כולנו יודעים לעשן , שתייה מוגזמת, שיזוף ואכילת מזון מהיר לארוחות הבוקר, הצהריים והערב הם רעים עבורנו. אבל כנראה שלא הבנתם כמה כאלה הרבה יותר מזיקים הרגלים (כמו הודעות טקסט או שריפת קטורת) ואפילו אחרים שחשבתם שהם טוב לבריאות שלך (כמו להכות ברחוב בשביל ריצה או לוקח תוספים מסוימים ) למעשה גורמים נזק. כדי לברר אם הפעילות היומיומית שלך או אולי אפילו מרכיב באורח החיים שלך עושה את הגוף שלך לא כל כך טוב, המשך לקרוא על 23 דברים שלא היה לך מושג שהיו רעים לבריאותך.
הדבר הכי מוזר להגיד לילדה
1 יושב ישר מדי
שוטרסטוק
'אמא שלך לא טעתה לגמרי - הגיבנות בהחלט יכולה להזיק לגבך,' אומרת ד'ר ניל אנאנד , MD , מנהל טראומה בעמוד השדרה במרכז עמוד השדרה ארז-סיני בלוס אנג'לס, קליפורניה. עם זאת, אנאנד אומר שגם ההפך הוא הנכון: ישיבה ישר לאורך זמן יכולה גם לגרום למתח.
'אם אתה עובד במשרד, ודא שהכיסא שלך נמצא בגובה בו הברכיים בזווית של 90 מעלות, הרגליים יכולות לנוח שטוחות על הרצפה, ויש לך כראוי גב תחתון תומך, 'מייעץ אנאנד. הוא גם ממליץ לעמוד, להתמתח ולקחת א הליכה מהירה כמה פעמים ביום.
2 ריצה על מדרכה
'בין אם זה בטון או אספלט מרוצף, רץ על אדמה קשה קשה מאוד למפרקים ולעמוד השדרה שלך, 'אומר אנאנד. 'רצים למרחקים רבים אומרים שהם חשים הבדל בין ההשפעה של ריצה על מדרכות מלט לעומת ריצה על כבישי בטון. אבל לא משנה מה תבחר, אתה עדיין רץ על משטח קשה מאוד. '
אנאנד ממליץ לנסות למצוא שביל עפר לרוץ עליו, או לרדת מהשביל בפארק כדי לרוץ בעשב. הוא מסביר שריצה על משטחים רכים יותר לא תצרע את עמוד השדרה שלך כמו שרצה אך ורק על מדרכה. 'תרוויחו גם מחיזוק רגליים חזקות יותר, מכיוון שהאדמה הרכה יותר נותנת יותר ודורשת יותר אנרגיה, כוח ומאמץ כדי לדחוף קדימה', מוסיף אנאנד.
3 קטורת
שוטרסטוק
שריפת קטורת יכולה להיות מרגיעה לנפש, אך, למרבה הצער, היא לא ממש טובה לריאות שלך. כפי שפורסם בשנת 2009 במחקר מחלת הסרטן שנחשף, יש קשר ישיר בין שימוש בקטורת לבין סיכון מוגבר לקרצינומות בדרכי הנשימה. לכן, אם אתם זקוקים לשפריץ של ריח רענן, לכו במקום על מטהר אוויר טבעי.
4 מעלפים
שוטרסטוק
מחקר משנת 2017 שפורסם ב חקר התנהגות וטיפול גילה שהשתוללות - חשיבה חוזרת על לחץ או בעיה מבלי לעבוד לקראת פיתרון - יכולה להוביל לעלייה בסימפטומים של דִכָּאוֹן . במקום לרתום על העבר ולברר דברים שאינך יכול לשנות, שים את האנרגיה שלך לחיות ברגע ולהתמקד בעתיד.
5 ניקוי יבש של הבגדים
deepblue4you / iStock
לרובנו יש לפחות כמה פריטי לבוש שדורשים ניקוי יבש , לכן חשוב להיות מודעים לכך שהתהליך כולל את הפרכלוראתילן הכימי (הידוע יותר בשם perc). על פי הספרייה הלאומית לרפואה של ארה'ב , חשיפה ארוכת טווח ל- perc עלולה לגרום לסרטן. תופעות לוואי אחרות עשויות לכלול שינויים במצב הרוח, שינויים בראייה וירידות בזיכרון, בתשומת לב או בזמן התגובה.
