כאשר חג המולד נגמר וחופשת החג הגדולה הבאה שעליה אתה מצפה היא סוף השבוע של חג הפסחא, זה יכול להיות קל ליפול לשפל. לאחר שבילינו שבועות רצופים על זמן משפחתי, אוכל תוצרת בית טעים ומרתוני סרטי חג המולד, הצורך לחזור ללוח זמנים מלא של עבודה מרגיש בלתי נסבל. עם זאת, סוף החגים לא חייב להיות תחילת השפל שלאחר החג. בפעם הבאה שאינך רוצה לעבוד, השתמש בעצות אלה המגובות על ידי מומחה להפוך את האימה שלך לפרודוקטיביות .
1 קישוט שטח העבודה שלך בתמונות חג מהנות.
שוטרסטוק
מי אומר שאתה צריך להשאיר את החגים מאחור ברגע שחג המולד נגמר? לפי פסיכולוג קליני קרלה מארי מנלי , דוקטורט, מחבר הספר שמחה מפחד , אתה יכול לנצח את הבלוז שלאחר החג פשוט על ידי הבאת איתך את החגים למשרד.
'חבק זיכרונות מהחגים שאתה יכול לקחת איתך לשנה החדשה,' היא אומרת. 'זה יכול להיות מועיל לצלם צילום נהדר לעבודה לעבודה כתזכורת לאהבה ולקשר שתמיד יהיו חלק ממך! גם אם החגים הסתיימו, הזיכרונות המלאים בכיף נשארים! '
חולמת על צחצוח שיניים
2 קבל צמח לשולחן העבודה שלך.
שוטרסטוק
כאשר הכחולים שלאחר החג משתלטים, דרך קלה לחזור לתנופה של הדברים היא באמצעות מפעל משרדי. 'יש עכשיו שפע של מחקר שתומך בכך שיש צמח בבית שלך יכול להפחית את הלחץ', מציין העובד הסוציאלי והמטפל המורשים. מיכאל סמר . הוא מצביע על מחקר שנערך בשנת 2009 כתב העת לרפואה אלטרנטיבית ומשלימה שנמצא כי לחולים שהחלימו מניתוח לחץ דם נמוך יותר והפחיתו את רמות החרדה כשהם הוכנסו לחדרים עם צמחים.
3 הזכר לעצמך את כל מה שאתה צריך להיות אסיר תודה עליו.
iStock
כשאתה מתאמץ מכל העבודה שנערמת במהלך החגים, קל לשכוח מכל הדברים הגדולים בחיים שלך. לכן מאנלי אומר שעליך לעשות מאמץ מודע 'לספור את הברכות שלך בבוקר כדי להתחיל את היום בצורה חיובית.' תרגול תודה לפני השינה יכול לעזור לך באופן דומה 'להישאר חזק וחיובי עם סיום החגים'.
4 כתוב את כל מה שצריך לעשות וארגן משימות לפי חשיבותן.
iStock
כאשר הכחולים החוזרים לעבודה מרגישים נסערים ולא יצרניים, הדבר הראשון שעליכם לעשות הוא לרשום את כל הדברים שצריכים להסתיים. ברשימה זו, 'ארגן עבודה שצריכה להיעשות עבור כל [משימה] ותתן לעצמך תאריכי יעד אחראיים', מציע המטפל מבוסס קונטיקט. קארי אן גריבס , מייסד שירותי ייעוץ וייעוץ השתקפויות . לראות את כל מה שרשום יהיה לעזור לך להתארגן ולהניע כמעט מיד.
פנו זמן לחייכם מחוץ למשרד.
iStock
רק בגלל שהפסקת החופשה נגמרה, זה לא אומר שאתה צריך להפסיק להתמכר לדברים שגורמים לך לחייך. נהפוך הוא, גריבס אומר שאחרי שתתיישב שוב בעבודה, אתה צריך תפנה זמן לדברים שאתה אוהב.
ברגע שאתה מרגיש מאורגן, קח קצת זמן לחשוב מה אתה יכול לעשות כדי לטפל בעצמך . בין אם זה לחזור לשגרת אימונים או לעסוק מחדש בקריאה, זה הזמן לעשות כמה דברים שאתה נהנה תוך כדי טיפול בעצמך ', היא מסבירה.
ואל תכה את עצמך אם אתה לא יכול לחזור מיד לשגרה. גריבס מציין ש'זה יכול לקחת זמן לחזור לתנופה של הדברים 'אחרי תקופת החגים העצלה - וזה לגמרי נורמלי!
