אתה מבלה את כל זמנך בלהיות נחמד לאחרים, אבל יש אדם אחד שאתה כנראה נוטה לשכוח ממנו: עצמך. תרגול של טיפול עצמי ואהבה עצמית הרגיש בעבר כמו מעשה אנוכי, אך בעולם המהיר והקבוע של ימינו, זה יותר ממותרות - זה הכרח! חוץ מזה, להראות לעצמך איזו חסד וחמלה יש את היכולת להוריד את שלך רמות לחץ לחזק את המערכת החיסונית שלך ולעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך בפנים ו הַחוּצָה.
בין אם זה לטפל בעצמך בקינוח או פשוט לשלוט ביוגה מסוג חדש, כל אחד יכולים להעלות את רמת הטיפול העצמי שלהם. לא בטוח מאיפה להתחיל? בדוק את 40 הטיפים המדהימים האלה לטיפול עצמי שסביר להניח שמעולם לא ניסית לפני כן!
1 כתוב לעצמך מכתב אהבה.
שוטרסטוק
מי אומר שצריך לכתוב לך מכתבי אהבה ממישהו אחר? אם אתה מרגיש למטה, לפעמים משהו פשוט כמו להרים עט ולכתוב את כל הדברים הגדולים שאתה הולך בשבילך יכול להיות דרך חסונה לטיפולים הגבירו את רוחכם . אתה יכול גם להחזיק אותו בפעם הבאה שאתה זקוק לאיסוף.
2 התחל לקחת מחמאות כמו אלוף.
שוטרסטוק
חולם להיות ירו לעורף
אם מישהו אומר לך שהוא אוהב את התלבושת שלך או מתרשם מהעבודה שלך בפרויקט, אל תגיב בכך שתכחיש את זה או תפיל את עצמך. במקום זאת, קבל את זה ואמר 'תודה'. זה לא מאתגר כמו שאתה חושב, וזה יגרום לך להרגיש ממש נהדר לגבי עצמך בתהליך.
3 הקדיש זמן לבד.
שוטרסטוק
לפעמים להיות נחמד יותר לעצמך פשוט אומר לקחת הפסקה ולהירגע עם זמן לבד ראוי. למעשה, מבחן המנוחה , סקר שנערך בשנת 2016 בקרב 18,000 איש מ -134 מדינות, מצא כי המשתתפים אמרו כי 'בילוי לבד' הוא הפעילות החמישית והמרגיעה ביותר שהם יכולים לחשוב עליה. אולי זה בגלל שכמה נחמד לבזבז זמן עם אחרים, כולנו צריכים להתחדש בעצמנו, גם אם זה רק אומר לצפות בתוכנית האהובה עליכם בנטפליקס.
4 הוצא את עצמך לארוחת ערב.
שוטרסטוק
אתה לא צריך לחכות מסיבה ספציפית לפנק את עצמך בארוחת הערב במסעדה האהובה עליך. לפעמים להיות נחמד יותר עם עצמך פירושו לעשות משהו שישמח אותך ללא שום סיבה בכלל, כמו להפיל קערת ספגטי במפרק האיטלקי שלך.
5 או הוצא את עצמך לסרט.
שוטרסטוק
זקוק להפסקה נפשית כדי להוריד את הלחץ? אל תחפש רחוק יותר מבית הקולנוע. אחד הדברים הנחמדים ביותר שאתה יכול לעשות בעצמך הוא לקנות כרטיס לסרט ההוא שאתה מת לתפוס וליהנות מקערת פופקורן גדולה עד שהקרדיטים יעלו.
6 התייחס לעצמך כאילו היית מתייחס לחבר הכי טוב שלך.