6 מים אלקליין
שוטרסטוק
מים אלקליין הם אלטרנטיבה יקרה למים ישנים רגילים, והיו הועלה על ידי ידוענים כבעל יתרונות בריאותיים מכיוון שהם פחות חומציים ממי ברז. אבל ד'ר. סטיב וסילב , MD , אונקולוג גינקולוג ומנהל רפואי של אונקולוגיה גינקולוגית אינטגרטיבית במרכז הבריאות של פרובידנס סנט ג'ון, אומר שבסופו של דבר זה לא עושה חסד אמיתי לבריאות שלך.
'התשובה היא לא פשוט להטביע את עצמך במים אלקלייןיים כביכול מצילי חיים - ולעתים קרובות יקרים מאוד', הוא מסביר. 'אתה יכול גם להזיק לעצמך מכיוון שאזור אחד שדורש סביבה חומצית מאוד כדי לעכל אוכל הוא הבטן שלך. תלוי בסוג המים האלקליין והמינרלים הנלווים שאתה לוקח, בהחלט ייתכן שתבצע אלקליזציה של הבטן עד לנקודה שמובילה לעיכול רע ומחלות. '
במקום זאת, רק הקפד להתרחק ממזון מעובד וממזון מהיר, וחקר את רמות החומצה הקשורות למזונות שאתה בדרך כלל אוכל. 'על ידי בחירה מושכלת וטעמך, אתה יכול לקבל דיאטה בסיסית למדי,' הוא אומר.
7 משככי כאבים ללא מרשם
שוטרסטוק
סוס לבן בחלום
'כולנו נאבקנו בחיים שלנו בכאבי גב, כאבי ראש או ברכיים ורובנו פשוט מקפיצים כמה משככי כאבים ללא מרשם (OTC) כדי להקל על אי הנוחות שאנו חשים', אומר ד'ר ורנון וויליאמס , MD , נוירולוג ספורט ומנהל המרכז לרפואת נוירולוגיה וספורט בכאב במכון ארז-סיני קרלן-ג'וב בלוס אנג'לס.
נטילת משככי כאבים ב- OTC נראית מזיקה - הם נמכרים בכל זאת בבית המרקחת המקומי שלך - אך וויליאמס אומר שהוא הבחין במגמה מדאיגה בקרב אנשים הסבורים כי נטילת מגוון של משככי כאבים ב- OTC היא דרך בטוחה ויעילה להקל במהירות על מה שמצריך. אוֹתָם. הוא מדגיש את החשיבות של קריאת התווית המלאה של עובדות סמים בתרופת כאב לפני הסיכון, התייעצות עם הרופא שלך אם אתה נוטל באופן קבוע תרופות, מלמד את עצמך אודות הסיכונים של ערבוב תרופות נגד כאבים ומזהה את הסימפטומים של OTC. מנת יתר.
8 תוספי תזונה ותרופות צמחיות
שוטרסטוק
'רבים כל יום תוספי תזונה ותרופות צמחי מרפא אינן צריכות לקבל אישור מטעם מינהל המזון והתרופות (ה- FDA) לפני שיוציאו את מוצריהם לשוק, 'אומר ד'ר לטשה פרקינס , MD , רופא משפחה בוושינגטון פרקינס מסביר שחשוב לשוחח עם הרופא שלך על יתרונות פוטנציאליים ותופעות לוואי של תוספי תזונה ותרופות צמחיות - במיוחד אם אתה נוטל באופן קבוע תרופות אחרות, נתקל בבעיות בריאותיות כרוניות או בהריון או מניקה.
