בלייק לייבלי וריאן ריינולדס הם הזוג הכי מעורר קנאה ביותר בהוליווד. וזה קצת לא הוגן, מכיוון שללייווילי, בן 30, יש במקרה גם אחד הגופים הקנאים ביותר בהוליווד.
ואם חשבתם שילד שני תינוקות גבה מחיר מהגוף הנהדר שראינו בו לראשונה אחוות המכנסיים הנודדים , אתה תטעה מאוד. היופי הבלונדיני עלה לאחרונה על השטיח האדום במוזיאון גוגנהיים בניו יורק לצורך הקרנתו של דיוקן אחרון, והמעריצים לא יכלו שלא לשים לב שהיא נראית טוב מתמיד.
אז איך בדיוק היא הצליחה להיות בכושר כל כך? כפי ש לייבלי עצמה כתבה לאחרונה בכיתוב לתמונה באינסטגרם עם המאמן שלה, דון צלאדינו, 'מסתבר שאתה לא יכול לאבד את 61 הקילו שצברת במהלך ההריון רק על ידי גלילה באינסטגרם ותוהה מדוע אתה לא נראה כמו כל דגמי הביקיני. תודה @donsaladino על בעיטת ה- A הכפול שלי לכדי צורה. 10 חודשים להרוויח, 14 חודשים להפסיד. מרגיש מאוד גאה. '
סלאדינו הוא מאמן סלבריטאים ובעלים של מכון כושר יוקרתי וחברים בלבד בשם דרייב, שם ריאן ריינולדס לעיתים קרובות נצפה כשהוא עושה ריאות עם תיקי כושר כבדים ובהמשך בוכה. הוא לאחרונה נתן במגזין כמה מהטיפים המובילים שלו להתאמן, והם טובים שכדאי לזכור כשאנחנו עוברים מלהט החורף לליבה החזקה של האביב. אז המשך לקרוא, ולתת להם זריקה, בעצמך! ולעצות נוספות על כושר של מאמני סלבריטאים מובילים, בדוק איך להשיג את אלישיה ויקנדר טומב ריידר סָעִיף .
1 התמקדות בירידה במשקל בקיץ ושמירה על משקל בחורף
הרבה אנשים פשוט 'מרפים לעצמם' כשמצטנן בחוץ, וזה פשוט מקשה על כניסה לשגרת כושר טובה ברגע שמתחמם שוב. סלאדינו שומר על דברים מציאותיים בכך שהוא מציע כי 'לכושר כללי אתמקד בהחזקת הגוף וגמישותו במהלך חודשי החורף וביכולת עבודה רבה יותר ונשענת בחודשי הקיץ.' נסה להתאמן בחוץ בחורף, מכיוון שהתרמוגנזה של גופך פירושה שאתה בסופו של דבר שורף יותר קלוריות ממה שהיית עושה בקיץ.
2 אכלו חטיף דל פחמימות לפני האימון
'אני מעדיף דל פחמימות שעה לפני האימון כי זה עוזר לתפקוד המוח. אני מוודא שלקוחות שלי יש מספיק פחמימות בגופם לפני כן, אבל מגלה שהם פחות רדומים מצריכת חלבון, שומנים בריאים וכמה ירקות בשעה לפני אימון. ' ואם כבר מדברים על: הנה 10 פחמימות בריאות ביותר שלא יגרמו לירידה במשקל שלך.
3 אל תגזימו
למרות הסטריאוטיפ של מאמני סלבריטאים אינטנסיביים במיוחד, צלאדינו אומר שהוא לוקח בחשבון את רמות האנרגיה של לקוחותיו בעת תכנון האימון של היום, וכי המאמנים שמנסים לדחוף 100 אחוז כל הזמן הם בדרך כלל המאמנים שאתה צריך. להתרחק מ. ' למעשה, 'לפעמים עשר דקות ביום זה כל מה שיש לנו וכל מה שאנחנו יכולים להתמודד איתו. רק להניע את הגוף זה איפוס נהדר לנפש ולגוף. ' לדבריו, אתה יכול להשיג הרבה מאוד עם שלושה ימים בשבוע בלבד של אימון. היי, רות בדר גינסבורג רק עובדת יומיים של עבודה בשבוע , ו היא במצב טוב יותר מרוב המילניום !
4 זה לא משנה אם אתה מזיע או לא
אם אין לך מאמן, אחריותך להיות כנה עם גבולות גופך. ״מדוד מה אתה מרגיש באותו יום, ״ אמר. ״עוצמה רבה יותר לא בהכרח אומרת טוב יותר. לא כל תרגיל מיועד לכולם וזו הבעיה ברוב האימונים הקבוצתיים. הרעיון שככל שאתה מזיע יותר, האימון טוב יותר הוא שקרי לחלוטין. הזעה היא לא תוצאה של כמה טוב הצורה של מישהו. ' ואכן, יש הרבה מחקרים שתומכים בעובדה ש אתה לא צריך להזיע כדי להתאמן נהדר .
5 מה עושה בלייק לייבלי?
בהתחשב בפרטים, אמר צלאדינו כי האימונים שלו מתחילים בדרך כלל עם נשימה וקצף. לאחר מכן הוא עובר לחימום דינמי המתמקד בעבודה מתקנת, ואחריו מעגלי כוח. אנחנו מסיימים בעבודה של מערכות אנרגיה, וזו מילה מהודרת לקרדיו. ' אם אתה מעוניין להסתדר בבית, סלדינו ממליץ על התרגילים הבאים: קדימה לאחור של ריאות, הרמת מת רומנית אחת, שכיבות סמיכה, שורות ונדנדות קטלבל. 'קשה לנצח את חמשת אלה והם נוסחה נהדרת לאימון גוף מלא,' אמר.
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן להירשם לניוזלטר היומי בחינם!
