תחומי חיים מעטים מלאים במידע שגוי ועובדות מטושטשות כמו בבריאות האישית. זו זירה בה החפיפה המדעית בקור והרגשי העמוק, ולכן אין זה מפתיע שחלק מהדברים יתפסו בצורה מוטעית או יוצגו בצורה מוטעית. הוסף מיליוני דולרים שניתן לעשות עם כותרת ראויה אופנת דיאטה חדשה וזה בלתי נמנע שנשמע כמה טיפים מפוקפקים ו עובדות חלופיות הנוגעות לדיאטה ולפעילות גופנית . כדי לעזור לך להפריד עובדה בדיונית, התייעצנו עם מספר מומחי בריאות בנוגע לכמה ממיתוסי הבריאות הנפוצים ביותר.
1 מיתוס: הכולסטרול רע לך.
שוטרסטוק
עוּבדָה : לא את כל כולסטרול רע לגופך. 'הכמות הכוללת של הכולסטרול בדם שלך (AKA 'כולסטרול כולל') אינה חשובה כמעט כמו כמה מכל סוג שיש לך בדם,' מסביר. לין וודסוורת ' , מאמן בריאות הוליסטי ומייסד בריאות הוליסטית ובריאות, LLC . בעוד שיותר מדי כולסטרול LDL עשוי להיות קשור ל- סיכון מוגבר למחלות לב כולסטרול HDL - מהסוג הטוב - מסייע בשמירה על רמות ה- LDL שלך ולכן מסייע בשמירה על בריאות הלב שלך, כמו איגוד הלב האמריקני מסביר.
2 מיתוס: חלמונים רעים עבורך.
שוטרסטוק
עוּבדָה : 'חלמונים מומלץ לכולם אלא אם כן אלרגיים - אפילו אנשים עם מחלות לב , 'אומר רופא המשפחה משפיקה עלם , רופא בעל פלטפורמת ייעוץ בריאות מקוון iCliniq . 'הם עמוסים ב- HDL, שהוא כולסטרול טוב ולמעשה נוגד את ההשפעות של כולסטרול רע.'
מה זה אומר לחלום על הרג מישהו?
3 מיתוס: 'רעב בעצמך' יכול להיות יעיל לירידה במשקל.
שוטרסטוק
עוּבדָה : רעב בעצמך עשוי להיראות אסטרטגיה יעילה להורדת הרבה קילוגרמים במהירות. במציאות, לעומת זאת, שינוי קיצוני באכילה שלך - גם אם הוא מוביל לגירעון קלורי - יכול להיות בעל השפעה הפוכה.
'לאכול מעט מדי או להרעיב את עצמך זה רעיון רע מאוד, וזה בעצם מוביל לעלייה חוזרת במשקל', אומר עלם. 'תאכל דיאטה מאוזנת ודל קלוריות - שתעזור לך לרדת במשקל.'
4 מיתוס: 'ניקוי רעלים' הוא הדרך הטובה ביותר להפעלת ירידה במשקל.
שוטרסטוק
עוּבדָה אמנם טיהור רעלים באמצעות ניקוי או ניקוי רעלים עשוי להיראות כאילו זה דבר בריא, אך לשיטות 'הרזיה' אלה אין למעשה כל כך הרבה יתרונות בריאותיים. 'הכליות והכבד שלנו דואגים להסיר את הרעלים שנמצאים בגופנו, אז אלא אם כן יש לך בעיות עם האיברים האלה, לא הולך להיות סוג של הצטברות גדולה', מסביר. ג'ולי לוהר , מאמן אישי מוסמך ומומחה לתזונה.
וגם אם אתה חווה ירידה במשקל במהלך ניקוי רעלים, זה לא צפוי להימשך. 'מרבית הגדודים המשמשים בגמילה טיפוסית מייבשים את הגוף ועלולים לגרום לבעיות במעי כמו שלשולים, כך שהירידה במשקל שאתה רואה תוך מספר ימים היא בדרך כלל רק מאובדן מים.' במקום ניקוי רעלים, לוהר מציע פשוט לשתות יותר מים ולצרוך יותר ירקות.
5 מיתוס: ככל שאתה גדול יותר, אתה פחות בריא.