שוטרסטוק
האם היית אומר לחבר הכי טוב שלך כמה אתה שונא את הירכיים שלהם, או איך אתה חושב שהם גרועים בעבודה שלהם? אין סיכוי! אז למה אתה כל הזמן מדבר שלילי על עצמך? עצור את ההרגלים במסלולם ובמקום זאת התמקד בדברים שאתה אוהב בעצמך, בין אם זה פיזי או משהו בדמותך, אומר מלאני לופס , פסיכותרפיסטית המתמחה בנושאי חרדה והערכה עצמית בסן רפאל, קליפורניה. 'דבר עם עצמך כמו שהיית מדבר עם חבר או ילד,' היא אומרת. אתה בכל זאת צריך להיות מעריץ מספר אחד משלך.
7 נפטר מביתך מבלאגן.
שוטרסטוק
להיות נחמד עם עצמך פירושו גם להיות נחמד עם הבית שלך - ויש לך חבורה של גרוטאות בבית רק מכביד עליך, על פי מליסה פינו , מאמנת חיים של נשים אישה ומנכ'לית אוהב את קהילת חייך בסן דייגו, קליפורניה.
'האם אתה מכיר את התחושה הזו שאתה מקבל כשאתה נכנס לבית שלך וזה פשוט נוקה? טוב בשבילי, זה מדהים. זה כמו מעבר חופשי לשבת בכל מקום בביתי ופשוט להיות בשקט עם מחשבותי מבלי לדאוג לרשימת הכביסה ההיא של דברים שצריך לנקות או לקרצף ', היא אומרת. 'ניקוי הבית שלך יכול להיות משחרר רגשית וכלי נהדר להרגיע את המוח.'
כבונוס, אם תמלא כמה תיבות עם הדברים שאתה לא צריך ותתרום אותם לאחרים שיכולים להשתמש בהם בפועל, אתה תעשה מעשה טוב כפול.
8 הכנס את הטלפון למצב טיסה.
שוטרסטוק
אתה לא צריך לגמרי תעלה את הטלפון שלך כדי לתת לעצמך הפסקה נפשית . במקום זאת, העבר אותו מדי פעם למצב טיסה כדי שלא תקבל חבורה של טקסטים ושיחות. כוונון קטן יעשה לך עולם טוב.
9 שאל את עצמך מה אתה צריך.
שוטרסטוק
אתה תמיד נותן מענה לצרכים של אחרים, אבל מה דעתך על עצמך? פסיכותרפיסט מבוסס פנסילבניה מישל קרויל אומר לשאול את עצמך מה שאתה צריך זו דרך טובה במיוחד לא רק להיות נחמד יותר עם עצמך, אלא סוף סוף להשיג את מה שמגיע לך בחיים.
קרויל מציע לחשוב על ראשי התיבות 'H.A.L.T.' כתזכורת לשאול את עצמך אם אתה רעב, כועס, בודד או עייף. 'לעתים קרובות, צרכים פיזיים ורגשיים יכולים להשפיע עלינו לרעה אם אנו מתעלמים מהם,' היא אומרת. 'על ידי כך שתקדיש זמן להתכוונן למה שאתה צריך או מרגיש, תוכל לבחור טוב יותר לטפל בעצמך.'
10 אל תרגיש רע עם להגיד 'לא'.
שוטרסטוק
הקווים הטובים ביותר להרים קווים
קל לרצות להיות כן-גבר או -אישה כל הזמן. הבעיה היחידה בכך היא, אחרי שאמרת כן ליותר מדי אנשים, אתה נשאר מרגיש סחוט לגמרי ללא זמן לעצמך. 'לא לומר למשהו שאתה לא רוצה לעשות אלא להרגיש מחויב לעשות הוא לא רק מעצים, אלא גם מעשה של דאגה עצמית , 'אומר שילה טאקר , מטפל זוגי ומשפחתי ובעל ייעוץ נפש ונפש בדרום קרוליינה. תרגלו לומר 'לא' ושמרו על לוח הזמנים שלכם קצת יותר פתוח כדי לתת לעצמכם זמן להתאושש.
11 השקיע בעצמך.
