כולנו מוצאים את עצמנו מרגישים כלפי מטה ויוצאים מדי פעם. אבל חדשות טובות: זה קל יותר (ומהיר יותר) ממה שאתה חושב להפוך את הזעף שלך הפוך. להלן 20 טריקים מדהימים המובטחים לעודד את עצמך. אה, והחלק הכי טוב? כולם נגישים בקלות, זולים וכמעט ואינם לוקחים זמן כלל. תוך מספר דקות בלבד אתה יכול להרגיש שוב כמו האני הישן שלך. וכשאתה מוכן לשפר את מצב הרוח שלך לטובה, נסה את אלה 70 טריקים גאוניים כדי להיות מאושרים באופן מיידי !
1 נסה חשיבה מהירה
אם אתה מרגיש כחול והרעיון לנקות את המוח ולמודט נשמע בלתי אפשרי לחלוטין, נסה את ההפך. חוקרים מפרינסטון והרווארד גילה שאנשים מביאים סיעור מוחות בכמה שיותר פתרונות לבעיה תוך 10 דקות (הם אפילו לא היו צריכים להיות פתרונות טובים) גורמים לאנשים להרגיש מרוממים, יצירתיים, נמרצים ועוצמתיים. וכשאתה רוצה לתת למוח שלך דחיפה נוספת, נסה את אלה 13 טיפים למוח חד יותר !
2 נסה קצת ארומתרפיה
מחקר שנערך ב אוניברסיטת אוהיו מצא כי שמן אתרי לימון גורם לשיפור מדיד באופן מיידי במצב הרוח, אז סחוב בקבוק וקח ריח אם אתה מרגיש למטה, או שמור על לימונים בבית. אתה יכול להעלות שמן על פני השטח על ידי גרירת הציפורן שלך על פני השטח שלה או על ידי סיבוב הקליפה לפני הטלתו לכוס מים.
באופן מפתיע, שמן לבנדר לא נמצא כמשפר את מצב הרוח, למרות המוניטין שלו להרגיע עצבים מרופטים. עם זאת, אין להכחיש את כוחו של אפקט הפלצבו, כך שאם זה עובד בשבילך, בשום אופן אל תפסיק. ולדרכים נוספות להירגע בחיפזון, נסה את אלה 13 מיטב המתח ללא פעילות גופנית .
3 חיית מחמד לכלב
רק 10 דקות של ליטוף כלב יכולות להעלות את רמות האוקסיטוצין שלך, הורמון בעל השפעות הדומות לנוגדי דיכאון, על פי מחקר מאוניברסיטת אופסלה בשוודיה . ומתברר שככל שהקשר שיש לך עם הכלב חזק יותר, כך האפקט גדול יותר. ואם אתה רוצה לחזק את הקשר הזה ברצינות, למד למה אתה צריך לדבר עם הכלב שלך כאילו זה תינוק .
4 יש קצת שוקולד
שוטרסטוק
מחקר שפורסם ב ביקורות תזונה מצא שלשוקולד יש איכויות מובהקות לשיפור מצב הרוח. אז אם אתם חשים במורד, התפנקו עם מעט מהדברים המתוקים. אל תגזימו אם כי אתם רוצים להרגיש טוב יותר, לא אשמים. ומסיבות נוספות להתפנק, למד כיצד שוקולד יגביר את האימון שלך .
5 חיבוק מישהו
שוטרסטוק
מקבל חיבוק משחרר אוקסיטוצין, סרוטונין ודופמין - משבץ משולש של נוירוטרנסמיטורים שמרגישים טוב שיעלו את מצב הרוח שלך, בוודאות. רמות נמוכות של סרוטונין נקשרו לדיכאון, ואילו הדופמין הוא המוליך העצבי שמעניק לנו תחושות של הנאה ועוזר לנו ליהנות מהחיים. אוקסיטוצין ידוע בכינויו 'הורמון האהבה' ויכול להוריד רמות של הורמון הלחץ קורטיזול, בנוסף לקידום קשר חברתי. ולדרכים נוספות חיבה יכולה להשפיע על מצב הרוח שלך, הנה הסיבה מדענים אומרים שאחיזת ידיים מדהימה בשבילך .
