יש הרבה יותר מדי סיבות לפדיון תאגידי בחוץ - מלכודות שכל מי שעומד מעל המשחק שלו עשוי להיתקל במשרד, בשדות תעופה ובבתי מלון, בכנסים, וכמובן, באותן מסיבות קוקטייל מפנקות ו ארוחות ערב. כאן סיפקנו חבורה של אסטרטגיות להתמקד בהן. ובעוד אתה מתבונן בגוף רזה וחזק יותר וכושר יותר, הקפד להגן על בריאותך באמצעות הכדור שלנו 100 דרכים לחיות עד 100.
1 לאכול ארוחת בוקר גדולה.
אם אתה חושב ש מירוץ במשך היום ואכילה בדרכים הופך אותך למכונה רזה ופשוטה, אתה טועה. בייגל בדרך לעבודה אינו מכין ארוחת בוקר. אתה צריך להתחיל חכם, לאכול ברגע שאתה קם כדי להפעיל את חילוף החומרים שלך. 'שמונים אחוז מהגברים שאני רואה נוטלים כל כך מעט קלוריות במחצית הראשונה של היום עד שהם גוועים בערב ואוכלים באופן משמעותי', אומר ג'ין ארב, ר 'תזונאי ראשי בתכנית הבריאות של דיוק מנהלים.
ארוחה מוקדמת ביום גורמת לך פחות סיכוי לחזיר לאורך כל הדרך, על פי מחקר שפורסם ב תזונה אנושית ומטבוליזם. החוקרים מצאו כי גברים שאכלו הרבה בארוחת הבוקר לקחו פחות קלוריות מאשר אלו שדילגו בארוחת הבוקר וננששו אחר כך בלילה. ולעצות מדהימות יותר להרזיה, הנה 40 סודות הרזיה שלא עובדים.
2 אכלו ארוחת בוקר שוב.
שוטרסטוק
אם אתה נלחץ לזמן בבקרים, נסה לאכול פעמיים - ארוחת בוקר מהירה כמו דגני בוקר קרים או יוגורט בבית, ואז ארוחה שנייה בעבודה. מלאי את המשרד שלך בלחם מלא וחמאת בוטנים. השילוב של פחמימות מורכבות וחלבון ייתן לך אנרגיה וישמור אותך מלא זמן רב יותר מאשר פחמימות פשוטות, שמתעכלות במהירות ויכולות להשאיר אותך איטיות. לקבלת טיפים מעולים נוספים לאורח החיים, הנה 40 דרכים לפתח הרגלים חדשים אחרי 40.
3 חטיף משם
שוטרסטוק
חטיף אחר הצהריים המאוחר ימנע מכם לזלול בארוחת הערב. ארב מציע כוס יוגורט, אונקיית אגוזים וחתיכת פרי גדולה. 'זה שילוב טוב של פחמימות, חלבונים ושומן,' הוא אומר. השילוב מספק גם את החומרים המזינים הדרושים לך בכדי לשמור על לחץ הדם והכולסטרול שלך, הוא אומר. זקוק לתפריט נשנושים מעולה? הנה 10 דרכים לאכול כל מה שתרצו מבלי להשיג המתנה.
4 שמור על האורות בהירים.
חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה מצאו כי אורות נמוכים מגבירים אכילה מוגזמת. 'אורות עמומים גורמים לך להיות פחות מודע לעצמך, מה שמשחרר את העכבות שלך', אומר ג'וזף קסוף, דוקטורט, מחבר המחקר. לקבלת דרכים נהדרות יותר לשרוד את יום העבודה שלך, הנה כיצד להימלט ממנהל המשרד שלך.
5 אל תאכל ליד השולחן שלך.
שוטרסטוק
אכילה לשולחן שלך היא מצב של הפסד והפסד. המוח שלך לא מתמקד לחלוטין באוכל או בעבודה. התנתק משולחן העבודה שלך כדי למצוא פירות טריים, או אם אתה חייב להישאר, קנה מידות חד פעמיות של מזון ארוז. מחקר מאוניברסיטת אילינוי מצא כי גדלי חבילה גדולים יותר מובילים לעלייה של 22 אחוז בקלוריות הנצרכות - ללא קשר למידת הרעב. אם אתה כל כך מוסחת שתאכל בתחתית השקית, שקית קטנה יותר תפחית את הנזק.