שוטרסטוק
אם אתה מאמין שאתה יכול לעשות משהו, אל תחכה עוד שנייה כדי לגרום לזה לקרות. השקיעו בעצמכם על ידי הרשמה לשיעור זה, הקמת העסק או כתיבת ספר זה. לא משנה מה זה, תן לעצמך את ההזדמנות להשיג את זה!
12 הירשם לשיעור בישול.
שוטרסטוק
במקום למלא את גופך בארוחות קפואות ובהוצאה, עשה לעצמך טובה ולמד כיצד להכין ארוחה בריאה על ידי הרשמה לכמה שיעורי בישול. הם יכולים לעזור לך ללמוד את הפרטים הקטנים של המטבח, כך שלא רק שאתה מרגיש בטוח בעת הכנת ארוחה, אלא גם כדי שתוכל לתת לעצמך את מה שאתה צריך כדי להרגיש במיטבך.
13 התמקדו בהישגים שלכם, ולא בכישלונות שלכם.
שוטרסטוק
התראת ספוילר: כולם נכשלים. בטח, אתה תרגיש רע כשתעשה זאת, אבל אתה צריך לחשוב רק על השליליות? בהחלט לא. במקום זאת, למד מאותם כישלונות - ואז התמקד בהישגים שלך. זֶה חשיבה חיובית יעזור לך לצמוח, בין אם זה בחיים ובין אם בקריירה שלך.
14 תנוח נכון.
שוטרסטוק
זה יכול להיות כיף להישאר ער עד מאוחר ולצפות בסרט אחר סרט, אבל זה לא להיות אדיב לגופך - אפילו לא קצת. לישון מספיק בכל לילה - אשר, על פי הקרן הלאומית לשינה , היא שבע עד תשע שעות - תעזור לך להישאר מונעת ולהרגיש הכי טוב שלך.
15 הקדש זמן למדיטציה.
שוטרסטוק
מֶדִיטָצִיָה לא רק נותן לך זמן להרהר ולהירגע - זו גם דרך ממש פשוטה להיות נחמדה יותר עם עצמך. על פי מרכז צ'ופרה , מדיטציה מודעת יכולה לעזור לך להרפות מרגשות העבר הפגועים, לעזור לך להיות יותר אדיבים ולעזור לך להיות רחום יותר, כלפי עצמך וגם לאחרים.
16 הפוך ליוגי.
שוטרסטוק
יוֹגָה זו לא רק דרך נהדרת לקצור את היתרונות הפיזיים הרבים של פעילות גופנית, הכוללת הכל מהפחתת כאב כרוני לגמישות גוברת קליבלנד קליניק . זה נפלא גם לרווחתך הרגשית. זה יכול להגביר את החמלה העצמית שלך על ידי הזכרתך שמגיע לך חסד, אהבה ואושר באותה מידה כמו כל אחד אחר.
17 צאו לטיולי צהריים.
שוטרסטוק
אחרי שישבתם ליד השולחן במשך רוב שעות היום, אחד הדברים הטובים ביותר שתוכלו לעשות בעצמכם הוא להתרחק מהמחשב ולצאת החוצה אל השמש לטיול נחמד. קבלת מעט ויטמין D תביא למספיק ויברציות טובות כדי להעביר את המשך היום שלך.
18 תעלה את הסולם.
שוטרסטוק
לאחר שקנה מידה בחדר האמבטיה שלך יכול לעזור לך להשיג את היעדים שלך, אך מחקר שפורסם בשנת 2015 כתב העת לחינוך והתנהגות תזונה מראה שהם יכולים גם להזיק - במיוחד לסיפוק הגוף שלך ולהערכה העצמית שלך. אם קנה מידה נוטה לגרום לך להרגיש רע יותר עם עצמך, תעלו אותו אחת ולתמיד והפסיקו לבסס את ערךכם על מספר המשתנה ללא הרף.
19 והפסיק לספור קלוריות.
