זה מתחיל עם ליל כל הקדושים ונמשך עד יום השנה החדשה, עם חג ההודיה, חנוכה, חג המולד וחגים אחרים המציעים שפע של הזדמנויות להתכנס עם חברים ובני משפחה ולהתפנק פינוקים מתוקים , קוקטיילים עתירי קלוריות ואוכל מטוגן בשפע. כל החגיגה הזו יכולה להוביל בקלות לדבר אחד: מספר גבוה יותר על הסקאלה ממה שאתה רגיל לראות.
אז איך אתה יכול ליהנות מהכיף שאתה רוצה, ועדיין להיות מסוגל לרכס את הג'ינס האהוב עליך בינואר? רקה קומאר , MD, MS, ראש מחלקת רפואה ב תוכנית לטיפול במשקל נמצא, חולק טיפ אחד פשוט לפני המשחק עם החיים הטובים ביותר - ואולי זה בדיוק הדבר שאתה צריך כדי לעזור לך לשמור על משקל תקין לאורך החגים (וגם בשאר ימות השנה). המשך לקרוא כדי לגלות מה אולי תרצה להתחיל לנסות בעונת החגים הזו.
קרא את זה הבא: 7 תרופות שיכולות לגרום לך לעלות במשקל, אומרים רוקחים .
היכן לפגוש גברים מעל גיל 40
החגים ידועים לשמצה בהורסות דיאטות.
בין אם אתם מנסים להוריד כמה קילוגרמים, להימנע ממזונות שמטרידים את הבטן שלכם, או פשוט להקפיד על תזונה בריאה, החגים באמת יכולים לזרוק מפתח ברגים בתוכניות שלכם. מי מאיתנו לא חזר לשולחן המזנון במשך שניות (או שלישיות) והתחרט על כך? פירה חמאתי, פאי דלעת עם תלוליות של קצפת טרייה, סופגניות ג'לי דביקות, פאי שוקולד-פקאן דקדנטי שאחותך מכינה רק פעם בשנה - מלכודות הדיאטה נמצאות בכל מקום בתקופה זו של השנה.
מחקר שפורסם בגיליון דצמבר 2018 של ה-BMJ גילה כי עלייה ממוצעת במשקל בחגים הוא פחות מקילוגרם - עובדה שעשויה להפתיע את כל מי שעלה על כף המאזניים אחרי ערב השנה החדשה, מרגיש נפיחות אחרי שבועות של צריכת שרקוטרי, גבינה ושמפניה.
ובכל זאת, אם אתה מעדיף לא להתפתות להתפנק יותר מדי במסיבה הבאה שלך, כניסה חמושה באסטרטגיית אכילה בריאה יכולה להיות מועילה.
למה שאתה אוכל יש השפעה גדולה יותר על המשקל שלך מאשר פעילות גופנית.
אם אי פעם ניסיתם לקזז את ההשפעות של התעמלות קצת יותר מדי על שולחן הקינוחים על ידי אימון, אולי כבר למדתם משהו שמומחי הרזיה מאשרים: קשה לרדת במשקל עודף באמצעות פעילות גופנית בלבד. מה שנקרא 'כלל 80/20' גורס שירידה במשקל היא 80 אחוז התוצאה של הדיאטה שלך ורק 20 אחוז עקב פעילות גופנית, מדווח Healthline.
כמובן, באופן אידיאלי, תשלב תזונה בריאה עם פעילות גופנית סדירה - אבל אם אתה מחפש להשיל קילוגרמים, הרבה יותר קל לדלג על זה כוס 300 קלוריות של ביצה מקומרת מאשר לשרוף את אותו מספר קלוריות. לייבסטרונג מעריכים שזה לוקח בין 50 ל-80 דקות הליכה מהירה להוציא 300 קלוריות , בהתאם למשקל הגוף שלך ולגורמים אחרים.
אז אלא אם אתה רוצה לבלות את עונת החגים שלך בהזעה בחדר הכושר, הפעלת שליטה ליד שולחן הכיבוד עשויה להיות הדרך הטובה ביותר ללכת - ולקומאר יש אסטרטגיה בטוחה להקל על זה.
איך תדעו אם הכבד שלכם גרוע
לקבלת עצות בריאות נוספות שיישלחו ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .
ביצוע 'טעינת חלבון מראש' יכול לעזור להדוף עלייה במשקל.
קומאר, אנדוקרינולוג ששימש כמנהל הרפואי של המועצה האמריקאית לרפואת השמנת יתר וכעורכת המשנה של כתב העת הַשׁמָנָה , אומר שביצוע 'טעינת חלבון מראש' לפני המסיבה הבאה שלך היא 'דרך מצוינת לשלוט בתיאבון בתרחישים שעשויים להוות אתגר, כמו לפני מפגש חג או מסיבה שבה עשויים להיות מתאבנים שעברו קשה לעמוד בפניהם אם הם ממשיכים להגיע לפני ארוחת הערב.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
מלך הגביע בעתיד
למה? 'חלבון מסמן למוח מלאות', היא מסבירה. 'אם יש בר או שייק שעה לפני אירוע כזה ירסן את התיאבון ויאפשר לך עדיין ליהנות מהאוכל, תוך כדי בחירות טובות במנה ובאיכות'. להיכנס לאירועים האלה עם בטן ריקה, היא אומרת, הוא מתכון להתמכרות מוגזמת למאכלים שאחרת עלולים לא לפתות אותך.
תרופות לירידה במשקל עשויות להיות אופציה טובה עבור אנשים מסוימים.
אם אתה סוחב מספיק משקל נוסף שזה א סכנה בריאותית אפשרית , אתה עשוי לגלות שפשוט לאכול חטיף חלבון לפני מסיבה זה לא מספיק כדי לעשות את העבודה.
'רופאי השמנת יתר עשויים גם לבקש ממטופלים ליטול תרופות מסוימות נגד השמנת יתר לפני אירועים כדי לעזור בפן הביולוגי, בנוסף לשינוי ההתנהגות של טעינת חלבון מראש', אומר קומאר.
למרבה המזל, מספר תרופות להרזיה יעילות ביותר קיימים בימים אלה. שוחח עם ספק שירותי הבריאות שלך אם אתה חושב שאתה עשוי להפיק תועלת מניסיון אחד מהם.
אליזבת לורה נלסון אליזבת לורה נלסון היא סגנית עורכת הבריאות ב- Best Life. ילידת קולורדו, היא גרה כעת בברוקלין עם משפחתה. לקרוא יותר