שוטרסטוק
עוּבדָה : למרות שאנו משייכים לעיתים קרובות את משקלו של האדם לבריאותו, פסיכולוג רשום אנג'לה גרייס מציין כי השניים לא תמיד מחוברים. 'עלינו להפסיק להתמקד במשקל ובמקום זאת להתמקד בנטייה גנטית בשילוב התנהגויות בריאות חיוביות.'
יתרה מכך, גרייס מציינת שכשאנחנו סטיגמטים להיות גדולים יותר, אנו מציבים אנשים הסובלים מעודף משקל בסיכון גבוה יותר לבעיות נפשיות. הימצאות בקצה המקובל של סטיגמה הקשורה למשקל גורמת לדאגות הרסניות יותר לבריאות הנפש מאשר להיות יותר בשר על גופו: 'תחושת השומן גרועה יותר מאשר להיות שמנה', אומרת גרייס.
6 מיתוס: קפה יכול לעכב את התפתחות הילדות.
שוטרסטוק
עוּבדָה : 'הבסיס של מיתוס זה נובע מהרעיון שקפאין בקפה יכול להיות הגורם לאוסטיאופורוזיס, מחסור בוויטמין D שהופך את העצמות לשבריריות. עם זאת, לאחר מחקרים רבים, לא נמצאו ממצאים סופיים המעידים על קשר בין צריכת קפה לפגיעה בצמיחה ', אומר קריסטן שני , מומחה לתזונה עם CCS Medical . כשמדובר בילדים ששותים קפה, הדבר היחיד שעליכם לדאוג הוא עודף קפאין המוביל לשיבוש בשינה או לעלייה ברמות החרדה.
7 מיתוס: טוב יותר מים מבקבוקים ממי ברז.
שוטרסטוק
עוּבדָה : חברות מים בבקבוקים עשויות לגלות את היתרונות הבריאותיים של המוצר שלהם, ותיאורטיקני קונספירציה עשויים להזהיר אותך מפני הפלואוריד שהממשלה מוסיפה למי ברז, אך עובדת העניין היא, למעט אסון מזדמן שכזה בפלינט, מישיגן, ברז מים ברוב העיריות הם בטוחים ובריאים לחלוטין.
״רוב המים העירוניים בטוחים למדי, ואם הם טעימים, ניתן לקחת אותם ישירות מהברז. לעתים קרובות הוא מכיל מינרלים שימושיים, מגנזיום וסידן, 'מסביר מורטון טאבל , MD, מחבר הספר טיפים, מיתוסים וטריקים לבריאות: עצה של רופא . בנוסף, טבל מסביר כי שתיית מי ברז יכולה לבטל הוצאות ולעזור לאיכות הסביבה. התעלם ממיתוס הבריאות הזה - שתיית מי ברז היא ניצחון מסביב!
8 מיתוס: פיצוח מפרקי הידיים יוביל לדלקת פרקים.
שוטרסטוק
עוּבדָה למרות שפיצוץ מפרקי הידיים שלך עלול לגרום לאנשים לא לשבת לידך פרק זמן ממושך, זה לא יעניק לך דלקת פרקים מוקדמת, מכיוון שחלקם עשויים להאמין לך. 'ה'סדק' הוא פשוט קפיצת בועות בנוזל שמשמן את הידיים, המכונה נוזל סינוביאלי ', אומר שני.
עם זאת, בעוד שתרגול זה אינו גורם לדלקת פרקים, שני מזהיר כי הוא עלול לגרום לתופעות לוואי שליליות אחרות. 'זה יכול להוביל להפחתת חוזק האחיזה ונפיחות בידיים,' היא מציינת.
9 מיתוס: המדד הטוב ביותר לעוצמת האימון הוא מד דופק.
שוטרסטוק
עוּבדָה : בעוד שדופק הלב שלך הוא אינדיקטור חשוב למידת האימון שלך, ייתכן שלא תרצה לשים אמון במה שמכונה או צג אומרים לך. 'דופק האצבע אינו מדויק כמו דופק עורקי, לכן השתמש רק בקריאת דופק המכונה כמדריך', אומר מגאן קניהאן , מאמן אישי ומדריך כושר מוסמך של האקדמיה הלאומית לרפואת ספורט. 'אם אתה רוצה אינדיקטור אמיתי לעוצמתך, חבוש דופק הדופק את חזהך.'
מיתוס 10: 10,000 מדרגות הוא מספר הקסם כשמדובר ברמות הפעילות.