שוטרסטוק
באופן דומה, הגיע הזמן להפסיק לאובססיביות לגבי קלוריות ולתת למוח שלך הפסקה. על ידי אכילת תזונה בריאה שנותנת לגופך את כל מה שאתה צריך, אתה תהיה העצמי הטוב ביותר שלך מבחינה פיזית ורגשית.
20 נסה אישושים יומיים.
שוטרסטוק
אתה עלול להרגיש מטופש לקפוץ על עגלת האישור היומית ולהתחיל את היום שלך במשפטים נדושים למחצה כמו 'אני מדהים' ו'אני חשוב '. האמת, עם זאת? על פי מחקר שפורסם בשנת 2014 בכתב העת סקירה שנתית של פסיכולוגיה , זה בעצם עושה הרבה טוב לבריאות הנפשית שלך ובונה את הערך העצמי שלך בתהליך.
21 הפסק לאובססיביות על העבר שלך.
שוטרסטוק
כמעט לכולם יש חרטות מהעבר שלהם, אבל למה להמשיך ולהכות את עצמך בגלל משהו שאי אפשר לשנות? לשים סוף ל מה אם ולהתחיל להיות קצת יותר נחמד עם עצמך . לחיות ברגע זה מקום הרבה יותר טוב להכניס את עצמך אליו - תאמין לנו!
22 הרשה לעצמך להיות פגיע.
שוטרסטוק / מנהל עיתונות
לשמור על תחושותיך נעולות בפנים הוא מתכון לאומללות. אל תפחד לאפשר לעצמך להיפתח ולהיות פגיע לגבי מה שחשוב לך. חלק מלהתייחס לעצמך בחסד הוא לוודא שאתה מסוגל לדבר את האמת שלך, גם אם מדובר במשהו שנראה טיפשי או חסר משמעות.
23 הקדיש זמן לעשות את מה שמשמח אותך.
שוטרסטוק
עם עבודה כה עמוסה ולוחות זמנים אישיים, יכול להיות קשה לפנות זמן לעשות את מה שמאיר אותך באמת ומשמח אותך. 'תעשה הרגל להתייחס לחלק תענוג אסור , 'אומר דיימון ניילר , מאמן חיים ודובר מוטיבציה בלואיזיאנה. 'מה שלא תרצה, תתמכר אליו בתדירות האפשרית.' הגיע הזמן לתזמן את עצמך בדיוק כמו שהיית עושה מישהו שחשוב לך!
24 חגג את המטרות שמיצית.
שוטרסטוק
כשאתה פוגע באחת מהיעדים שלך, גדולים כקטנים, זה סיבה לחגיגה. בין אם זה סוף סוף לסיים קילומטר על הליכון בלי לעצור או להגיע משוב חיובי מהבוס שלך, כל זכייה ראויה לשבחים מסוימים, במיוחד מעצמך.
'זכור תמיד, אף אחד לא יחגוג אותך כמוך,' אומר ניילר. 'טפיחו לעצמכם על השכם, ערכו מסיבות משלכם ותהנו' ממך 'עד תום.'
25 נצל את ימי החופשה שלך.
שוטרסטוק
זה אולי נראה כאילו המשרד יישרף בלהבות בלעדיך כדי לשמור על סדר בדברים, אבל אל תיתן לזה למנוע ממך לברוח: מגיע לך לקחת גם את ימי החופשה שלך. במקום להבריש את אותן שעות של חופש לצד, השתמש בכל אחרון מהם על ידי עושה משהו שתמיד רצית לעשות.
26 ונצל גם את הימים האישיים.
שוטרסטוק
אם אתה מתעורר מרגיש סוג של בלה , השתמש בו כתירוץ לבזבז את היום בעשיית דברים שיגרמו לך להרגיש שוב את האושר המאושר שלך. אחרי הכל, יש לך ימי בריאות הנפש מסיבה מסויימת. השתמש בהם בצורה טובה, בין אם התעדכן בפרויקטים בבית ובין אם (סוף סוף!) תגיע לשיעור האימונים המועדף עליך.