6 הימנע מארוחת ערב במשרד.
נשארת במשרד ואכלת סינית לילות רבים כדי להרוויח את הבונוס הזה. חבל שסביר להניח שתפיחו אותו בבית המרקחת. בהשוואה לגברים במשקל בריא, גברים הסובלים מעודף משקל מוציאים 37 אחוז יותר על תרופות מרשם (138 אחוז יותר על תרופות לב וכלי דם במיוחד) ו -13 אחוז יותר על ביקורים בטיפול ראשוני. ולעצות נוספות נהדרות לחיים בריאים, הנה 40 מיתוסים בריאותיים שאתה פוגש מדי יום.
7 התקשר לשוער הכושר.
אם אתה נוסע לעבודה, אתה יודע היטב שרוב המלונות מתהדרים ב'מתקן אימונים משוכלל ', בעוד שהמציאות היא שלעתים קרובות זה רק הליכון בארון. זרוק לוח זמנים של פגישות וג'ט לג, וצפה בכל תוכנית האימון שלך מתמוטטת.
עם זאת, מלונות נבחרים מציעים שירות שיענה על צרכי הכושר שלכם. למשל, הם יכולים לתכנן תוכנית אימונים למשך שהותכם או לארגן לכם משחק כדורסל עם בן / בת זוג שהם יספקו. הישאר במלון רנסנס קלאבספורט בסן פרנסיסקו , המלון של דון שולה במיאמי , וה אפיניה דומונט בניו יורק . אם כבר מדברים על מלונות, אם אתם חושקים בבריחה בסוף החורף, הנה עשרה מדהימים.
8 העסיק מאמן מקומי.
ברגע שיש לך הזמנות לנסיעות, עבור אל nsca-lift.org והשתמש באיתור המאמנים כדי למצוא מאמן באזור. (הוא מפרט גם מאמנים בחו'ל.) קבע אימוני אימונים, 'אבל אל תצטרך לספר לו מה אתה רוצה לעשות', אומר גונר פיטרסון, C.S.C.S., המאמן והסופר המפורסם. לאפשר לו לתכנן עבורך אימון, עם הציוד במלון או בחדר הכושר שלו, זו הזדמנות עבורך ללמוד משהו חדש. כמו כן, אל תחמיץ את האימון הטוב ביותר לארוחות עסקיות מבטלות.
9 נסה את המבצעים המקומיים.
אם אתם נוסעים למיאמי, נסו ספורט מים בקולורדו, סקי או נעלי שלג ובוורמונט, טיול רגלי, אופני הרים או קיאק. רוב המלונות יכולים לסדר מראש פעילויות אלה בהתאם ללוח הזמנים שלך. האוויר הצח יעשה לך טוב, במיוחד אם אתה נקלע לתחביב חדש. גברים המשתתפים בפעילות גופנית קבועה בשעות הפנאי הם בעלי רמות נמוכות יותר של דלקת, כלומר סיכון נמוך יותר להשמנת יתר ומחלות לב, על פי כתב העת. מחקר השמנת יתר.
10 בצע שתי שיחות לפני שאתה הולך לשדה התעופה.
שוטרסטוק
אחד לשירות הרכב, ואחד למחלקת שירות המזון של המלון. 'בקש משירות הרכב להכין שייקים, מים בטעמים, חלב, מיץ ותערובת שבילים', אומר דייב גרוטו, ר.ד., מייסד ונשיא חברת תזונה. 'בקש מהנהג להרים כריך או לעטוף בבשרים רזים, ירקות ושעועית, בתוספת סלט פירות, לפני שהוא אוסף אותך,' אומר גרוטו. בקש מהמלון להציע את אותם המזונות בחדר שלך. והמשיך למנוע את המנוע שלך בעזרת אלה 30 דרכים להגביר את חילוף החומרים שלך לאחר 40.
11 סעו עם מאכלים שאינם ניתנים לצריכה.
