לכולנו כנראה יש חבר אחד שיכול לאכול כל מה שהם רוצים בלעדיו להעלות במשקל , ומי מתנער מזה באומרו שיש להם רק חילוף חומרים מהיר. רובנו, לעומת זאת, נראה הרגל להתפנק עם מזון מהיר או קינוחים עשירים משתקף על הסקאלה לאורך זמן. וככל שאנו מתבגרים, קשה עוד יותר להשיל את הקילוגרמים העודפים. זה בין השאר בגלל אנו שורפים פחות קלוריות כשאנחנו מתבגרים, מה שמקשה על הירידה במשקל, על פי Mayo Clinic.
אבל מה אם אתה יכול לשנות את זה על ידי ביצוע משהו פשוט במשך 10 דקות בלבד, פעמיים בשבוע? רופא אחד, שמתמחה בהשמנת יתר ומטבוליזם, אומר שזה אפשרי. המשך לקרוא כדי לגלות איזו פעילות היא ממליצה לאנשים להוסיף לשגרה השבועית שלהם, וכיצד היא יכולה להשפיע על קצב חילוף החומרים שלך ועל היכולת שלך לשמור על משקל בריא ככל שאתה מזדקן.
קרא את זה הבא: 7 תרופות שיכולות לגרום לך לעלות במשקל, אומרים רוקחים .
מה זה חילוף חומרים, בכלל?
גם כשאתה במנוחה, הגוף שלך זקוק לאנרגיה כדי לחיות - והוא מקבל את האנרגיה הזו מהקלוריות שאתה צורך. 'חילוף חומרים הוא התהליך שבו הגוף משנה מזון ושתייה לאנרגיה ,' אומרים ב- Mayo Clinic. הם מסבירים שהקלוריות שאתה לוקח מתערבבות עם חמצן כדי ליצור את האנרגיה המאפשרת לך לנשום, ללב שלך לפעום ולגוף שלך לווסת את ההורמונים ולתקן את עצמו. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
חיית ג'יי רוח כחולה
גודל הגוף והרכבך, המין והגיל שלך משפיעים כולם על קצב חילוף החומרים שלך, או על המהירות שבה אתה שורף קלוריות. אנשים גדולים יותר, גברים וצעירים נוטים לחילוף חומרים מהיר יותר.
חילוף החומרים שלך משפיע על היכולת שלך לרדת במשקל.
'קצב חילוף החומרים שלנו נקבע על ידי השריר הרזה שלנו, שאנו מאבדים באופן טבעי ככל שאנו מתבגרים, אבל התיאבון שלנו לא משתנה יותר מדי, אז אנחנו מתכוננים לעלייה במשקל', מסביר רקה קומאר , MD, MS, ראש מחלקת רפואה ב תוכנית לטיפול במשקל מצאתי.
המנהלת הרפואית לשעבר של המועצה האמריקאית לרפואת השמנת יתר, קומאר הרצתה ברחבי העולם בנושא הערכה וטיפול רפואי בהשמנה, ויש לה טיפ מהיר ופשוט למי שמתקשה להגיע למשקל בריא.
'שמירה והעלאה של שריר רזה היא דרך מצוינת לרדת במשקל, לשמור על ירידה במשקל ולהימנע מעלייה במשקל לאורך זמן, ולכן חשוב לבנות שריר לאורך החיים שלך, גם אם יש לך רק כמה דקות', אומר קומאר.
לחלום על שדודה
לייעוץ בריאותי נוסף שנשלח ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .
פעולה זו פעמיים בשבוע למשך 10 דקות מגבירה את חילוף החומרים.
אם אתה מפחד מהרעיון של בניית שריר, אל תהיה. קומאר אומר שאין צורך להצטרף לחדר כושר או לשנות את כל השגרה על מנת לחזק את הגוף ולהאיץ את חילוף החומרים.
'כמה כפיפות בטן או חזרות עם משקולות על בסיס קבוע - אפילו רק פעמיים בשבוע למשך 10 דקות - יגבירו את חילוף החומרים שלך ויאפשרו משקל בריא... בהמשך', היא אומרת. 'אני אפילו מחזיק סט משקולות במשרד שלי כדי להשתלב באימונים מהירים. אם אתה לחוץ בזמן, תקבל הרבה תועלת מעבודה על קבוצות שרירים גדולות כמו quads, glutes, core לעומת בידוד שרירים קטנים כמו תלת ראשי או קטנים שרירי הכתף, כי כאשר אנו ממצים קבוצות שרירים גדולות, נקבל יותר תועלת מטבולית כללית'.
מהו אדם רוח חופשי
בניית שרירים חשובה עוד יותר ככל שאנו מתבגרים.
ככל שאנו מתבגרים, כך קשה יותר לבנות שרירים, חוקר תרגילים רוג'ר פילדינג , דוקטורט, סיפר הוושינגטון פוסט . 'אנשים מבוגרים לא עולים במסת שריר כמו אנשים צעירים', הסביר. 'אבל המציאות הזו לא צריכה להרתיע אנשים מבוגרים מלהתאמן', המשיך. 'אם כבר, זה אמור לעודד אותך להתאמן יותר ככל שמתבגרים . בעוד שאנשים צעירים יותר עשויים להתחזק ולבנות שרירים גדולים הרבה יותר מהר יותר מאשר עמיתיהם המבוגרים, אנשים מבוגרים עדיין מקבלים יתרונות בריאותיים יקרי ערך מפעילות גופנית, כולל שיפור כוח, תפקוד גופני ונכות מופחתת.'
קומאר מסכים וממליץ על כמה תרגילים ספציפיים שיעזרו להגביר את חילוף החומרים. 'המשך לבנות שריר במהלך חייך, גם אם יש לך רק כמה דקות', היא אומרת. 'תרגילים כמו סקוואט עם פסים כדי להוסיף התנגדות, להחזיק תנוחת קרש, או כפיפות בטן עם תוספת קטלבלס הם בחירה טובה.'
אם אתה חדש באימון, ובמיוחד בתרגילים לבניית שרירים, בדוק עם הרופא שלך לגבי מציאת שגרה שתהיה בטוחה ובת קיימא עבורך לאורך זמן.
אליזבת לורה נלסון אליזבת לורה נלסון היא סגנית עורכת הבריאות ב- Best Life. ילידת קולורדו, היא גרה כעת בברוקלין עם משפחתה. לקרוא יותר
