מחקרים מראים זאת אימון כח חיוני להיבטים רבים של בריאותך, כולל חילוף חומרים, בריאות העצם, לחץ דם, בריאות נפשית, ניהול משקל ושליטה ברמת הסוכר בדם. לדוגמה, הוספת שרירים נוספים ליתרונות המסגרת שלך ירידה במשקל , מאז רזה שריר שורף יותר קלוריות מאשר שומן . כמו כן, שמירה על מסת השריר עם הגיל מפחיתה את הסיכון לנפילות ושברים על ידי שיפור צפיפות מינרלים בעצמות .
כעת, על פי מחקר חדש מאוניברסיטת טורונטו, אינך צריך לבלות אינספור שעות בחדר הכושר כדי להישאר חזק ולשפר את בריאותך. במקום זאת, ביצוע פעילות אחת זו למשך שתי דקות בלבד לאחר הארוחה יכולה לעזור לך לשמור על מסת השריר שלך עם הגיל. המשך לקרוא כדי ללמוד מה זה, ומדוע כדאי לך להוסיף אותו לשגרת היומיום שלך.
אישיות ליום הולדת 26 ביולי
קרא את זה הבא: לעשות זאת במשך 10 דקות פעמיים בשבוע מגביר את חילוף החומרים שלך, אומרים הרופאים .
יותר מדי ישיבה מזיקה לבריאות שלך.
ישיבה קבועה במשך תקופות ממושכות, בין אם ליד השולחן, על הספה, צפייה בטלוויזיה או נהיגה, עלולה להרוס את הבריאות שלך. ישיבה ממושכת יכולה להוביל לתסמונת מטבולית , עם תסמינים כמו לחץ דם גבוה, חוסר ויסות ברמת הסוכר בדם, עודף שומן בגוף, רמות כולסטרול גבוהות וסיכון מוגבר למחלות כרוניות, כולל מחלות לב וסרטן. בהתחשב בסיכונים שישיבה מהווה לבריאות שלך, זה קריטי להניע את הגוף שלך יותר כדי למנוע תוצאות בריאותיות שליליות.
ישיבה ארוכה מדי ללא פעילות גופנית סדירה עלולה לגרום לגופך לפרק רקמת שריר. זה מזיק, כי שמירה על רקמת שריר רזה היא חיוני להזדקנות בריאה . 'כשאתה יושב בישיבה, האותות לבניית שריר לא נשלחים מכיוון שאינך מבצע שום פעולה שאומרת לגוף שלך שאתה צריך רקמת שריר חדשה', אומר רייצ'ל מקפירסון , CPT, מאמן אישי מוסמך ACE עם חוות דעת על מוסך כושר . 'לעומת זאת, כאשר אתה קם וזז יותר - כמו הליכה או ביצוע פעילויות נושאות משקל - נשלחות הודעות לשימוש בחומצות אמינו כדי לבנות ולתחזק שריר.'
קרא את זה הבא: שתיית המשקה הפופולרי הזה יכולה לחתוך את הכולסטרול הרע שלך, אומרים מומחים .
מחקר חדש אומר שעשייה זו מקדמת בניית שרירים.
מחקר שפורסם לאחרונה ב- כתב עת לפיזיולוגיה יישומית בדק את ההשפעות של פירוק תקופות ממושכות של ישיבה, תופעה שכיחה במקומות עבודה, כדי לקבוע אם זה יגדיל את יכולת השרירים להשתמש בחומצות אמינו (אבני הבניין של חלבון) מהמזון כדי לעזור להם לתקן או להחליף חלבונים פגומים.
חוקרים גילו את זה הפסקת ישיבה ממושכת עם פעילות גופנית לסירוגין — המכונה גם 'חטיפי פעילות' — יכולים להגביר את סינתזת חלבון השריר (MPS), תהליך בניית השריר החדש של הגוף שלך. הם הגיעו למסקנה ששתי דקות של הליכה או סקוואט במשקל גוף יכולות להגביר ביעילות את ה-MPS.
כל נקודות הלחץ בגוף
דניאל מור , PhD, החוקר הראשי של המחקר ופרופסור חבר לפיזיולוגיה של השרירים באוניברסיטת טורונטו, מספר החיים הטובים ביותר , 'ראינו שהפחתת זמן הישיבה עם חטיפי פעילות מעשיים אפשרה יותר מחומצות האמינו שהמשתתפים שלנו אכלו לשמש לבנייה מחדש של החלבונים המיופיברילריים המתכווצים, שהם החלבונים העיקריים שתורמים לגודל השרירים שלנו והם אלו שמאפשרים השרירים שלנו לייצר כוח.'
'חטיפי פעילות' לאחר הארוחה עוזרים לווסת את רמת הסוכר בדם.
מור וצוות המחקר שלו מצאו גם שעשיית חטיפי פעילות לאחר ארוחה משפרת את בקרת הסוכר בדם ומאפשרת שימוש יעיל יותר בחומצות אמינו כדי לסייע בשמירה על מסת השריר ואיכותו. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'אנחנו יודעים שתקופות ישיבה ממושכות פוגעות ביכולת הגוף לסנן סוכר מהדם לאחר ארוחה', אומר מור. 'עם זאת, הפסקת תקופת הישיבה הזו עם התקפי פעילות קצרים, כמו שתי דקות של הליכה בעצימות בינונית או עלייה והורדה 15 פעמים מכיסא (למשל, כפיפות בטן במשקל גוף), יכול לשפר את הדרך בה הגוף שלנו מנקה את הסוכר מהכיסא שלנו. ארוחות.'
לחדשות בריאות נוספות שנשלחות ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .
בצע את התרגילים האלה לאחר הארוחה הבאה שלך כדי להגביר את מסת השריר.
אם אתה רוצה לבנות שריר חדש או לשמור על איכות השרירים תוך שיפור בקרת הסוכר בדם, נסה את חטיפי הפעילות הבאים של שתי דקות לאחר הארוחה הבאה שלך. מקפירסון מציעה לעשות לונג'ים, כפיפות בטן סיסי, הרמת שוק בעמידה במשקל גוף, קרשים, בורפי ושכיבות סמיכה (באופן רגיל, נגד קיר או בשיפוע).
מור ממליץ על תרגילים המעסיקים את שרירי הרגליים, מכיוון שהם קבוצת השרירים הגדולה ביותר בגופך. ' תקופות קצרות של הליכה ותרגילי ישיבה בעמידה הם הדוגמאות שהשתמשנו בהן במחקר, אבל אתה יכול גם ללכת למעלה ולרדת במדרגות או לבצע תנועות רגל אחת. עם זאת, אנשים עשויים לשקול עצימות גבוהה יותר או תרגילי גוף מלאים כגון שכיבות סמיכה או קפיצות.
דרך מצוינת נוספת לפרק את זמן הישיבה שלך במהלך יום העבודה היא להשתמש ב- טכניקת פומודורו , כלי יעיל לניהול זמן המשפר את הפרודוקטיביות ומשבש את זמן הישיבה על ידי עבודה במרווחים של 25 דקות ולאחר מכן הפסקה של חמש דקות. במקום לגלול ברשתות החברתיות או לחטוף עוד כוס קפה, השתמשו בחמש הדקות שלכם לעשות כמה 'חטיפי פעילות' ולעודד הזדקנות בריאה.
אדם מאיר אדם הוא סופר בריאות, תזונאית הוליסטית מוסמכת, וספורטאי 100% מהצומח. לקרוא יותר
