8 דרכים להפחית חרדת נסיעה, על פי מטפלים

במיטבו, נסיעות אמורות להיות דרך מרגשת לברוח מהכל בכך שהיא מאפשרת לך לצאת לדרך ולחקור פינות חדשות בעולם או לקחת הפסקה נחוצה מלוח הזמנים העמוס שלך. אבל למרות שהתרחקות משגרת חיי היומיום יכולה להיות ממריצה, זו גם יציאה גדולה מאזור הנוחות שלך, מה שהופך אפילו את הטיולים חסרי הדאגות לחוויה מעוררת מתח עבור אנשים מסוימים. למרבה המזל, אתה עדיין יכול לברוח תוך הפחתת האגרה שתחבורה יכולה לגבות על בריאותך הנפשית. המשך לקרוא כדי לגלות מה מטפלים אומרים שהם הדרכים הטובות ביותר להפחתת חרדת נסיעה.

קרא את זה הבא: לעולם אל תאכלו במסעדה מהסוג הזה בחופשה, מזהירים מומחים .

1 נסו להתארגן כמה שיותר.

  רשימת אריזה עם נעליים ומזוודה פתוחה
Shutterstock

אף אחד לא מתכנן טיול בציפייה שהלוגיסטיקה תהפוך בסופו של דבר ליותר מדי לטפל בה. אבל לאחר שהזמנת את כרטיס הטיסה שלך, הזמנת את המלון שלך ובחרת רכב שכור, כל החלקים יכולים להרגיש כאילו הם מסתכמים בהרבה חלקים נעים - שלא לדבר על כל ההתחייבויות לפני היציאה שעשוי להיות לך. נוטה ל. לכן מטפלים אומרים שעדיף להתארגן כדי לעזור להחזיר את תחושת השליטה.



'חשוב להיות מוכנים היטב למסע שלך מבעוד מועד', קים טולסון , פסיכותרפיסט ו הבעלים של TheTravelingTherapist.com , מספר החיים הטובים ביותר . 'זה כולל לוודא שכל המסמכים הדרושים שלך מסודרים והזמנת כל ההזמנות או התאמות הנחוצות. זה גם כרוך בביצוע מחקר מסוים על היעד שלך כדי שיהיה לך מושג כללי למה לצפות כשתגיע.'

אתה יכול גם להקדים את הלחץ בנסיעות על ידי ארגון תוכנית הפעולה שלך. 'ערוך רשימה של כל מה שאתה צריך לארוז או שיהיה לך בהישג יד לפני הטיול ולאחר מכן סמן פריטים תוך כדי אורזתם', אומר מטפל מורשה ג'וסלין המשר . 'האם את מסלול הטיול שלך, הודעות דוא'ל לאישור, כרטיסי העלייה למטוס ומידע חשוב אחר נגיש בטלפון שלך - ואולי אפילו עותק נייר אם אתה רוצה להיות קצת נוסף.'

חולמים על חתולים וכלבים

'זה עוזר לדעת איפה הכל נמצא בכל עת', מוסיף הבשר. 'הישארות מאורגנת תעזור להקל על החרדה כי אתה לא צריך לדאוג ששכחת משהו ושהכל נמצא איפה שהוא צריך להיות.'

2 שמור על דעתך מוסחת.

  איש עם כרית צוואר בשדה התעופה
אנטון מוכין / Shutterstock

חרדת נסיעות נוטה להצטבר עם הזמן ולהגיע לשיא כשהמוח שלך מתקבע בדברים שסביר להניח שהם לא בשליטתך. למרבה המזל, יש שפע של טכניקות בדוקות ונכונות כדי למנוע מעצמכם להיכנס עמוק יותר ללחץ בזמן המעבר.

'השימוש בפדג'ט [ספינר] עוזר מאוד להרחיק את דעתך מחרדת נסיעות,' י.מימי ריינס , מטפל מורשה ובעלים של מרכז מגדלור לטיפול ומשחק , אומר. 'כמו כן, שימוש בטכניקות נשימה ומיינדפולנס כדי להרגיע את הגוף והנפש שלך. הסחות דעת אחרות כמו קריאת ספר, צפייה בסרט או האזנה למוזיקה מרגיעה יעזרו גם הם להפחית את רמות הלחץ'.