6 עיין באלבום תמונות
ל לימוד שערך הדוקטור לפסיכולוגיה של האוניברסיטה הפתוחה פיטר נאיש לצילומי אורנג 'מצא כי דפדוף באלבום תמונות שיפר באופן עקבי את מצבי הרוח ב -11 אחוזים. תמונות דיגיטליות גם עובדות, כך שלא תצטרך לסחוב איתך ספר גדול אם אתה רוצה להרגיש טוב יותר מהר. ולדרכים נוספות להגביר את מצב הרוח שלך, נסה את אלה 50 בדיחות מדהימות שאפשר לשלוח לחברים !
7 לעשות קצת אמנות
שוטרסטוק
ביטוי יצירתי - בין אם זה ציור, נגינה בכלי, כתיבה, ריקוד או כל דבר שמגמיש את השריר היצירתי שלך - יכול לשפר את מצב הרוח שלך, על פי מחקר שפורסם ב כתב העת האמריקני לבריאות הציבור . אם אינך יכול לבטא את עצמך מכל סיבה שהיא, יש חדשות טובות. אותו מחקר דיווח גם כי התבוננות במשהו יצירתי בלבד יכולה להעלות את רוחכם, אז תעלו את בוב רוס והתכוננו להרגיש טוב יותר. וכדי לחדד את הנטיות האמנותיות שלך, שלט ב 6 דרכים להפוך לגאון יצירתי .
טורנדו בחלום
8 קם ישר
אם אתה מוצא את עצמך מרגיש למטה במזבלות, נסה לעמוד או לשבת זקוף, עם הכתפיים לאחור וראשך כלפי מעלה, במקום להתכופף עם הידיים שלובות על החזה. עמדה מסוג זה מכונה 'תנוחת כוח', והיא יכולה לגרום לכם להרגיש חזקים יותר במידה שהיא אף יכולה לשנות את מהלך יומכם, על פי מחקר שפרסם איגוד מדעי הפסיכולוגיה . שיפור מצב הרוח שלך הוא לא ההטבה היחידה של יציבה טובה. אם אתה מוצא את עצמך נוקשה או כואב בסוף היום, שאל את עצמך מה זה Tech Neck, והאם יש לי את זה ?
9 לעיסת מסטיק
שוטרסטוק
מחקר שפורסם ב פסיכיאטריה ומדעי המוח הקליניים מצא כי לעיסת מסטיק בטעם יכולה לעורר מצב של 'ריכוז רגוע' דומה לזה של נזירים העוסקים במדיטציית זן. טעם מנטה, במיוחד, הגדיל את התפקוד הקוגניטיבי ונמצא שיש לו השפעה מרגיעה נפשית. וכדי לקבל חטיפים נוספים המשפרים את אושרך ובריאותך, הוסף אותם 40 המאכלים הטובים ביותר למוח שלך לתפריט שלך.
10 לשיר
שירה דורשת יציבה טובה ונשימה עמוקה מווסתת, שניהם יכולים לשפר את מצב הרוח שלך. נוסף על כך, זה מפחית מתח, מגביר את האנדורפינים ומשחרר אוקסיטוצין, לדברי המטפלת במוזיקה מליסה וונצל . כל הדברים הללו בשילוב הופכים את השירה לדרך נהדרת להכניס את עצמכם למצב רוח טוב. וכדי באמת להפיק את המרב מזה, רמז את הקריוקי וצחק את עצמך מטופש עם 30 שורות מצחיקות משירי ארץ .
11 לצחוק
צחוק טוב יכול לשפר את מצב הרוח שלך על ידי הורדת רמות הלחץ והדיכאון שלך, על פי מחקר שנערך באוניברסיטת מדינת אוהיו, אז הקפיצו את YouTube וצפו בסרטון מצחיק אם אתם מרגישים למטה.
12 נשיקה
בנוסף לגרימת שחרור של אוקסיטוצין, נשיקה היא דרך נהדרת להגיע למהר של דופמין , הכימיקל הרגיש טוב שיש לך ללכת על ענן תשע בשלבים הראשונים של מערכת יחסים. לכן, אם יש לך מישהו שאפשר לנעול איתו שפתיים, יכול להיות שחץ קטן הוא בדיוק מה שהרופא הורה.
13 קח נשימות עמוקות
נשימה עמוקה וסדירה, המוגדרת כנשימות שנלקחות דרך האף המרחיבות את בטן לחלוטין לפני שחרורך, יכולות לעזור להרגיע תגובת לחץ ולעזור לך לחזור להרגיש כמו מיליון דולר. מאמץ מודע לנשום עמוק הוא דרך נהדרת לגרום לגופך להירגע ויכול לעודד אותך תוך זמן קצר.