27 שנה את הדרך בה אתה מבקר את עצמך.
שוטרסטוק
קל להיות סופר ביקורתי כלפי עצמך כשאתה עושה משהו לא בסדר. אבל במקום לקרוע את עצמך, בנה את עצמך . כפי ש קריסטין נף, דוקטורט , מסביר ב הפי יומי , אתה יכול לעשות זאת על ידי ניסוח מחדש של הביקורת וקבלת מה שקרה, ואז על ידי חישוב הדרך לצמוח ממנה ולקבלת תוצאה טובה יותר בפעם הבאה.
28 הצחיק את עצמך.
שוטרסטוק
צחוק באמת הוא התרופה הטובה ביותר. נותן לעצמך את ההזדמנות לצחקק לעיתים קרובות ככל האפשר הוכח מדעית כי הוא משחרר אנדורפינים, הכימיקלים המרגישים טוב שמגבירים את מצב הרוח שלך, על פי מחקר משנת 2017 שפורסם ב כתב העת למדעי המוח . זה לא אומר שאתה צריך לשבת שם מספר לעצמך בדיחות דפיקה למרות זאת. קצת זמן שהשקפתי המשרד בהחלט יעשה את הטריק.
29 אל תרד לגבי מידות הבגדים.
שוטרסטוק
אולי זה לא מרגיש כמו זה כמה ימים, אבל גודל הבגדים שלך הוא רק מספר. זהו זה - מספר זעום. במקום להתמקד בפרט הקטן הזה, חפש בגדים שאתה אוהב וזה שם את הביטחון העצמי שלך בשיא כל הזמנים.
ספר מכירות מספר אחת בכל הזמנים
30 קנה לעצמך את משקה הקפה האהוב עליך.
שוטרסטוק
יש ימים שאתה צריך לסטות מכוס הז'ו הרגילה של ג'ו ולהביא לעצמך את משקה הקפה בֶּאֱמֶת רוצה, גם אם זה קצת יותר יקר - וכן, אולי קצת פחות בריא. זה בוודאי יכניס פסיעה לצעד שלך, ולא רק בגלל כל הקפאין הזה (אם כי זה בהחלט גורם).
31 הפסק לנסות לעשות את כל זה.
שוטרסטוק
מצטער לשבור לך את זה, אבל גיבורי על הם בדיוניים. מעבר לים על ידי ניסיון לעשות את כל זה רק ישאיר אותך סחוט לחלוטין. במקום זאת, ערוך רשימה של כל הדברים שאתה צריך כדי לעשות זאת ובחר את החשוב ביותר. אותם פריטים אחרים יכולים לחכות ליום נוסף.
32 קבעו עיסוי.
שוטרסטוק
לטפל בעצמך בעיסוי זה די גבוה בסולם הנחמדות. על פי קליבלנד קליניק הם מעולים לא פחות להפגת מתחים יומיומיים כמו לטיפול בכאב כרוני. במילים אחרות, עיסוי הוא משהו שכדאי לכם לעולם לא להרגיש אשמה על עשייה. למעשה, זה אמור להיות חלק מהתקציב החודשי שלך.