קרא את זה הבא: לעולם אל תעשה זאת לאחר בדיקת תיק, אומרת הדיילת .

3 הימנע מנסיעה בזמנים מסוימים.

  קו אבטחה בשדה התעופה
ביגנאי / Shutterstock

לא תמיד יש לנו את הלוקסוס לבחור בדיוק מתי אנחנו מטיילים, במיוחד אם אתם מנסים להגיע למשפחה או לאהובים במהלך חופשה גדולה. אבל מומחים אומרים שבחירת המסלול הנכון יכולה להפוך את תהליך ההגעה למקום בו אתה צריך להיות הרבה פחות מעורר חרדה.

'בדרך כלל מומלץ להימנע מנסיעות בזמני נסיעה שיא או במצבי לחץ אחרים, כמו תנועה בשעות העומס או שדות תעופה עמוסים', אומר טולסון. 'אסטרטגיות נוספות כוללות בדרך כלל חיפוש אחר מסלולים חלופיים כאשר התנועה מתדרדרת או לדעת איך לנהל הוצאות בלתי צפויות אם צץ משהו שלא תכננתם'.

4 הביאו אתכם חומרים ייעודיים שיעזרו להרגיע את עצמכם.

  אשת עסקים משתמשת בטלפון חכם במטוס
iStock

למרות שכל נסיעה מתחילה בתקווה שתגיעו למקום בו אתם צריכים להגיע בזמן, אין שום דבר רע בלקחת רגע כדי להאט את המוח המרוץ שלכם במהלך הדרך. למרבה המזל, מעולם לא היה קל יותר לגשת לחומרים שיכולים לעזור לך להירגע, לא משנה איך אתה נוסע.

'שימוש במדיטציות מודרכות, תרגילי קרקע או האזנה למוזיקה מרגיעה כאשר אתה מרגיש במצוקה או חרדה במיוחד יכול לעזור לווסת אותך מחדש או אפילו להסיח את דעתך', אומר מטפל מורשה טיילור גוטייה . 'יש המון אפליקציות, פודקאסטים, סרטוני YouTube ורשימות השמעה של Spotify המוקדשים לשיטות העבודה האלה. הקפד לחקור אותם ולהוריד את המועדפים שלך לפני הטיול שלך, כדי שתוכל לגשת בקלות לאלה המועילים ביותר גם אם אתה בחו'ל או ב- מטוס.'

לקבלת עצות נוספות בנושא נסיעות ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .

אליזבת מרי קייט ואשלי אולסן

5 הבינו מה מעורר את החרדה שלכם.

  אישה עם פחד לטוס במטוס
leungchopan/Shutterstock

למרות שהתהליך הכולל של אריזת המזוודות והיציאה לכביש יכול לעורר חרדה, ישנם רגעים ספציפיים בדרך כלל שיכולים לגרום לגל רציני של מתח. מומחים אומרים שזיהוי בדיוק מה שמציב אותך מעבר לקצה יכול להיות צעד חיוני לקראת התמודדות חזיתית עם הבעיה.

'לעשות כמיטב יכולתך להבין מהו טריגר החרדה לפני הטיול שלך יכול לעזור לך ליישם מיומנויות להפחתת החרדה שלך כאשר אתה הכי זקוק לה', אומר גוטייה החיים הטובים ביותר . 'כמה מהנפוצים הם נסיעות אוויריות, המוני אנשים או ביקור במקומות לא מוכרים. כמו שריפות, אנחנו רוצים להתכונן עם 'תרגילים' לפני החירום בפועל, אתה יכול לעשות זאת על ידי תרגול מיומנויות לפני הנסיעה שלך, בזמני לחץ נמוכים , מה שיאפשר להם להרגיש כמו טבע שני כשאתה הכי צריך לגשת אליהם'.

6 הכן חשיבה חיובית לפני שאתה יוצא לדרך.