14 חיוך
שוטרסטוק
מתברר שיש סיבה שאנשים אומרים 'לגחך ולשאת את זה'. מחקר שפורסם על ידי האגודה למדעי הפסיכולוגיה מצא כי לא משנה אם אדם באמת שמח או לא, חיוך מוריד את תגובת הלחץ של הגוף. לכן, אם מתח גורם לך להרגיש רע, סדק חיוך. גם אם אתה לא באמת מרוצה מאושר, רמת הלחץ המופחתת שלך יכולה לגרום לך להרגיש יותר עליזה תוך זמן קצר.
15 מדיטציה
שוטרסטוק
אם אתה נמצא בשפל ופעילות גופנית היא הדבר האחרון המוחלט שאתה רוצה לעשות, יש חדשות טובות עבורך: ההפך הטונלי מאימון יכול גם לשפר את מצב הרוח שלך. מדיטציה היא דרך מהירה למחוק את הלחץ שמוריד אותך. ומחקר שפורסם ב טיפולים משלימים בתרגול קליני מצא כי תרגול מדיטציה קבוע יכול לספק הפחתה כוללת של דיכאון וחרדה, כך שתוכלו באמת להפיק תועלת בטווח הקצר והארוך. כדי להפיק את המרב מרגעי הנחמה שלך, צחצח את אלה 10 דרכים להתמקד טוב יותר במהלך מדיטציה .
16 האזן למוזיקה שמחה
אם חשדת מזמן כי השמעת מוזיקה גורמת לך להרגיש טוב, יש מדע שמגבה אותך. מחקר שנערך ב אוניברסיטת מיזורי מצא כי מוסיקה עליזה - במקרה זה, מנגינות מפולפנות של המלחין אהרון קופלנד, להבדיל משירים קולניים יותר של סטרווינסקי - משפרת את מצב הרוח גם באופן מיידי וגם לטווח הארוך. אם אתה יכול לרקוד יחד מבלי להביך את עצמך בפומבי, זה ממש טוב.
17 צאו החוצה
שוטרסטוק
מילים באנגלית שקשה לבטא אותן
לצאת לטיול יכול להגביר את היצירתיות, ולהיות יצירתי יכול לשפר את מצב הרוח שלך. אור השמש מספק גם חשיפה לוויטמין D, שיכול להקל על דיכאון עונתי. בנוסף, הליכה יכולה להוריד מתח. הכל נאמר, לצאת החוצה זו דרך נהדרת לעודד את עצמך אם אתה מרגיש למטה.
18 תרגיל
בשלב זה, כמעט כולם שמעו על רץ גבוה. העומס של האנדורפינים שאתה מקבל מפעילות גופנית אינו מיתוס. תרגיל נמרץ יותר מבטיח עומס גדול יותר, אם כי, אז כדאי לשקול לרוץ בריצות. למרבה המזל, אפילו צורות פעילות גופניות מתונות יותר כמו הליכה ברחבי הבלוק יכולות לשפר את מצב הרוח שלך מרפאת מאיו , כדי שלא תצטרכו להתכונן ולהפיק ממנו הפקה שלמה, אם לוח הזמנים שלכם לא עומד.
19 התקשר לחבר
לחוות אירוע חיובי בימיכם זו דרך נהדרת לעודד את עצמכם, ולנהל שיחה עם חבר זו דרך נהדרת לעשות זאת. רק וודא שהחבר שאליו אתה פונה הוא מישהו שבדרך כלל אושר חיובי מדבק, אך כך גם רגשות שליליים, על פי מחקר שפורסם ב קָצֶה. כשמגיע תורכם להיות החבר החיובי, שתפו אותם 40 עובדות אקראיות כל כך מצחיקות שתמות לספר לחבריך עליהם .
20 שקול פחמימות
פחמימות מאפשרות יותר טריפטופן להיכנס למוח שלך. ברגע שהוא שם, המוח שלך מתחיל לייצר יותר מההורמון הרגיל טוב סרוטונין. רק וודא שאתה בוחר בפחמימות בריאות כמו דגנים מלאים. אתה לא רוצה שפיץ סוכר בדם יגדיר אותך לסבל כשאתה מתרסק מאוחר יותר. ואם אתה רוצה ללמוד אילו פחמימות הן בהחלט לֹא השטן, התחל לאכול כל אחד עשרת הפחמימות הבריאות ביותר שלא יגרמו לירידה של שש החבילות שלך .
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן להירשם לניוזלטר היומי בחינם!