שוטרסטוק
מלאו את התיק שלכם עם ברים בריאים כמו אודוואלה, בר אוכל אורגני או לאראבר, אומר גרוטו. 'בברים הספציפיים האלה אין תוספת סוכר,' הוא אומר. הם בעיקר פירות ואגוזים, כך שהם יגלימו אותך עד שתוכל לשבת לארוחה. אך הקפידו לארוז רק אחד או שניים בכל פעם. מחקר שפורסם ב כתב העת למחקר שיווקי הראה כי מלאי חטיפים הכפיל את צריכתם.
12 טלטלו אותו.
התרמוס המלוטש שלך יכול לשאת יותר מקפה. ממלאים אותו בשייק של חלבון מי גבינה, חלב דל שומן או מים וגרגרים. לא יכול להתמזג לפני שאתה עוזב? נסו להשקיע בבלנדר נייד.
13 לממש את האפשרויות שלך בשדות תעופה.
iStock
אותם ממרחים מהשורה הראשונה בטרקלין המחלקה הראשונה והעיכובים הבלתי נמנעים הקשורים לנסיעות עסקים מקלים על האכילה משעמום. אבל צא מהטרקלין, ואתה מתמודד עם קילומטרים של מפרקי מזון מהיר. אתה לא יכול להימנע מפיתוי, אבל אתה לא צריך לוותר. אתה יכול למצוא חנות כריכים ברוב שדות התעופה הגדולים עם אפשרויות בריאות, ללא מאי. או נסה קערת בוריטו - גבינה sans - בכל צ'יפוטלה. מצא את המקומות שיעניקו לך את מירב החופש לצפות במידות המנות ולבחור עטיפה או טורטיה על פני לחם להפחתת קלוריות, אומר גרוטו. אם מתחשק לך ללכת ל- BYO, הנה 10 מתכוני כריכים דקים יותר.
14 שתו ליציאה.
שוטרסטוק
'כשאתה טס, קל להתייבש,' אומר גרוטו. 'רגשות רעב או תשוקה הם לפעמים אינדיקציה לכך שאתה לא רעב אבל צמא.' לשתות מים לפני העלייה למטוס, ולשמור על המשקאות הלא אלכוהוליים בטיסה (אחד לכל שעה שאתה באוויר). שמירה על לחות והורדת צריכת האלכוהול שלך היא דרך נהדרת לעשות זאת תמיד נראים צעירים בעשור.
15 שמור על הידיים שלך עסוקות.
כל עוד הידיים שלך תפוסות - בזמן שאתה בודק דואר אלקטרוני או קורא ספר, למשל - לא תבחר באוכל. אתה יודע שיש לך משהו שצריך לעשות, עשה את זה.
16 'קח שניים' באותו ארוחת ועידה גדולה.
'אנשים נוטים להתייחס לסעודת פרסים כמו לחג המולד', אומר סטיב אנסליין, סגן נשיא קייטרינג למלונות הייאט. 'הם חושבים שזה אירוע מיוחד, ולכן הם מרשים לעצמם להתפנק.' אבל בעוד חג המולד מגיע אך פעם בשנה, ארוחות פרסים יכולות להתגבש כמה פעמים בחודש - מספיק כדי להיראות כמו סנטה עד האביב.
צמד מחקרים שפורסמו ב כתב העת למחקר צרכנים להראות שיש יותר אפשרויות אוכל מוביל אנשים לאכול 43 אחוז יותר אוכל. במזנון, הניחו רק שני פריטים על הצלחת שלכם בכל פעם, אומר בריאן וונסינק, דוקטורט, מנהל מעבדת המזון והמותגים באוניברסיטת קורנל.
17 שתו כוס מיץ עגבניות ולא יין.
'זה נותן לבטן נפח מסוים, ולנוזל יש מעט נפח, כך שהוא מציע סיפוק ומוריד את הקצה מהתיאבון שלך', אומר דניאל סטטנר, פסיכולוג קליני ואיש צוות במרכז הרזיה מקיף של UnaSource.
18 בקש אפשרויות באירוע.
בקשו להכין עבורכם ארוחה דלת קלוריות במקום המחיר הרגיל. אנסליין אומר שבקשות בריאות כל כך זינקו בחמש השנים האחרונות. ברגע שאתה באירוע, שאל את השרת שלך לגבי חלופות. רוב הקייטרינג מכין תוספת של דגים או ארוחות צמחוניות גם אם הם לא מעמידים מידע זה לקהל. אבל היזהר: פסטה עמוסה ברוטב שמנת יכולה להיות מסוכנת באותה מידה כמו אותה רגל כבש נוצצת. היצמד לפסטות חיטה - אשר נהדרים עבור שרירי הבטן שלך - מעוטר בשמן קל או ברוטב מרינרה או מוגש עם עוף וירקות בגריל.
