גנבו את סודות המודל הגברי הזה על הישארות רזים וחזקים

יש זמן בחייו של כל גבר שהוא מסתכל במראה והשתקפות מבוגרת בוהה לאחור. 'מבחינתי זה קרה כשהגעתי לגיל 40', אומר גרג אבדון , 52, מאמן אישי מוסמך והמחבר של שריר צ'או: יותר מ -150 מתכונים קלים לעקוב כדי לשרוף שומן ולהאכיל את השרירים ו הדיאטה הרזה של 14 יום: תוכנית תזונה שעובדת! .

'לא הרגשתי זקן, אבל הבנתי שיש לי כמה דברים שעובדים נגדי: חילוף החומרים שלי הואט, הטסטוסטרון שלי הלך ופחת והיה קשה יותר לעלות על השריר ולאבד שומן.' בקיצור, האב טיים הידוק את אחיזתו. אז אבדון נלחם. 'התחלתי לחייג בהיבטים מסוימים בחיי כדי לאזן מחדש את הדברים החשובים ביותר.' כך הוא עשה זאת. ולעצות עצות נהדרות נוספות, הנה 4 אימוני הבטן הטובים ביותר לקבלת שש חבילות הקיץ .

צילום גרג אבדון מאת סקוט טייטלר

1 קח מבחן T

'הדבר הראשון שעשיתי כשהייתי בן 40 היה לבצע בדיקת דם כדי לאמוד את רמות הטסטוסטרון שלי', אומר אבדון. 'זה נתן לי בסיס בסיס שאוכל להשתמש בו כדי לפקח על יעילות השינויים שביצעתי.' כדי להגדיל את הטסטוסטרון שלו, החל אבדון להגדיל את הדיאטה שלו בשני תוספי מזון: Tribulus terrestris ו- DIM. 'Tribulus terrestris מגביר את ייצור הטסטוסטרון, בעוד ש- DIM מקטין את האסטרוגן,' הוא אומר. 'אחרי שישה שבועות רמות הטסטוסטרון שלי הוכפלו והרגשתי אנרגטית יותר.' אם אתה סקרן לשפר את רמות ה- T שלך, הקפד לקרוא המדריך המקיף שלנו בנושא .

2 תלו חזק

חלק ניכר מהצלחות הדוגמנות של Avedon יכול להסתכם בתכונת ליבה אחת: שרירי בטן עם שש חפיסות. 'האם יש לי סוד לבניית קטע ביניים קרוע?' שואל אבדון. 'כן, אני כן: הרגל תלויה מרימה.' כפיפות בטן וכפיפות בטן מתמקדות בשרירי הבטן העליונה, ואילו הרגל התלויה מעלה את כל אזור הבטן ומאיצה את עליית השרירים. 'אני משלב אותם עם הרמת רגליים בשכיבה, כי אלה מכוונים לאזור שרירי הבטן התחתונים שקשה להשיג', הוא אומר. 'אלה שני התרגילים הראשונים שאני עושה כשאני נכנס לחדר הכושר: שלוש קבוצות של 30 חזרות כל אחת.' ואם שרירי הבטן הרזים הם מה שאתה רוצה - הם - בדוק את ארבעה תרגילים שיגרמו לכם להיגרד עד הקיץ .

3 הרגיע את דעתך

שוטרסטוק

'לאדם ממוצע יש 80,000 מחשבות ביום, וכ- 60 אחוז מהן שליליות', אומר אבדון. 'זה מתכון ללחץ, שמגביר את הקורטיזול, שמצדו מקדם את אחסון השומן.' כדי להילחם בחרדות, אוודון עושה מדיטציה. 'ישיבה והתמקדות בנשימה שלי במשך 10 דקות ביום מרגיעה את מוחי וממריצה את גופי.' אם 10 דקות לא חותכות אותו, הקפד לבדוק המדריך הפתוח במשך 24 שעות ביממה .

