל סוג של משקה ירוק אי פעם יעזור', מוסיף ריזו.
קָשׁוּר: 4 פרוביוטיקה שמעוררת אפקט ירידה במשקל דמוי אוזמפי, אומרים הרופאים .
נראה כי מחקרים מאשרים שמזונות מותססים יכולים לעזור להוריד את המשקל שלך. למעשה, א מחקר 2023 פורסם ב כתב העת הבינלאומי למדעים מולקולריים אומר שהם יכולים לשמש יום אחד כ'טיפולים תזונתיים להומאוסטזיס ארוך טווח במשקל הגוף'. במילים אחרות, אכילת מזונות מותססים כחלק ממשטר הרזיה רחב יותר יכולה לעזור לאנשים לרדת במשקל ולשמור עליו.
'צריכה קבועה של מזון מותסס נקשרה למגוון יתרונות בריאותיים (למרות שקיימים גם כמה סיכונים בריאותיים), כולל שיפור עיכול, חסינות מוגברת וירידה גדולה יותר במשקל, מה שמצביע על כך שלמזונות מותססים יש פוטנציאל לעזור בעיצוב יעיל גישות טיפוליות תזונתיות להשמנה', כותבים מחברי המחקר. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
עצות בנושא היכרויות לגברים מעל גיל 40
עוד הם מסבירים שמזונות מותססים מייצרים חומצות שומן קצרות שרשרת במערכת העיכול שיכולות 'לווסת את המיקרוביום של המעי, לעכב מסלולים דלקתיים ולהפחית את הורמוני התיאבון'.
הדרך השנייה שבה ריזו ממליץ לשנות את התזונה שלך היא להוסיף יותר חלבון לכל ארוחה.
חולמת על מים מלוכלכים
'אתה הולך להוסיף חלבון לכל ארוחה וחטיף שאתה אוכל במהלך היום. לא רק שחלבון יעזור לך להרגיש שובע לפרקי זמן ארוכים יותר, זה יגדיל באופן טבעי את היכולת של הגוף שלך לשרוף שומן. זה גם יוצר טונוס שרירים נחמד', היא אומרת.
מלבד אכילת בשר רזה, מומחה הכושר ממליץ לאכול יוגורט יווני, גבינה דלת שומן, חלב דל שומן, גבינת קוטג', שייק חלבון ולחם ודגנים מועשרים. היא מציעה לשאוף לכ-30 גרם חלבון לארוחה, ו-15 גרם חלבון לחטיף.
נראה כי מספר מחקרים מגבים את הרעיון שהגדלת צריכת החלבון שלך יכולה לעזור לך להשיל קילוגרמים מהר יותר. לדוגמה, א מחקר 2014 פורסם בכתב העת תזונה ומטבוליזם מסביר שאחד המנגנונים מאחורי ירידה במשקל הקשורה לדיאטות עתירות חלבון כולל 'הפרשה מוגברת של הורמוני שובע (GIP, GLP-1)', אותו מנגנון שגורם תרופות לירידה במשקל כמו אוזמפיק וויגובי יעיל בבלימת התיאבון והפחתת צריכת הקלוריות.
המחקר מציין גם שחלבון מסייע בהפחתת שחרור גרלין (הורמון הגורם לרעב), מגביר את ההשפעה התרמית של המזון ומסייע לייצוב רמת הסוכר בדם. יחד אלה עוזרים להפחית את התשוקה ולשרוף מעט יותר קלוריות בזמן שאתה מעכל את הארוחה.
למרות שאף מזון לא יכול להבטיח ירידה במשקל, שילוב של מזונות מותססים ויותר חלבון בתוכנית התזונתית הרחבה יותר שלך יכול לעזור להאיץ את התהליך. שוחח עם הרופא או התזונאי שלך כדי ללמוד עוד על דרכים לירידה במשקל בצורה בטוחה ובר קיימא.
Best Life מציעה את המידע העדכני ביותר ממומחים מובילים, מחקרים חדשים וסוכנויות בריאות, אך התוכן שלנו לא נועד להוות תחליף להדרכה מקצועית. אם יש לך שאלות או חששות בנושאי בריאות, התייעץ תמיד עם ספק שירותי הבריאות שלך ישירות.
לורן גריי לורן גריי היא סופרת, עורכת ויועצת בניו יורק. קרא עוד