שוטרסטוק
עוּבדָה : כל מי שמשתמש במכשיר FitBit או מכשיר אחר למעקב אחר צעדים התרגל ככל הנראה להגדיר '10,000 צעדים 'כיעד שלהם לכל יום נתון. אבל '10,000 מדרגות, כמו 8 כוסות מים, היו הנחיה שרירותית שנכתבה על ידי אדם אחד שחישב כמה קלוריות הלכו 10,000 מדרגות שרפו וקבע שזה מספר טוב '. ג'ניס איסמן , הבעלים של קלגרי הגוף הקוטור שלי , מסביר. היא מצביעה על מחקר שפורסם בשנת 2004 רפואת ספורט שמסווג 10,000 צעדים ביום כ'פעילים 'רק אצל' מבוגרים בריאים לכאורה '. עבור אנשים מבוגרים כמו גם אנשים הסובלים ממחלה כרונית, נדרשים צעדים נוספים כדי להיחשב פעילים.
11 מיתוס: לעשות קראנצ'ים לבד זו דרך בטוחה להשיג שש חבילות.
שוטרסטוק
עוּבדָה : 'בניית כוח הליבה בתרגיל ספציפי של ab היא נהדרת, אבל אם תשמור על שכבת שומן בגוף על הבטן, לעולם לא תראה את חבילת השישה שלך', אומר לוהר. 'אם אתה באמת רוצה ליבה הדוקה ומוגדרת, שלב תרגילי חיזוק עם תוכנית תזונה סופר נקייה המאזנת בין ירקות, חלבונים, פחמימות מורכבות ושומנים בריאים.'
12 מיתוס: שוקולד הוא אפרודיזיאק.
שוטרסטוק
עוּבדָה : קופסת שוקולדים היא תמיד רעיון טוב ביום האהבה. עם זאת, לכל השפעה מגרה שלמתנה זו אין שום קשר לשוקולד עצמו. כמו ה מרפאת מאיו מסביר, 'מחקרים הראו כי [שוקולד] אינו יעיל במידה רבה ב לייצר תגובה מינית אצל גברים או נשים. '
13 מיתוס: שוקולד גורם לאקנה.
שוטרסטוק
עוּבדָה : שוקולד מואשם לעתים קרובות מדי בפצעונים של אנשים. אך במחקר מרכזי משנת 1969, מדענים מהארץ בית הספר לרפואה באוניברסיטת פנסילבניה למד את השפעות לשינוי העור של שוקולד על 65 נבדקים, ומצא כי אלה שאכלו טבליות עם כמות כפולה של שוקולד אופיינית בהם נראו לא שונים מאלו שאכלו טבליות ללא שוקולד כלל.
14 מיתוס: זריקת השפעת נותנת לך שפעת.
שוטרסטוק
מתיחות אפריל שטויות לחבר
עוּבדָה : חיסונים נגד שפעת מיוצרים עם זן מוחלש או לא פעיל של נגיף השפעת, או ללא נגיף כלל. 'זה אומר שלא תספיק לשפעת מזריקה,' מסביר צ'אד מאסטרס , מנהל רפואי אזורי של טיפול דחוף של MedExpress .
ייתכן שיש תופעות לוואי קלות. הנפוצים ביותר הם כאב, אדמומיות, נפיחות במקום בו ניתנה הזריקה, חום בדרגה נמוכה, כאבי ראש וכאבי שרירים. עבור חלק קל לבלבל את הסימפטומים הללו עם שפעת ולכן המיתוס הזה עשוי להימשך, אך הן תופעות לוואי שחולפות די מהר. '
15 מיתוס: להרעיב קדחת, להאכיל הצטננות.
שוטרסטוק
עוּבדָה : אם כבר מדברים על שפעת, מאסטרס מוסיף כי האפוריזם הישן 'מרעיב קדחת, מאכיל הצטננות' הוא שטות. 'למעט יוצא מן הכלל נדיר, אחד הדברים הטובים ביותר לעשות כשיש לך חום הוא לשמור על תזונה קבועה ככל האפשר,' הוא אומר. 'למרות שאולי לא מתחשק לך לאכול, גופך דורש למעשה יותר קלוריות כשאתה חולה כך שהוא יכול להחלים כראוי ומהיר. '
16 מיתוס: מזג אוויר קר ורטוב עלול לגרום להצטננות.
