השמנת יתר, המוגדרת כבעלת אינדקס מסת גוף (BMI) של 30 ומעלה, קשורה לעלייה בסבירות למצבי בריאות מסכני חיים, כולל מחלת לב , סוכרת, שבץ מוחי, סרטן ועוד. נכון לעכשיו, 73 אחוז מהאמריקאים נחשבים לסובלים מהשמנת יתר או לעודף משקל, וכמחצית מהאמריקאים סובלים ניסה לרדת במשקל במהלך 12 החודשים האחרונים. עם זאת, כפי שכל מי שמנסה להשיל כמה קילוגרמים יכול להעיד, זה אף פעם לא פשוט כמו שזה נראה. שמירה על תזונה בריאה אינה מסתכמת רק ב מה אתה אוכל, אבל גם כמה ובאיזו תדירות - ועכשיו, מחקר חדש מצביע על כך שגם לשעה שאתה אוכל יכול להיות השפעה. המשך לקרוא כדי ללמוד מדוע אכילה בשעה מסוימת ביום עלולה להעמיד אותך בסיכון מוגבר להשמנה, וכיצד להכין תוכנית ארוחה בריאה יותר להתקדם.
קרא את זה הבא: לאכול את זה אחרי 65 יכול להוסיף שנים לחיים שלך, מחקר חדש אומר .
להשמנה יש כמה סיבות נפוצות, אומרים מומחים.
ברמה הבסיסית ביותר שלו, ניהול משקל הוא לאזן את הקלוריות שאתה לוקח דרך האוכל עם הקלוריות שאתה מוציא באמצעות פעילות גופנית. תאכל יותר קלוריות ממה שאתה שורף, והמשקל שלך יעלה. תשרוף יותר ממה שאתה אוכל, והמשקל שלך יירד. 'עם זאת, המשוואה הזו יכולה להיות פשוטה בצורה מטעה, כי היא לא לוקחת בחשבון את שלל הגורמים שמשפיעים על מה שאנחנו אוכלים, כמה אנחנו מתאמנים ואיך הגוף שלנו מעבד את כל האנרגיה הזו', אומרים מומחים מאוניברסיטת הרווארד T.H. בית ספר צ'אן לבריאות הציבור. ' הגורמים להשמנה הם מגוונים כמו האנשים שהיא משפיעה עליהם', הם כותבים ומציינים ש'תורשה היא לא גורל' בכל הנוגע למשקל ובריאות.
בפרט, מומחים אלה אומרים ש'השפעות טרום לידתי וחיים מוקדמים; תזונה לקויה; יותר מדי צפייה בטלוויזיה; מעט מדי פעילות גופנית ושינה; וסביבת האוכל והפעילות הגופנית שלנו,' כולם יכולים לשחק תפקיד בסבירות שלך לפתח השמנה.
קרא את זה הבא: אכילת סוג זה של דגנים לארוחת בוקר עלולה להפחית את הסיכון לסוכרת, אומרים מומחים .
אכילה בזמן זה עשויה להגביר את הסיכון להשמנה.
מחקר מבוקר, שפורסם בגיליון ה-4 באוקטובר של כתב העת מטבוליזם של תאים , אומר לאכול בהמשך היום יכול להגביר את הסיכון שלך להשמנה.
'במחקר הזה, שאלנו, 'כן הזמן שאנו אוכלים משנה מתי כל השאר נשמר עקבי?'' נינה וויוביץ' , דוקטורט, מחבר מחקר וחוקר בתוכנית לכרונוביולוגיה רפואית באגף בריגהם לשינה והפרעות מחזוריות סיפרו Science Direct . 'וגילינו שאכילה כעבור ארבע שעות עושה הבדל משמעותי עבור רמות הרעב שלנו, האופן בו אנו שורפים קלוריות לאחר שאנו אוכלים, והדרך בה אנו אוגרים שומן'.
משמעות חלום יגואר שחור
כאשר אתה אוכל נראה להשפיע על הורמוני הרעב העיקריים.
המחקר ניתח נתונים שנאספו מ-16 נבדקים עם BMI שנחשב לשניהם עודף משקל או השמנת יתר כשהם עקבו אחר זוג תוכניות ארוחות שנקבעו בקפדנות. למרות שהדיאטות בשתי תוכניות הארוחות הללו היו זהות בתכולתן התזונתית, המשתתפים קיבלו תחילה הוראה לאכול בזמן ארוחה מוקדם יותר, ומאוחר יותר הונחו לאכול ארבע שעות לאחר אותה תקופה ראשונית.
המשתתפים דיווחו בעצמם על השינויים שלהם בתיאבון, והחוקרים אספו דגימות דם, מדדו את הוצאת האנרגיה שלהם, לקחו את טמפרטורת הגוף שלהם, ואספו דגימות של רקמת שומן כדי להשוות כל שינוי בביטוי הגנים מתוכנית אכילה אחת לאחרת. 'סדר הפרוטוקולים היה אקראי, והביקורים הופרדו על ידי תקופת הדחה של שלושה עד 12 שבועות', מסביר המחקר. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
הצוות מצא כי אכילה כעבור ארבע שעות השפיעה באופן משמעותי על שני הורמונים מווסתי תיאבון במיוחד: לפטין, שמעודד שובע, וגרלין, שמעודד רעב. כאשר הנבדקים אכלו מאוחר יותר באותו היום, הם גם שרפו קלוריות לאט יותר והראו ביטוי גנים הנוטה יותר לצמיחת שומן. ממצאים אלו מצביעים על כך שבנוסף לאכילת תזונה בריאה ומבוססת על מזון מלא ופעילות גופנית סדירה, אכילה מוקדם יותר ביום יכולה גם לעזור להפחית את הסיכון להשמנה.
לחדשות בריאות נוספות שנשלחות ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .
שינויים אלה באורח החיים יכולים לעזור לך לרדת במשקל בבטחה.
על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), אפילו ירידה מתונה במשקל שמפחיתה את משקלך בחמישה עד 10 אחוז עשויה לשפר את בריאותך על ידי הורדת לחץ הדם שלך , כולסטרול בדם וסוכרים בדם. שינויים מצטברים במשקל שלך יכולים לעשות את ההבדל גם אם אתה עדיין מסווג כעודף משקל או השמנת יתר.
עם זאת, עדיף להימנע מדיאטות המבטיחות 'תיקון מהיר' ובמקום זאת פועלים לירידה בטוחה במשקל לאורך זמן, אומר ה-CDC. 'כשאתה מנסה לרדת במשקל, זה טבעי לרצות שזה יקרה מהר מאוד. אבל אנשים עם ירידה הדרגתית ויציבה במשקל (כ-1 עד 2 קילו בשבוע) נוטים יותר לשמור על המשקל', כותבים המומחים שלהם. . למידע נוסף על איך לרדת במשקל בבטחה, דבר עם הרופא שלך או בדוק המדריך של ה-CDC כדי להתחיל להוריד קילוגרמים.
לורן גריי לורן גריי היא סופרת, עורכת ויועצת בניו יורק. לקרוא יותר
