דְרָמָטִי שינויים בירידה במשקל לא קורה רק בן לילה - זה לוקח זמן ועקביות לעשות שינוי אמיתי ומתמשך. למרות זאת, ליזה מארי פסקוואלה , מטפלת במעון יום שהפכה למאמן כושר שהורידה מעל 140 קילו באופן טבעי, אומרת שהמתכון להצלחה בירידה במשקל הוא עדיין פשוט יותר ממה שאתה חושב.
Pasquale חשפה לאחרונה ל-733,000 העוקבים שלה ב-TikTok שהיא איבדה את 80 הקילוגרמים הראשונים שלה לפני שדרכה כף רגלה בחדר כושר או ספירה קלוריות. למעשה, היא זוקפת לזכותה רק שתי אסטרטגיות פשוטות בבית כדי להתחיל את השינוי בגופה הכולל.
'כשהתחלתי את המסע הזה, לא ידעתי שזה הולך להיות המסע שלי - שאני עומד לשנות לחלוטין את חיי ואת הגוף שלי, את הלך הרוח שלי ואת הקריירה המטורפת שלי. במקרה עשיתי את כל הדברים הדברים האלה לאורך הדרך', פסקוואלה, שכיום הבעלים של עסקי האימון ליזה מארי בכושר , אמר לאחרונה פוסטים של TikTok .
תוהה איך היא עשתה את זה? הנה 'הרוטב הסודי לירידה במשקל' שלה - ולמה זה עשוי לשנות את חייך.
קָשׁוּר: הורד 50 קילו על ידי ביצוע 2 כללים פשוטים, אומר דיטר מצליח .
1 פסקוואל ניסה 'הכל' לפני שמצא מה עובד.
פסקוואלה נפתח ב-a פוסט נפרד של TikTok על כך שנאבק במשך שנים רבות בהתמכרות רצינית למזון מהיר. 'אכילה מוגזמת, אכילה רגשית, אכילה משועממת - עשיתי את כל הדברים', היא אומרת. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
מאמנת הכושר נזכרת שבכל יום חול לאחר העבודה במעון, היא הייתה עוצרת ב-א אוכל מהיר מסעדה, הזמנת 'מספיק אוכל לשלושה או ארבעה אנשים'. אז היא הייתה אוכלת את האוכל הזה במכונית שלה, 'תסתירה את הראיות', וחוזרת הביתה לאכול ארוחת ערב עם שותפיה לדירה - מחזור שהיא מזהה כעת כלא בריא פיזית וגם רגשית.
לפני שמצאה מערכת שעבדה עבורה, מאמנת הכושר עשתה אינספור ניסיונות לרדת במשקל באמצעות דיאטה. 'ניסיתי הכל בחיי כדי לרדת במשקל - כל דיאטה', אומר פסקואל. 'ניסיתי ונכשלתי כי ניסיתי להיות מושלם עם הכל. ציפיתי לתוצאות מיידיות. סיבכתי הכל יתר על המידה. החזקתי את עצמי ברמה כל כך גבוהה שזה לא היה ריאלי'.
קָשׁוּר: תוכנית ההליכה היומית הזו עשויה להיות כל מה שאתה צריך, תוכניות מחקר חדשות .
2 הליכה הייתה הכלי העיקרי שלה להרזיה.
פסקוואל אומר שהדבר היחיד שסוף סוף שבר את המעגל היה שהיא התחילה טיולים יומיומיים . במשך חודשיים, היא התחייבה ללכת מינימום של 20 עד 30 דקות בלילה, לפעמים ללכת עד שעה עם חבר.
מערכת יחסים של מלכת הכוסות
'התחלתי את המסע שלי כי רציתי לעלות במדרגות שלי ולא להיות חסרת נשימה', היא אומרת ומציינת שמעולם לא קבעה יעד ספציפי להרזיה במהלך התקופה הזו. 'אני רוצה שתדע שהכוח של הליכה הוא כל כך חזק, ואני רוצה שתדע שהליכה היא הדבר מספר אחת שעזר לי לרדת במשקל', אמרה בפוסט.
לאחר שלושה חודשים של הליכה עקבית, פסקוואלה איבדה איפשהו בין 30 ל-40 קילו, מה שסימן את הפעם הראשונה בחייה שראתה שינוי כה גדול על הסקאלה. בשלב זה, היא קנתה לעצמה שעון של אפל, ושמה לה למטרה ללכת 10,000 צעדים ביום.
3 לאחר מכן, היא חתכה מזון מהיר.
הצעד הבא שלה היה לשנות את התזונה שלה. פסקוואל נמנעה מספירת קלוריות קפדנית, אך במקום זאת התחייבה להפסיק את האוכל המהיר ולבשל לפחות 80 אחוז מהארוחות בבית.
'זה כל מה שעשיתי. אכלתי את רוב הארוחות בבית והלכתי כל יום', היא מסבירה. 'אני רוצה שתדע את כוחו של גירעון קלורי ואת כוח ההליכה - זה הרוטב הסודי לירידה במשקל.'
קָשׁוּר: אני תזונאית וירדתי 30 קילו כשעשיתי את שלושת הדברים ה'מאוד צ'יל' האלה .
4 לאחר מכן היא בנתה שגרת אימונים.
רק לאחר שפסקואל איבדה את 40 הקילוגרמים הראשונים, היא התחילה להתאמן ברצינות, למרות שעדיין לא השיגה לעצמה מנוי לחדר כושר. במשך החודשים הבאים, היא נזכרת בביתה פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע.
'אתה לא צריך מנוי מטורף לחדר כושר. אתה לא צריך לעשות את האימונים הכי מטורפים. אתה לא צריך להרים את המשקולות הכבדות ביותר כדי לראות תוצאות. עקביות ותזונה - אלה יראו לך את תוצאות שאתה רוצה לראות', היא אומרת.
פסקוואל איבדה 80 קילו לפני שהצטרפה לבסוף לחדר כושר והחלה לעקוב אחר הקלוריות שלה ותכולת המאקרו-נוטריינטים של האוכל שלה, שיטות שלדבריה בסופו של דבר עזרו לה להשיג את הירידה התלת ספרתית שלה במשקל.
המאמנת מובילה כעת את לקוחותיה דרך הגישה ההולכת וגוברת זו לירידה במשקל, שלדבריה ממש מתחילה בצעד בודד. 'אתה לא צריך לעשות הכל - אתה פשוט צריך לעשות משהו', היא אומרת.
לטיפים נוספים בנושא בריאות שנשלחו ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .
Best Life מציעה את המידע העדכני ביותר ממומחים מובילים, מחקרים חדשים וסוכנויות בריאות, אך התוכן שלנו לא נועד להוות תחליף להדרכה מקצועית. בכל הנוגע לתרופה שאתה נוטל או לכל שאלה בריאותית אחרת שיש לך, תמיד התייעץ ישירות עם ספק שירותי הבריאות שלך.
לורן גריי לורן גריי היא סופרת, עורכת ויועצת בניו יורק. לקרוא יותר