4 צמצמו הרגלים רעים לשניים

'אנשים יודעים מאילו מאכלים עליהם להימנע, אך חסרה להם אסטרטגיה יעילה לפעול על פי הידע הזה', אומר אבדון. 'אז תן לי לתת לך טיפ אחד: קח את הרגל התזונה הגרוע ביותר שלך וקצץ אותו לשניים.' אם אתם אוכלים ארבע פרוסות פיצה פעמיים בשבוע, למשל, התחילו לאכול ארבע פרוסות פעם בשבוע, או שתי פרוסות פעמיים בשבוע. 'עצם השינוי היחיד הזה יגרום לך לרדת במשקל, לעלות באנרגיה וליצור תפיסת מחשבה להשגת הגוף הטוב ביותר שלך', אומר אבדון.

5 החלף את תשוקתך

אכילה בריאה היא לא הכחשה לעצמך, אלא בחירות חכמות. 'במקום לקבל עוגת שוקולד לקינוח, למשל, ערבב כדור חלבון מי גבינה שוקולד לכוס יוגורט דל שומן,' מציע אבדון. 'תוכלו לספק את התשוקה המתוקה שלכם עם רבע מהקלוריות ופי 10 מהחלבון.'

6 נסה עזרת שינה טבעית

שוטרסטוק

חלומות על דובים שחורים

'שינה של יופי אינה שם מוטעה', אומר אבדון. ״אני מנסה ללכת לישון ולהתעורר באותן השעות בכל יום, גם בסופי שבוע. אני מכין את גופי לשינה גם על ידי אכילת כוס גבינת קוטג '. הסידן מגביר את ייצור המלטונין, וחלבון הקזאין שומר על רקמת שריר רזה עד שאני 'נשבר מהר' כשאני מתעורר. ' ואם אתה מתגעגע לשמונה שעות טובות, הקפד לקרוא על ה- 10 דרכים ללא גלולות להשגת לילה טוב .

7 הישאר hydrated

שוטרסטוק

Avedon לשים שש רצועות גומי על פרק כף ידו השמאלית מדי בוקר ולוקח אחת בכל פעם שהוא שותה בקבוק מים של 16 אונקיות. 'ודא שהמים צוננים', הוא אומר. מים קרים מעלים את חילוף החומרים במשך יותר משעה. אגב, שתיית מים היא אחת מ את 30 הדרכים להגביר את חילוף החומרים לאחר שתגיע לגיל 30 .

8 ספירת פחמימות

שוטרסטוק

'כדי להחזיר את חילוף החומרים שלי, הפחתתי את צריכת הפחמימות שלי', אומר אבדון. ראשית, הוא אכל יותר בשר רזה ופחמימות סיביות (פירות וירקות) במשך מספר ימים. לאחר מכן, הוא צם במשך שלושה ימים, ושתה רק מיץ טרי. לבסוף, הוא חזר למזון מוצק, אך חיסל פחמימות פשוטות במשך 14 יום - ללא פסטה, ללא תפוחי אדמה, ללא אורז, ללא עמילן מכל סוג שהוא. פרק זמן. 'הדיאטה שלי היא כעת כ -50% פחמימות, 30% חלבון ו -20% שומנים בריאים.' ואם אתה רוצה להעתיק את Avedon, ודא ש- 50% מורכבים מ- פחמימות המצוינות להרזת שרירי הבטן .

9 לחות לשיער שלך

כמודל, אבדון ניסה אלפי מוצרים לעיצוב שיער, אך המועדף עליו מפתיע: קרם ידיים של ג'רגנס מסיס במים, בניחוח טיפת שמן אתרי.

10 תרגיל חכם יותר

'הדגש שלי עבר מהרמת כוח לעיצוב הגוף', אומר אבדון. ״אני הולך על טון, לא בתפזורת, אז אני מתמקד יותר בליבה שלי, אבל עדיין מאתגר את עצמי עם משקולות. בסופו של דבר, זה לא מדע רקטות. אתה צריך להיות עקבי ולהתאמן לפחות שלוש פעמים בשבוע. ' ואם אתה זקוק לדחיפה הנוספת הזו כדי להגיע לחדר הכושר, הקפד לבדוק את 11 דרכים שגברים חכמים מניעים את עצמם להתאמן .

צילום גרג אבדון מאת סקוט טייטלר

לקבלת עצות מדהימות יותר לחיות חכמים יותר, להיראות טוב יותר, להרגיש צעירים יותר ולשחק קשה יותר, עקוב אחרינו בפייסבוק עכשיו!