19 נווט במגשים.
מה שנראה כמו שעתיים של מינגלינג ומשקאות קלים לא מזיקים יכול לעתים קרובות להפוך לערב של הוללות מונעות עלים של בצק עלים, במיוחד ברגע שאנשי המכירות מתחילים להכין טוסטים. וככל שתרים את הכוס שלך יותר, כך תתחפר יותר לפלטות החולפות, מכיוון שאלכוהול מוריד את עכבות האכילה שלך. שיהיה לך משהו בריא לפני שאתה הולך.
'אם תלך למסיבת קוקטייל על בטן ריקה, תאכל את דרכך', אומר גיי ריילי, ר.ד., הבעלים של netnutritionist.com. אכלו מראש ממגש הירקות. לא מלא? נסה שרימפס ופירות ים אחרים ואז עוף בגריל או בשרים רזים אחרים. בצע את הצו הזה ואתה תהיה מלא כאשר הצ'יפס, הפצפצים ומטבלי הגבינה ייצאו.
20 התיישב.
האדם שצריך לחצות את החדר כדי להגיע לשולחן המזנון אוכל פחות מהאדם השומר עליו.
21 זיוף את זה.
בכדי לעבור את הלילה של הקלייה בלי להתקלל, קבעו מראש עם המלצר כדי להגיש לכם דיאט קולה או דיאט ג'ינג'ר אייל בכוס סקוטש עם ליים. אף אחד לא יידע שאתה לא מתנפץ יחד עם שאר החבורה, אומר סטטנר. 'אתה פיכח, אתה לא מקבל הרבה קלוריות, ואתה טוב יותר לעבוד את הקהל.'
22 תשאיר את חותמך.
הגדר מטרה לדבר עם חמישה אנשים שיכולים לעזור לקריירה שלך או לרווחי החברה שלך. 'התמקדו בהיבט החברתי, לא באכילה,' אומר סטטנר. השתמש בפה שלך כדי להקסים אותם במקום למלא אותו במטבל סרטנים. זכרו: רשת חכמה היא אחת מה- 25 הדרכים הטובות ביותר להבקיע קידום.
23 התחילו את ארוחת הערב העסקית שלכם עם חלבונים וסיבים.
שוטרסטוק
כאן האסטרטגיה של נשנוש בריא לאורך היום יכולה להשתלם באמת. בארוחות עסקיות, קדימה ותנו לחליפות של Snarkle Inc. לחרוך את כל מה שמגיע לשולחן. כדאי לבחור במאכלים עתירי סיבים כמו פירות וירקות שימלאו אתכם כדי שלא תאכלו יותר מדי בבוא המנות הראשונות. כמו כן, חלבון גורם למוח שלך להפסיק לאכול, גם אם היה לך רק מחיר קל. קוקטייל שרימפס או עוף בגריל על מצע של ירקות יכולים לשים את הבלמים בתיאבון לפני שהוא מיטיב מכם, אומרת ריילי. לקבלת עזרה נוספת בחטיפים, הנה 5 חטיפים טעימים מלאים בחלבון.
24 שתו לפני שאתם סועדים.
שוטרסטוק
חולמת על לידת תינוקת
מים גורמים לך להרגיש שובע יותר, כך שלא תאכל כל כך הרבה, אך אל תחכה עד לארוחה. 'נוזלים מדללים אנזימי עיכול ויכולים להאט את העיכול ואת הספיגה היעילה של חומרים מזינים חיוניים', אומר ריילי. 'כדי לקבל תזונה אופטימלית (חלבון, פחמימות, שומנים, ויטמינים ומינרלים) מהמזונות שאתה אוכל, שתו את הנוזלים שלכם 30 דקות לפני ו -30 דקות אחרי הארוחות שלכם. האיזון הנכון של חומרים מזינים ועיכול בריא הם המפתחות לחילוף חומרים יעיל באנרגיה. ' כדי לרסן את התיאבון לפני הארוחה הגדולה, לזלף לפחות כוס אחת או 2 כוסות מים 30 דקות לפני הארוחה, היא אומרת.
