אם אתם חושבים על אושר כתרגול, במקום על מצב שיש להשיגו לצמיתות, אתם עשויים לגלות שיש עוד הרבה ממנו. אבל כמו כל תרגול אחר, נדרש זמן ומיקוד לבנות א בסיס איתן של שביעות רצון . זה בדיוק מה שהופך את תוכניות סוף השבוע שלך לגורם חשוב כל כך בהרגשתך במהלך השבוע.
רגעים ארוכים אלה של זמן פנוי הם ההזדמנות המושלמת לעסוק בתרגול של אושר על ידי מתן עדיפות לדברים שאתה אוהב ומקסום שיקום. למעשה, מטפלים ואנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש אומרים שכמה הרגלי סוף שבוע נפוצים בקרב האנשים המאושרים ביותר. המשך לקרוא כדי לגלות מה הם.
קָשׁוּר: 50 פריצות לאושר שמגובות לחלוטין על ידי המדע .
1 הם מתרגלים טיפול עצמי.
אחרי שבוע ארוך ועמוס, האנשים המאושרים ביותר יודעים שחשוב לפנות זמן לתרגול טיפול עצמי. זה יכול לכלול פעילות גופנית, קריאת ספר, אמבטיה, יציאה לאולם קולנוע או כל דבר אחר שמחזיר את האנרגיה שלך וממלא את הכוס שלך. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
חולמת לזכות בכסף
באיו פריהנדיטו , מאמן לחיים והמייסד של אדריכלות חיים , אומר ש תרגול מיינדפולנס או מדיטציה היא שיטה חזקה במיוחד לטיפול עצמי.
'להתחיל את בוקר השבת שלך במדיטציה, כמו תרגילי נשימה עמוקה או פשוט לשבת בשקט במשך 20 דקות יכול להיות מועיל למדי לבריאות הנפשית שלך. המטרה היא לנקות את המוח, לבסס את עצמך, ולתת טון חיובי לסוף השבוע, ' הוא מספר החיים הטובים ביותר.
2 הם מבלים זמן איכות עם יקיריהם.
אחרי קצת זמן איכות של 'אני', האנשים המאושרים ביותר דואגים להתחבר גם לחברים ואהובים. פריהנדיטו מציע לעשות זאת על פני ארוחה נינוחה, שיכולה להוסיף לתחושת היוקרה והשיקום.
'הנאה מבראנץ' עם כמה חברים קרובים או בני משפחה מאפשרת שיחות עמוקות ומשמעותיות יותר מסתם מפגשים חברתיים. זה עוזר להתעדכן ויוצר תחושת קהילה ושייכות', הוא אומר.
קָשׁוּר: מטפלים חולקים את 9 הדרכים היעילות ביותר להילחם בבלוז החורף .
3 הם מתכננים את השבוע הקרוב.
אם אתה לחוץ במשך חמישה מתוך שבעת ימי השבוע, זה לא משנה עד כמה סוף השבוע שלך משקם - אתה עדיין תרגיש מטוגן. זו הסיבה שהמומחים אומרים שהאנשים המאושרים ביותר בדרך כלל מבלים חלק מסוף השבוע בתכנון וייעול השבוע הקרוב.
'זה עשוי להיות כרוך בהגדרת המטרות שלך, הכנת ארוחות או ארגון העבודה שלך', מסביר פריהנדיטו.
'על ידי הורדת דברים מהצלחת העתידית שלנו, אנחנו מרגישים רגועים ומוכנים יותר לשבוע הקרוב', מסכים לורל רוברטס-מיז , LMFT, מטפל זוגי ומשפחתי מורשה והמנהל הקליני של קולקטיב טיפולי לורל . 'אבל אל תבלו את כל סוף השבוע בפוקוס על העתיד. אנחנו גם צריכים ליהנות עכשיו'.
4 הם מבלים זמן במצב זרימה.
אם אתה רוצה להצטרף לשורות האנשים המאושרים ביותר, פריהנדיטו מציע הבא להכניס את עצמך ל'מצב זרימה'. זה כאשר אתה מרוכז לחלוטין במשימה אחת, ומשחרר אותך מכל הדאגות וההתחייבויות האחרות.