6 התמקדו בצמיחה שלכם.
שוטרסטוק
״כשאתה חוזר לעבודה, השתדל להתמקד בחיובי שיש לי עוד שנה של צמיחה ותעסוקה במקום [להתמקד] במחשבה השלילית של 'אני צריך לחזור לעבודה', אומר מאנלי. היא מציינת מחקר דבר המצביע על כך ששמירה על גישה חיובית היא המפתח למעשה להיות חיובי ומסיים דברים.
7 קחו הפסקות לאורך היום.
iStock
לדחוף את עצמך לעבודה במשך 10 שעות ברציפות מיד לאחר חופשת חופשה הוא מתכון לאסון. מנלי אומר שעליך 'לשאוף לקחת כמה פסק זמן בתור חזרתך לעבודה. במקום לצלול בגישה של 'הכל או כלום', אפשר קצת לתקופת החגים להישאר על ידי הפסקה של 10 דקות נוספות או שתיים לטיול, כוס תה או שיחה לאדם אהוב. . '
8 פנה למערכת התמיכה שלך.
iStock
אל תסבול בשתיקה. אם אתה מתקשה לחזור לתלם אחרי החגים, פנה לחברים ובני משפחה שיכולים לעזור לך בתקופה קשה זו. 'אלה האנשים שמספקים לנו תחושה של חיבור ושייכות חברתית', מסביר סמר. 'הם מוסיפים פורקן בריא אם אנחנו צריכים מישהו לדבר איתו.'
9 מצא דרכים לצחוק.
iStock
'בכל יום, מצא' מצחיק 'בסביבה שלך, מציע פסיכולוג קליני סטיבן מ 'סולטן , דוקטורט. 'על ידי חיפוש הומור בחיי היומיום, אתה בונה חוסן ומצויד טוב יותר לנהל אירועי' יום רע '. אחד הבוסים שלי הניח על דלתה שלט שעליו נכתב: 'אולי אני מוטרד, אבל אני ידידותי.'
10 התמקד רק במה שאתה יכול לשלוט.
סטודיו Shutterstock / G-Stock
כשאתה חוזר לעבודה אחרי החגים ומרגיש למטה, 'תתמקד במה שאתה יכול לשלוט בו', מציע מטפל מורשה לינדה סטיילס . 'כשאנחנו מתמקדים בדברים שאנחנו יכולים לשלוט עליהם - בפעולות שלנו - בדרך כלל אנחנו יכולים להוריד את הלחץ שלנו ולהרגיש יותר מועצמים.'
11 שים את הדברים בפרספקטיבה.
iStock
כשאתה חושב על דברים ברמה המיקרו, האימה לחזור לעבודה אחרי החגים טובעת כמעט כל דבר חיובי בחיים שלך. זו הסיבה שסולטנוף ממליץ לחשוב על חזרה לעבודה 'בפרספקטיבה גדולה של החיים'.
לא משנה מה זה ', תגיד לעצמך,' אני אעבור את זה. תמיד הסתגלתי לכל אתגר בחיים. ' נקודת מבט מפחית מתח ,' הוא מסביר.
12 היה טוב לבך.
שוטרסטוק
אין טעם להכות את עצמך כשאתה כבר מרגיש למטה. למעשה זה רק יחמיר את המצב. לכן, כשאתה לא רוצה לעבוד ולא נראה שאתה מקבל מוטיבציה, סטיילס מציין שעליך 'לנסות לתת לעצמך חמלה ועידוד'. דחף את המחשבות השליליות האלה הצדה והכה את הכחולים שלאחר החג דיבור עצמי חיובי .
13 הזכר לעצמך שמה שאתה מרגיש הוא נורמלי.
iStock
העניין בלוז שלאחר החג הוא שהם נורמליים לחלוטין. ואם אתה רוצה להתחיל להרגיש אנושי שוב כשחג המולד בא והולך, אתה צריך להזכיר לעצמך שדווקא כולם נמצאים באותה הסירה שאתה נמצא.
'קבל כי זה נורמלי לחוש לחץ על חזרה לעבודה,' אומר סטיילס. 'הכיר את רגשותיך וזכור שגם אחרים מרגישים כך.' ככל שתקדים לנרמל את הרגשות שלך, כך תחזור לחוש יותר מוטיבציה ופחות מצבי רוח!