25 להתפרע.
חיות צבי בר חיות ממקורות צמחייה טבעיים ומסתובבות יותר מאשר חיות בית, המוזנות בגרגרים והורמונים המעודדים עלייה מהירה במשקל. כלומר, משחק פראי נותן לך את כל החלבונים המזינים ובונים שרירים ללא כל השומן והכימיקלים. תרנגולת צבי, בשר צבי, ויען הם הכי טובים, אומרת ריילי.
26 חפש מותניים.
'נתחי בשר בקר או חזיר עם חלציים בשמם הם הכי רזים,' אומרת ריילי. אז הזמינו את הקרח או הסינטה והעבירו את הצלע הראשונית. דלג על ברווז וכבש. אולי גם תרצה לדעת איך לבשל סטייק כמו מקצוען.
27 השתמש במשקל גופך בכל עת.
אימונים בדרך כלל מאבדים עדיפות כאשר לוח הזמנים שלך דחוס עד הסוף. הם לא צריכים. עד עכשיו היית צריך להבין שכשמדובר בקידום הקריירה שלך, אימון טוב חשוב לא פחות מהשעה 15:00. שיחת ועידה ויש לתאם אותה ככזו. ובכל זאת, אין כלל האומר כי אימונים חייבים להימשך 30 דקות או לדרוש מכון כושר. למעשה, מחקר שנערך לאחרונה מאוניברסיטת מיזורי הראה כי שלושה אימונים בעצימות גבוהה של 10 דקות ביום הרסו פעמיים כמות שומן סותמת עורקים ממה שעשתה פגישה אחת בת 30 דקות.
זהו כלי האימון החשוב ביותר שלכם במשרד, בחדר המלון או בבית. נסה את השגרה של פיטרסון: כוון ל -15 עד 25 חזרות מכל תרגיל והקטן את הזמן שבין מהלך. בצע סקוואט, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, תלתלים ולחיצות כתפיים בזה אחר זה. לתלתלים ולחיצים, השתמש בחפצים במשרד שלך, או בתיק הנשיאה שלך בחדר המלון, להתנגדות. עבור שכיבות העבר, נסה סוגים שונים. בסט הראשון, הרם את הרגליים על כיסא. בשנייה, הניחו כמה מגבות מוערמות מתחת ליד אחת כאשר היד השנייה מונחת על הרצפה. חזור על הצד השני. לקבלת ייעוץ כושר נהדר נוסף, הנה 10 אימוני הלב הטובים ביותר לבחורים מעל גיל 40.
28 חשוב להתאמן כהשקעה לפנסיה.
על פי מחקר שנערך ב ארכיונים לרפואה פנימית, גברים הסובלים מעודף משקל בגיל העמידה דיווחו על איכות חיים נמוכה יותר לאחר 65 (כאבי גוף יותר, פחות אנרגיה ותפקוד חברתי ירוד) יותר מאשר גברים שהיו במשקלים בריאים בגיל העמידה.
29 השתמש ברצועת התנגדות.
שנה את האימון שלמעלה בעזרת להקת אימונים לכל מטרה של JC . הלולאה באמצע הלהקה מתחברת לידית הדלת, ורצועת הבד שלה מתנשאת בדלת, כך שהיא לא תינעל אליך בחזרה. לאחר הכריעה, בצע קבוצה של הנפתות לרוחב (עם הרצועה המושתלת על גבי הדלת), ואז תלתלים (עם הלהקה מתחת לרגליים), ואז שכיבות סמיכה או מטבלים (עם הידיים על הכיסא).
30 הבריחו את הלחץ.
על פי חוקרים מאוניברסיטת מיזורי, התקף של 30 דקות של פעילות אירובית בינונית או בעצימות גבוהה יכול לסייע בהפחתת מתח וחרדה הקשורים לחיי היומיום. החוקרים מציינים כי ההשפעות הרגשות-טובים של מפגש זה של חצי שעה עשויות להימשך 90 דקות לאחר האימון. לקבלת דרכים נוספות להקל על דעתך, הנה 30 הדרכים המצליחות מפחיתות לחץ.
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן להירשם לניוזלטר היומי בחינם !
