בתחילת שלך מסע הרזיה , סביר להניח שתראה את הקילוגרמים עפים, אבל הקצב הזה לא נמשך לנצח. בסופו של דבר, תגלו שהירידה במשקל שלכם האטה באופן דרמטי, עד שלבסוף נראה שהיא נעצרת לחלוטין. זה בלתי נמנע ללא קשר לאופן שבו אתה מנסה להשיל קילוגרמים - בין אם באמצעות תרופות פופולריות כמו אוזמפי , ניתוח הרזיה, או פשוט קיצוץ קלוריות ופעילות גופנית - אבל לתזמון של רמת ההרזיה שלך יש קשר לשיטות שלך. מחקר חדש נותן כעת תמונה ברורה יותר של ציר זמן, יחד עם מה שאתה עשוי לעשות כדי לדחוף אותו.
קָשׁוּר: חולים אוזמפיים אומרים שזה 'מפסיק לעבוד' לירידה במשקל - איך למנוע זאת .
חוקר המכון הלאומי לבריאות (NIH). קווין הול , PhD, ערך לאחרונה מחקר כדי להבין מתי ולמה אנשים להפסיק לרדת במשקל . פורסם ב-22 באפריל בכתב העת הַשׁמָנָה , המחקר של הול התמקד בקביעה מתי אנשים מגיעים לרמה של ירידה במשקל בהתאם לאופן שבו הם יורדים במשקל.
'כל התערבות בהשמנת יתר מביאה בסופו של דבר לרמה של משקל הגוף, שלאחריה לא מתרחשת ירידה נוספת במשקל', קבע במחקרו.
מה שהול גילה זה שהתזמון של הרמה הזו משתנה בהתאם לשיטת ההתערבות שלך. החוקר לקח נתונים מניסויים קליניים שונים כדי לקבוע מודל מתמטי שמנבא מתי צפויים להיעצר מסעות ההרזיה של אנשים.
לפי המחקר, אלו שירדו במשקל באמצעות הגבלת קלוריות בלבד הגיעו לרמה של ירידה במשקל מוקדם יותר מכל קבוצה אחרת: בהתבסס על המחקר שלו, המחקר מצא שהם בדרך כלל הפסיקו לרדת במשקל בסביבות 12 החודשים.
'כשאתה יורדת במשקל, חילוף החומרים שלך יורד, מה שגורם לך לשרוף פחות קלוריות ממה שעשית במשקל הכבד שלך', המומחים ב- מרפאת מאיו להסביר. 'כדי לרדת יותר במשקל, אתה צריך להגביר את הפעילות הגופנית שלך או להפחית את הקלוריות שאתה אוכל. שימוש באותה גישה שעבדה בהתחלה עשוי לשמור על הירידה במשקל שלך, אבל זה לא יוביל לירידה נוספת במשקל'.
אלו שנטלו את תרופות ההרזיה semaglutide (Wegovy ו-Ozempic) או tirzepatide (Zepbound ו-Monjaro) הצליחו להמשיך לרדת במשקל זמן רב יותר, על פי המחקר של הול. הרמה שלהם לא הגיעה עד סמוך לשנתיים.
לבסוף, אלו שעברו ניתוח להרזיה הצליחו להמשיך לרדת במשקל זמן רב יותר מכל הקבוצות האחרות. המחקר של הול הצביע על כך שבדרך כלל היו להם כשלוש שנים של ירידה במשקל לפני שהגיעו לרמה שלהם.
קָשׁוּר: אם אתה רוצה לרדת במשקל, 'הימנע מהמזונות האלה כמו המגיפה', אומר מומחה כושר .
עם זאת, עבור כל הקבוצות, התוצאה הסופית הייתה זהה: כולם עדיין הפסיקו לרדת במשקל בשלב מסוים במסע שלהם - גם אם שיטות שונות התארכו כאשר הרמה הזו תפגע.
'מה שקורה הוא שהם עדיין חווים עלייה בתיאבון, ככל שהם יורדים יותר במשקל', הול אמר ל-CNN . 'אם לא היה להם מעגל תיאבון, במילים אחרות, התרופה פשוט נכנסה פנימה והצריכה שלהם נשארה ברמה מאוד נמוכה. יעברו הרבה מאוד שנים עד שהם יגיעו לרמה והם היו מפסידים, אתה יודע, כמות מוגזמת של משקל'.
אז איך אתה יכול להילחם בחזרה ולהמשיך לעבוד לקראת יעדי הירידה במשקל שלך? אם אתה רוצה להמשיך להשיל קילוגרמים אחרי שתגיע לרמה שלך, הול אמר שאולי תצטרך לשלב שיטות שונות.
'דבר נפוץ נוסף כעת הוא שאנשים שלא ירדו במשקל מניתוח בריאטרי כפי שהם חשבו, ילכו על אחד מהאגוניסטים לקולטן GLP-1 אז הם מוסיפים התערבויות אחד על השני', אמר. CNN.
אבל בסופו של יום, הול אמר ששמירה על הרגלים בריאים היא הכלי החשוב ביותר להמשך מסע הירידה במשקל, לא משנה באילו שיטות אתה משתמש.
'נדרשת השפעה מתמשכת כדי לשמור על הירידה במשקל', שיתף. 'כל העניין כאן הוא שכל מה שאתה עושה, אתה צריך להמשיך לעשות את זה. ולכן אתה צריך להיות מרוצה מההתערבות הזו באורח החיים למשך שארית חייך. אחרת, לא יהיה לזה יתרון נוסף'. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Best Life מציעה את המידע העדכני ביותר ממומחים מובילים, מחקרים חדשים וסוכנויות בריאות, אך התוכן שלנו לא נועד להוות תחליף להדרכה מקצועית. בכל הנוגע לתרופה שאתה נוטל או לכל שאלה בריאותית אחרת שיש לך, תמיד התייעץ ישירות עם ספק שירותי הבריאות שלך.
קאלי קולמן קאלי קולמן היא עורכת בכירה ב-Best Life. ההתמקדות העיקרית שלה היא סיקור חדשות, שם היא מרבה לעדכן את הקוראים על מגיפת ה-COVID-19 המתמשכת ומעודכנת בסגירות הקמעונאיות האחרונות. קרא עוד