לדוגמה, 'בישול או אפייה של משהו מיוחד עבור המשפחה שלך יכול להיות מרגש, מהנה וטיפולי', תוך שהוא מכניס אותך למצב זרימה, הוא אומר. 'בהיותך ברגע, הרחק מהלחץ והדאגות היומיומיות, אתה זוכה להכין ולחלוק ארוחה טעימה עם יקיריכם.'
קָשׁוּר: 15 הרגלים משנים חיים שכדאי להוסיף לשגרת הבריאות שלך .
5 הם חוקרים את הדברים שנותנים להם מטרה.
אין פעילות אחת של סוף שבוע שתשמח את כולם. המפתח, אומרים מומחים, הוא להבין אילו פעילויות נותנות לך תחושת מטרה - ואז לבנות את תוכניות סוף השבוע שלך סביב אלה.
'אם אתה מחפש להיות מאושר יותר, התחל עם לשאול את עצמך אם אתה מתמלא לבד או עם אחרים, או קצת משניהם. רובנו צריכים שילוב', מציע רוברטס-מיז. 'משם, תשאלו את עצמכם מה הערכים שלכם ואיך אתם מרגישים יותר מחוברים ומסופקים. מתי בפעם האחרונה הרגשתם באמת חי ומחובר?'
בסופו של דבר אתה יכול לבחור להתמקד בפרויקטים יצירתיים, להצטרף למשחק כדורגל איסוף, או פשוט לטייל. אם יש לזה משמעות עבורך, זה שווה את הזמן שלך.
6 הם יוצאים לטבע.
בילוי בחוץ היא עוד פעילות בסוף השבוע שפופולרית בקרב האנשים המאושרים ביותר. זה לא מקרי - זמן בילוי בטבע עשוי למעשה להיות גורם תורם מרכזי לתחזית הוורודה שלהם, כך עולה ממחקר.
למעשה, א מחקר 2023 מציין כי 'בהשוואה לקבוצות הביקורת, משתתפים שהוקצו לבלות יותר זמן בטבע או פשוט לשים לב כיצד הטבע היומיומי שנתקל בהם בשגרת יומם גרם להם להרגיש שדיווחו על רמות גבוהות יותר של משמעות בחיים'. אצל אנשים רבים, תחושת המשמעות המוגברת הזו תורמת להגברת תחושת האושר.
'יציאה לטיול בטבע לאורך שביל או בפארק יכול להיות מרענן להפליא', מסכים פריהנדיטו. 'זה מציע הזדמנות ייחודית להתנתק באמת מההמולה של חיי היומיום ולקרקע את עצמך ברגע הנוכחי.'
קָשׁוּר: 10 דרכים להרגיש רגוע ומאושר (שאינן מדיטציה) .
7 הם מפנים מקום לספונטניות.
לבסוף, האנשים המאושרים ביותר לא מתכננים את סופי השבוע שלהם עד הרגע - הם משאירים מקום לספונטניות.
'עמוס הוא לפעמים סימן לכך שנושא עמוק יותר מתרחש או שהם מנסים לברוח ממשהו בחייהם. זה יכול להיות גם סימן לחרדה אם אתה צריך לשלוט בכל היבט של סוף השבוע שלך, לעומת לתת לזה להתגלגל פנימה. כמה תחומים איך זה הולך להתפתח', מסביר היידי מקביין , MA, LMFT, LPC, an מטפל מקוון ומאמנת לאמהות ולאמהות לעתיד.
רוד מיטשל , MC, MSc, פסיכולוג רשום עם טיפול ברגשות קלגרי , מתאר את אלה כ'מיקרו-הרפתקאות', ומסכים שהן יכולות להועיל בעיקר לאושר שלך.
'אנשים מאושרים שוברים לעתים קרובות את המונוטוניות של השגרה על ידי יציאה להרפתקאות בקנה מידה קטן', הוא משתף. 'זה יכול להיות חקר מסלול טיול חדש, ניסיון מטבח חדש, או אפילו טיול ספונטני בכביש. הפעילויות האלה מעוררות שמחה ותחושת חידוש'.
לטיפים נוספים לשיפור מצב הרוח הנשלחים ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .
לורן גריי לורן גריי היא סופרת, עורכת ויועצת בניו יורק. לקרוא יותר