9 ניקוי רעלים וניקוי
שוטרסטוק
מסיר ניקוי רעלים ומנקה מקודמים לעיתים קרובות כדרך מהירה לרדת במשקל או להיפטר מגופכם מרעלים. אבל, על פי משרד הבריאות והשירותים האנושיים בארה'ב אין הוכחות שתוכניות כאלה משפרות את בריאותך. למעשה, קיימים סיכונים חמורים הקשורים אליהם. לדוגמא, ה ה- FDA העלה חבורת חברות לפיצוץ מכיוון שמוצרי ניקוי הרעלים והניקוי שלהם מכילים מרכיבים שאינם בטוחים ואפילו לא חוקיים. חוץ מזה, גם אם כל המרכיבים כשרים, מוצרי ניקוי רעלים רבים מכילים משלשלים, שלדברי מומחים ב- אוניברסיטת קורנל , עלול לגרום להתייבשות וחוסר איזון באלקטרוליטים.
10 גלולות שינה ללא מרשם
שוטרסטוק
'גלולות שינה ללא מרשם שמכילות את המילה' PM 'מכילות לעתים קרובות דיפהנהידרמין, שעלול לפגוע בזיכרונך, וקושר ל סיכון לדמנציה , 'אומר ד'ר. אמריש דייווי , DO , נוירולוג מוסמך. אם נדודי שינה היא בעיה, עדיף להתייעץ עם הרופא שלך בכדי להגיע לפיתרון בריא ובטוח.
חלומות על הורים שנפטרו
11 הודעות טקסט
שוטרסטוק
'דבר אחד שרוב האנשים עושים מדי יום שפוגע בבריאותם הוא הודעות טקסט', אומר ד'ר רוברטו קונטרראס השני , MD , מתמחה בסן ברנרדינו, קליפורניה. ראה, הודעות טקסט הן תנועה שחוזרת על עצמה עלולה לגרום לפגיעה בשימוש יתר באגודלים או בצווארך (מכיוון ש'התכופפות המתמדת של הצוואר בזמן שאתה מסמס כדי להסתכל על המסך שלך היא לחץ על הצוואר ', הוא אומר). כתוצאה מכך, הודעות טקסט יכולות להוביל ל- דלקת מפרקים ניוונית . אבל זו לא הסיבה היחידה בהייה במסך הזה פוגעת בבריאותך ...
12 שימוש במכשירים בזמן הנחת הצד
שוטרסטוק
זמן מסך ממושך יכול לגרום זן עיניים דיגיטלי , מה שמביא לכאבי ראש, ראייה כפולה או מטושטשת, ויובש בעיניים. אבל ד'ר שאונה ג'יין, MD, FRCP , רופא ילדים באונטריו, קנדה, מזהיר כי להסתכל על טלפון חכם בחושך בזמן שהוא מונח על הצד שלך יכול לעשות רע יותר: לגרום לעיוורון זמני.
'מיקום צד זה מאפשר לעין אחת בלבד לראות את המסך. 'העין הצופה' מסתגלת לאור מהמסך, והעין המכוסה מסתגלת לחושך. עוצמת האור מהמסך מלבינה את צילומי העין הצופה, 'היא מסבירה. 'לכן, בבוקר, כאשר העיניים נחשפות לאור טבעי, העין המתבוננת 'מעוורת' על ידי האור, וכתוצאה מכך עיוורון זמני בעין זו.'
התופעה נקראת 'עיוורון סמארטפון חולף (TSB)' ולמרות שההשפעה נמשכת רק כ -15 דקות, מחקר שפורסם בשנת 2017 בכתב העת. מרפא מציין כי זה עשוי להיות בעל השלכות ארוכות טווח.
13 הסתמכות על מכשירים דיגיטליים
שוטרסטוק
האור הכחול שנפלט מטלפונים, טאבלטים ומסכי מחשב 'הוא סוג של אור שלא נמצא בדרך כלל בסביבה הטבעית שלנו', מסביר ד'ר שרי רואן, ד'ר , מנתח עיניים בולט וחבר ב- המועצה המייעצת של Eyesafe VisionHealth . למעשה, מחקר אחד בשנת 2016 ראייה מולקולרית חשיפה מקושרת לאור כחול HEV לנזק לקולטני אור ופגיעה אפשרית בבריאות העין הכללית. זו אחת הסיבות מדוע, אומר רואן, 'אנו ממליצים למטופלים המשתמשים במכשירים אלקטרוניים על בסיס יומי לבחור במוצרים עם טכנולוגיות סינון אור כחול מובנות בכדי לעצור את החלקים המסוכנים ביותר של ספקטרום האור מלהיכנס לעיניהם. '
14 עבודה במשמרת לילה
שוטרסטוק / NeagoneFo
מחקרים מראים כי עבודה במשמרת לילה במשך שנים בכל פעם קשורה לסיכון מוגבר ל סרטן השד . על פי מחקר שנערך בשנת 2013 רפואה תעסוקתית וסביבתית אף על פי שחוקרים האמינו בתחילה כי סיכון זה חל רק על עובדי שירותי הבריאות, הוא חל על 'תמהיל מגוון של עיסוקים'. מה עוד, על פי הקרן הלאומית לשינה , עבודה במשמרת לילה קשורה גם ל'בעיות מטבוליות, מחלות לב, כיבים, בעיות במערכת העיכול והשמנת יתר. ' זה אולי טוב לארנק שלך, אבל זה בהחלט לא עוזר לבריאות שלך.
