למרות כל הפיתויים סביבך, אתה עדיין מצליח להגיע לחדר הכושר אחרי העבודה, לאזן את צריכת הפחמימות, החלבון והשומן שלך, ולהקפיד לקבל כמות מספקת של לישון כל לילה . אבל יום אחרי יום ולילה אחרי לילה, הבטן שלך רועמת, כמעט מתחננת על אוכל גם אחריך רַק אכל ארוחה מלאה. זה בטוח מצב מבלבל, מה שמותיר אותך תוהה, 'מה אני עושה לא בסדר שאני תמיד רעב?'
הרגשת ייסורי רעב כל הזמן היא בעיה נפוצה שיש לה מספר גורמים. בחלק מהמקרים אנשים תמיד רעבים מכיוון שהתזונה שלהם חסרה סיבים. במצבים אחרים, אנשים לא אוכלים מספיק בכדי להתעדכן בכמות שהם מתאמנים. כל גוף שונה! אז המשך לקרוא כדי לגלות כמה מהאשמים הנפוצים ביותר מאחורי רעב מתמיד. ולעצות נוספות לאכילה, אל תחמיצו את 40 הטריקים הטובים ביותר להרזיה לאנשים מעל גיל 40 .
הארוחות שלך אינן בגודל לא תקין.
פיקסלבליס / שוטרסטוק
אֲכִילָה ארוחות שהן קטנות מדי או גדול מדי יכול להתעסק עם ההורמונים שלך, במיוחד הורמון שנקרא grehlin.
לחלום על הזרקת מחט
'גרהלין - ההורמון שגורם לך להרגיש רעב - עולה בגלל תנודות סוכר מהירות בדם'. שרה פטי , התזונאי מאחור ייעוץ מרווה בריאות , מסביר. 'זה יכול להתרחש כאשר הארוחה הקודמת שלך הייתה גדולה מדי, קטנה מדי או אפילו עמילנית מדי.' כך שאכילת ארוחות בגודל לא יכול למעשה לגרום לכם להיות רעבים יותר.
אתה לא אוכל מספיק שומן או סיבים.
שוטרסטוק
גרהלין הוא הורמון רגיש מאוד. לא רק זה יכול להיות מושפע מגודל הארוחות שלך, אלא גם ממה שהם מורכבים. 'גרהלין יכול להיות מוגבה כאשר הארוחות שלך לא מספקות מספיק,' אומר פטי. 'זה יכול להיות בגלל שהם דלים מדי בשומן, דלים בחלבונים, דלים בסיבים נמוכים מדי, או מכיוון שהם היו נמוכים מדי בקלוריות הכלליות.'
זה נפוץ במיוחד בקרב דיאטנים, הנוטים לא לאכול מספיק או לקבל מספיק חומרים מזינים בניסיון מוטעה לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל .
איך להוריד את אשתי
אתה לא אוכל מספיק כדי לפצות על הפעילות הגופנית שלך.
שוטרסטוק
האימון נהדר לנפש, לגוף ולנפש. עם זאת, פעילות גופנית נוטה להגדיל את קצב חילוף החומרים של האדם הממוצע . אם אתה לא אוכל יותר אוכל בימים שאתה מכה לחדר הכושר, אתה בסופו של דבר תרגיש רעב.
מומחה לרפואת ספורט ג'ניפר בק, MD הסביר ל עצמי שדילוג על מפגש תדלוק לאחר האימון יכול להיות הגורם לרעב שלך. 'יש אנשים שסתם להרגיש עייפות ואנשים מסוימים עלולים להתבלבל מכיוון שהסוכר בדם נמוך, 'אמרה.
אתה לחוץ.
שוטרסטוק
למתח יש השפעה באותה מידה על רמות הרעב שלך כמו של צריכת המזון שלך. ככל שאתה מרגיש לחוץ יותר, כך רמות הורמון הלחץ הנקרא קורטיזול גבוהות יותר.
מחקרים הראו כי קורטיזול מקדם הן תחושות רעב והן תשוקה למזון. למעשה, מחקר אחד שפורסם בכתב העת תֵאָבוֹן מצא כי 'מתח נתפס קשור לחוסר שליטה מוגבר באכילה, רעב רב יותר ואכילה מוגזמת תכופה יותר.'
חולמת לברוח
אתם צורכים נוזלים יותר ממוצקים.
שוטרסטוק
הגוף לא מעבד את הנוזלים באותה צורה כמו המוצקים. במטא-אנליזה אחת שפורסמה בשנת מגמות בתחום מדע וטכנולוגיה של מזון , חוקרים בדקו את השפעות הנוזלים והמוצקים על הרעב. החוקרים מצאו כי 'לקלוריות נוזליות השפעות חלשות יותר על שובע.' הם משערים כי שייקים, שייקים וכדומה אינם מדכאים הורמוני רעב באותה צורה בה אוכלים מוצקים. אם אתה תמיד רעב ובדיאטה נוזלית, ייתכן שתצטרך לשקול מחדש את הגישה שלך.
המוח שלך לא מקבל את המסר.
שוטרסטוק
יש אנשים שסובלים ממצב שנקרא עמידות ללפטין, מה שמאפשר למוח לדעת מתי הם רעבים או שבעים, לא משנה כמה הם אוכלים.
'עמידות ללפטין שכיחה כאשר יש אחסון שומן נוסף בגוף', מסביר פרי. 'תאי שומן מייצרים לפטין, וכאשר לאדם יש הרבה תאי שומן, הם בדרך כלל מייצרים הרבה לפטין. הגוף יכול להיות חסר רגיש אליו מכיוון שהוא רגיל לרמות כה גבוהות כל הזמן. ' אם אתה חושש שהגודל שלך תורם לשובע שלך (או להיעדרו), בדוק את זה זו הדרך הבטוחה ביותר לרדת במשקל במהירות .
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן לעקוב אחרינו באינסטגרם!
גירוד נשים באף
