אם אתה מנסה לשמור על המשקל שלך או להשיל כמה קילוגרמים לקראת הקיץ, אתה יודע שתזונה היא מרכיב חיוני. מומלץ לקצץ בבחירות מזון פחות מזינות, אבל לפי טיילה, מאמנת מקוונת להרזיה, תזונאית ודיאטנית שמשתמשת בידית @דיאטנית טיילה באינסטגרם וב-TikTok, ישנם כמה מזונות שאולי אפילו לא תבינו שהם מרתיעים את מטרות הירידה במשקל והכושר שלכם. לדברי טיילה, אף אחת מבחירות המזון הללו אינה בהכרח 'רעה', היא פשוט 'עתירה בקלוריות'. לכן, אם העלית במשקל שאתה לא יכול לתת עליו את הדעת, או שפשוט אינך רואה תוצאות למרות התזונה והפעילות הגופנית שלך, תרצה לסקור את הרשימה של טיילה. המשך לקרוא עבור 10 המזונות המובילים שגורמים לך לעלות במשקל.
קָשׁוּר: אם אתה רוצה לרדת במשקל, 'הימנע מהמזונות האלה כמו המגיפה', אומר מומחה כושר .
1 מאפינס
מאפינס נמצאים בראש הרשימה של טיילה, במיוחד אלה מקוסטקו.
מה משתנה כשאתה מתחתן
'אתם מכירים את המאפינס האלה מקוסטקו שהם כמו גדולים וטעימים וטעימים וטעימים כל כך לארוחת בוקר? אני רוצה שתנחשו כמה קלוריות יש באחד כזה', היא אומרת ב- 11 באפריל סרטון TikTok . 'אם ניחשתם בין 700 ל-900 קלוריות, אז הייתם צודקים. זה כמו לאכול חתיכת עוגה לארוחת בוקר - שזה טעים, רק יותר קלוריות'.
2 גרנולה
ברשימה של טיילה יש גם גרנולה, שאותה אתה יכול להוסיף לשייק או ליוגורט שלך בבוקר כדי ליהנות מקצת קראנץ' נוסף. עם זאת, אם אתה לא מודד את המנות שלך, אתה יכול בסופו של דבר לצרוך הרבה יותר קלוריות ממה שנועד. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'כוס גרנולה יכולה להכיל אותך בין 400, עד 500 קלוריות', אומרת טיילה. 'אז ודא שאתה קורא את התוויות שלך מקרוב ומודד במדויק כי זה לא דל קלוריות כמו שאתה יכול לחשוב.'
קָשׁוּר: הורד 50 קילו על ידי ביצוע 2 כללים פשוטים, אומר דיטר מצליח .
3 אֱגוֹזִים
@DietitianTayla מוציאה גם אזהרה לגבי אגוזים.
דברים להגיד לילד שאתה אוהב
'כמובן, הם מאוד מזינים, אבל כוס השקדים הקלויים האלה תזרים לך 680 קלוריות', היא אומרת, בהתייחסה לשקית של שקדים מלוחים קלויים של יהלום כחול. 'אגוזים הם מאוד מזינים, אז אל תחסל אותם לחלוטין מהתזונה שלך, רק הקפד להשתמש בשליטה טובה במנות.'
4 חמאת בוטנים
באופן דומה, טיילה מזהירה מפני חמאת בוטנים, עוד מזון ערמומי שיכול להצטבר בקלוריות.
'אני רוצה שתלך למזווה שלך ותוציא את מה שאתה חושב שהוא מנה אחת. שתי כפות יביאו לך בערך 200 קלוריות - ואני יכולה להגיד לך את זה, אני יכולה לאכול הרבה יותר מ-2 כפות', היא אומרת לצופים. 'אז ודא שאתה מודד את זה במדויק כי קל לעבור עליו.'
קָשׁוּר: המאכלים היחידים שאתה צריך לאכול בלילה, אומר הרופא .
5 פירות יבשים
בחירה נוספת שאתה עושה שלכאורה מודעת לבריאות היא פירות יבשים. למרות שזה לא בהכרח רע בשבילך, זה עוד חטיף שעלול לגרום לך להעלות קילוגרמים או לא להזיז את המשקל.
'לא רק שהם צפופים מאוד בקלוריות, אלא שבדרך כלל יש בהם הרבה סוכר נוסף', מסבירה טיילה. 'אפילו תמרים - כוס תמרים תזרים לך בערך 400 קלוריות.'