iStock
עוּבדָה : 'אני אומר למטופלים שלי שהדרך היחידה שאתה יכול לחלות היא בזיהומים הנגרמים על ידי חיידקים או נגיפים,' אומר מאסטרס. עם זאת, אמא ואבא לא טעו לחלוטין כשאמרו לך לחבוש כובע לפני שתעזוב בחוץ עם שיער רטוב. מים מביאים את החום מהגוף הרבה יותר מהר מאשר מהאוויר, ולכן אתה מאבד חום מהר יותר כאשר אתה או הבגדים שאתה לובש רטובים. וכאשר אתה מאבד חום במהירות, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר להיפותרמיה ולכוויות קור. '
17 מיתוס: יש צורך בחסימת שמש רק כאשר השמש בחוץ.
רוסלן דשינסקי / iStock
עוּבדָה : 'לא משנה מה מזג האוויר, עליכם להיות חרוצים החלת הגנה מפני השמש כל השנה , 'אומר יואל שלזינגר , רופא עור מוסמך מטעם הלוח ותורם ל- RealSelf . 'בכל בוקר אתה צריך למרוח קרם הגנה רחב על כל אזורי העור החשופים ולהחיל מחדש את הגנת השמש שלך לפחות כל שעתיים.'
18 מיתוס: כיפות הן דרך נהדרת להתנקות במקלחת.
שוטרסטוק
עוּבדָה : כנראה שהליפה שלך לא נקייה כמו שאתה חושב שהיא. ' לופות יכולות לאכלס חיידקים , עובש ושמרים, בין היתר, מזיקים, 'אומר שליינג'ינגר. 'הקפד לאפשר לליפה שלך להתייבש כל פעם ולהחליף אותה לעתים קרובות.'
כנ'ל לגבי מטליות כביסה. 'אם אתה מנקה עם מטלית כביסה, קח אחד טרי כל יום ואל תשתמש בו על הפנים שלך,' מייעץ שלזינגר. 'זה מרגיז מאוד את העור ובסופו של דבר גורם לאזורים יבשים, פריצות ואפילו פצעים.'
19 מיתוס: אופנות דיאטה הן דרך בריאה לרדת במשקל.
שוטרסטוק
עוּבדָה : בזמן אופנת הדיאטה האחרונה אולי יעלה לכותרות ויזכה בצבא של מטיפים לכאורה בן לילה, זה לא אומר שזה באמת טוב בשבילך. 'אם [דיאטות] משמשות כתיקון מהיר לירידה במשקל, הן עלולות להפוך לאובססיביות ולהוביל אנשים בדרך של הפרעות אכילה', מזהירה גרייס. 'הגבלה חמורה על מזון לירידה במשקל, שלעתים קרובות מתוארת על ידי תעשיית הדיאטה והכושר, עלולה להזיק ולעורר אכילה מופרעת.'
היא מדגישה כי חשוב להשתמש במזון 'לדלק' ו'לא להגביל חומרים מזינים חשובים 'על מנת להשיג מראה מסוים. 'עלינו לזכור שמחקר חדש מתגלה כי גופנו זקוק לשומן באיכות גבוהה, שלפני 20 שנה הוצג כ'אויב' וגרם לשלל בעיות בריאות אצל אנשים בריאים אחרת ', מוסיף גרייס.
20 מיתוס: אם אתה מתאמן, אתה יכול לאכול מה שאתה רוצה.
שוטרסטוק
עוּבדָה : כשאתה שומע סיפורים על דיאטות של 10,000 קלוריות שחלק מהספורטאים המקצועיים עוקבים אחריהם, זה יכול להיראות כמו אורח חיים פעיל ושורף קלוריות, מסיר את הצורך לשים לב למה שאתה אוכל. עם זאת, 'זה לא יכול להיות רחוק יותר מהאמת', אומר קניהאן. 'חילוף החומרים האינדיבידואלי שלנו קובע כמה קלוריות אנו שורפים במנוחה ובעודנו מתאמנים. אם נאכל יותר קלוריות מכפי שאנו שורפים באופן עקבי, גופנו יצבור קלוריות נוספות אלה כשומן - ללא קשר לכמות הפעילות הגופנית שאנו מבצעים. '
21 מיתוס: עליך להסיר סוכר לחלוטין מהתזונה.