אם אינך יכול להרשות לעצמך להתמכר לעיסוי מקצועי לפחות פעם בחודש, כריסטל מקיני , מטפל בעיסוי ובעלים של שוטרסטוק לפעמים כשלא נראה שאתה מגיע למקום שאתה רוצה להיות מספיק מהר, קל להפיל את עצמך או לכעוס. היפטר משליליות זו על ידי תרגול סבלנות במקום זאת. תגיע לשם, אנו מבטיחים, והגברת עצמך במקום להפיל את עצמך רק תעזור לקידום ההתקדמות שלך. שוטרסטוק בין אם מדובר בבן משפחה, חבר או מערכת יחסים רומנטית, לכל מי שגורם לך כאב אין מקום בחייך. אחרי הכל, חלק מלהיות נחמד עם עצמך הוא לוודא שמתייחסים אליך כמו שמגיע לך שיתייחסו אליך, אומר טריסטן גוטנר , מאמן חיים ועסקים בסנטה מוניקה, קליפורניה. 'בילה רק זמן עם אנשים שיכולים לתמוך בצמיחה שלך,' הוא אומר. 'זה מאתגר עבור אנשים רבים משום שלעתים קרובות פירושו לשחרר אנשים שהתרגלנו איתם, אבל אולי אין לנו את היכולת לתמוך בנו באמת.' שוטרסטוק בין אם זה לסלוח למישהו אחר או לעצמך, תרגול סליחה יעזור לך להתקדם מדברים שקשה להיות קשה לוותר עליהם. וברגע שתעשה זאת, תיסע בחיים בקלות שאפילו לא ידעת שקיימים בזכות כל אותם משקולות כבדים שהורמו מעל החזה שלך. שוטרסטוק החיים לא תמיד צריכים להיות כל כך רציניים - הרשו לעצמכם ליהנות יותר בחייכם על ידי הרפתה. אל תפחד לתת לעצמך את ההזדמנות להיות שובב ונינוח יותר. 'תיכנע,' אומר ג'ן גוטליב , מייסד שותף ומנהל חשיבה ראשית ב- מדיה סופר מחברים , שבסיסה בעיר ניו יורק. 'זה לא אומר לוותר, אלא להפסיק לדחוף, להפסיק' צריך לעשות ', להפסיק לצפות. פשוט לנשום עמוק ולהרפות. כאשר אנו נכנעים ליקום ומפסיקים לנסות לשלוט בכל תוצאה, אנו נפתחים באופן לא מודע ומאפשרים לכל השפע לזרום באופן טבעי בדרכנו. זה מרגיש קסום. ' שוטרסטוק זה יכול להיות קטן כמו להסתפר שאתה רוצה במשך שנים או לארוז את התיקים שלך עוברים לעיר החלומות שלך . פשוט בחר משהו שפחדת מדי לעשות, ואז עשה זאת. להיות נועז ואמיץ זו דרך נהדרת להראות לעצמך חסד. שוטרסטוק בטח, אתה כבר לא כותב על הליכות בבית הספר שלך, אבל יומן על היום שלך וכל מה שבראש שלך עושה הרבה טוב לבריאות הנפשית שלך. על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת רוצ'סטר , זה יכול לעזור לך לנהל חרדות, להפחית לחץ ולשפר את מצב הרוח שלך - גם אם אתה רק עושה את זה כמה דקות ביום. שוטרסטוק התחושה המדהימה שיש לך לא תיעלם בקרוב אם תמשיך להוסיף עוד ועוד לצלחת שלך מבלי לקבל עזרה מהסובבים אותך. אם אתה מתקשה, אל תפחד לדבר. יש המון אנשים בחיים שלך שישמחו להוריד חלק מהלחצים האלה מהצלחת שלך, אבל זה לא יקרה עד שתשאל. שוטרסטוק אם אתה אומר בדרך כלל 'לא תודה' לתפריט הקינוחים במסעדות, שנה את זה מדי פעם ופנק את עצמך במשהו מתוק. חתיכת עוגה לא הולכת להרוג אותך - ולזלול אותה בוודאי יעלה חיוך גדול על הפנים שלך. ולדרכים נוספות לטפל טוב יותר בעצמך בדוק את אלה 27 טריקים נפשיים מדהימים כאשר אינך רוצה לשלם עבור טיפול . כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן לעקוב אחרינו באינסטגרם! 33 היה סבלני עם עצמך.
איך לא להיות בודד
34 טהר את האנשים השליליים מחייך.
35 תרגול סליחה.
36 תפסיק לקחת את הכל כל כך ברצינות.
37 בצע שינוי נועז.
38 התחל יומן.
39 בקש עזרה כשאתה זקוק לה.
40 הזמינו קינוח.