אבל מעבר לגורמים האלה, יותר מדי פירות יבשים עלולים גם להפריע לעיכול שלך, מזהירה טיילה.
6 פסטה
פסטה היא מרכיב עיקרי בכל רשימה של אי-הרזיה, אבל טיילה אומרת שהכל עניין של מתינות.
'מספר שש ברשימה הזו היא פסטה, לא בגלל שהיא רעה בשום אופן, אבל ממש קל לאכול אותה יותר מדי', היא מציינת ב- סרטון המשך של TikTok . 'אז בפעם הבאה שאתה מבשל את הפסטה שלך, הקפד למדוד מראש כדי לראות איך מנת הגשה של 2 אונקיות באמת נראית.'
חלם על נחש
7 צ'יפס
אם אתה אוהב חטיף מלוח, צ'יפס הוא כנראה משהו שאתה נהנה ממנו. אבל טיילה מציינת את אלה כעוד מזון שיתגנב אליך במונחים של קלוריות.
'אני רוצה שתבדוק את שבבי הטורטייה האלה', היא אומרת, כולל צילום מסך של צ'יפס הטורטיה המקורי של Tostitos. 'מנה אחת היא רק שבעה צ'יפס - מתי בפעם האחרונה אכלת רק שבעה צ'יפס?'
8 רוטב לסלט
זה נראה מנוגד לאינטואיציה, כי אחרי הכל אתה אוכל סלט. אבל אם אתה מטביע את הירוקים והירקות שלך בחבישה, זה עלול לדרדר את המטרות שלך.
'אנחנו נתקלים בבעיה עם זה אם אתה לא מודד את זה', מזהירה טיילה. 'אז, בדרך כלל, מנה אחת היא בערך 2 כפות, אבל זה יכול להיות ממש קל ש-2 כפות יהפכו ל-4.'
קָשׁוּר: מזונות מסוימים מעוררים אפקט ירידה במשקל טבעי דמוי אוזמפי, אומר הרופא .
9 כּוֹהֶל
עד כמה שזה נראה מאכזב, אלכוהול הוא עוד מאכל שיכול לגרום לך לעלות במשקל - וזה לא רק בגלל תוספת הקלוריות.
'זה כנראה ברור כי, כמובן, זה הולך להיות עודף קלוריות, אבל כשאתה בגירעון קלורי ואתה מנסה לשרוף שומן בגוף, כשאתה צורך אלכוהול, הגוף שלך צריך להפסיק את חילוף החומרים שומן כדי לעבור את האלכוהול, אז זה בעצם חוסם את היכולת שלך לאבד שומן בגוף בזמן שאתה שותה אלכוהול וקצת אחר כך', משתפת טיילה.
היא מפצירה, 'שתה את זה בזהירות, במיוחד כאשר אתה נמצא בגירעון קלורי - וכמובן, וודא שאתה מודד את זה אם אתה מוזג את הכוסות שלך.'
הקומיקאים הטובים ביותר ב- Netflix
10 אוכלים במסעדה
טיילה מודה שהקטע הזה הוא 'קצת רמאות', מכיוון שהיא 'נכנסת' ויוצאת לאכול עבור הקטגוריה האחרונה שלה. ובכל זאת, זה משהו שצריך לשים לב אליו.
'קל מאוד לעבור על קלוריות כשאתה אוכל בחוץ אפילו בלי לשים לב לזה, ויש לי ארבע דוגמאות', אומרת טיילה ומציינת סלט של 1,300 קלוריות מקוסטה וידה; פרוסה של 290 קלוריות של פיצה פפרוני דומינו'ס; צ'יזבורגר דאבל מערבון בייקון של 1020 קלוריות מבית Carl's Jr.; ובוריטו צ'יפוטלה שמכיל יותר מ-1,300 קלוריות.
Best Life מציעה את המידע העדכני ביותר ממומחים מובילים, מחקרים חדשים וסוכנויות בריאות, אך התוכן שלנו לא נועד להוות תחליף להדרכה מקצועית. בכל מה שקשור לתרופה שאתה נוטל או לכל שאלה בריאותית אחרת שיש לך, התייעץ תמיד עם ספק שירותי הבריאות שלך ישירות.
אבי ריינהרד אבי ריינהרד הוא עורך בכיר ב החיים הטובים ביותר , מכסה חדשות יומיות ומעדכן את הקוראים על עצות הסגנון העדכניות ביותר, יעדי נסיעות והתרחשויות בהוליווד. קרא עוד
