אנשים רבים מתאמנים ל להביא את מוחם וגופם למקום בריא . עם זאת, המסע הזה לבריאות לא מתחיל ונפסק רק עם שלך תרגילים ליום . למעשה, ישנם צעדים שעליך לנקוט לפני ואחרי אימונים כדי להבטיח שאתה מגדיר את עצמך להצלחה. וחלק מהדברים שאתה יכול כבר לעשות לפני כן עשויים להציב אותך להיכשל. אז מה עושה מומחה אימונים מפורסם ג'יליאן מייקלס נגיד שזה הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות לפני האימון? אכלו ארוחה שלמה ממש לפני .
'אל תעשה לאכול ארוחה בגודל רגיל תוך 60 דקות של פעילות גופנית, 'אמר מייקלס בראיון לרשימה. 'לא רק שזה יכול לגרום להתכווצויות בזמן שאתה מתאמן, אלא שדם מסתובב לקיבה ולמעיים לאחר שאנו אוכלים על מנת להעביר את חומרי המזון של הארוחה שלנו למערכות רלוונטיות בגופנו. זה גורם לעלייה בקצב הלב ולהתכווצות כלי הדם במטרה לשמור על לחץ הדם שלך. '
מייקלס הסביר עוד כי במקום שהדם יסתובב לבטן - וזה מה שקורה כשאתה אוכל - אתה רוצה שהוא יסתובב לשרירים בזמן האימון, כך שהוא יכול להעביר חמצן לשרירים במהלך האימון . וגרוע מכך, 'דופק מוגבר וכלי דם מכווצים רק מקשים על כך הרבה יותר' להזרים דם כראוי לשרירים, היא אומרת.
עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך לדלג על אכילה לגמרי לפני פעילות גופנית. למעשה, מייקלס אומר כי פעילות גופנית על קיבה ריקה עשויה להיות גרועה באותה מידה. 'אם אתה מתאמן על קיבה ריקה ללא סוכר בדם, סביר להניח שלא תעבור את האימון הטוב ביותר שלך וניתן יהיה לפגוע בעוצמה,' אמרה לרשימה.
iStock
עצה זו שונה מ כמה שגרות התעמלות פופולריות . למעשה, יש אנשים שמשתתפים בפעילות גופנית בצום, שם אתה מתאמן בכוונה לפני שאוכלים ארוחת בוקר. זה מבוסס על הרעיון שאנשים ש פעילות גופנית בלי לאכול לשרוף פעמיים משומן כמי שאוכלים ארוחת בוקר לפני שהם מתאמנים - זה מה שפורסם במחקר בריטי 2019 כתב העת לאנדוקרינולוגיה ומטבוליזם קליני נִתבָּע.
מצידה, מייקלס לא מתלהב יותר מדי מהרעיון של פעילות גופנית בצום. היא אומרת שאם אתם מתאמנים במצב צום ושורפים 200 קלוריות בתוך 30 דקות, 70 אחוזים מהם יהיו משומן ו -30 אחוזים מגליקוגן - כלומר 'שרפתם 140 קלוריות משומן ו -60 מגליקוגן', הסבירה יחסים אלה משתנים אם אתם אוכלים ויש לכם סוכר זמין בדם לאנרגיה גדולה יותר נותן לך עוצמה גדולה יותר ,' היא אומרת. 'ככל שעוצמתך גדולה יותר, כך אתה שורף יותר קלוריות לאחר האימון.'
קָשׁוּר: למידע עדכני יותר, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .
אז מהי הדרך המושלמת לאכול לפני פעילות גופנית? לדברי מייקלס, אתה צריך 'לאכול משהו שעה עד שעתיים לפני שאתה מתאמן'. ומה שאתם אוכלים חשוב לא פחות מהזמנים שבהם אתם אוכלים. היא אומרת שאתה רוצה 'לקבל מעט מכל מרכיבי תזונה בצורתם הנקייה ביותר אם אתה יכול - לנקות חלבון, שומנים חד בלתי רוויים או רב בלתי רווים, ופחמימות מורכבות' לפני פעילות גופנית.
זה אומר שמשהו כמו תפוח עם חמאת שקדים יהיה החטיף המושלם לאכול כשעה לפני האימון, לפי מייקלס. אחרי הכל, 'הפחמימות נותנות אנרגיה', וה'שומן והחלבון עוזרים לקיים את האנרגיה הזו ולמנוע מכם לקבל ספייק סוכר בדם שעלול לנבוע מאכילת פחמימות לבד. ' וכדי להישאר פעיל, נסה את אלה 21 דרכים קלות להתאמן יותר מדי יום .