שוטרסטוק
עוּבדָה : בקי קרקנבוש , דיאטנית קלינית בוויסקונסין המרכז הרפואי האזורי בווטרטאון , אומרת שלעתים קרובות מטופלים אומרים לה שהם נמנעים מסוכר כי זה רע להם. 'הם לא מבינים שיש סוגים שונים של סוכר, וניתן למצוא סוכר טבעי בפירות, ירקות, מוצרי חלב ודגנים', היא מסבירה.
כשמטופלים ניגשים אליה לגבי דיאטה 'דלת סוכר', קרקנבוש אומרת שהיא מדגישה מגביל צריכת סוכר במקום לחסל אותה כליל. כפית סוכר היא 4 גרם סוכר. אם בדגנים יש 12 גרם סוכר, זה שווה ל -3 כפיות. עכשיו דמיין פחית סודה של 10 גרם עם 40 גרם סוכר - זה 10 כפיות סוכר! ' היא מסבירה.
22 מיתוס: גלוטן הוא רע.
שוטרסטוק
עוּבדָה : 'הדיאטה ללא גלוטן בריאה יותר רק לאנשים עם הפרעות הקשורות לגלוטן כמו מחלת צליאק או אי סבילות לגלוטן', אומר קימברלי הרשנזון , מטפל בעיר ניו יורק המתמחה בהפרעות אכילה. 'אנשים הסובלים ממחלת צליאק זקוקים לתזונה ללא גלוטן מכיוון שגלוטן גורם לתגובה שלילית בגוף הפוגעת במעיים ועלולה להוביל לבעיות בריאותיות חמורות.'
ובסופו של דבר, רוב האלטרנטיבות ללא גלוטן אינן בריאות בהרבה מקבילותיהן הרגילות. קמח ללא גלוטן זה , למשל, מכיל 25 גרם פחמימות לכל 1/4 כוס מנה, ואילו זה קבוע מכיל 22 גרם בלבד באותו הגשה. לאופציה ללא גלוטן יש אפילו יותר פחמימות!
23 מיתוס: אתה צריך להתאמן לפחות שעה ביום כדי להיות בריא.
שוטרסטוק
עוּבדָה : 'לפעילות גופנית רגילה יש יתרונות בריאותיים גדולים, אך לא ניתן לבצע ואף לא להתאים להתאמן בכל יום ויום,' אומר הרשנזון. ״כולם צריכים יום מנוחה כדי לתת לגוף להתאושש. בנוסף, כל פעילות היא פעילות טובה, גם אם מדובר ברגל של 15 דקות הליכה. אל תרמה את גופך מלזוז מעט מכיוון שאתה חושב שאין לך מספיק זמן לאימון מלא. '
מיתוס 24: אימוני משקל מובטחים יגרמו לך להיראות מגושם.
שוטרסטוק
עוּבדָה : נשים נוטות לדאוג לשאוב יותר מדי ברזל ולהצטבר. עם זאת, המאמן האישי קניהאן אומר שאין צורך לדאוג.
'בגלל העובדה שנשים לא, ואינן יכולות, לייצר באופן טבעי טסטוסטרון כמו גברים, אין אפשרות לאישה להשיג כמויות עצומות של מסת שריר על ידי נגיעה במשקולות בלבד', היא מסבירה. 'נשים שעוסקות באימון משקולות ללא שימוש בסטרואידים מקבלות את הגוף המוצק והמתאים ללא צלוליטיס שאתה רואה ברוב הכושר / מראה הדמות בימינו.'
25 מיתוס: אם אתה מפסיק אימוני משקולות, השריר הופך לשומן.
שוטרסטוק
דרכים להשיג אנרגיה ללא קפאין
עוּבדָה : 'שריר ושומן הם שני סוגים שונים של רקמות', אומר קניהאן. 'מה שקורה פעמים רבות הוא שכשאנשים מחליטים לצאת מתכניות אימון המשקל שלהם, הם מתחילים לאבד שרירים בגלל חוסר פעילות, והם בדרך כלל מפסיקים את התזונה הבריאה שלהם.'
הרגלי אכילה גרועים בשילוב עם חילוף חומרים נמוך יותר בגלל חוסר פעילות והפחתת מסת שריר נותנים את הרושם שהשריר של האדם הופך לשומן. במציאות, אם כי 'מה שקורה הוא שהשריר הולך לאיבוד ושומן מצטבר', מסביר קניהאן.
