שמירה על תזונה מאוזנת חיונית לבריאות שלך, ולא רק לשמירה על מחלות לב וכלי דם עלייה במשקל במפרץ. זה גם עוזר להבטיח שאתה מקבל את כל הויטמינים והמינרלים החיוניים שהגוף שלך צריך כדי לתפקד כהלכה. אחד הוויטמינים החיוניים הללו הוא ויטמין B - במיוחד B12, שאנו מקבלים לעתים קרובות מאכילת בשר, דגים, פירות ים, ביצים ומוצרי חלב. עם זאת, אפשר להחמיץ את המטרה עם הצריכה המומלצת שלך.
'מחסור בויטמין B12 נפוץ יחסית, במיוחד בקרב מבוגרים, צמחונים וטבעונים', אומר סמנתה טרנר , MPH, RDN, דיאטנית רשומה ובעלים של מזלגות וגרייס . '[ויטמין B12] ממלא תפקיד חשוב בתמיכה בבריאות העצבים והמוח ובמטבוליזם האנרגיה, והוא חיוני להתפתחות עצבים, סינתזת DNA ויצירת תאי דם אדומים.'
בעוד שביקור אצל הרופא יכול לחשוף חוסר, יש עדיין דגלים אדומים אחרים שצריך לשים לב אליהם. המשך לקרוא עבור הסימנים שאתה לא מקבל מספיק ויטמין B12, על פי רופאים ותזונאים.
קָשׁוּר: 6 תוספי מזון שאסור לך לקחת אם אתה מעל גיל 60, אומרים הרופאים .
איך לדעת שהנישואים שלך בצרות
1 עייפות
תחושת ישנוניות, מוזנחת או חוסר אנרגיה באופן כללי עשויה להיות סימן לכל מספר של בעיות בריאותיות. זה יכול גם להצביע על חוסר ברכיב התזונתי החיוני בגופך.
'ויטמין B12 חיוני לייצור תאי דם אדומים בריאים', אומר ליאן פוטון , MD, רופא מורשה ויועץ בריאות עבור אינוויגור מדיקל . 'רמות B12 נמוכות יכולות להפחית את ייצור תאי הדם האדומים ולהקשות עליהם לספק חמצן לתאי הגוף, מה שעלול לגרום לעייפות'.
2 בעיות פוריות
מומחה תזונה אחד אומר שחוסר בוויטמין B12 עלול להפוך לבעיה אם אתה מתכנן להרות. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'מחסור בויטמין B12 נקשר לאי פוריות שכן ויטמין B12 משפר את מספר הביציות הבריאות ואיכות העובר.' Qianzhi Jiang , PhD, RDN, דיאטנית משפחתית ובעלים של מחליף התזונה , מספר החיים הטובים ביותר .
היא מוסיפה כי רמה נמוכה של ויטמין B12 קשורה גם לעלייה בהומוציסטאין, חומצת אמינו שעלולה להגביר את הסיכונים למחלות רבות כאשר היא עודפת). 'רמות גבוהות של הומוציסטאין עלולות לפגוע ברירית הרחם ולגרום לאי פוריות', אומר ג'יאנג.
פירוש חלומות ילד תינוק
קָשׁוּר: 5 תוספי מזון שיכולים להזיק לכליות שלך, אומרים הרופאים .
3 חוסר תחושה, עקצוץ והשפעות נוירולוגיות
אם אתה מבחין בסיכות ומחטים בגפיים שלך, ייתכן שהגוף שלך אוזל בוויטמין B12.
'מחסור בויטמין B12 יכול לגרום לשינויים באופן שבו העצבים שלך שולחים מסרים בכל הגוף שלך', אומר פוטון. 'ככל שהקצב שבו הדחפים העצבים יורד, הגוף שלך מפרש זאת בחוסר תחושה ועקצוץ.'
מתי נבנתה החומה סביב עיר הוותיקן
ואלה לא ההשפעות היחידות שאתה עשוי להרגיש. 'אנשים עם מחסור בוויטמין B12 יכולים לחוות עצבנות, הליכה לא תקינה, פגיעה בחוש הריח והיעדר רפלקסים נוירולוגיים כמו תגובת ברכיים', אומר ג'יאנג.
היא מוסיפה שכאשר קיים מחסור חמור, יכולים להופיע גם תסמינים פסיכיאטריים הדומים לתסמיני דמנציה.
4 כאב פה
שמתם לב לרגישות מסוימת בפה שלא קשורה לכוויה או לכאב שיניים? לפי פוסטון, זה יכול להיות סימן שחסר לך החומר התזונתי החיוני.
'מחסור בויטמין B12 עלול לגרום לדלקת גלוסיטיס', היא מסבירה. 'זה נראה כמו מראה חלק של הלשון שיכול להיות כואב.'
משמעות רוחנית של ציפורי ג'יי כחולות
קָשׁוּר: 12 תוספי מזון שאסור לך לקחת יחד, אומרים מומחים רפואיים .
5 צבע עור חיוור
לדברי פוסטו, מחסור בוויטמין B12 עלול לגרום לתאי דם אדומים מעוותים. 'תאים אלה נתפסים בטחול, ומקטינים את מספר תאי הדם האדומים במחזור. מצב זה, הנקרא אנמיה, יכול לגרום לצבע עור חיוור', היא מסבירה.
עם זאת, אפשר גם להבחין בסימנים למצב זה שהם יותר מעומק העור.
'חלק מהאנשים עלולים לראות תסמינים לא או קלים מאוד שנגרמו על ידי אנמיה מזיקה במשך שנים, בעוד שאחרים עלולים לחוות עייפות, חולשת שרירים או דפיקות לב (שהיא תחושה שהלב שלך דופק או מחסיר פעימה)', אומר ג'יאנג. 'עם זאת, ייתכן שלא תראה אנמיה מזיקה במקרים של מחסור קל בוויטמין B12.'
Best Life מציעה את המידע העדכני ביותר ממומחים מובילים, מחקרים חדשים וסוכנויות בריאות, אך התוכן שלנו לא נועד להוות תחליף להדרכה מקצועית. בכל מה שקשור לתרופה שאתה נוטל או לכל שאלה בריאותית אחרת שיש לך, התייעץ תמיד עם ספק שירותי הבריאות שלך ישירות.
זכרי מאק זך הוא סופר עצמאי המתמחה בבירה, יין, אוכל, משקאות חריפים וטיולים. הוא מבוסס במנהטן. קרא עוד