  צעיר שחור עושה מדיטציה בכיסא
iStock

בדיוק כמו הרווחה הפיזית שלנו, בריאות הנפש דורשת תוכנית בדוקה ומתאימה המתאימה ביותר לצרכים האישיים שלך. מומחים אומרים שאפשר להגדיר את עצמך להצלחה על ידי התמקדות בהתנהגויות ובהרגלים שיכולים לעזור לך להרגיש יותר מבוססת ומוכנה באופן כללי.

'אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות הוא להישאר רגוע ולשמור על חשיבה חיובית', אומר טולסון. 'כשאנחנו נהיים חרדים מנסיעות, זה יכול לגרום לנו להרגיש לא טוב פיזית ולפעול בדרכים מזיקות. חשוב לדאוג לעצמך הן פיזית והן רגשית לפני הנסיעה - פעילות גופנית סדירה, אכילת ארוחות מאוזנות ושינה מרובה יעזרו. שמור על הנפש והגוף שלך רגועים ורגועים. בסופו של דבר, על ידי יזום בהפחתת מקורות החרדה סביב נסיעות, אתה יכול ליהנות מהטיול שלך עם פחות מתח ויותר ביטחון.'

קרא את זה הבא: 10 אתרי נופש הכל כלול הטובים ביותר בארה'ב לחופשה נטולת מתחים .

7 חפש תמיכה לפני ובמהלך הטיול שלך.

  אישה מדברת עם מטפל וירטואלי
Shutterstock

אפילו עם תכנון קפדני, חרדת נסיעות עדיין יכולה להיות גדולה מדי עבור אנשים מסוימים ללא תמיכה חיצונית. במקרים אלה, פנייה לעזרה מוסמכת יכולה להיות התשובה הטובה ביותר לעזור לך לעבור רגעים קשים ולטפל בבעיות בטווח הארוך. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

איך להבין אם בעלך בוגד

'אם אתה חושש לסבול מחרדה בזמן נסיעה, הקפד לעבוד עם מטפל לתמיכה לפני הטיול שלך.' קרלי קלייני , MD, א פסיכולוג מורשה מבוסס בסיאטל, מספר החיים הטובים ביותר . 'בנוסף, ישנם משאבים מקוונים רבים וקבוצות תמיכה זמינות לאנשים עם הפרעות חרדה. הידיעה שתוכל לפנות לעזרה כשתזדקק לה עשויה לעזור לך לקבל את הביטחון להמשיך בדברים שאתה רוצה לעשות - גם כאשר הם מפחידים!'

8 עבוד על החרדה שלך לאורך זמן.

  אדם שהולך בשדה התעופה
שיר_על_קיץ/שטרסטוק

כמו היבטים רבים של בריאות הנפש, בעיות חרדה עלולות לבוא וללכת עם הזמן, וכל אדם מעבד את הטיפול שלו בה בצורה שונה. במקרים מסוימים, עדיף לנווט לאט מה גורם לך ללחץ ולטפל בהם לאורך זמן. ולמרות שלא קיים כדור קסם להיפטר מחרדת נסיעות, מומחים מציעים שהתמודדות עם זה טיפין טיפין יכולה להיות הדרך הטובה ביותר להתקדם בצורה משמעותית בהנחתה מאחוריך.

'באמצעות שימוש זהיר בטיפול בחשיפה, אתה יכול להחליט איך לפרק את מה שגורם לך לחרדות לשלבים.' מטפל מורשה סטפני גילברט אומר. 'לדוגמה, אולי טיסה גורמת לך לחרדות, אז אתה בוחר את הטיול הראשון שאתה לוקח על סמך מה זה טיסה ישירה של שעה ולא הטיול עם שלוש טיסות המשך. ברגע שאתה לוקח את הטיסה הקצרה יותר, בטיול הבא אתה יכול לבנות על ההתקדמות הזו. ולטוס למרחק רב יותר'.

זכרי מאק זך הוא סופר עצמאי המתמחה בבירה, יין, אוכל, משקאות חריפים וטיולים. הוא מבוסס במנהטן. לקרוא יותר
רשום פופולרי