יש חלקים רבים של 'עצות בריאות' שאנו שומעים לאורך חיינו ולקחת ערך נקוב - גם אם יתברר, הם לא לַחֲלוּטִין נָכוֹן. לאמיתו של דבר, אחת העצות המוטעות ביותר שגויה היא שכולם צריכים לשתות 8 כוסות מים מדי יום. לדברי מומחים, זה לא מדויק. במקום זאת, כמה כוסות מים כדאי לשתות מדי יום תלוי במספר גורמים, כולל הגיל, המין והמשקל שלך. המשך לקרוא כדי לגלות כמה אתה באמת צריך לשתות, ולדברים נוספים שהאמנת לגבי בריאותך שאינם נכונים בפועל, גלה המיתוס הגדול ביותר על לחץ דם שאתה צריך כדי להפסיק להאמין .
אדם בריא ממוצע צריך לשתות סביב 4 עד 6 כוסות מים בכל יום.
iStock
מומחים מבית הספר לרפואה בהרווארד אומרים כי 'רוב האנשים צריך בערך ארבע עד שש כוסות מים בכל יום . ' אך הם מציינים כי חישוב זה מיועד ל'אנשים בריאים בדרך כלל ', כך שהסכום בפועל יכול להשתנות בהרבה בהתאם לכל אדם.
אנדראה פול , MD, א יועץ רפואי ומייסד מומחי מדיה בתחום הבריאות, אומר כי שתיית מים מספקת חשובה לבריאות הגוף הטובה, במיוחד כשמדובר בטיפול בכליות , המסננים דם ושומרים על איזון מים. אז אמנם 8 כוסות מדי יום אינן נחוצות לכולם, אך הנחה זו מבוססת על 'חשיבותם הפיזיולוגית של המים לגוף האדם', מה שאומר שזה לא בהכרח מיתוס מזיק. ולעוד עזרה בריאותית, גלה באיזו תדירות אתה אמור להחליף את הסדינים .
אבל כמה בדיוק אתה צריך לשתות תלוי בהמון גורמים.
iStock
שנה ג'רמילו , טרשת נפוצה, א תזונאית דיאטנית רשומה אומר כי ישנם גורמים רבים שיכולים לשנות את צריכת המים הדרושה שלך. זה כולל גיל, מין, BMI, רמת פעילות גופנית, מחלה, טמפרטורה, ואפילו צריכת קלוריות ובחירות מזון. למשל, היתליין אומר שתעשה זאת סביר להניח שזקוקים ליותר מים אם אתה גר באזורים לחים, שותה הרבה משקאות המכילים קפאין, מתאמן יותר או מאבד נוזלים בגלל מחלה. ולדרכים נוספות לחיות חיים בריאים, ללמוד הדבר היחיד הטוב ביותר שאתה יכול לעשות לבריאותך כרגע .
המיתוס של 8 כוסות ביום נבע מהרעיון שלא ניתן להשיג מים מאמצעים אחרים.
iStock
לפי דייויד בלק , MD, א רופא לרפואה פנימית מבוסס בקליפורניה, מחקר תזונתי משנות הארבעים הגיע למסקנה שאדם ממוצע צריך לצרוך כ -2 ליטר מים בכל יום - שהם בערך 8 כוסות. עם זאת, לדבריו ממצא זה הובא כהלכה מכיוון שאנשים לקחו רק חלק ממידע המחקר. לדבריו, המחקר ציין כי רוב 2 ליטר המים הנחוצים ליום לא יצטרכו להגיע מ'כוס מים 'ישרה, אלא ניתן למצוא אותם במזון שאנו אוכלים.
'כמעט כל מה שאנו אוכלים מכיל מים - למעט מזונות כמו דגני בוקר יבשים או בשר בקר - ולכן הצורך שלנו במים העודפים את המזון שאנו אוכלים הוא לרוב מינימלי', מסביר בלק. ״שתה מים כשאתה צמא, במיוחד כשחם או כשאתה פעיל מאוד. סביר להניח שרק שתיית מים כדי לספק איזו מטרה מינימלית תועיל לך בשום צורה שהיא. ' ועבור תוכן שימושי יותר המועבר ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .
אף שהאמת היא שרוב האנשים מיובשים לעתים קרובות יותר מאשר לא.
שוטרסטוק
אם אתה חושב 'נהדר, אני לא צריך לשתות 8 כוסות מים כל יום שאני מסתדר', אל תחגוג מוקדם מדי. יש סיכוי משמעותי שאתה עדיין לא מקבל כמות מים שאתה צריך מדי יום. על פי מחקר 2013, בסביבות 75 אחוז מהאמריקאים עשויים להיות מיובשים .
'התייבשות יכולה להשפיע על היבטים רבים בחיים שלך,' אומר בארי גורליצקי , MD, רופא לרפואה פנימית ומייסד שותף של KidneyAide LLC . 'התייבשות עלולה להוביל להורדת לחץ דם, נטייה לנפילות, קצב לב מהיר יותר שקשור לתמותה גבוהה יותר ושינויים בריכוז עקב התכווצות תאי המוח עם תזוזת המים.' ולדרכים נוספות אתה יכול להיות לא בריא, אם אתה קופץ כל כך הרבה פעמים ביום, אתה צריך לראות את הרופא שלך .
ואתה יכול לדעת אם אתה מקבל מספיק מים דרך השתן שלך.
שוטרסטוק
אינך צריך לחכות לפגישת רופא כדי לגלות אם אתה שותה מספיק מים בכל יום. קים לנגדון , MD, OB-GYN עבור ParentingPod , אומר שאתה יכול להשתמש ב'צבע השתן שלך כדי לקבוע לחות יחסית. ' ככל שהשתן שלך פחות צהוב וקל וברור יותר, כך הלחות שלך טובה יותר. ולדרכים נוספות לדעת אם אתה בריא או לא, אם אתה יכול להריח את זה, אתה שותה יותר מדי קפאין .
