זה לא סוד שירידה במשקל יכולה להרגיש כמו משימה אדירה - ושהרבה מאיתנו עוזבים לפני שהתחלנו באמת מתוך פחד מכישלון. עם זאת מומחים אומרים שאפילו שינויים מצטברים בתזונה שלך ו הרגלי פעילות גופנית יכולה להיות השפעה גדולה על הבריאות שלך. מאמנת לתזונה גוף-נפש ג'סי גולדן הוא דוגמה מצוינת לאופן שבו אתה יכול להשיל משקל עודף מבלי לתת לו להפוך למוקד הבלעדי של חייך. היא שיתפה לאחרונה פוסטים של TikTok שהיא הייתה מסוגלת לרדת 30 קילו 'בצורה ממש צוננת', ועכשיו היא מפרקת את אסטרטגיית ההרזיה שלה - שמבטלת שקילה, מדידה ומעקב אובססיביים.
סמליות של ג'יי הכחול
'סוג החיים של מפתח הגוף האינטנסיבי 'בואו נעקוב אחר הכל וננהל הכל' הוא לא בשבילי', היא אומרת בסרטון. 'אם אתה צריך לשפץ את החיים שלך כדי לראות תוצאות אובדן שומן , בדרך כלל יש בעיה', הוסיפה בפוסט נפרד.
מוכנים לרדת במשקל ולשמור עליו? אלה שלושת הדברים ה'מצננים מאוד' שגולדן עשתה כדי לרדת 30 קילו, בתוספת עצה לירידה במשקל מהמאמן התזונה.
קָשׁוּר: הורד 50 קילו על ידי ביצוע 2 כללים פשוטים, אומר דיטר מצליח .
1 היא שקלה את צרכיה הפסיכולוגיים.
גולדן מספרת שהגישה שלה לירידה במשקל מתמקדת לא בספירת קלוריות מדוקדקת או שעות ארוכות בבילוי בחדר הכושר, אלא בתוכנית מותאמת אישית שמעניקה מתינות ועקביות. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
לאחר בניית בסיס של הרגלי חיים בריאים , הכוללות מנוחה מספקת ופעילות גופנית סדירה, היא הצליחה אז למקד את החלקים בתזונה שלה שהרגישו הכי פחות קשה לשנות מבחינה פסיכולוגית. בסופו של דבר, זה עזר לה להכין תוכנית דיאטה שהשאירה אותה בגירעון קלורי, מבלי שזה יהפוך להקרבה בלתי ברת קיימא.
'פיתחתי אסטרטגיה שמתאימה לפסיכולוגיה שלי, והגיונית לאורח החיים שלי ולאופן שבו אני אוהבת לאכול', היא מסבירה בפוסט. 'ייתכן שחלק מהפשרות שאולי אעשה למישהו אחר לא מוכן לעשות ולהיפך'.
מומחית התזונה אומרת שהתוכנית הספציפית שלה כללה דחיקת ארוחת הבוקר בשעה או שעתיים, הגדלת צריכת החלבון שלה ודחייה של פחמימות עד סוף היום, כאשר היא הייתה אוכלת קערה גדולה של דגני בוקר כדי לשמור עליה מרוצה לאורך כל הערב. שעה (ות.
2 היא הקשיבה לגופה לקבלת משוב.
לאחר מכן, גולדן אומרת שהיא הצליחה להשיל קילוגרמים על ידי שימת לב כיצד חילוף החומרים שלה הגיבה לשינויים שהיא עשתה. 'האם הגירעון שלי היה גדול מדי? האם הוא לא היה גדול מספיק? איך היה הביופידבק שלי? האם זה גרם לרעב שלי לעלות באמת?' היא נזכרת שחשבה.
על ידי כוונון הרגלי הבריאות שלה בהתבסס על משוב זה, היא הצליחה לכוונן את מאמציה וליצור תוכנית בת קיימא יותר שעבדה לצרכי גופה. זה גם הודיע לה מתי היא מוכנה להיכנס לשלב התחזוקה של מסע הירידה במשקל שלה, ובסופו של דבר איפשר לה לשמור על המשקל.
קָשׁוּר: 4 פרוביוטיקה שגורמת להשפעה של ירידה במשקל אוזמפית, אומרים הרופאים .
3 הייתה לה חשיבה חיובית.
גולדן מספרת שהשינוי 'וכנראה הכי חשוב' שהיא עשתה היה בהלך הרוח שלה.
'היחסים שלי עם אוכל היו בעלי חשיבות עליונה - לשמור על זה כל הזמן. פעלתי עם המון כבוד עצמי לאורך כל התהליך. לא היה לי שום חוש ייאוש. היה לי חוש הומור לגבי זה הכל', היא מסבירה.
בפוסט נפרד, גולדן משתפת כיצד היא עשתה מלאי מחשבתי של מוכנותה לירידה במשקל. לפני שהתחילה, היא שקלה אם זה הזמן המתאים בהתחשב ברמות הלחץ שלה, העריכה אם היא הציבה יעדים ריאליים, ועשתה תוכנית לשמור על עצמה במצב רוח טוב במהלך 'עונת ההקרבה'.
היא גם ראתה את המבט הארוך.
מעבר לשלושת גורמי המפתח הללו שלדברי גולדן הובילו לירידה במשקל, היא מצאה הצלחה גם על ידי ביטול החשיבה לטווח קצר. 'לחלוטין הייתה לי ראייה ארוכת טווח - חשבתי במונחים של שנים, לא במונחים של שבועות או בחופשה הבאה שהייתה לי', היא מסבירה.
כמה זמן להשאיר טלפון באורז
'במקום להתקרב ולהתמקד בהחלטת אוכל אחת, אמור 'איך החלטת אוכל אחת זו משפיעה על שאר ההחלטות שאני מקבל במהלך היום?'' ממשיך גולדן. 'אם כך, איך ההחלטות שלי היום משפיעות על ההחלטות שאני מקבל במהלך שאר השבוע?'
לטיפים נוספים לירידה במשקל שנשלחו ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .
Best Life מציעה את המידע העדכני ביותר ממומחים מובילים, מחקרים חדשים וסוכנויות בריאות, אך התוכן שלנו לא נועד להוות תחליף להדרכה מקצועית. בכל מה שקשור לתרופה שאתה נוטל או לכל שאלה בריאותית אחרת שיש לך, התייעץ תמיד עם ספק שירותי הבריאות שלך ישירות.
לורן גריי לורן גריי היא סופרת, עורכת ויועצת בניו יורק. לקרוא יותר