15 ישנים עם הטלוויזיה דולקת
שוטרסטוק
רעשי הרקע של הטלוויזיה עשויים לעזור להרגיע אותך לישון, אך החשיפה בין לילה לאור כחול - או מלאכותי - עשויה להגביר את הסיכון לסרטן. על פי מחקר שפורסם בשנת 2010 פרספקטיבות בריאות סביבתיות , אור מלאכותי מגביר במיוחד את הסיכון לסרטן הדורש גדילה של הורמונים, כגון סרטן השד ו סרטן הערמונית .
דברים מתוקים להגיד לגבר
16 או לישון יותר מדי
שוטרסטוק
אתה כבר יודע שאחד הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לעשות לבריאות הוא להשיג מעט מדי שינה , אבל האם ידעת ישן יותר מדי שעות ללילה זה גם לא בריא? לפי רפואה של ג'ון הופקינס , שינה מוגזמת קשורה למספר בעיות רפואיות, כולל סוכרת מסוג 2, מחלות לב, דיכאון, השמנת יתר וכאבי ראש חוזרים. במקרים מסוימים, ייתכן שישן יותר מדי מכיוון שכבר יש לך מצב רפואי שאינך מודע אליו, לכן חשוב להעריך אותו על ידי הרופא אם אתה זקוק באופן קבוע ליותר משמונה או תשע שעות שינה על מנת להרגיש טוב. מנוחה.
17 מבלה כל היום בפנים
שוטרסטוק
' מחקר הוכיח שבילוי בחוץ מספק מגוון רחב של יתרונות נפשיים ופיזיים, 'אומר ד'ר. אנתוני רץ , MD , כירורג אורטופדי במרכז הרפואי של אוניברסיטת טולדו. הוא מציין שכמעט מחצית מהאמריקאים הם חסר ויטמין D , אשר נובע בעיקר מאורחות החיים המודרניים והפנימיים שלנו. 'זה יכול להוביל לשלל בעיות רפואיות, כולל מחלות לב ושברים בשבריריות', הוא אומר.
כדי להילחם בכך, פשוט נסה למצוא זמן לצאת לחוץ כדי לעשות זאת להפחית לחץ ולשפר את בריאות הנפש. אפילו רק 30 דקות ביום יעשו נפלאות לנפש שלך.
18 הזנחה לפיתוח מערכות יחסים
'בני אדם מחוברים לקשר עם בני אדם אחרים', אומר קורי. ' מחקר הוכיח כי עם העלייה בגיל אנשים עם קשרים חברתיים חזקים חיים יותר [מאלה שלא]. '
בין אם מדובר בקשר עם שותפים רומנטיים, חברים או בני משפחה, מערכות יחסים אלה מספקות ערך ומשמעות לקיום האנושי. 'כשיש לנו [קשרים] אלה, אנו חיים ארוכים ובריאים יותר,' מציין קורי.
19 באמצעות קרם הגנה ראשון שתמצא
שוסטרשטוק
עם מלנומה וסוגים אחרים של סרטן העור בעלייה, וסילייב אומר שחשוב להגן על גופך מפני חשיפת יתר לשמש - אבל זה לא אומר לתפוס את הראשון קרם הגנה אתה מוצא על המדף של המכולת או בית המרקחת. 'אם תרים את רוב מסנני קרינה, תמצא הרבה שמות כימיים. לרוב נקשרו להשפעות רעילות, כולל סרטן, בטווח הארוך ', הוא מסביר.
