דופק דופק, לחץ בחזה, נשימה מהירה, עצבנות, מחשבות שליליות, תחושות מתמשכות של עצב - האם כל אלה נשמעים מוכרים? אם כן, ייתכן שאתה אחד מה- 40 מיליון אמריקאים מושפעים מדיכאון וחרדה . מספר זה עשוי להיות אפילו גבוה יותר כיום, בהתחשב בהערכת ארגון הבריאות העולמי (WHO) ש-COVID גרם עלייה של 25 אחוז בדיכאון והפרעות חרדה ברחבי העולם. כמובן, גורמים רבים אחרים יכולים להיות אשמים בבריאות הנפשית הירידה שלנו, כגון שימוש יתר במדיה החברתית , בידוד ומתח מתגבר מהעבודה, המשפחה והחיים החברתיים הקדחתניים שלנו.
על פי מחקר חדש שפורסם בגיליון יולי 2022 של תזונה לבריאות הציבור , מה שאתה אוכל יכול גם לתרום לדיכאון וחרדה. חוקרים סקרו יותר מ-10,000 מבוגרים בארה'ב ומצאו שאלו עם צריכה גבוהה יותר של מזונות מסוימים הגדילו את החרדה תסמינים שליליים בבריאות הנפש , כולל דיכאון. שמור על קור רוח והמשך לקרוא כדי ללמוד אילו מזונות פופולריים עליך להרחיק מהצלחת שלך כדי להגביר את הרווחה הנפשית שלך.
קרא את זה הבא: אם אתה מרגיש חרדה, נטילת ויטמין זה עשויה לעזור, מחקר חדש אומר .
תוספת סוכרים
אם אתה אוכל מזונות מעובדים במיוחד, אשר המחקר קשור לדיכאון וחרדה מוגברים , זו משימה לא קטנה להימנע מסוכרים נוספים. הם נמצאים בכל דבר, מעוגיות ועוגות ועד גלידה ומשקאות מוגזים דיאטטיים. אפילו קופסאות מיץ פירות מכילות את המרכיב הערמומי הזה. צריכת סוכרים מוספים יכולה להגביר את הסיכון למחלות לב וסוכרת, גורמים לעששת, ומשפיעים על הבריאות הנפשית שלך. בריטני לובק , מחקר ופיתוח, דיאטנית רשומה וכותבת תזונה , מספר החיים הטובים ביותר , 'מזונות המכילים תוספת סוכרים עשויים לטעום נהדר, אבל צריכה מרובה עלולה לגרום לבעיות בריאותיות שונות, כולל הפרעות נפשיות'.
פרשנות חלומות כלב לבן
מחקר רחב היקף שפורסם ב דוחות מדעיים בשנת 2017 נמצא כי צריכת סוכר מוגברת ממשקאות ממותקים וממזונות מעובדים אחרים קשורה ל שיעור גבוה יותר של הפרעות נפשיות כגון דיכאון. חוקרים העלו תיאוריה שתוספת סוכר קשורה לבריאות נפשית לקויה מכיוון שהיא מעודדת דלקת, שעלולה לגרום לדיכאון. בנוסף, תוספת סוכרים עלולה לגרום לרמת סוכר נמוכה בדם עקב תגובת יתר של אינסולין, שעלולה להוביל להורמונים לא מאוזנים שעלולים לגרום לדיכאון.
קרא את זה הבא: שתיית המשקה הפופולרי הזה יכולה לחתוך את הכולסטרול הרע שלך, אומרים מומחים .
בשר אדום ובשרים מעובדים
חוץ מזה להרקיע שחקים את הסיכון שלך מחלות לב, סוכרת וסרטן המעי הגס , אכילת בשר אדום ומעובד עשויה גם היא לגרום לדיכאון. התוצאות ממטה-אנליזה משנת 2020 שפורסמה ב- כתב העת הבינלאומי לחקר הסביבה ובריאות הציבור הראה קשר משמעותי בין צריכת בשר אדום ומעובד והסיכון לדיכאון.
'הקשר בין בשר אדום ובשר מעובד ודיכאון עשוי לנבוע ממוצרי סופי של גליקציה מתקדמים (AGEs)', מסביר לובק. 'חלבונים מזיקים אלו נקשרו לדלקת, גורם אפשרי לפיתוח דיכאון וחרדה'.
עדיין מאוהב בבעל לשעבר
פחמימות מזוקקות
פחמימות מזוקקות הן מזונות שהוסרו מסיבים וערך תזונתי. הם כוללים דגני בוקר ממותקים, לחם לבן, אורז לבן, פסטה רגילה, מאפים וקינוחים מתוקים - כולם מרכיבים בסיסיים בתזונה האמריקנית הרגילה, שכאשר צורכים אותם בכמות מוגזמת, עלולים להוביל לחרדה ודיכאון. 'כמו סוכרים מוספים, הקשר בין פחמימות מזוקקות ודיכאון עשוי לנבוע מדלקות ושינויים הורמונליים הנגרמים כתוצאה מצריכה גבוהה של פחמימות מזוקקות', אומר לובק.
מחקר משנת 2015 שפורסם ב כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית גילה שלנשים לאחר גיל המעבר שאכלו תזונה עשירה בפחמימות מזוקקות היו שיעור מוגבר של דיכאון בהשוואה לאלו שצרכו יותר סיבים ודגנים מלאים.
לחדשות בריאות נוספות שנשלחות ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .
כּוֹהֶל
מכיוון שאלכוהול הוא מדכא טבעי, אין זה מפתיע שהוא יכול להשפיע לרעה על הבריאות הנפשית שלך. 'שתיית אלכוהול מוגזמת עלולה להוביל לדלקת במעיים ובכבד שלך. זה, בתורו, יכול להיות אשם נוסף של חרדה ודיכאון', קובע לובק. לדוגמה, אנשים עם דלקת במעיים הקשורה להתעללות באלכוהול שיעור גבוה יותר של דיכאון וחרדה מאשר אלה ללא דלקת במעיים, על פי מחקר משנת 2017 שפורסם ב מחקר אלכוהול . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
דברים לומר במבטאים שונים
כדי למזער את ההשלכות על בריאות הנפש של שתיית יותר מדי אלכוהול, המכון הלאומי להתעללות באלכוהול ואלכוהוליזם (NIAAA) ממליץ לנשים לצרוך לא יותר משלושה משקאות מדי יום ולא יותר משבעה בשבוע. עבור גברים, שתייה בסיכון נמוך מוגדרת כלא יותר מארבעה משקאות ביום ולא יותר מ-14 משקאות בשבוע.
אדם מאיר אדם הוא סופר בריאות, תזונאית הוליסטית מוסמכת, וספורטאי 100% מהצומח. לקרוא יותר
