לחץ דם גבוה , או יתר לחץ דם, הוא מצב כרוני רציני שיכול לגרום למגוון רחב של השלכות. חלק מאלה - התקף לב, שבץ מוחי, אי ספיקת כליות ודמנציה, למשל - עלולים להיות מסכני חיים, בעוד שסיבוכים עדינים אחרים עלולים להרוס את איכות החיים היומיומית שלך.
לכן חשוב להשיג שליטה על לחץ הדם אם אתה מבחין שהמספרים שלך גבוהים, בין אם באמצעות תרופות או שינויים באורח החיים. כעת, מחקר חדש מצביע על היתרונות של הרגל יומיומי אחד שלדברי החוקרים עובד כמו התערבויות פופולריות אלה להפחתת לחץ דם גבוה. המשך לקרוא כדי ללמוד איך אתה יכול לנסות את זה בבית, וכיצד זה יכול להועיל לך גם אם לחץ הדם שלך נמצא בטווח בריא.
קרא את זה הבא: זו הסיבה שלחץ הדם הגבוה שלך לא מגיב לתרופות .
מספר תרופות עשויות לסייע בהורדת לחץ הדם שלך.
כשמדובר בטיפול בלחץ דם גבוה, ישנן מספר דרכים לשפר את המספרים שלך. ב- Mayo Clinic מציינים ששמירה על משקל תקין, הפחתת צריכת המלח, פעילות גופנית סדירה, הפסקת עישון, הגבלת צריכת האלכוהול, שינה טובה והפחתת מתח הם כל הדרכים לשפר את לחץ הדם ללא תרופות .
עם זאת, עבור אנשים מסוימים, תרופות ליתר לחץ דם עדיין עשוי להיות נחוץ. בהתאם לגילך ולגורמים אחרים, ייתכן שיירשמו לך תרופות משתנות, חוסמי תעלות סידן, חוסמי בטא, מעכבי ACE או סוג אחר של תרופות, אומר איגוד הלב האמריקאי (AHA).
קרא את זה הבא: ביצוע זה בלילה מפחית את הסיכון שלך למחלות לב ושבץ ב-75 אחוזים, אומר מחקר חדש .
פעולה זו עובדת כמו גם טיפול תרופתי ופעילות גופנית להפחתת לחץ דם גבוה.
מחקר חדש אומר שיש עוד משהו שאתה יכול לעשות כדי לשפר יתר לחץ דם עם שיעור הצלחה דומה לתרופות או פעילות גופנית: שימוש במכשיר אימון לנשימה התנגדות בשם PowerBreathe.
הרעיון הוא פשוט: כמו שהרמת משקולות יכולה לחזק את הדו-ראשי שלך, אימון שרירי הנשימה שלך יכולים לשפר את הביצועים שלהם. 'השרירים שאנו משתמשים בהם כדי לנשום ניוון, בדיוק כמו ששאר השרירים שלנו נוטים לעשות ככל שאנו מתבגרים', חוקר דניאל קרייגהד , פיזיולוג אינטגרטיבי מאוניברסיטת קולורדו בולדר, הסביר NPR .
עם זאת, החוקרים הבחינו שביצוע של 30 נשימות ביום במשך שישה שבועות הוריד את לחץ הדם הסיסטולי ב-9 מ'מ כספית (מילימטרים כספית), מה שהופך אותו להשוואה ל'סוג ההפחתה שרואים בתרופה ללחץ דם'. מייקל ג'וינר , MD, רופא ב- Mayo Clinic, סיפר NPR . היתרונות היו גם דומים בערך לאלו שאתה עשוי לראות באמצעות פעילות אירובית עקבית, ציינו החוקרים.
מה זה אומר לחלום על פילים
לעשות זאת רק חמש דקות ביום יכול לעשות שיפורים משמעותיים בבריאות שלך.
ירידה של 9 מ'מ כספית בלחץ הדם הסיסטולי יכולה להיות בעלת השפעה אדוה גדולה על הבריאות הכללית שלך ועל הסיכון לתמותה. זה בגלל שזה מתאם בערך עם ירידה של 35 אחוזים שלך סיכון לשבץ מוחי וירידה של 25 אחוז בסיכון למחלות לב, NPR דיווחים.
המכשיר אינו מיועד כתחליף לתרופות המומלצות על ידי הרופא שלך, או משטר פעילות גופנית עקבית, וסביר להניח שהמטופלים יראו את התוצאות הטובות ביותר של שגרת נשימה התנגדות כאשר הוא משמש יחד עם התערבויות אחרות אלו. עם זאת, ג'וינר כתב במאמר מערכת של ה-AHA ב-2021 כי 'זה יכול להיות מועיל לאנשים שאינם מסוגלים לעשות פעילות אירובית מסורתית'. הוא הוסיף כי ' לוקח נשימה עמוקה ומתנגדת מציע דרך חדשה ולא שגרתית לייצר את היתרונות של פעילות גופנית ופעילות גופנית'. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
הטכניקה יכולה לעבוד גם מונעת אצל אנשים צעירים ובריאים.
גם אם אתה לא סובל לחץ דם גבוה , אתה עדיין עשוי להפיק תועלת משגרת נשימות התנגדות כאמצעי מניעה. 'הופתענו לראות עד כמה IMST יעיל בכל מקום בהורדת לחץ הדם', אמר קרייגהד NPR , הכוונה לאימון כוח שרירים מעורר השראה. 'ראינו השפעות חזקות', הוא הוסיף וציין שאנשים צעירים ובני גיל העמידה שיפרו לא רק את לחץ הדם שלהם, אלא גם את סיבולת האימון שלהם. למעשה, אלו שהשלימו קורס של שישה שבועות בשגרה של חמש דקות ראו עלייה של 12 אחוז בסובלנות לפעילות גופנית.
שוחח עם הרופא שלך כדי ללמוד אם אימון התנגדות לנשימה עשוי להתאים לך, וכדי לגלות עוד כיצד לשמור על לחץ הדם שלך בטווח בריא.
לורן גריי לורן גריי היא סופרת, עורכת ויועצת בניו יורק. לקרוא יותר