רק שניים בולטים כבטוחים: דו תחמוצת טיטניום ותחמוצת אבץ. 'אם אתה מוצא קרם הגנה עם מרכיבים אלה, בתוספת חומרים תומכים בעור כמו אלוורה וויטמין E, מצאת מנצח', הוא אומר.
20 משחקים
שוטרסטוק
בפעם הבאה שאתה מתיישב למפגש משחקים במרתון, הקפד לקחת חמישה מהירה כל חצי שעה בערך. הסיבה לכך היא, על פי ד'ר בריאן לי , MD , מנתח אורטופדי במכון ארז-סיני קרלן-ג'וב בלוס אנג'לס, קליפורניה, אומר כי יותר מדי זמן במשחקי וידיאו עלול לגרום לפציעות מתח חוזרות ונשנות. 'פגיעות מתח חוזרות ונשנות (RSI) הן למעשה רק מונח התייחסות לכל סוג של מצב שנגרם בגלל יותר מדי לחץ או עומס המונח על מפרק, רצועה או שריר', מסביר לי.
RSIs משתנים מאוד בסוגם ובחומרתם, אך בכל פעם שגופך עובר את אותן תנועות מכנית שוב ושוב לפרקי זמן ממושכים, הסיכון ל- RSI עולה. לכן, אם אתה 'משחק במשחקי וידאו שעות על גבי שעות עם זמן התאוששות מינימלי לידיים, פרקי הידיים והזרועות, RSI יכולים לקרות', אומר לי.
21 דילוג על ארוחת הבוקר
שוטרסטוק
כן, זו באמת הארוחה החשובה ביותר ביום. על פי מחקר שפורסם בשנת 2019 כתב העת של המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה , מדלג על ארוחת הבוקר קשור ללחץ דם גבוה, לרמות גבוהות יותר של כולסטרול ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (המכונה גם כולסטרול 'רע'), וסיכון מוגבר למחלות לב.
חלום על ילד קטן
22 צורכים יותר מדי קפאין
שוטרסטוק
ד'ר. רנה ד 'מאליק , MD מנהלת רפואת אגן נשית וכירורגיה משחזרת בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת מרילנד מסבירה כי 'קפאין שנמצא בקפה הוא חומר מגרה ומשתן שלפוחית השתן.' היא מציינת את זה מחקר הראה קָפֵאִין עלול לגרום לדחיפות ותכיפות בדרכי השתן באופן משמעותי אצל אנשים בריאים. '[זה] יכול להחמיר את איכות החיים שלך,' היא אומרת. 'שקול להפחית את הצריכה היומית שלך או להגביל את צריכתך כאשר אתה הולך להיות במצב בו לא תהיה לך גישה נוחה לשירותים.'
23 לתת לכלב שלך לנשק אותך
למרבה הצער, נשיקת חבר הכלב שלך לא יכולה להיות הדרך הבריאה ביותר להראות את חיבתך. 'לפעמים לאמבט הלשון הזה לאף ולפנים יכולות להיות השלכות בלתי צפויות,' אומר ד'ר סו לואיס , MD , רופא ב- AFC Urgent Care Portland. 'במקרה של אישה אחת, הסמוטים המרושלים מהנקב שלה גרמו לה לעשות זאת לפתח זיהום חיידקי חמור . '
לאחר שהאישה חלתה ובדיקות מעבדה הראו כי הכליות שלה נכשלות, בבדיקות דם התגלה כי נדבקה בה Capnocytophaga canimorsus , חיידק שנמצא בפה של כלבים וחתולים. למרות שריטות ונשיכות של חיות מחמד יכולות גם להעביר את הזיהום, לואיס אומר שמומלץ לבעלי חיות מחמד (במיוחד מבוגרים מבוגרים עם מערכת חיסונית חלשה) להימנע מפגנות חיבה. ואם אתה מעדיף לראות את ההפוך לחבריך הפרוותיים, בדוק 30 יתרונות בריאותיים מרהיבים של חיות מחמד .
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן לעקוב אחרינו באינסטגרם!
